AndersHolm Posted March 12, 2011 Report Share Posted March 12, 2011 Endelig er jeg kommet ind i en god periode med min træning igen, så hvorfor ikke fejre det med at oprette en ny log? Stats:Navn: Anders HolmAlder: 29 (Runder de 30 til sommer..)Vægt: 88 kg (morgenvægt)Højde: 179 cmProfession: IT ingeniør.By: ÅrhusBaggrund: Såfremt man ikke gider trave igennem den gamle log (Anders-Holms-Fitness-Fever), kommer der her en kort beskrivelse.Jeg har dyrket sport det meste af mit liv. Den har stået på fodbold, bordtennis, volleyball, badminton og ikke mindst styrketræning. Jeg har styrketrænet siden jeg var 17 år gammel, hvor det i starten var stærkt præget af bænk og biceps øvelser.Efter endt matematisk gymnasie eksamen, var jeg 2 år i forsvaret i Fredericia som værnepligtig sergent. I 2003 vendte jeg hjem til Århus og startede på Ingeniørhøjskolen. Under studietiden fordrev jeg en stor del af mit tid i det lokale Fitness center, var ansat som instruktør og trænede der 5-6 gange om ugen. I 2006 blev jeg overtalt til at forsøge mig med en fitnesskonkurrence, og jeg endte med en DM guldmedalje i Athletic Fitness. I 2008 forsøgte jeg at gøre kunststykket efter, men måtte tage til takke med en 2. plads. Jeg har siden før jeg startede med at styrketræne, haft problemer med min venstre skulder. Det har været meget i perioder, hvor der godt kunne gå 1-2 år i mellem jeg havde ondt. I 2009/10 besluttede jeg mig for, at det ikke var nok med min egen læges vurdering og troppede op på et privat hospital til en MR scanning. Det resulterede i en operation i skulderen i sommeren 2010, da det blev konstateret at jeg har en tendens til at danne "ledmus" i venstre skulderled.Det bringer os frem til i dag, hvor jeg mere eller mindre er tilbage på fuld styrke igen siden operationen. Jeg træner ikke længere tung skuldertræning, men det er stort set også den eneste begrænsning i min træning lige p.t.Jeg har absolut ingen aspirationer om at konkurrere i fitness igen. Det er for mit vedkommende et overstået kapitel. Nu handler livet om andet en måltidstiming, tælle kcal og generelt lade sig styre af træningen og kosten. Træningsformål:Hvad er formålet så med min træning nu? Udover de åbenlyse helbredsmæssige fordele, så ønsker jeg at opretholde en god (flotmands) form og styrke. Jeg gider dog ikke de lange træningspas på 1½-2 timer med styrketræning. Jeg forsøger for så vidt muligt at holde mine styrketræningspas på under 60 min, oftest i nærheden af 45 min. Jeg træner et split program der ser nogenlunde ud som følger.Dag 1: Bryst / TricepsDag 2: Ryg / Biceps (inkl. dødløft)Dag 3: Let skuldertræning / tricepsDag 4: Ben / BicepsDag 5. Bryst / TricepsDag 6: Ryg / BicepsDagens træning:I dag var så dag 6 i split programmet. Jeg trak i løbetøjet og løb afsted til træning, der er under 3 km. så det er en fin lille opvarmningstur.Ryg: Bent over BB rows (WG):1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kgFront pulldown:1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgPulley row (CG):2x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kgBiceps:DB hammercurls:2x10 @ 22 kg1x10 @ 24 kg1x8 @ 26 kgEZ bar curls:4x8 @ 48½ kgPå med løbeskoene igen og så gik turen hjemad. Stoppede forbi markedet på Ingerslevs Blvd. for at købe blomster (vi skal i byen i aften) og laksedeller til frokosten! I aften bliver 80erne indtaget sammen med nogle af vores venner. Den står på Rejecocktail, Fondue og ikke mindst Vianetta is. Godt krydret med Rom og Cola, Tequila Sunrise, Irish Coffee og diverse 80 hits. Det bliver sandsynligvis en hård barnedåb vi skal til søndag formiddag kl. 09.30! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 12, 2011 Report Share Posted March 12, 2011 Hey Anders. Kiggede lidt med i den gamle og vil da helt sikkert lure med her også. Kan godt lide din tilgang med relativ korte træninger. Prøver jeg også selv, men bliver af og til (ofte) taget med af stemningen i min lokale hule, hvorfor tiden lige pludselig går hurtigt.God weekend. 80ér musik styrer og overgåes kun af de vilde 90ére med La Bouche, Scatman John osv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 12, 2011 Report Share Posted March 12, 2011 Hej AndersTo sjæle én tanke Jeg var her først - så tror det må været på sin plads at jeg ønsker dig VELKOMMEN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 12, 2011 Author Report Share Posted March 12, 2011 Hey Anders. Kiggede lidt med i den gamle og vil da helt sikkert lure med her også. Kan godt lide din tilgang med relativ korte træninger. Prøver jeg også selv, men bliver af og til (ofte) taget med af stemningen i min lokale hule, hvorfor tiden lige pludselig går hurtigt.God weekend. 80ér musik styrer og overgåes kun af de vilde 90ére med La Bouche, Scatman John osv Hej Junker,Det kræver naturligvis at man ikke lader sig rive med og for meget, men indtil videre er det gået ganske godt for mig. Tak skal du have, god weekend.Hej AndersTo sjæle én tanke Jeg var her først - så tror det må været på sin plads at jeg ønsker dig VELKOMMEN Hej Norah Ja, det må være foråret i luften der trækker os tidligere MOLere frem fra skjulet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 13, 2011 Report Share Posted March 13, 2011 Velkommen til MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Velkommen til MOL. Jeg takker ærbødigt i kongens nærvær.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 14, 2011 Author Report Share Posted March 14, 2011 Mandag d. 14/3 - 2011Havde mig en rimelig tætpakket weekend. Lørdag stod den på 80er affyring med rejecocktail, fondue, vianetta is, for meget rødvin og lækre 80er cocktails. Det var en rimelig hård barnedåb vi var til søndag morgen kl. 09:30 Heldigvis var der disket op med lækker brunch menu til barnedåben, a.k.a. ultimativ tømmermænds medicin! Dagens træning:Pecs: High incline BB benchpress:1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgDB benchpress:1x12 @ 30 kg4x10 @ 34 kgStanding cable flyes (sqeeeeeze):3x10 @ 35 kgHestesko:Weighted dips:1x12 @ BW + 18 kg3x10 @ BW + 18 kgRope pushdowns:1x10 @ 25 kg3x10 @ 27½ kgTræningstid 40 min (+35 min, cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 15, 2011 Report Share Posted March 15, 2011 Flot at se, at du har taget Flotmandstraening til dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Flot at se, at du har taget Flotmandstraening til dig!Det er jo også lige før det er hipster hvis ikke man træner flotmandstræning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 15, 2011 Author Report Share Posted March 15, 2011 Tirsdag d. 15/3 - 2011Arbejd arbejd... Efter en mindre travl periode, går vi på det projekt jeg sidder på ind i en kundetest fase, hvilket betyder at jeg som regel får lidt mere at se til i det daglige. Læg dertil, at jeg skal til at starte på projektleder uddannelse, med start på torsdag. Godt det ik' var mandag i dag! Jeg så forresten nogle unge mennesker i centret i går, ikke at det var underligt, men de legede øjensynligt kongens efterfølger. De havde en friend med, der konstant gik i røven på en af de andre (han trænede ikke selv, andet en lidt bisps ). Han var sågar med den anden ude på toilettet i omklædningen for at hjælpe ham med at fylde vand i hans flaske (Jeg ved alt dette, da jeg naturligvis også fulgte efter kongen...)Dagens træning:Ryg: Deadlift:1x10 @ 60 kg1x10 @ 100 kg1x5 @ 140 kg3x5 @ 160 kgHep hep... Stille og roligt. Forsøger mig nok snart på 200... Front pulldown:2x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgIncline chest supported upper back DB rows:5x10 @ 20 kgBisps:BB curls: 1x10 @ 40 kg3x8 @ 45 kgRope cable curls:1x10 @ 25 kg2x10 @ 27½ kg1x10 @ 30 kgTræningstid: 45 min. (+ 25 min. cardio). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 (edited) Onsdag d. 16/3 - 2011Travlheden længe leve... Da jeg ikke er på arbejdet grundet uddannelse torsdag og fredag, havde jeg en del der skulle afsluttes, og uddelegeres i løbet af dagen. Jeg nåede det heldigvis, uden at komme alt for sent af sted til dagens træning. I morgen tidligt går turen mod Horsens og en tidlig morgentræning, inden kursus starter, og slutter kl. 22. Regner ikke med at nå en opdatering i morgen.Dagen i dag stod på let skulder og triceps træning.Jeg tæller ikke repetitioner under skuldertræningen, så der er ikke meget at skrive om. Den tungeste vægt jeg kaster rundt med, er en 12 kg tung kettle bell! Trice(rato)ps:Dips:5x20 @ BWCG Pushdowns:1x10 @ 30 kg2x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kgTræningstid 40 min (+35 min, cardio) Edited March 16, 2011 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 19, 2011 Author Report Share Posted March 19, 2011 Lørdag d. 19/3 - 2011Torsdag morgen satte jeg kurs mod Horsens, hvor projektleder uddannelse skulle påbegyndes. Inden da kunne jeg dog lige nå at fyre en morgentræning af i det lokale Fitness World center. Ganske fint, og lækkert at komme godt i gang på dagen, eftersom uddannelsen om torsdagen var programsat til at vare fra 09:30 til 22:00 Det har været nogle gode dage, med 15-20 kolleger fra Systematic. Masser af gode diskussioner og ikke mindst informationer, jeg var i hvert fald rimelig smadret da jeg kom hjem fredag eftermiddag. Stedet vi er på i Horsens (Scandic), holder ikke igen med opvartningen. Det er sgu godt det ikke er hele uger vi skal være der, så havde jeg hurtigt taget 5 kg på Her til formiddag nåede jeg så ned i centret til en omgang bryst/triceps, inden jeg nu skal i gang med at kigge på en opgave i forbindelse med uddannelse... Pecs: High incline BB benchpress:1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgBB benchpress:1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x8 @ 110 kgHestesko:Weighted dips:4x12 @ BW + 20 kgReverse grip pushdowns:1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kgDips: 1x20 @ BWTræningstid: 45 min. (+ 35 min. cardio). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Mandag d. 21/3 - 2011Søndag var vi hos svigerfamilien, med god mad og kage i højsædet. Ik' ligefrem noget der fremmer et vægttab, især ikke når man har en rygrad som en regnorm Jeg fik ikke lavet ret meget på min opgave i weekenden, så nu ved jeg hvad mandag, tirsdag og onsdag aften skal gå med... Shit jeg fyrer den af! På arbejde dumpede nyheden ind, at vi pr. juni ikke længere skal lave det projekt jeg sidder på, så nu går jeg en tid i møde, hvor jeg ikke aner hvad jeg skal efter 1. juni... Hmm...Dagens træning var ren quads, da jeg ikke fik det med i sidste uge.Quad(Zillas?): Squat:1x15 @ 50 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 110 kg1x8 @ 110 kg1x10 @ 90 kgSeated leg extensions:1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kg45 degree seated press:1x10 @ 200 kgSå gad jeg ik' mere Hvor blev den ellers så gode træningsmotivation af?Træningstid: 30 min (+ 35 min cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Tirsdag d. 22/3-2011Gaaab en aften i går... Der er sgu noget mere arbejdet i den opgave jeg sidder med, end lige først antaget. Men okay, det er også første gang jeg sidder med det. Jeg håber ikke jeg skal bruge aftenen på det igen i dag, da jeg gerne skal have set UFC 128 showet, inden det bli'r spoilet af en eller anden Vi er begyndt at bløde kolleger på projektet. Eftersom vi ikke står med mere efter maj måned, kan der være andre projekter i huset der har brug for folk. Jeg forventer at komme til at sidde tiden ud på projektet, men man ved jo aldrig.Ellers en god dag i dag, med masser af energi (træningslysten kan næsten altid afspejles i hvordan det går på cyklen op ad den sidste bakke mod centret ).Pecs: BB benchpress: 1x20 @ 50 kg 1x15 @ 70 kg 1x10 @ 90 kg 1x8 @ 110 kg 1x10 @ 110 kg1x5 @ 120 kg1x10 @ 100 kgSmæk på! High incline BB benchpress:1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgTriceps:Weighted dips:1x12 @ BW + 20 kg 1x10 @ BW + 20 kg1x15 @ BWCG Pushdowns:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 80 kg + 1x10 @ 50 kg + 12 pushups1x10 @ 80 kg + 1x10 @ 50 kg + 12 pushupsSuper effektiv træning i dag, med masser af god energi og god med pump.Mon ik' jeg snart skal forsøge mig med et par singles i bænken. Træningstid: 35 min (+ 35 min cardio)Lidt billeder af dagsformen fra efter dagens træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 Onsdag d. 23/3-2011Det endte jo naturligvis med at jeg brugte hele aftenen i går på den skide opgave. Det er dog min egen skyld, da jeg er for hurtig til at overspringshandle på MOL og Facebook. Plus jeg i øvrigt også fik set UFC 128 Ris til egen røv, i aften skal jeg være færdig, opgaven afleveres fredag middag, men i morgen står den på Veto koncert og øl! Ryg: Deadlift:1x10 @ 60 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 140 kg3x5 @ 160 kg1x10 @ 120 kgVar kommet afsted med de forkerte sko i dag. Mine Nike free egner sig bestemt ikke til dødløft. Sådan går det når man ikke vil slæbe på 2 par sko hver gang og har en ringe hukommelse.Chinups: 1x12 @ BW 2x10 @ BW CG Incline pulley row (hedder den mon det? Det gør den i hvert fald nu): 1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgFront pulldown:1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kgBisps:DB hammer curls: 1x10 @ 22 kg1x10 @ 24 kg1x8 @ 26 kg1x10 @ 24 kgStanding cable cross curls:2x10 @ 30 kg2x10 @ 32½ kgTræningstid: 50 min. (+ 35 min. cardio). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Lørdag d. 26/3-2011Jeg fik ikke trænet hverken torsdag eller fredag. Torsdag aften var jeg til Veto koncert på Train sammen med 8 andre, hvilket endte i for mange øl og drinks, med en fredag fyldt med dejlige tømmermænd...Heldigvis havde jeg taget fri fra arbejde fredag, men det betød ikke at jeg kunne slappe af. Skulle til Langå og hente en skabslåge hos et firma med de mest latterlige åbningstider på en fredag (8-12). Eftersom jeg var tidligt oppe fredag, resulterede det i, at jeg var mere eller mindre presset resten af dagen Gettin' old...I dag var jeg mere eller mindre på toppen igen Så træning var på programmet igen. Skulder og arme, hvor skuldertræningen endnu engang blot er en gang rehab med lette vægte. Arme:Seated DB Hammercurl:4x10 @ 20 kgReverse Grip Pushdowns: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kgBB 21s:2x21 @ 35 kgCable curl:3x10 @ 60 kgWeighted Dips:4x12 @ BW + 24 kgTræningstid 40 min (+35 min, cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Mandag d. 28/3-2011Hvem har 1 time til overs? Havde betalt dyrt for en ekstra time i dag... Gaaab!Jeg havde naturligvis glemt at stille vækkeuret i aftes (Havde fri i fredags og gad ikke op kl. 6), så jeg kom først op 1 time senere, da jeg skulle have mødt på arbejde... God start ellers... Ovenstående betyder, at jeg har været bagud på point hele dagen, og besluttede at smutte fra arbejde til normal tid, og :4flex: den sidste time.Pecs: BB benchpress:1x20 @ 50 kg1x15 @ 70 kg10x10 @ 90 kgBum! Incline DB benchpress:1x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kg1x10 @ 30 kgHestesko:Weighted dips:3x12 @ BW + 22 kg1x13 @ BWOne arm OH DB triceps extension:4x10 @ 14 kgTræningstid 50 min (+38 min, cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Tirsdag d. 29/3-2011Stille og rolig dag på arbejdet, det er de fleste dage egentlig, der er ikke meget action på en kontorarbejdsplads Jeg formåede dog at komme på arbejde til tiden i dag og uden at mangle den time der blev taget fra mig i søndags, succes! Fik et par venner på besøg her til aften til mad og Playstation. En ligegyldig landskamp er ikke værd at se.Dagens træning:Ryg: Deadlift:1x10 @ 60 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 140 kg1x3 @ 180 kg2x1 @ 200 kg1x10 @ 140 kgBum! Lækkert at smage lidt på de 200 kg i dødløften igen. Havde fået de rigtige sko med i dag.Jeg løfter i øvrigt altid raw, dvs. uden bælte.Front pulldown (neutral grip): 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg CG pulley row: 1x10 @ 85 kg2x10 @ 95 kg2x8 @ 100 kgBisps:DB hammer curls: 1x10 @ 24 kg2x8 @ 26 kg1x10 @ 26 kgSeated isolated cable curls:4x10 @ 50 kgTræningstid: 55 min. (+ 35 min. cardio). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 1, 2011 Report Share Posted April 1, 2011 Hyggeligt at møde dig IRL og god flotmandsform du fremviser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Hyggeligt at møde dig IRL og god flotmandsform du fremviser! Tak i lige måde Altid en fornøjelse af møde en massyw MOL'er IRL. Bygholm er sgu et farligt sted at opholde sig alt for længe... Mad og kage i lange baner! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Lørdag d. 2/4 - 2011De sidste 2 dage har jeg opholdt mig i Horsens, til 2. modul af den projektlederuddannelse jeg er ved at tage i forbindelse med mit arbejde. Det hele foregår på Scandic Bygholm i Horsens, et lækkert sted, og til min overraskelse også arbejdsplads for en MOL'er. Blev noget paf da den massywe fyr (T) i receptionen stak hånden over disken for at hilse pænt på, men altid hyggeligt at hilse på MOL'ere Jeg fik trænet torsdag morgen inden programmet startede, men kan ikke huske gentagelser og vægte. Fik rykket patter og triceps rundts.I dag stod den på lår og skulder, og jeg lavede fejlen ikke at få varmet skinkerne op inden jeg gik i gang. Normalt cykler jeg til træning, så det plejer ikke at være et problem, men efter de 2 første sæt låste mine quads, og gjorde ikke den resterende træning vildt behagelig...Quads:Squats:1x12 @ 50 kg1x12 @ 70 kg1x10 @ 90 kg2x8 @ 110 kg1x10 @ 90 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 85 kg 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 95 kg+ en masse kedelig skuldertræning... Træningstid 30 min (+35 min, cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 Mandag d. 4/4 - 2011Fik kickstartet årets grillsæson i går, da jeg røg på stadion og indtog en stor fad med dertilhørende store Klaus Fodboldkampen var ikke just køn, og nok ikke et under der ikke var TV på Ellers havde jeg en ganske fin weekend, selvom jeg tabte bro-points, da nogle bros ringede lørdag aften, mens vi var på vej hjem efter en aften hos nogle venner, og var ude i hvad der lød som en 7 hestes og sikkert besøg i hegnet. De ville naturligvis have mig med i byen, og rablede løs om hvor meget de elskede mig og syntes jeg var en Bro... Gode 15 min. underholdning Jeg måtte dog takke nej, da jeg har en opgave i forbindelse med projektlederuddannelsen, der ikke skriver sig selvDagens tal:Pecs: High incline BB benchpress:1x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgStanding back supported cable cross chest press:1x10 @ 25 kg3x10 @ 27½ kg1x10 @ 25 kgHestesko:Weighted dips:4x12 @ BW + 22 kgRope triceps extension:1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kgSeated CG chest press: 1x10 @ 90 kg 2x10 @ 100 kg1x15 @ 80 kgTræningstid 40 min (+37 min, cardio) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 Tak i lige måde Altid en fornøjelse af møde en massyw MOL'er IRL. Bygholm er sgu et farligt sted at opholde sig alt for længe... Mad og kage i lange baner! Tro mig, det er en daglig fristelse med det kagebord der ofte stilles op. Derfor har jeg også lavet onsdag til International Kagedag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Tro mig, det er en daglig fristelse med det kagebord der ofte stilles op. Derfor har jeg også lavet onsdag til International Kagedag. Helt sikkert også den løsning jeg havde valgt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Tirsdag d. 5/4 - 2011Fik i dag afklaring på hvor længe jeg fortsætter på det projekt jeg er på i øjeblikket... Til den bitre ende... Nærmere betegnet sidst i august.Det er altid rart at få usikkerheder afklaret, så man ikke skal gå og spekulere på dem Jeg kom lidt senere fra arbejde en normalt i dag, havde et lille møde der betød +45 min på arbejdsdagen, ik' det store, men det betyder at centret er rimelig crowdet, og det kan være svært at få træningen fyret af i et ordentligt tempo. Det lykkedes dog ganske fint alligevel Back attack: Deadlift:1x10 @ 60 kg1x10 @ 100 kg3x10 @ 140 kgStille og roligt i dag Front pulldown: 1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kg Incline chest supported DB row: 2x10 @ 20 kg3x10 @ 22 kgBisps:DB hammer curls: 1x10 @ 24 kg2x8 @ 26 kg1x8 @ 28 kgCG cable curls:1x10 @ 27½ kg2x10 @ 32½ kg1x10 @ 35 kgTræningstid: 45 min. (+ 25 min. cardio)Skar ned på cardio i dag, noget jeg ellers har lovet mig selv ikke at gøre, men regnorms-rygraden overvandt mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.