SVB - Sundhed og styrke


SVB
 Share

Recommended Posts

Nye tider = ny log! :smile:

For tiden ligger vægten omkring 84,5-85kg. Dagens træning stod på følgende:

Back squat

Op til en 8'er på 140kg REP PR

http://www.youtube.com/watch?v=sfH0uO_K6eY&feature=youtu.be

Masser af power i benene.

Skulder pres

3x3x70kg

Pendlay rows

3x8x85kg

Clean pulls

3x3x85kg

Pull ups

3x5xBW+26,25

2x8xBW

Dips

3x5xBW+26,25

2x8xBW

Edited by SVB
Link to comment
Share on other sites

Let dødløft - Hatfield cyklus uge 7, dag 2

5x2x120kg

VL

Lidt blandet snatch pulls og snatch 1+2 @ 40 kg, gentaget med cleans @ 60kg

Knæet opfører sig ganske pænt

Håndstand

10 min med nogle gode hold på 5-10 sekunder

Finisher

3 runder for tid

10 pull ups

10/10 kb snatch @ 24 kg

10 burpees

10 hand release push ups

10 2x20 meter shuttle run

Tid 12:31

Alt for meget løb! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Kort omgang i dag, da jeg kom for sent afsted grundet færdiggørelse af bacheloropgave

Back squat

3x5x80kg

Skulder pres

3x5x50kg

Pendlay rows

3x5x60

VL

Op til en 1'er i snatch på 60 kg og derefter lidt clean med forskellige stød varianter på 60kg, uden nogen som helst brok fra knæet. Er så småt ved at være der, hvor jeg tror jeg skal have lagt et for VL'en, så progressionen ikke går for hurtigt. De 60kg snatch sad lige i skabet i dag og så er det sku svært ikke at blive grebet af stemningen og smide vægt på.

Håndstand

Link to comment
Share on other sites

30/12

Træning i FW Haderslev, et fint lille center, med masser af plads og ingen kø til squat racket. Hvad mere kan man ønske sig?

Back squat

3x3x145kg

2x5x125kg

Skulder pres med stop i bunden

3x5x62,5kg

Pendlay rows

3x5x92,5kg

Power cleans

Adskillige reps med 60kg

Pull ups

3x5xBW+26,25

Bænk pres

3x5x92,5kg

Link to comment
Share on other sites

Morgentræning kl. 7



Dødløft


3x2x145kg



Jeg er en idiot, da det var vægten for sidste uge...



Skulder pres m. stop i bunden


2x5x63,5kg


2x3x63,5kg



Pendlay rows


3x5x95kg



Front squat


1x5x70kg


1x5x80kg


1x5x90kg



Pull ups


3x5xBW+27,5kg



Bænk pres


3x5x95kg


Link to comment
Share on other sites

Sov dårligt i nat og kroppen var bestemt ikke parat til træning da uret ringede. Tog en hurtig beslutning om at træning i da blev i langsomt tempo og at det måtte tage den tid det så ville tage.

Back squat

3x3x147,5kg

2x5x127,5kg

Video: http://www.youtube.com/watch?v=691s6L3mca8&feature=youtube_gdata

Skulder pres

5x1x65kg

3x3x65kg

Pendlay rows

3x5x97,5kg

Dødløft

5x2x120kg

Bænk pres

3x5x97,5kg

Pullups

3x5xBW+28,75kg

Det endte ud med at blive en solid omgang alligevel, dog en lang en af slagsen...

Link to comment
Share on other sites

Træning i dag ved 14-tiden

Back squat

3x3x150kg REP PR

2x5x130kg

Tror jeg har været i PR-land over noget tid, men da det er første gang i over et år, jeg har kunnet squatte uden at skulle tænke på mit knæ, synes jeg det var lidt søgt at skrive PR efter hver træning. De 150kg i dag var tunge, så jeg napper et reset og går op på 5'ere igen.

Skulder pres

5x1x66kg

3x3x66kg

Pendlay rows

3x5x100kg

Lige lovlig meget hofteaktivering nu, så det bliver også til at reset her.

Clean pulls

3x3x100kg

Bænk pres

3x5x100kg

Kan godt mærke det er lang tid siden jeg har bænk presset, kombineret med at jeg nu kører med let bredere greb.

Chin ups (supineret greb)

3x5xBW+30kg

Chin ups bare for afvekslingens skyld

Pull ups

3x5xBW

Link to comment
Share on other sites

10/1

Har siden d. 8 mærket lidt til det venstre knæ, for første gang i måneder. Kombination af en 5k roning og det at skulle forevise tuck jumps, i forbindelse med holdundervisning, er ikke en god kombination. Umiddelbart er disse to ting de eneste udløsende faktorer jeg kan se i træningen op til, og da der højst var tale om 10 tuck jumps regner jeg den akkumulerede belastning i roningen for den store synder.

Back squat

5x5x130kg

Masser af power i benene

Skulder pres

5x1x68,5kg

3x3x68,5kg

Pendlay rows

3x8x82,5kg

Clean pulls

3x3x102,5kg

Link to comment
Share on other sites

Morgentræning. Var frisk og veludhvilet, da jeg sov 1 time over mig.



Back squat


5x5x132,5kg



Skulder pres


5x1x70kg


3x3x70kg



Masser af fart i pressetøjet i dag,



Pendlay rows


3x8x85kg



A1 - Power cleans


3x3x60kg



A2 - Snatch pulls


3x3x60kg



Power cleans og snatch pulls som progression til knæet.



Pull ups


3x5xBW+32kg



3'ere fra næste gang



Bænk pres


3x5x105kg


Link to comment
Share on other sites

16/1

Forsvarede i dag min bachelor: "Aktivitet i m. semitendinosus og m. biceps femoris caput longum hos kvindelige håndboldspillere i øvelsen kettlebell swing - Et kvantitativt tværsnitsstudie baseret på EMG" og kan nu kalde mig fysioterapeut. Det er sku en dejlig fornemmelse! :smile:

Jeg er ikke specielt god til at håndtere eksamensstress, så kroppen har været under pres de seneste 3-4dage og søvnen har været elendig. Besluttede mig dog til aften for at en smule bevægelse ville gøre godt.

Dødløft

5x2x130kg

Skulder pres

5x1x71kg

Push jerk

3x3x60kg

Link to comment
Share on other sites

Morgen Træning

Hovedet har forstået at jeg nu er på den anden side af eksamen, kroppen er dog ikke helt med endnu, så ikke meget søvn i nat. Forhåbentligt går det op for den i dag... På trods af dette lykkedes det at få en nogenlunde træning ud af det alligevel.

Back squat

5x5x135kg

Skulder pres

5x1x71kg

3x3x71kg

Pendlay rows

3x8x87,5kg

A1 - Power cleans

3x3x62,5kg

A2 - Snatch pulls

3x3x62,5kg

Sluttede af med lidt pullups med fokus på den eksentriske fase

Link to comment
Share on other sites

Fedt med nogle videoer! Man må sige at teknikken ikke fejler det store på din squat! :smilerock:

Tak for det! :)

Træningen har været lidt sporadisk her på det sidste. Har været nød til at ligge noget ben arbejde i forskellige projekter jeg er ved at starte op og der har simpelthen ikke været tid til træning. I dag blev det dog til lidt

Dødløft

Op til en 1'er på 180kg

Video: http://www.youtube.com/watch?v=eUB15U8BLCg&list=UU--vhj7-Qldt6bOHYsglr5A&feature=c4-overview

Jeg kan ikke helt se om jeg flekterer en anelse i lænderyggen eller det blot er lyset. Det føltes helt klart som et tungt løft mens det stod på, men synes egentligt når jeg ser videoen, at tempoet er ok.

Bænk pres

3x5x100kg

Pull ups

3x10xBW

Finisher: OTM i 12min

Lige minutter: 200m Roning

Ulige minutter:8 Burpees

Edited by SVB
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share