SVB Posted December 20, 2013 Report Share Posted December 20, 2013 (edited) Nye tider = ny log! For tiden ligger vægten omkring 84,5-85kg. Dagens træning stod på følgende:Back squatOp til en 8'er på 140kg REP PRhttp://www.youtube.com/watch?v=sfH0uO_K6eY&feature=youtu.beMasser af power i benene. Skulder pres3x3x70kgPendlay rows3x8x85kgClean pulls3x3x85kgPull ups3x5xBW+26,252x8xBWDips3x5xBW+26,252x8xBW Edited January 6, 2014 by SVB Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 21, 2013 Author Report Share Posted December 21, 2013 Let dødløft - Hatfield cyklus uge 7, dag 25x2x120kgVLLidt blandet snatch pulls og snatch 1+2 @ 40 kg, gentaget med cleans @ 60kgKnæet opfører sig ganske pæntHåndstand10 min med nogle gode hold på 5-10 sekunderFinisher3 runder for tid10 pull ups10/10 kb snatch @ 24 kg10 burpees10 hand release push ups10 2x20 meter shuttle runTid 12:31Alt for meget løb! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 26, 2013 Author Report Share Posted December 26, 2013 23/1Back squat3x3x140kg2x5x120kgSkulder pres3x3x70kgPendlay rows3x5x85kgClean pulls3x5x85kgA1 - Pull ups3x5xBW+26kgA2 - Dips3x5xBW+26kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 26, 2013 Author Report Share Posted December 26, 2013 Træning i FW ÅbenråDødløft3x2x145kgSkulder pres m. stop i bunden3x5x60kgPendlay rows3x5x85kgLidt cleans og nogle push jerk 1+25 sæt eller lignende A1 - Pull ups3x5xBW+26kg A2 - Dips3x5xBW+26k Finisher:6x250m roning på sub 50sek - 1/1 pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 28, 2013 Author Report Share Posted December 28, 2013 (edited) 28/12 Back squat3x3x142,5kg2x5x122,5kg Skulder pres - med stop i bunden3x5x61kg Push pres3x5x62,5kg Pendlay rows3x5x90kg Clean pulls3x5x80kg A1 - Pull ups3x5xBW+27,5kg A2 - Bænk pres3x5x90kg Edited December 28, 2013 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted December 28, 2013 Author Report Share Posted December 28, 2013 Kort omgang i dag, da jeg kom for sent afsted grundet færdiggørelse af bacheloropgaveBack squat3x5x80kgSkulder pres3x5x50kgPendlay rows3x5x60VLOp til en 1'er i snatch på 60 kg og derefter lidt clean med forskellige stød varianter på 60kg, uden nogen som helst brok fra knæet. Er så småt ved at være der, hvor jeg tror jeg skal have lagt et for VL'en, så progressionen ikke går for hurtigt. De 60kg snatch sad lige i skabet i dag og så er det sku svært ikke at blive grebet af stemningen og smide vægt på. Håndstand Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 1, 2014 Author Report Share Posted January 1, 2014 30/12Træning i FW Haderslev, et fint lille center, med masser af plads og ingen kø til squat racket. Hvad mere kan man ønske sig?Back squat3x3x145kg2x5x125kgSkulder pres med stop i bunden3x5x62,5kgPendlay rows3x5x92,5kgPower cleans Adskillige reps med 60kgPull ups3x5xBW+26,25Bænk pres3x5x92,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 1, 2014 Author Report Share Posted January 1, 2014 Slæbte den trætte krop ud på en løbetur, det blev til 5km i roligt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 2, 2014 Author Report Share Posted January 2, 2014 Morgentræning kl. 7 Dødløft3x2x145kg Jeg er en idiot, da det var vægten for sidste uge... Skulder pres m. stop i bunden2x5x63,5kg2x3x63,5kg Pendlay rows3x5x95kg Front squat1x5x70kg1x5x80kg1x5x90kg Pull ups3x5xBW+27,5kg Bænk pres3x5x95kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 Lidt roning i dag1km opvarmning500m/30sek pause400m/30sek pause300m/30sek pause200m/30sek pause100m/30sek pause1km afslutning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Sov dårligt i nat og kroppen var bestemt ikke parat til træning da uret ringede. Tog en hurtig beslutning om at træning i da blev i langsomt tempo og at det måtte tage den tid det så ville tage. Back squat3x3x147,5kg2x5x127,5kgVideo: http://www.youtube.com/watch?v=691s6L3mca8&feature=youtube_gdataSkulder pres5x1x65kg3x3x65kgPendlay rows3x5x97,5kgDødløft5x2x120kgBænk pres3x5x97,5kgPullups3x5xBW+28,75kgDet endte ud med at blive en solid omgang alligevel, dog en lang en af slagsen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 Træning i dag ved 14-tidenBack squat3x3x150kg REP PR2x5x130kg Tror jeg har været i PR-land over noget tid, men da det er første gang i over et år, jeg har kunnet squatte uden at skulle tænke på mit knæ, synes jeg det var lidt søgt at skrive PR efter hver træning. De 150kg i dag var tunge, så jeg napper et reset og går op på 5'ere igen.Skulder pres5x1x66kg3x3x66kgPendlay rows3x5x100kgLige lovlig meget hofteaktivering nu, så det bliver også til at reset her.Clean pulls3x3x100kgBænk pres3x5x100kgKan godt mærke det er lang tid siden jeg har bænk presset, kombineret med at jeg nu kører med let bredere greb.Chin ups (supineret greb)3x5xBW+30kgChin ups bare for afvekslingens skyldPull ups3x5xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 (edited) 7/1Havde en aftale om noget intervalløb med en kammerat, han aflyste dog lige inden så det blev til noget roning i stedet.5 km - tid: 19min 29sek Edited January 8, 2014 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 Morgentræning kl. 7.30 på JBVDødløft3x2x150kgSkulder pres5x1x67,5kg3x3x67,5kgPendlay rows3x8x80kgFront squat1x5x70kg1x5x80kg1x5x90kgBænk pres3x5x102,5kgPull ups2x5xBW+32kg1x4xBW+32kg3'ere fra næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 10/1Har siden d. 8 mærket lidt til det venstre knæ, for første gang i måneder. Kombination af en 5k roning og det at skulle forevise tuck jumps, i forbindelse med holdundervisning, er ikke en god kombination. Umiddelbart er disse to ting de eneste udløsende faktorer jeg kan se i træningen op til, og da der højst var tale om 10 tuck jumps regner jeg den akkumulerede belastning i roningen for den store synder. Back squat5x5x130kgMasser af power i beneneSkulder pres5x1x68,5kg3x3x68,5kgPendlay rows3x8x82,5kgClean pulls 3x3x102,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 Let morgentræning Dødløft5x2x120kg3 sæt med let vægt af:Skulder presPendlay rowsFront squatA1 - pull ups5x5xBWA2 - Dips5x5xBWB1 - Chin ups5x5xBWB2 - Push ups5x10xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 Morgentræning. Var frisk og veludhvilet, da jeg sov 1 time over mig. Back squat5x5x132,5kg Skulder pres5x1x70kg3x3x70kg Masser af fart i pressetøjet i dag, Pendlay rows3x8x85kg A1 - Power cleans3x3x60kg A2 - Snatch pulls3x3x60kg Power cleans og snatch pulls som progression til knæet. Pull ups3x5xBW+32kg 3'ere fra næste gang Bænk pres3x5x105kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 14/14,5km løb 15/1Ingen træning i dag grundet eksamen i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 16/1Forsvarede i dag min bachelor: "Aktivitet i m. semitendinosus og m. biceps femoris caput longum hos kvindelige håndboldspillere i øvelsen kettlebell swing - Et kvantitativt tværsnitsstudie baseret på EMG" og kan nu kalde mig fysioterapeut. Det er sku en dejlig fornemmelse! Jeg er ikke specielt god til at håndtere eksamensstress, så kroppen har været under pres de seneste 3-4dage og søvnen har været elendig. Besluttede mig dog til aften for at en smule bevægelse ville gøre godt.Dødløft5x2x130kgSkulder pres5x1x71kgPush jerk3x3x60kg Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 Morgen Træning Hovedet har forstået at jeg nu er på den anden side af eksamen, kroppen er dog ikke helt med endnu, så ikke meget søvn i nat. Forhåbentligt går det op for den i dag... På trods af dette lykkedes det at få en nogenlunde træning ud af det alligevel. Back squat5x5x135kg Skulder pres5x1x71kg3x3x71kg Pendlay rows3x8x87,5kg A1 - Power cleans3x3x62,5kg A2 - Snatch pulls3x3x62,5kg Sluttede af med lidt pullups med fokus på den eksentriske fase Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonasgadegaard Posted January 17, 2014 Report Share Posted January 17, 2014 Fedt med nogle videoer! Man må sige at teknikken ikke fejler det store på din squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 (edited) Fedt med nogle videoer! Man må sige at teknikken ikke fejler det store på din squat! Tak for det! :)Træningen har været lidt sporadisk her på det sidste. Har været nød til at ligge noget ben arbejde i forskellige projekter jeg er ved at starte op og der har simpelthen ikke været tid til træning. I dag blev det dog til lidtDødløftOp til en 1'er på 180kgVideo: http://www.youtube.com/watch?v=eUB15U8BLCg&list=UU--vhj7-Qldt6bOHYsglr5A&feature=c4-overviewJeg kan ikke helt se om jeg flekterer en anelse i lænderyggen eller det blot er lyset. Det føltes helt klart som et tungt løft mens det stod på, men synes egentligt når jeg ser videoen, at tempoet er ok.Bænk pres3x5x100kgPull ups3x10xBWFinisher: OTM i 12minLige minutter: 200m Roning Ulige minutter:8 Burpees Edited January 25, 2014 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 Hurtig træning i dag bestående af kun det vigtigste:Back squat6x6x112,5kgSkulder pres5x5x60kgPull ups5x7xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 (edited) 5/2Dødløft3x5x140kgSkulder pres3x5x67,5kgPendlay rows3x5x90kgFront squatop til 5x90kgA1 - Pull ups3x5xBW+25kgA2 - Dips3x5xBW+25kg Edited February 7, 2014 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SVB Posted February 7, 2014 Author Report Share Posted February 7, 2014 (edited) 6/2Løb - Skejbyvej/vejlbycentervej/busvejenDistance: 3,84kmTid: 21min 12sekTempo: 5min 31sek/km Edited February 7, 2014 by SVB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.