Jonzys Log


jonzy91
 Share

Recommended Posts

Efter en lang pause fra træning og sport på to år pga. af nakke- og kæbeproblemer er jeg begyndt at løfte og løbe igen. Har tidligere spillet amerikansk fodbold og nu spiller jeg lidt flag-football ved siden af træningen.

Pt. står den på styrketræning 2-3 gange om ugen, tempoløb 2-3 gange om ugen og flag-football 2-3 gange om ugen.

Til daglig bruger jeg det meste af tiden på, at finde gode undskylninger for at udskyde mit speciale i økonomi.

Edited by jonzy91
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 29/5-14 - Tempoløb



Intervalløb på 70-80% med armbøjninger/mavebøjninger mellem reps.



Opvarmning



Tempo


1 x 8 x 100m



~60 sek. pause mellem reps med 5-10 armbøjninger eller 20 mavebøjninger.



Cool down



Skulle have været 2 sæt af 8 x 100m, men har allerede spillet flag to gange i den her uge, så har sprintet en del mere en normalt. Det kunne mærkes allerede under det første sæt, så droppede den anden omgang.


Link to comment
Share on other sites

Onsdag 9/7-14 (aften) - Styrke



15 min cardio



Opvarmning



Squat


3 x 3 x 75 kg



Bænkpres


3 x 8 x 55 kg



1 x Circuit:


A. 100 reps mave


B. 20 reps 45 degree hyperextensions


C. Band PA series - 10 reps



Cool down



Det var så fem træningspas på tre dage. Det er sgu hårdt, men kører på over sommeren, da jeg har rigeligt tid og har brug for at smide et par kilo.


Edited by jonzy91
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share