Flamster, på farten

[Flamster]

Nå, så opretter jeg en log for at holde styr på træningen. Jeg er træt af at skrive det ned på en blok.

Alder: 22 år

Vægt: 91 kg

Højde: 188 cm

Jeg studerer på KU og bruger både min tid på cykling (landevej og mtb), løb og styrketræning og diverse.

[Flamster]

I går var jeg ude og lufte raceren. Det blev en tur fra København til Uvelse.

Turen blev omkring 70 km og det tog 2-2½ timer.

Jeg kørte en 5,86 km rute á 2 omgange et sted omkring Uvelse:

11,16 km på 17 minutter 45 sekunder - 37,7 km/t.

Fin, hurtig tur, ikke all out og på et tidspunkt på ruten måtte jeg sænke farten og holde mig bag en bil et godt stykke tid.

I dag stod den efter en bestået eksamen på en løbetur.

6 km, tempoet er ukendt - var bare for at få lidt km i benene.

[Gregers TF]

Velkommen til - cykellogs er altid velkomne (også selvom der sker en masse andet )

[Flamster]

@Gregers, Tak for velkomsten

I dag gik turen hjem til min hjemby.

Jeg stod op kl 7 efter godt 5 timers søvn og var ikke udpræget frisk. Omkring halv 9 gik turen af sted fra København - jeg var ikke super motiveret og selv de mindste ting irriterede mig og da modvinden kom senere blev det bare værre.

Det blev til 50 km på lige over 1½ time.

Derefter hjalp jeg i 3 timer med noget flytning og så havde jeg ellers en aftale med en sofa, der dog trak lidt ud i forhold til, hvad jeg havde forventet.

Senere i aften smutter jeg ned i det lokale træningscenter og får løftet nogle kilogram.

[Flamster]

Dips

8 x BW

8 x BW + 22,5 kg

5 x BW + 30 kg kg

5 x BW + 30 kg kg

5 x BW + 30 kg kg

15 x BW

Pullups

8 x BW

8 x BW

8 x BW + 10 kg

6 x BW + 17,5 kg

10 x BW

Military

7 x 40 kg

7 x 45 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

3 x 65 kg (push press)

Rumænsk dødløft

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Der var en flok på 7 aber nede og træne samtidig, det var ulideligt at være der med dem. Det gik lidt ud over motivationen, så nåede ikke helt så meget jeg ville. Måske jeg tager ned og træner i morgen når jeg kommer til København - inden jeg skal ud og fulde mig, nu må vi se.

[Flamster]

Efter en masse carbs i går og en kæmpe (gratis) brunch på café med pandekager, sirup og kaffe én mass besluttede jeg mig for at give den gas på turen hjem til København, super lækkert vejr og nogle ben der var rigtig god kørende i dag.

Der var lidt ubehageligt sidevind på nogle af de åbne strækninger, men de steder, hvor man så drejede og fik den i ryggen fløj man af sted.

47,43 km (fra adresse til yderkanten af København med alle dens lyskryds)

Det blev kørt på 1 time og 16 minutter og 40 sekunder (36,8 km/t), med tri-bøjle.

Det var en lækker tur og nu er der kun ét for; en masse øl, fuldhed og gode venner.

Go' weekend

Edited June 10, 2012 by Flamster

[Flamster]

Lørdag spillede Suspekt koncert nede i klubben på Panum, en hamrende vild koncert og aften med masser af alkohol. To dage efter og med anden dags tømmermænd fik jeg her til aften hevet mig ud på en løbetur.

I morgen står den på noget interval på cyklen og måske en styrketræning. Jeg har ud over skole og læsning, to aftenvagter og to nattevagter, de næste fire dage, så tiden skal lige planlægges lidt bedre end normalt.

Løb: 2,1 km stille og roligt jog.

5 km på 21 minutter 52 sekunder (4,22 min/km)

I alt 7,1 km

[Flamster]

Så er det et stykke tid siden sidste post.

Mandag: Løb 3,92 km

Tirsdag: Cykling 40 km efterfulgt af 4,8 km løb

Onsdag: Styrketræning

Torsdag: Løb 8 km (35:40 min)

Freddag: Styrketræning

For tiden læser jeg til eksamen, så får ikke helt trænet så meget som jeg gerne ville, desuden har jeg de næste to dage to nattevagter. I går tabte jeg en tung bøtte fra 2½ meters højde ned på min midterste tå og jeg er nu fuldstændig sat ud af spillet vedrørende løb og cykling - skulle have været ude på raceren i går og i dag, men smerterne er simpelthen for store. Jeg håber det er muligt i morgen, jeg er dog ikke særlig fortrøsningsfuld.

[Pigehest]

Velkommen til Hvad studerer du? Medicin?

[Flamster]

Velkommen til Hvad studerer du? Medicin?

Jep, jeg er snart færdig med mit 2. år, så der er lang vej endnu :) Et gæt ville være du også studerede medicin? Og med OBBC in mente, på SDU?

I går fik jeg cyklet mig en tur, slog hovedet fra og trampede ellers bare rundt i pedallerne, jeg var rimelig bladret efter nattevagten, så de små intervaller jeg prøvede at lave blev langt fra succesfulde - så det droppede jeg hurtigt. Turen var dog lige, hvad jeg havde brug for og jeg følte mig flyvende trods benene var lidt tunge. Derefter hjem til mad, søvn et par timer og så af sted på vagt igen.

Cykling 51,8 km med et snit på lige knap 32 km/t.

Senere i dag står den på en omgang styrketræning og en løbetur.

[Flamster]

Styrketræningen fra i går var en blandet omgang bolcher, fik lavet 3 x 62,5 kg i military press, forhåbentlig går der ikke længe før jeg presser 70 kg for gentagelser. Har udover det også en halv konkurrence med en ven om, hvem der først presser 80 kg. Ud over det, var der ikke det store at skrive hjem over.

Løbeturen blev aldrig til noget, da der kom The Matrix og jeg var lidt udkørt, så den tages i aften i stedet.

Og efter nogle timer med læsning vil jeg nu hoppe på raceren og trille en lille tur.

[Flamster]

En cykeltur med en god slat modvind.

Cykel: 50 km, med forskellige intervaller fra 2-7 minutters varighed.

[Pigehest]

Jep, jeg er snart færdig med mit 2. år, så der er lang vej endnu :) Et gæt ville være du også studerede medicin? Og med OBBC in mente, på SDU?

Har du en hård eksamen nu her så? Det er korrekt, er færdig med 5. semester om en uge.

[Flamster]

Har du en hård eksamen nu her så? Det er korrekt, er færdig med 5. semester om en uge.

Narr, der er 13 dage endnu og det er en 6 timers integreret eksamen. Men min motivation har ikke været speciel stor det her semester; og pt får jeg heller ikke læst så meget som jeg burde - men alligevel synes jeg umiddelbart jeg kan nok til at bestå.

Hvis jeg husker rigtigt så skal I op i noget epidemioligi/statistik-fis og immunologi i næste uge?

I går løb jeg en lille tur med kæresten.

Løb: 3 km, langsomt.

Og i dag stod den på styrketræning, har så småt fået gang i squatten igen, så det varer ikke længe før det nok skal blive godt igen.

I aften står den på interval løb.

Edited June 6, 2012 by Flamster

[Flamster]

Desuden målte jeg min puls sidst jeg var på nattevagt, den lød på 46 slag/min, så det siger vist rimelig meget om, hvor travlt jeg havde.

Edited June 6, 2012 by Flamster

[Flamster]

Interval løb på Genforeningspladsen her til aften.

1,53 km opvarmning derud

400 meter intervaller, P = 60 sek

1.) 1:28 min (3:40 pr km)

2.) 1:27 min (3:38 pr km)

3.) 1:26 min (3:35 pr km)

4.) 1:24 min (3:30 pr km)

5.) 1:25 min (3:33 pr km)

800 meter interval

1.) 3:09 min (3:56 pr km)

400 meter interval

6.) 1:34 min (3:55 pr km)

1,53 km hjemtur.

I alt 6,26 km

[Pigehest]

Narr, der er 13 dage endnu og det er en 6 timers integreret eksamen. Men min motivation har ikke været speciel stor det her semester; og pt får jeg heller ikke læst så meget som jeg burde - men alligevel synes jeg umiddelbart jeg kan nok til at bestå.

Hvis jeg husker rigtigt så skal I op i noget epidemioligi/statistik-fis og immunologi i næste uge?

Det er dejligt når man føler at man kan tilstrækkeligt til at bestå.

Jeg skal 1000 andre ting end at læse så meget som jeg burde, men det går jo nok. Det plejer det!

Held og lykke med din :)

[Flamster]

I morges styrketræning, nogle teknik sæt i squat og så en enkelt rep på 100 kg, piece of cake, jeg kører dog fortsat lidt mere teknik og tilvænning. En masse incline bænk med stang og håndvægte og masse forskellig ryg hhv. meget tungt og let med fokus på kontakten.

Her til eftermiddag mens der var ophold i regnvejret monterede jeg tri-bøjle på raceren (en måned siden jeg sidst har kørt med den) og smuttede af sted hjem til den gamle. Da jeg først var kommet af sted fandt jeg ud af, at monteringen af bøjlen var helt ude i skoven, hamrende skævt - men sådan var det nu engang. Desuden skal jeg også have strammet min klampe på højre side, min sko sidder slet ikke ordentligt fast, hvilket gør jeg slet ikke får hiv opad med højrebenet. Disse to ting fik gjort mig dejlig negativ og samtidig følte jeg, jeg kørte langsomt. Æv.

I alt fik jeg kørt 50 km på 1½ time fra adresse til adresse.

Men tidstagningen udenfor KBH:

46,84 km på 1.19:30 (35,3 km/t)

Hmm, synes ikke jeg er helt tilfreds.

[Flamster]

Efter lidt for meget kaffe og kanelstang, der rumlede i maven bevægede jeg mig ud på en løbetur inden landskamp.

Løb: 10,24 km på 48 minutter 42 sekunder (4:45 min/km)

Det var en meget kuperet rute op og nede hele tiden og bl.a. en stigning på 1 km med 4 % i snit, den trak tænder ud. Så det var svært at finde en rytme og samtidig føltes benene lidt tunge, men rigtig fornuftig tid ikke desto mindre.

HEYA DK, landskamp og mad - dejligt, så må læsningen vente.

[Flamster]

Halvt stresset og i dårligt humør begav jeg mig ud på en trille tur med 5 hårde bakker - den hårdste 300 meter og 40 højdemeter (gnm. stigning på 13,3 %)

Cykling: 22 km

[Flamster]

Så gik turen fra den gamle hjem til Kbh, en dejlig hurtig rute, der altid giver en selvtillid. Tribøjlen var blevet justeret og cyklen rengjort så den glintede i solen, nogle gode carbs og kaffe til Space Jam i tv'et og så af sted.

Tiden er taget som effektiv køretid, dvs uret blev stoppet hver gang jeg holdt stille.

Cykel: 47,13 km på 1:12:20 (39 km/t)

Super lækkert og nu står den nok på lidt læsning.

[Flamster]

I morges stod den på styrketræning, 5 dage siden sidst, så det var lidt op af bakke, men udemærket styrke.

Her til aften stod den på intervalløb

Opvarmning: 1,53 km

1.) 1200 meter - 4:37 (3:51 pr. km)

2.) 1200 meter - 4:38 (3:51 pr. km)

3.) 800 meter - 3:15 (4:03 pr. km) hov

4.) 800 meter - 3:10 (3:57 pr km)

5.) 1000 meter - 3:59 (3:59 pr. km)

1,73 løb stille og roligt hjem igen.

I alt 8,26 km

[Gregers TF]

Cykel: 47,13 km på 1:12:20 (39 km/t)

[Flamster]

Off day i går og kroppen var også rimelig off i dag må jeg indrømme - nåede halvt i cykeltøjet før jeg besluttede at udskyde turen til i morgen.

Her til aften fik jeg hevet mig selv ud på en løbetur, selvom motivationen ikke var på toppen.

Løb: 6 km, de midterste 3,2 km blev løbet med 4:03 pr km, resten var stille og roligt.

I morgen tidlig hopper jeg ud og kigger til Tyren, det er lang tid siden sidst.

[Flamster]

Omkring 40 km på raceren her til eftermiddag/aften. Intet fancy pancy over det. Lidt over en time i sadlen.