suneks træningslog


sunek
 Share

Recommended Posts

Jeg regner med at benytte loggen til at holde styr på min træning samt skrive mine mål og delmål ind. Har tidliger forsøgt mig med fysiske træningsbøger men jeg glemmer at holde dem opdateret - og forøvrigt også at læse i dem. Så nu forsøger jeg mig med en online udgave.

Cutter for tiden, jeg har enten cuttet eller været i ligevægt siden januar, så der er endnu ikke så meget vægt på stængerne - men det kommer til efteråret :smile:.

Mit normale styrketræningsprogram:

Trænes som tre cirkler stort set uden pause mellem øvelserne for at spare tid.

Alle øvelser trænes består af 3 sæt og et sæt består af 8-10 reps med mindre andet er anført.

Cirkel 1:

Bænkpres - 1 opvarmningssæt med stangen alene (11 kg), 1 opvarmingssæt med 56 kg, 3xsæt vægt: 71 kg.

Mave lige - 3x15-20. Trænes i maskine. Vægt 60 kg. (max).

Cirkel 2:

Barbell curl (biceps) - ca. 40 kg. jeg ved ikke hvad stangen vejer - men det er ca. 10 kg. http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Flyers stående, kabel træk. 15 kg.

Dødløft: 1 opvarmningssæt med 56 kg og 3 sæt med 86 kg.

Cirkel 3:

Skulder: en vægt på 12 kg i hver hånd der løftes op til ørehøjde.

Sidebøjninger med håndvægt på 20 kg. (der er ikke tungere tilgængelige)

Vinge/øvre ryg - træk til brystet i sådan en maskine med et kabel, vægt 60 kg.

Triceps - push down 37,5 kg. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Edited by sunek
Link to comment
Share on other sites

Træning i maj og juni

27. Maj (kl. ca 20.00): Deltog i Århus 1900's forårsstafet (5x5 km) og gennemførte med en tid på 22 min og 30 sek. min bedste løbetid i mange år. Løb med en puls på omkring 170 hele vejen igennem undtagen de sidste 500 m hvor jeg gav fuld gas - her nåede pulsen op på 193 (kanon for en gammel mand på 33). Havde dog mere energi da jeg kom i mål så jeg skal nok have en puls på 175 når jeg løber DHL stafetten.

28. Maj (kl. ca. 6.45-7.45) : Mit almindelige styrkeprogram. En dåse tun og en mellem banan efterfølgende.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

"Jeg regner med at benytte loggen til at holde styr på min træning samt skrive mine mål og delmål ind. Har tidliger forsøgt mig med fysiske træningsbøger men jeg glemmer at holde dem opdateret - og forøvrigt også at læse i dem. Så nu forsøger jeg mig med en online udgave."

Det Går da vist ikke så godt :-)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share