Lazyness 1.0.1™


MaximusMaximus
 Share

Recommended Posts

  • Replies 57
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Stats! :mad:

Years: 28

Weight: 82

Pr's

Bench: 115 kg

Dips 5xBW + 40kg

Sldl: 3x140 kg

Inc DB press 45* 5X44 kg

Squat: 2x100kg

DB Shrugs 8x52kg

BB Shrugs 6x130kg

Injurys: Yes, Check

Pain: Sometimes

Will: - 140%

Power: Unknown

Skills: Many

Endurance: Meduim

Speed: Low unless needed

Cardio: Something i dont like

post-16459-1237629387_thumb.jpg

Edited by MaximusMaximus
Link to comment
Share on other sites

Chestalistic 22/3/9

Inc Db press

10x26kg

2x40kg

6x38kg

5x38kg

5x38kg

5x38kg

8X32kg

Dips

8xBW

10xBW

8xBW

Chest press (triceps press)

12x50kg

10x50kg slow

10x50kg real slow

Og lidt triceps lal

Albuen brokket sig lidt men den skal bare lukke *

Højre rotator er ret svag ku jeg mærke om aftenen, så det skal trænes. (old news)

post-16459-1237786178_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Back & Biceps 23/3/9 Opdater for den seneste tids træning

Yates row

12x60kg

8x95kg

8x95kg

Uni Pure strength row

6x80kg

5x80kg

8x70kg

12x60kg

T-cable row

10x36kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

Der var ikke mere vægt på stacken...

Kneeling lat cable pulls

8x30kg

6x30kg

Ez BB curl

10x32,5kg

8x42,5 kg

8x42,5 kg

Preacher curl

8x27,5 kg

repeat

Meget langsomt ned.

Legs & shoulders 26/3/9

Squat

8X60kg

4x90kg

3x90kg Lænden sagde fra!!! :cry: SKOD RYG!

SLDL

8x60kg

6x100kg

4x120kg

6x110kg

Side Raise

8x8kg

10x8kg

10x8kg easy

No prob, men ville ikke satse på mere vægt for at skåne min skod albue.

Rear delt

10x8kg

8x12kg

8x12kg easyyy

DB shrugs

8x48kg

6x48kg

6x48kg

Nice når man træner et sted der har mere end 36 kgs DB's :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Chest/triceps 28/3/9

Inc DB Press

8x38kg

6x38kg

6x38kg

4x38kg

8x32kg

Dips

8xbw

8xbw

8xbw + 6 kg

Meget nemt, må skaffe mig et vægt bælte snart.

Der er dog langt fra min gamle record som er ca 20-22 x bw :laugh:

White Technogym Chest press machine

10x80kg

10x80kg

10x85kg

easy weasy

DB CGBP

10x14kg

8x22kg

8x22kg

Helt ny øvelse, meget fin og intet brok fra albuen.

Rope pushdown

12x35kg

10x45kg

10x45kg

Back/biceps 29/3/9 Woohoo its my B-day!

T-bar row, wide grip

8x25kg

8x45kg

6x60kg

7x60kg

4x65kg

6x60kg

8x60kg lidt cheat

Ny øvelse, genialt! :smile: Meget feder end yates row.

Chin ups

8x65kg wide grip

6X80kg narrow grip

Må se at chin up noget mere, går efter bw snart hvis albuen siger ok.

Lat PD in front

10x50kg :laugh: ren dovnskab, det var jo min B-day. :tongue:

Inc Db curls

10x12kg

repeat and rinse

8x14kg

Stille og roligt, albuen sagde ikke det store.

Edited by MaximusMaximus
Link to comment
Share on other sites

Legs & shoulders

Squat

8x50kg

6x80kg

5x85kg

SLDL

8x60kg

5x100kg

5x120kg fra 2 plates

4x125kg

5x120kg

DB shoulders press

8x24kg

8x24kg

Må sku se at træne den rotator så jeg kan presse noget ordenlig vægt igen!

Shoulder bla bla

laterals/overhead laterals/front raise

DB shrugs

6x48kg

10x48kg med straps

10x48kg

Chest/triceps 3/4/9

Inc DB press

6x40kg (4 reps mere siden den 22/3/9 :bigsmile:)

5x40kg

4x40kg

8x32kg

8x32kg

Standing cable flyes

10x25kg

10x20kg

12x20kg

Den ene rotator er stadig ikke meget for flyes :cry:

Dips

8xbw+10kg

repeat

12xbw

Hurtig dag.

Anyway træner nu også i et andet center som er tætter på hvor jeg boer, lille sted men tunge DB's har de dog med masser af vægt. Højde punktet er self de "typer" som er der nede. :laugh:

Første dag jeg var der, ca små 3 uger siden. Vi har self nogle dudes der træner. De træner skulder og det førtste man høre er en fyr der laver laterals og brøler nærmest fra start på hans reps, never mind det kun er 10-12 kg han bruger :smile: Senere trænet han smith shoulder press med 10 kg i hver side, og self skal der brøles der! :hehe:

Samme træning har vi "Brian" (i kid you not). I gang med at træne biceps. I pausen tager han self tid til at flexe og ta billeder af sig selv med mobilen! :4slap:

En anden go historie var efter min første træning der nede, jeg spurgte et stort jern i receptionen om de bedre kunne angive hvad deres DB's vejet? De "lette" og meget "tunge" stod der intet på jo????? Bla bla bla det kunne de ikke fordi det blev "slidt" af siger han. (Undskyld skal jeg donere en hvid posca tusch til jeres center :violin: )Det var et underligt spørgsmål, det hvad han aldrig fået før. (nå ja stats.... op i røven med det) Du skal bare "lære vægten at kende" siger han(?) :raisebrow:

Edited by MaximusMaximus
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Back N Biceps 15/4/09

T-bar row

10x20kg

8x40kg

8x60kg

8x60kg

DB row

8x38kg

8x42kg

6x42kg

6x42kg

Chin ups

6xBW

4XBW

Der var sku ikke meget at komme efter her. :laugh:

Straight BB Curl

6x40kg

6x40kg

6x40kg

Inc DB Curl

10x14kg

10x14kg

10x14kg

Simple work out

Noget jeg hader er jeg stadig ikke er 100 på hva nogle af de DB's vejer :cry:

Så jeg gætter mig frem til vægten med mindre det står på, det er nemt nok at gætte sig til hva de små ca vejer, men på de store er håndtaget der går gennem skiverne jo længere...... :eh:

Link to comment
Share on other sites

Chest N Triceps 16/4/09

Inc DB Press

10x22kg

4x42kg PR

5x40kg

5x40kg

8x32kg

Dips

8xBW

10xBW+15kg PR

One more time

8xBW+17,5kg PR

Chest Press Mach

12x85kg

8x90kg

8x90kg

Rope Pushdowns

15x40kg

10x50kg

10x50kg

Skal snart ha min kiro til at se på min albue igen, synes den låser alt for ofte.

Ellers en fin træning, kort and to the point.

Link to comment
Share on other sites

Legs Traps Abs 21/4/09

Squat

8X60kg

8x80kg

8x80kg

Prøver med flere reps, da 5 er ikke giver mig nogen fremgang pt

... nå ja hader ben træning! :cry:

I det mindste køre jeg under parralel...

SLDL

8x70kg

7x120kg from one plate PR

6x120kg from one plate

?x110kg Nice work, glemt at notere :thumb:

DB Shrugs SS med Cable Crunches

10x50kg PR + 10x65kg

8x50kg + 10x80kg

8x50kg + 10x90kg PR

Crunches

12x10 kg bag hoved

6x20 kg bag hoved

8x15 kg bag hoved

Unreal slap ben træning, resten virket ok.

Link to comment
Share on other sites

Chest workout 22/4/09

Jeg kom til at bytte ryg og bryst træningen rundt.........ups :innocent:

Inc DB Press

8x22kg

8x22kg

6x40kg

6x40kg

4x40kg

Dips

7xBW

8xBW + 20kg PR

Repeat

6xBW + 20kg PR

Chest press machine

15x90kg PR

8x95kg

6x95kg

Der bliver ombygget i centret, også begynte der at lugte af røg.... :blink: så der blev ikke noget til triceps.

Smuttet hjem og lave nogle CG pushups.

CG pushups

10xBW

10xBW

Link to comment
Share on other sites

Back Biceps Abs 24/4/09

Seated row

12x40kg

10x50kg

8x65kg

8x75kg

6x85kg

Testet lige den her, mener ikke jeg kan hive så meget i andre seated row maskiner. But who cares.

H-grip Pulldown

8x70kg

8x75kg

5x80kg

10x60kg

DB Row SS med crunches

8x38kg + 12x15kg bag hoved

6x38kg + 10x15kg bag hoved

6x38kg + 10x15kg bag hoved

BB Curls

7X40kg

7x40kg

Havde travlt, så der blev ikke curlet meget.....

lidt crunches

Meget hurtigt, under 40 min.

Link to comment
Share on other sites

Leg traps shoulders 27/4/09

Squat aka skuarrrrrd

10x40kg

8x80kg

8x80kg

6x90kg PR

2x100kg PR

Fin dag, stadig store tegn på for meget disko træning.

SLDL

8x70kg

10x120kg PR (3 mere end sidst :blink: )

2x140kg PR

3x140kg PR

Hvor de PR's kom fra aner jeg nada af, men sweet nok!

DB Shrugs

8x52kg PR

6x52kg

6x52kg

Tror jeg holder mig til 50 kg da det ellers bliver ret grim stil.

Side Raise

12x8kg

10x8kg

10x8kg

Hmm, tror jeg skal bøje meget i albuen under øvelsen, da den ellers brokker sig med næsten strakte :cry:

Front raise

8X12kg

8x12kg

Link to comment
Share on other sites

Chest abs

Inc DB Press

10x22kg

7x22kg

6x40kg Skuldern siger broooook

5x40kg + den anden albue nu!!!! :dry:

Flat DB Press

5x40kg Hårdt!!

8x34kg

8x34kg

Loooooort

Dips

10xBW

10xBW

10xBW

Gad slet ikke bruge extra vægt her.

Crunches med vægt bag hoved

10x15kg

6x15kg

6x15kg + 5x10kg + 5x10kg på brystet.

Lorte træning, højre albue brokker sig også nu + skulder, den fik is på bag efter.

Tager det som jeg skal ændre min træning, mindre vægt, more reps.....

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Back Biceps Abs 1/5/9

Pulldown

10x55kg

Albuen brokker sig i den stilling så det blev til chin ups i stedet.

Chinups

10x65kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Cab curls

10x50kg

10x50kg

10x50kg

Crunches med vægt bag hoved

10x15kg

8x15kg

7x10kg + 8x10kg med vægten på brystet.

Lyn træning!

Link to comment
Share on other sites

LegsTrapsBicepsAbs 7/5/9

Squat

7x60kg

HIGH FIVE!!!! Nakke puden var intet sted at finde så det blev til benpress.

Plate loaded leg press

10x80kg

10x130kg

8x170kg

8x200kg

Blev nød til at prøve mig frem, har ikke prøvet den her før.

SLDL

8x60kg

8x100kg

5x130kg

4x130kg

5x120kg

5x120kg

120kg er nok bedre til 5'er, lille reminder.

DB shrugs

8x52kg

8x48kg

8x48kg

8x48kg

BB Curl

12x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

Crunches med vægt bag hoved

8x20kg

7x20kg

20x10kg (10 bag hoved + 10 på brystet.)

Gad bare slet ikke træne idag, men fik gjort det anyhow.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

ChestBack PushNPull 11/5/9

Db Press

10x36kg

10x36kg

8x36kg

6x36kg

6x36kg

7x32kg

8x32kg

8x32kg

8x32kg

7½x32kg (½ skal tælles med :tongue::blush: )

Ona arm Pure strenght row

8x60kg

8x60kg

8x60kg

5x80kg

4x90kg

8x60kg

8x60kg

2 hands

6x60kg

Sjovt hvor hård den bliver når man bruger bægge håndtag på en gang.

Lazyness 1.0.1 Det med at lave en masse øvelser til en muskel gruppe gad jeg ik.

Så det blev kun til en for bryst og ryg.

Link to comment
Share on other sites

ChestBack PushNPull 18/5/9

Lazyness 1.0.1 guide, TM

Benchpress

8x50kg

10x50kg

8x80kg

8x80kg

8x85kg

8x85kg

8x85kg

8x80kg

6x80kg

7x80kg

H-grip pulldown

8x60kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

8x70kg

Den sad lige i lats de næste dage, har aldrig mærket det på den måde før.

Der gik næsten 2 timer fordi jeg sms'et med en tøs i pauserne. Håber hun er det værd!

Edit, det var hun ikke! En mindre detalje om hvordan en fyr skulle være ændret hendes interesse. Og kræver det så lidt, så er hun i sig selv en turn off, selv om hun var flot. Ta dig sammen din opmærksomheds luder. :bottom:

Edited by MaximusMaximus
Link to comment
Share on other sites

LegsTrapsBicepsAbs 20/5/9

Squat

8x60kg

8x80kg

5x90kg

4x90kg Ku godt lave fem men gad ikke push my luck solo.

SLDLfrom 2 plates

8x60kg

8x100kg

8x110kg

8x110kg

DB Shrugs

12x48kg PR, 2 reps mere.

10x48kg

10x48kg

Preacher curl

10x27kg

8x37kg

8x37kg

Fuck den sutter balls den preacher curl, alt for lille område at stille ens overarme på.

Weighted crunches

10x20kg

7x20kg Lorte rytme, lavet den på en bænkprees hvor fod støtten kom i vejen. Laver den på en alm bænk næste gang.

8x15kg

Edited by MaximusMaximus
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share