Kim P's træningsprojekter


KimP
 Share

Recommended Posts

Lidt stats

Er 23 år og af hankøn.

Blev Htx-student sommeren 2006, og har været værnepligtig ved Beredskabsstyrelsen Midtjylland sidste halvdel af 2006.

Går på maskinmesteruddannelsen i Århus og er færdig med denne Juli 2011.

Jeg har trænet styrketræning og lidt løb i 6½ år. ca.

Det sidste halve år har jeg konverteret til Crossfit og

har ikke fortrudt.

Citat fra tidligere: "Jeg synes det er spændende at lave programmer og planlægge træningerne efter ens svage sider

og desuden tror jeg at kombinationen af styrkeløft og konditionstræning sammen med en fornuftig kost er vejen frem for et sundt og langt liv."

Ved at starte på Crossfit får man lige en tand mere :superman:

Maxløft raw

Dødløft: 205

Squat: 175

Bænkpres: 127,5

Military Press: 80

120 chinups på 10 min(80 kg.)

2009

Alm. styrketræning og start på en ny og længe ventet æra: Århus Crossfit!

2008

En af mine nederste ryghvirvler kæntrede under en træning så jeg fik et voldsomt hold i ryggen, gik til kiropraktor et lille halvt års tid før

det helt gik væk.

Styrkeløften sat på standby.

2007:

Et af de bedste træningsår jeg har haft.

Blev færdig i Beredskabsstyrelsen og startede med at træne i Ny helse og motion i Århus N.

Meldte mig ind i Styrkeløfterklubben Atlas sammen med min makker Joakim(Juvic) og røg fra 79 til 89 kg.

Og kom op på træningsløft i udstyr på:

Squat: 210

Bænk: 140

Dødløft: 220

2006:

Bød på et halvt år med ringe kost, og sporadisk træning så her faldt jeg lidt i styrke og øgede ikke massen, nok tværtimod. Dog kom jeg i bedre aerob form.

2005:

Havde for høje forventninger til styrken i 2005 så satte mine mål noget højt, havde lidt bøvl med dødløften i midten af året så den holdte jeg pause fra.

Ellers er squatten steget nogenlunde og bænken også. desuden skal fedtprocenten godt ned og massen opaf!

Personlige Rekorder, bliver løbende opdateret

JM 2007 Første stævne

Squat i fuldt udstyr: 200

Bænkpres i Fury: 120

Dødløft i fuldt udstyr: 220

Marts 2006

Dødløft: 200

Bænkpres: 115

Military Press: 80

Marts 2005

Military Press: 67.5

Squat: 150

Dødløft: 180

April 2005

Bænk: 100

Juni 2005

Squat 157,5

Nov 2005

Bænkpres: 110

Squat: 162,5

Maj 2008

Bænkpres 125

Squat: 170

Besøg Århus Crossfit

Edited by KimP
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.4k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

  • 2 weeks later...

Så er der lavet Program til de næste 2½ måned:

Valget faldt på Simmons Cycle i de 3 store, træning 4 dage om ugen.

Cyklussen for Squat og Bænk ser således ud:

Wk. Set Reps Kg. Pct. Pause

1 8 x 3 x 105,0 70% 2 min.

2 8 x 3 x 112,5 75% 2 min.

3 6 x 3 x 120,0 80% 2 min.

4 5 x 2 x 127,5 85% 3 min.

5* 3 x 2 x 80, 85 & 90% 5 min.

6 New max

Og for Kødløft:

Wk. Set Reps Kg. Pct. Pause

1 15 x 1 x 117,5 65% 1 min

2 15 x 1 x 125,0 70% 1 min

3 12 x 1 x 135,0 75% 1 min

4 8 x 1 x 145,0 80% 1 min

5 6 x 1 x 152,5 85% 1 min

6 New max

En uge ser således ud:

Dag 1

Squat – Simmons cyklus

Dødløft – Simmons single cyklus

Stiff legged Deadlift

Mave 4x8

Dag 2

Bænkpres - Simmons cyklus

Dips eller closegrip bænkpres 4x6-10

Bent over rows eller Yates rows 4x6-10

Rear raises 3x6-10

Hammer curls 3x6-10

Dag 3

DE squat 10x2

Goodmornings 4x6-10

Shrugs 4x6-10

Mave 4x8

Dag 4

DE bænkpres 8x3

Military eller DB overhead press 4x6-10

Chins eller pulldowns 4x6-10

Tate press eller DB extensions

Cyklussen gentages 2 gange, hvis alt går godt!

Edited by KimP
Link to comment
Share on other sites

Første Bænk Dag Med Simmons

Bænk

8 x 3 @ 70

Easy Weight

Close Grip Bænk

4 x 8 @ 55

Easy Weight

Bend Over Row

4 x 6 @ 65

Easy Weight

Rear Laterials

3 x 8 @ 10

Light Weight

Incline Curl

3 x 8 @ 16

Tja :tongue:

Alt i alt en fin træning, glæder mig dog til lidt tungere vægte!!!! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hvad er grunden til at du har valgt dette istedet for den traditionelle måde- med 3 gange i ugen(2 gang SQ og BP, 1 gang DL).?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg vil helst træne 4 gange om ugen.

Squatfather har sat programmet sammen til mig så derfor er kombinationen blevet således, tror det kommer til at fungere rigtig godt!

Var det noget for dig?

Link to comment
Share on other sites

Det ser da nice ud med dit gym! Hvor mange kg har du i skiver...?

Jens

<{POST_SNAPBACK}>

Thx :smile:

Der er

2 x 50 MM Stænger

2 x 50 MM Håndvægstænger

4 x 50 MM Låse 2.5 kg.

6 x 50 MM Fjederlåsesæt

8 x 1.25 kg.

4 x 2.5 kg.

8 x 5 kg.

4 x 10 kg.

4 x 15 kg.

4 x 20 kg.

I alt = 240 kg. Skiver

Vi er 4 gutter og min kæreste der har rummet til fælles.

Vi har planlagt at købe følgende til sommer:

145 kg. Vægtsæt

2 spejle 140 x 140 cm.

Træningsbælte

Ez Stang 50 MM

Derudover laver jeg snart et Dips/Hyperextension/Mave Combo stativ :4smartass:

Så det er bare super dejligt :smile:

Link to comment
Share on other sites

Simmons Squat og Dødløft :4thumbup:

Squat

6x3 @ 120

Damn det gik godt :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Godt squattet kim!!

Og hva sys du om tabata'en?

<{POST_SNAPBACK}>

4 ord har jeg at sige:

Delayed Onset Muscle Soreness :firebounce:

Tabata er virkelig syret, de sidste 2 minutter er et helvede, jeg havde desuden spist rigeligt inden træning så bøvsede lidt bagefter :blink:

Kan varmt anbefales til dem der har prøvet alt :wink:

Link to comment
Share on other sites

Simmons Død og Squat, Tung :4thumbup:

Squat

5x2 @ 127.5

Nice vægt

Dødløft

8x1 @ 145

Kørte Satme Godt

Stivbenet Dødløft

4x6 @ 120

Sad virkelig godt i rykken, var lidt overskud!

Nu kan jeg mærke at jeg er kommet til den tunge del af denne cyklus, glæder mig meget til den næste bænk dag, for at se om det rykker :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share