Growing Posted April 16, 2004 Report Share Posted April 16, 2004 Har først lige set tråden nu... Så iaften vil gå med at finde et program... TAK for en masse dejlige regneark ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 27, 2004 Report Share Posted April 27, 2004 HST Excel-regneark med:-afrunding i vægte-mulighed for eccentrisk træning (og 5% forøgelse i forhold til sidste minicyklus i fravær af eccentrisk træning) på enkelte øvelser-definere rep ranges til hver øvelse til hver minicyklus-definere progression-% til hver enkelt minicyklus-plads til 20 øvelserHST.zip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted May 11, 2004 Report Share Posted May 11, 2004 Hey MOL :wave: nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...Jakkedrengen Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)Jakkedrengens_HST_v._2.2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted May 11, 2004 Report Share Posted May 11, 2004 Hey MOL :wave: nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...Jakkedrengen Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :) Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted May 12, 2004 Report Share Posted May 12, 2004 Hey MOL :wave: nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...Jakkedrengen Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil. Den virker altså når jeg downloader den!Hvis der er andre der oplever problemer må jeg prøve at uploade den igen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ap1983 Posted May 31, 2004 Report Share Posted May 31, 2004 OhhDu skal lige omdøbe filen fra:Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2til:Jakkedrengens_HST_v[1]._2.2.zipså virker det :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted June 3, 2004 Report Share Posted June 3, 2004 Hey MOL :wave: nu har jeg godt nok lagt mit nye HST ind i min log, så det kan downloades derfra. Men da jeg går ud fra det ikke er alle der kommer forbi min log ;) ville jeg også smide det her ind på tråden til samme formål...Håber i kan bruge hele programmet, eller noget af det som inspiration...Jakkedrengen Ps. Det skal lige siges at Mr HST, Cilius, har givet en hånd med i finpusningen af programmet :)Der er et eller andet galt med den vedhæftede fil. Den virker altså når jeg downloader den!Hvis der er andre der oplever problemer må jeg prøve at uploade den igen ;) Den virker stadig ikke. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Knowledge Finder Posted July 8, 2004 Report Share Posted July 8, 2004 Hvad med dig Thomas Jagd. Du har nok kørt flere programmer end os alle sammen. Kan du ikke ligge noget WSB op eller lign, som du har trænet?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted October 2, 2004 Report Share Posted October 2, 2004 Bill Pearls 20 måneders program. Et super program med volumen progression og god variation af øvelser. Det er selvfølgelig laaaang tid at binde sig for 20 måneder, men man kan også nøjes med at tage hver anden måned, da det er samme volumen 2 måneder i træk, og ellers starte fra den måned man føler sig parat til. F.eks. tager jeg måned 11-13-15-19. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted October 31, 2004 Report Share Posted October 31, 2004 (edited) Hejsa,Her kommer lige et af Arnolds Schwarzenegger sindsyge programmer Jeg har lige tilføjet et af hans advancerede programmer til dette svar /WebsamArnold_Supperset.zipArnold_Avanceret.zip Edited October 31, 2004 by websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted October 31, 2004 Report Share Posted October 31, 2004 Har fået flg. fra en bruger på T-Nation, der har gjort et stort stykke arbejde med at få de mest populære programmer fra Chad Waterbury sat i system i henholdsvis Excel og Word format. Til glæde for alle os andre. De findes også i PDF-format, men så skal man selv bevæge sig derover (T-Nation) og efterspørge dem.Attached is the spreadsheet with eight of Chad's most popular programs. Feel free to edit it to suit your purposes. You're also free to share it with anyone who's doing one of Chad's programs.When you open the spreadsheet (for those of you who have Excel), you'll see a series of tabs at the bottom of the page. Each tab is labeled with the initials of each of Chad's programs; ABBH, ABBH, II, QD, SC, SFM, TBT, TTT. The Excel version of Chad's programs have comments in some of the cells. The comments include special instructions about exercises, tempos, and cardio recommendations on off days. There are no comments in the Word version of Chad's programs, as the software does not support that capability.The PDF (Adobe Acrobat) version is now available if you know anyone who doesn't have Word or Excel. Enjoy, and I hope you're able to put it to good use.Regards,Terry LeeChad_Waterbury__s_Programs.zip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 11, 2004 Report Share Posted November 11, 2004 Er det mig eller er de fleste regneark i denne tråd ret uoverskuelige?Der er ret få programmer, og de er uoverskuelige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 13, 2004 Report Share Posted November 13, 2004 (edited) WSB er et system, ikke et træningsprogram.Der er laver "sample" programmer. Men det i virkelighedden tåbeligt af flere årsager:1. En hjørnesten i systemet er at styrke sine svagheder. Derfor SKAL træninge tilpasses individdet.2. Workcapacity er afgørende for hvor mange øvelser/sæt man kan tolerere.Jeg foreslår alle der er interesserede i wsb systemet læser Eight keys1 Eight keys2Eight keys3Eight Keys4Der er også et forslag til et program for alle dem med adgang til en GHR og en reverse hyper. Alternativer til de øvelser kan findes ved at søge på t-nation eller elitefts. Edited November 13, 2004 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 4, 2005 Report Share Posted January 4, 2005 (edited) 3 gange om ugen 5*5 program med fokus på arme:Progressionen fortsætter bare indtil man for alvor begynder at faile.Progressionen i dips (og curls) er følgende: man finder en vægt man kan tage 13 sæt 5-6 reps med. så adder man 2,5 kilo til den vægt, prøver at få 13 sæt 5 reps med den nye vægt (den gamle + 2,5 kg). Det kan være man kun får 10 sæt 5 reps med den nye vægt. Så prøver man igen næste gang, og får måske 11 sæt. Og gangen efter 12 sæt... Når man når de 13 sæt med denne vægt adder man 2,5 kg til den vægt og prøver igen.5X5_arm_program___la_Pavel.xls Edited January 6, 2005 by DocHolliday Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 1, 2005 Report Share Posted March 1, 2005 TJ's AH advanced Bænk cyklusTeeJayAHTbenchpressAdvancedcycle.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted March 15, 2005 Report Share Posted March 15, 2005 Cooooool stuff!!feee´Tråd!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted March 17, 2005 Report Share Posted March 17, 2005 any programmer til Kvinder/tøser - der "bare vil tones" - dvs. et styrke program for kvinder - som, well - lyder sikkert mærkeligt - er feminint... Dvs. ikke noget med store lede DB´s & snatch øvelser ..hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jeanette K Posted March 17, 2005 Report Share Posted March 17, 2005 any programmer til Kvinder/tøser - der "bare vil tones" - dvs. et styrke program for kvinder - som, well - lyder sikkert mærkeligt - er feminint... Dvs. ikke noget med store lede DB´s & snatch øvelser ..hehe.. <{POST_SNAPBACK}>Du træner da selv kvinder ???Eller er du for hårde ved dem?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
denhvideabe Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 (edited) any programmer til Kvinder/tøser - der "bare vil tones" - dvs. et styrke program for kvinder - som, well - lyder sikkert mærkeligt - er feminint... Dvs. ikke noget med store lede DB´s & snatch øvelser ..hehe.. <{POST_SNAPBACK}>De kan da sagtens træne alm. fullbodyprogrammer med øvelser som squat, dødløft, bænkpres osv. Edited April 1, 2005 by denhvideabe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 17, 2005 Report Share Posted September 17, 2005 2-split med HST principper...Ved der er en del der har ledt efter sådan et...Btw.. SUPER POST! :4thumbup:Program_ManTors.xlsProgram_TirFre.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX-- Posted November 29, 2005 Report Share Posted November 29, 2005 3 gange om ugen 5*5 program med fokus på arme:Progressionen fortsætter bare indtil man for alvor begynder at faile.Progressionen i dips (og curls) er følgende: man finder en vægt man kan tage 13 sæt 5-6 reps med. så adder man 2,5 kilo til den vægt, prøver at få 13 sæt 5 reps med den nye vægt (den gamle + 2,5 kg). Det kan være man kun får 10 sæt 5 reps med den nye vægt. Så prøver man igen næste gang, og får måske 11 sæt. Og gangen efter 12 sæt... Når man når de 13 sæt med denne vægt adder man 2,5 kg til den vægt og prøver igen.Lyder som mega fedt program.. Tror jeg vil til at køre det. Kunne dog godt tænke mig lidt mere info om programmet.. Hva man skal være opærksom på osv osv... Bare massere af facts i det hele taget.. Ville være über hvis du lige gad komme med lidt mere info om det.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kuglen Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 er der ikke nogen der har George turners 10x10 program som exel fil? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Der må da være nogle fere, flere med programmer de vil dele?Jeg har selv kørt det program som #19 har lagt op. Og var meget tilfreds med det. Dog ønsker jeg et nyt nu, 3 måneder med samme program er fint. men så skal der også nyt til...Synes I skal poste dem I har :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DoktorFrank Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Her er et par stykker sakset direkte fra M&Froad_to_strengt.xlsliftbig_to_get_lean.xlsHar kørt dem begge med rimelig pæne resultater for en 2 års noob. Selvfølgelig ved jeg godt at alle programmer virker for Noobs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
brianboese Posted June 21, 2007 Report Share Posted June 21, 2007 HEY HEY er der ikke nogen der ligger inde med nogle serirøse VL programmer. Jeg mangler noget inspiration Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.