Tind´s Log


Tind
 Share

Recommended Posts

Dagens Træning

Ja det kunne ikke gå hurtigt nok med at komme op på hesten, derfor kørte jeg også lige dødløft indover dagens træning.

Bænkpress

2rx5s med 70kg (også hurtig videre for ihvertfald at rokke ved min PR)

dødløft

1rx1s med 120kg

1rx1s med 150kg

1rx1s med 180kg

1rx1s med 190kg (fandme ja, med det ondeste onkel troels træk kom den op .... 10kg igen)

barbell row

5x5 med 70kg (fandt ud jeg havde kørt yates hidtil, det omvendte greb gav lige 10kg)

chin ups

5x5 med BW

Preacher dumbell curl

10rx3s med 12,5kg til hver arm

db hammer curls

6rx3s med 15kg (var vist lidt flad efter DL)

190kg i DL, så skal der bare flyttes 30kg mere så er målet om 450kg samlet nået ... hvor svært kan det være.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Dagens Træning

Tja fik lige en hviledag mere en planlagt og det var vist egentlig ok

Bænkpress

2rx2s med 95kg (den ekstra hviledag må have gjort underværker, for 95 virkede lettere end 92,5, så derfor ... )

3rx1s med 95kg (og ikke engang max presset, med en tidligere max på 100kg)

Chin ups

8rx3s med BW

dumbell row

8rx3s med 32,5kg

reverse i Pec maskinen

8rx3s med 45kg (hader maskiner, men der var ikke mulighed for bb row i det center hvor jeg var)

Lats pushdown maskine

10rx3s med 60kg (virkede dumt, men havde aldrig set den maskine før)

preacher db biceps curl

10rx1s med 12,5kg

10rx2s med 15kg (godt pump)

hammer bb curl

9rx1s med 32,5kg

8rx1s med 32,5kg

7rx1s med 32,5kg

Det var vist det bedste udbytte jeg kunne få af, et for diskopumpere optimalt indrettet center.

GOD JUL :nissegrin:

Link to comment
Share on other sites

Træning den 28.Dec

Tja pga af julen var der jo røget en dynamisk bænk dag, til gengæld var en ekstra hvile dag med masser af kalorieoverskud, så fred være med det.

Bænk

2rx3s med 97,5kg (det er tungt ...ingen tvivl om det, men der er masser af give af i øjeblikket ... så den fik lige et ekstra sæt)

Dødløft

5rx1s med 100kg (kørte den stifflegged)

3rx1s med 130kg

2rx1s med 150kg

1rx1s med 170kg (var egentlig ikke presset, fedtede bare rundt da min træningsmakker var hjemme efter et klinikophold og ikke havde kørt DL i 1 måned)

frivend

3rx3s med 60kg (alt for let, men teknikken haltede voldsomt iforhold til mine velmagtsdage)

military press

3rx3s med 50kg

close grib bænk

5rx5s med 60kg

Dips

10rx3s med BW

Det var sq meget sjovt at rode lidt med frivend igen og dagens træning var da heller ikke plaget af den store intensitet, men bare generel velvære over progression i bænken :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Efter det stærke fremmøde igår, var der overhovedet ingen MOL+ er idag :confused: .. hvilket gav en træning med masser af JLO, Brandy.. (indsæt random pop her)

tilgengæld rendte jeg ind i min statsforfatningsret instruktør, så lidt selskab havde man da :bigsmile:

Bænk

2rx5s med 70 kg (udemærket med nogle dynamiske dage, så man kan få noget hastighed i løftet ... men havde den største lyst til at gå tung idag .... kun musikken der stoppede mig :nissegrin:

reverse grib bænk

3rx1s med 60kg (hmmm det ville håndledet ikke med til ... blev ellers lidt inspireret af at se kevin rice reverse bænke 315 pund! inde på www.kevtrice.com)

military press

4rx4s med 50kg

Frivend

3rx1s med 50kg

3rx3s med 80kg (lang tid siden jeg har haft ordentlig vægt på i frivend ... tror jeg prøver 90kg næste gang)

close grib bænk

10rx1s med 50kg

10rx2s med 55kg

pushdown med reb

10rx3s med 40kg

pushdown

10rx3s med 65kg (tror jeg ville begynde at "gynge" lidt med mere vægt)

db triceps extension

10rx1s med 12,5kg (mens jeg ventede på at kabel blev ledig)

Cable Bent-over Triceps Extension

10rx3s med 40kg

Cable seated crunch

10rx3s med 80kg

Så var der efterhånden gået 1½ time og jeg kastede håndklædet i ringen ... rart nok med noget disko, tror jeg vil køre noget mere af det når jeg skal til at cutte til Feb. :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Ja det var godt med MOL´er i kælderen fik både hilst på -Anders- og til min store skuffelse konstateret at der ikke er ANTO selv der figurer på hans avatar....

Goodmornings

5rx5s med 80kg (ville have startet med dødløft, men da den var optaget tænkte jeg goodmornings ville være en god opvarmning, men det var vist for meget af det gode)'

Dødløft

5rx3s med 130kg

4rx1s med 130kg (forsøgte at begrænse min tendens til tidlig ben lockout med en lavere vægt og flere reps ... tror faktisk ikke det lykkes :dry: )

Chin ups (forhåndsgreb)

6rx3s med BW (energien var der bare ikke)

db hammer curls

10rx2s med 15kg til hver arm

8rx1s med 15kg til hver arm (altid energi til disko :king: )

Cable biceps flex

10rx3s med 25kg

Så har jeg god samvittighed før det går løs iaften! godt nytår :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

hyggeligt at møde dig :smile:

mht til din dødløft teknik, så synes jeg da det så fint ud, men jeg ved jo heller ikke hvordan du plejer at køre. Tidlig ben lockout er set meget, meget værre (f.eks fistanlandius :4smartass: )

8rx1s med 15kg til hver arm (altid energi til disko  )

selvfølgelig. Det skal der være plads til - især idag :pimp: . Jeg fik også kørt lidt forced reps preacher bench isolation curl :nissegrin:

PS. hvem er ANTO ?

Link to comment
Share on other sites

ANTO var ham der sad på bænken og sprang ind og squattede engang imellem .... mht til dødløftet var der som sagt, meget fokus på teknik ... det er ren stifflegged hvis jeg arbejder tungere.

Jeg må indrømme jeg bliver lidt misundelig på din sumo stil, sidst jeg prøvede maxed jeg ud på 150kg i sumo ... og har svært ved at se hvorfor det er SL favorit, kan selvfølgelig være det er et spørgsmål om teknikken igen :dry:

5rep sæt på 170kg vidner jo om en del power, hva er maxen i dødløft?

Link to comment
Share on other sites

ANTO var ham der sad på bænken og sprang ind og squattede engang imellem ....
ahh okay. han var iøvrigt pænt stærk i squat. de sæt med 120 var rene raketter :cooldance:
Jeg må indrømme jeg bliver lidt misundelig på din sumo stil, sidst jeg prøvede maxed jeg ud på 150kg i sumo ... og har svært ved at se hvorfor det er SL favorit, kan selvfølgelig være det er et spørgsmål om teknikken igen  :dry: 

jeg er også en del stærkere i almindelig DL, men jeg har svært ved at komme i rigtig position, så min lænd får for mange tæsk af almindelig dødløft. Det er derfor jeg har skiftet til sumo, selvom det var hårdt at lægge egoet på hylden og starte med noget lavere vægt.

5rep sæt på 170kg vidner jo om en del power, hva er maxen i dødløft?

max i almindelig dødløft var på 205 sidst jeg prøvede og sumo er nok på omkring 190 stykker, men det er et gæt, for jeg har ikke maxet heri.

mit mål er at nå 3x kropsvægt i det nye år eller året efter. Det bliver nok 225 med kropsvægt på 75, men hvis jeg ikke når så langt ned i vægt, må jeg satse på 240 med kropsvægt på 80.

Første prioritet er dog at komme ned på 5-6 stykker i fedtprocent :smile:

Link to comment
Share on other sites

jeg er også en del stærkere i almindelig DL, men jeg har svært ved at komme i rigtig position, så min lænd får for mange tæsk af almindelig dødløft. Det er derfor jeg har skiftet til sumo, selvom det var hårdt at lægge egoet på hylden og starte med noget lavere vægt.

Min lænd er også godt ramt af DOMS efter stort set hvert dødløft træningspas, så det kunne være man skulle prøve at køre nogle uger med sumo ... snakkede med Anders K der mente at problemet kunne rette sig selv, hvis man først fik en stilren squat, da bundpositionen, minder meget om DL start positionen...

max i almindelig dødløft var på 205 sidst jeg prøvede og sumo er nok på omkring 190 stykker, men det er et gæt, for jeg har ikke maxet heri.

mit mål er at nå 3x kropsvægt i det nye år eller året efter. Det bliver nok 225 med kropsvægt på 75, men hvis jeg ikke når så langt ned i vægt, må jeg satse på 240 med kropsvægt på 80.

Første prioritet er dog at komme ned på 5-6 stykker i fedtprocent  :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

hehe, det var da et par beskedne mål .. 3x kropsvægt alligevel ... så skal jeg bare have cuttet ned til 63kg.

hva vejer du nu? havde skudt dig til en 90 stykker idag, men det kan jo snyde så gevaldig.

Link to comment
Share on other sites

Min lænd er også godt ramt af DOMS efter stort set hvert dødløft træningspas, så det kunne være man skulle prøve at køre nogle uger med sumo ... snakkede med Anders K der mente at problemet kunne rette sig selv, hvis man først fik en stilren squat, da bundpositionen, minder meget om DL start positionen...
doms behøver ikke nødvendigvis at være et dårligt tegn, men hvis man hverken kan sidde behageligt eller gå normalt i en uge efter et tungt dødløft pas, så burde man måske kigge lidt på sin teknik. Så vidt jeg husker så din lænd ret ud, men det kan jo være din teknik ser anderledes ud, når du kører tungere :wink:

Anders K har en god pointe, da jeg har lidt samme problem i squats. Nemlig at min lænd bøjer, når jeg kommer i bund. Problemet er ikke helt så udtalt i front squat, og noget udstrækning af haser + lyske/hofte har hjulpet lidt, men det er stadig ikke perfekt.

Du kan jo prøve sumo lidt og se hvordan stilen passer dig. Jeg har relativt lange ben, men også korte arme, så det er svært at nå ned til stangen i regulær dødløft, uden at krumme helt sammen.

Jeg kører dog ikke super bredt sumo powerlifter style, men står kun lige bredt nok til, at min lænd er ret, for jeg træner trodsalt mest for masse og vil derfor gerne have en ROM på mere end 2cm :tongue:

hva vejer du nu? havde skudt dig til en 90 stykker idag, men det kan jo snyde så gevaldig.

morgenvægten siger 87kg, så det er ikke helt ved siden af. I sommer vejede jeg kun 76kg og regner med at nå derned af igen til næste sommer :cooldance:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Regner selv med at cutte frab feb. af, da jeg har sørget for at holde mig i konstant kalorie-overskud igennem mit bænk/single DL program.

Bænk

2rx1s med 100kg (wuuuut, havde ikke regnet med det efter gårsdagens selvpineri :wink: )

1rx1s med 100kg (helt sikkert at den ikke var kommet en anden gang)

military press

4rx3s med 50kg

Arnold shoulder press

6rx3s med 20kg

div skulder øvelser i kable

chin ups baghåndsgreb

8rx3s med BW

seated crunch i kable

10rx3s med 70kg

sideways benløft

4rx3s til hver side

Der var vist ikke energi til mere ... drak 3 liter vand gennem hele træningspasset.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Tjaa... idag var der disko i frivægtsafdelingen ... der var ihvertfald rift om bælterne da der ikke var nogen der ville have ødelagt deres ryg med heftige 70kg squat og 80kg dødløft :raisebrow: dem om det .......

Dimitry Bænk

2rx5s med 70kg

frivend

1rx5s med 90kg

powersquat

3rx1s med 90kg

3rx1s med 100kg

2rx1s med 110kg (alle et stykke under parallel)

benpres

5rx1s med 200kg

5rx4s med 230kg

hammer db curls

10rx1s med 15kg til hver arm

8rx2s med 17,5kg til hver arm

concentrated curls

10rx3s med 12,5kg

cable curls med reb

10rx4s med 35kg

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Ren Barbell træning, herligt! ... alt for mange disko´er idag, så der var søvndyssende musik i kælderen :4pooh:

Bænk

6rx1s med 50kg

2rx1s med 80kg

2rx1s med 90kg

1rx1s med 102,5kg (PR)

Good Mornings

6rx3s med 85kg (argh ... så brændte lænden)

Dødløft

6rx3s med 120kg

Yates Row

5rx5s med 55kg

Chin Ups med forhåndsgreb

6rx3s med BW

Efter programmet skulle jeg kører 2rx2s med 102,5% af max .... jeg var udemærkket klar over at styrken ikke var til det, men ganske tilfreds med at der er fremgang allerede inden deloaden.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Stille og rolig træning uden nogen af de store :dry:

Military press

5rx5s med 50kg

Arnold shoulder press

6rx2s med 20kg

10rx1s med 20kg

Upright Row

5rx5s med 45kg

db Front Raises

6rx3s med 12,5kg med hver arm

Fransk Pres supersættet med close grip BP

5rx5s med 32,5kg

Dips

10rx3s med BW

Push down

10rx3s med 55kg

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Jeg tror efterhånden jeg skal til at deloade ... jeg ved jeg ikke kan gennemfører næste tunge sæt og ingen tvivl om jeg er overreached i øjeblikket ... så den deload fra på søndag af :bigsmile:

Dimitry Bænk

2rx5s med 70kg

Frivend

1rx2s med 90kg

1rx3s med 95kg (På et eller andet plan er det en PR da jeg aldrig har løftet 95kg ... men da jeg var 17 kørte jeg 3rx3s med 92,5kg :blush:, så i en max test var jeg nok stærkere dengang)

CB shrugs

5rx1s med 50kg

5rx1s med 80kg

5rx3s med 90kg

Chin ups med smalt baghåndsgreb

8rx2s

6rx1s

seated cable crunch

10rx1s med 70kg

10rx2s med 80kg

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Jeg gjorde op med mig selv, at jeg ikke var indenfor 105kg i bænken og startede derfor på deload idag ... selvom jeg manglede 1 tung og 1 let bænkdag.

Dmitry Bænk

3rx3s med 85kg

Squat

6rx2s med 80kg (ass to the grass baby! :king: )

Barbell Row

6rx2s med 50kg (liiiiiiige let nok, selv for deload)

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Tja ... ikke rigtig nogen i kælderen, så jeg var hurtigt færdig. Jeg havde vildt svært ved at holde mig til deloaden ... havde mest lyst til giv den gas i maks test, jeg har de sidste par dage fået et hårdt overskud, som bare skal jernes ned :devil:

Dmitry Bænk

2rx5s med 80kg (bagefter smed jeg 110kg på stangen og unrackede den, for at bevare følingen med tunge vægte i bænken .. efter et råd af Thomas J, jeg læste et eller andet sted ....)

Squat

6rx2s med 80kg (helt i bund og pause)

Barbell Row

6rx2s med 60kg

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Maxer på søndag og holder pause indtil ... godt nok lidt hurtigt af deloaden, men føler mig heller ikke særlige overreached iforhold til shieko.

Dmitry Bænk

2rx5s med 70kg

Powersquat

6rx2s med 90kg (de var overhovedet ikke så tunge som jeg havde regnet med :4thumbup: ... tror lige jeg smider en squat max ind på søndag)

Barbell Row

6rx2s med 50kg

Frivend

2rx1s med 50kg

1rx1s med 90kg

1rx1s med 95kg

1rx1s med 100kg (MISS) ... crap :dry:

Link to comment
Share on other sites

'Dagens Træning

Bænk

6rx1s med 50kg

1rx1s med 90kg

1rx1s med 95kg

1rx1s med 100kg

1rx1s med 105kg PR

1rx1s med 110kg (MISS ... men ville også have været lidt for vildt, har ikke deloaded 2 uger, men kun 1 og har været på hård druk både fredag og lørdag ... så alt i alt :4thumbup: )

Squat

3rx1s med 50kg

3rx1s med 80kg

1rx1s med 110kg

1rx1s med 120kg

1rx1s med 130kg PR

Squatten har jeg altid kørt til partiel pga indlæring gennem håndbold i sin tid .... den her gang var det Ass to the grass ... selv imporneret over jeg fik min tidligere partiel PR, helt ned og op igen.

Så fra imorgen af står den på let cutting og sheiko beginners 2 :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share