Fistandantilus Posted April 17, 2008 Report Share Posted April 17, 2008 Så prøver vi med endnu en log. Træningen er gennem årene gået lidt op og ned, og det samme er vægten. Efter at være gået helt kold med motivationen for at træne i ’07, gik det langsomt ned ad bakke med både træningssessionerne og længden af dem samt intensiteten.Til sidst blev der ikke trænet ret meget mere end bænk og biceps og en lille smule af det andet. Træningen var begyndt at blive lidt ligegyldig for mig. Den manglende træningsmængde fik også min vægt til at falde ret meget, og jeg lå helt nede på 73-74kg i starten af ’08. Nogenlunde lav fedtprocent dog. Og stadig rigtig god styrke i bænken.Så kom jeg til at snakke med Tind og ANTO i AUS om styrkeløft en gang i februar måned, og begyndte at træne i Nordland fra marts sammen med min træningsmakker ”the big man” Mickey.Jeg er nu 26 år, 179cm høj og vejer 78kgMine bedste løft i de 3 store er:Dødløft: 3x200 (2004)Bænkpres løftet røv: 1x160 (2006)Bænkpres røv i sædet T’n’G: 1x145 (2008) ikke 100% maxBænkpres røv i sædet + pause: 1x142,5 (2008)Olympisk squat: 3x140 (2004)Dødløften prøvede jeg at starte op igen i både 2005 og 2006, men det blev aldrig til noget. Så det har været en hård genopstart. Der ligger jeg nok helt nede på enstimeret 185 i max. Jeg var lige blevet en del slappere i død, end jeg lige havde regnet med.Squatten har jeg holdt lidt ved lige gennem de seneste år, men styrken er bare piv ringe. Dog er det stadig mine trademark dybe squats. Der ligger jeg på en max på 135.Bænken har jeg kørt med en meget dårlig teknik før, men er nu ved at være omstillet til styrkeløft stil.Udvikling siden starten (77 måneder):November-2001: vægt:60kg fedt%:10 LBM: 54kgApril--------2003: vægt:78kg fedt%:13 LBM: 68kgAugust-----2004: vægt:79,5kg fedt%:10 LBM: 71,5kgFebruar----2006: vægt: 88kg fedt%: 13 LBM: 76,5April--------2006: vægt: 78kg fedt%: 11 LBM: 69,5Jeg har rent faktisk fået mindre fedtfri masse over næsten 4 år. Dette skyldes i udpræget grad måden der blev trænet på den gang i forhold til hvad det har været ind til nu. Masser af dødløft, squat og rygtræning på bodybuilding manér giver en bare en del muskelmasse.Mine kropsmåls forandring:------------2001 - 2003 - 2004 – 2006 - 2008Hals------: 37 --- 40 ---- 40------41-------40Hofte-----: 91 --- 100,5 -98,75—103----100,5Lår-------: 51,5 --59,75 -58,75---62------59,5------Målt sidende og uspændtLæg------: 34 --- 39 ---- 39------41-------38,25---- Målt sidende og uspændtMave-----: 68 --- 79 ---- 79-----83,5------78Overarm-: 31,5 - 38,75 -39,5---40,75---38,75Underarm: 31 --- 35,25 -35,5---36,5-----36-------Målt spændt i 90 graders vinkelBryst-----: 88,5 --108 ---113----117,5----114Mine fremtidsmål er at blive stærkere i de 3 store, og holde mig nede i 75kg klassen. Det kommer jo til at handle meget om at lære at bruge udstyr, og jeg vil til at starte med vil jeg fokusere på bænkpres. Formand Søren har overtalt mig til at stille op til JM bænk, og vil søge licens for mig her i april. 3 kamp bliver lidt længere ude i fremtiden, eftersom jeg er piv slap i squat og død, og skal lære at ændre stil og bruge udstyr.Inden for et år vil jeg gerne nå op på mine gamle max i alle løft, og det med en vægt på ikke mere end 77kg.Tind har i øvrigt været min mentor på dette projekt, og har allerede været en kæmpestor hjælp, hvilket jeg skylder en stor tak for.I det hele taget er folkene i Nordland bare super fine, og det samme er stemningen. Nå, nu må vi bare se hvad der sker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 17, 2008 Report Share Posted April 17, 2008 Velkommen tilbage! Jeg glæder mig til at følge dig som styrkeløfter. Uhyggelig styrke uden indsats, superringe WC og squats under gulvniveau er de ting, jeg forbinder med dig Jeg er med som læser her!Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted April 17, 2008 Report Share Posted April 17, 2008 (edited) Hej FistandantilusInstruktør Jean fra AUS, der i øjeblikket kører et bænkpres eksperiment som et led i hans bacheloropgave, nævnte noget om en MOL'er, der vist nok hed noget med F og som pressede helt uhørt tungt for hans lette vægt også deltog i projektet. Tager jeg helt fejl, hvis jeg tror det er dig? Edited April 17, 2008 by Karl Æg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Velkommen tilbage! Jeg glæder mig til at følge dig som styrkeløfter. Uhyggelig styrke uden indsats, superringe WC og squats under gulvniveau er de ting, jeg forbinder med dig Jeg er med som læser her!MortenHaha... Jeg tror sgu ikke beskrivelsen er langt ved siden af.Godt at have dig med i loggen, og tak for det første gæsteindlæg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Hej FistandantilusInstruktør Jean fra AUS, der i øjeblikket kører et bænkpres eksperiment som et led i hans bacheloropgave, nævnte noget om en MOL'er, der vist nok hed noget med F og som pressede helt uhørt tungt for hans lette vægt også deltog i projektet. Tager jeg helt fejl, hvis jeg tror det er dig?Hej, det er mig. Han sagde nok at du lød til at kende til mig. Så kan jeg regne ud, at det er dig, der bænker 130 som den næststærkeste. ------------------------------------------------------------------------------------------------------Men dagens "træning" som var et led i disse eksperimenter:Mødtes med Jean i dag kl 15.15Bænkpres t'n'g: 10x72,55x1002x1171x130Bænkpres forsøg på lockout med 330kg med 60 sekunder mellem sættene:1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAILPause på 5 min1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAILPause på 5 min1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAILPause på 5 minAlmindelig bænkpres:1x1450x1451x1301x1301x130Pause på 5 min1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAILPause på 5 min1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAILPause på 5 min1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAIL1x3 sekunder FAILFuck jeg er fuldstænig smadret i mine underarme og håndled! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted April 17, 2008 Report Share Posted April 17, 2008 (edited) Hej, det er mig. Han sagde nok at du lød til at kende til mig. Så kan jeg regne ud, at det er dig, der bænker 130 som den næststærkeste. W00t er jeg næststærkest Sejt.Yikes den ser modbydelig ud den omgang. Jeg gik faktisk og glædede mig lidt til i morgen, men det kan jeg da vist godt bare droppe Brutalt løftet bwt Edited April 17, 2008 by Karl Æg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Dagens 2. træningspas:(Yes sirs, Fistandantilus træner TO gange om dagen!)Bænkpres alle med pause:5x505x503x803x805x1105x1105x110Military6x506x506x50Pushdowns:8x408x408x40HRC:8 repsLaterals:8x148x148x14W00t er jeg næststærkest Sejt.Yikes den ser modbydelig ud den omgang. Jeg gik faktisk og glædede mig lidt til i morgen, men det kan jeg da vist godt bare droppeKarl Æg<< Jeg ville nok ikke ligefrem glæde mig til det. Jeg sgu ondt inde i knoglerne, og fik også lidt hudafskrabninger i hænderne. Men jeg kan ikke mærke noget lige nu, og kunne heller ikke til aftentræningen, så det er nok ikke andet end pylder. :)Brutalt løftet bwtMange tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted April 17, 2008 Report Share Posted April 17, 2008 læser jeg rigtigt at du har forsøgt at lockout'e 330 kg og failet 18 gange ...hvad faen er det for et eksperiment. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 læser jeg rigtigt at du har forsøgt at lockout'e 330 kg og failet 18 gange ...hvad faen er det for et eksperiment.Haha... Når du skriver det på den måde, lyder det lidt mærkeligt, ja! Det var bare meningen, der skulle så mange kg på, at jeg ikke kunne løfte det. Så skulle trykket måles under hvert løft på et apperat, der stod under bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl Æg Posted April 18, 2008 Report Share Posted April 18, 2008 Jeg ved hvad du mener med at have ondt i knoglerne. Især den første omgang isometrisk løft efter de 5 x 1RM var drabelig. Men når det så er sagt, er jeg faktisk ikke særlig medtaget lige nu. Det kommer garanteret i morgen i form af morderiske DOMS i triceps og brachioradialis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted April 18, 2008 Report Share Posted April 18, 2008 (edited) i Edited April 18, 2008 by stegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 Dagens træning i Nordland med Stegger, Foodman, Mickey, Tind, NSou og mange flere:Squat:5x504x503x802x1105x120Dødløft:4x503x802x1102x1404x170Chin:5x0Havde kun 45 minutter til træning, så træner ryg og biceps imorgen.Karl Æg<< Har ikke ondt i dag, så det var slet ikke så slemt. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 Dagens træning i AUS blev på kun 20 minutter:Chins:3x03x012x159x15Stående Ez-curls:8x458x45Ikke rigtig noget at kommentere. Bare det manglende fra fredagens træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 20, 2008 Author Report Share Posted April 20, 2008 Dagens træning i Nordland med Mickey:Bænkpres med pause:5x505x503x503x803x80Bænkpres med kæder på 30kg i 12 led og pause:3x1103x1104x1402x1503x110Løftene er inklusive vægten af kæderne. Skulle nok have sat kæderne fast i led 14 eller 15, da de ikke kom helt ned at ligge på gulvet. Så kæderne nok vejede cirka 7,5kg i bunden og 30kg i toppen. Sjovt nok, er mit stærkeste punkt stadig toppen af løftet til trods på kæderne. Dog højere oppe end ved normale løft.Military:5x5010x50Pushdowns:10x4010x40Laterals:7x1710x14HRC:7Fin omgang, men jeg har måske kørt lige hård nok på med bænk på det seneste. Skal til eksperiment igen på tirsdag, hvor jeg igen kommer til at lægge med vægte på 145kg i bænk. Så derefter, må jeg hellere have et par omgange med dynamiske løft.Og så må jeg hellere nøjes med at køre enten tung død eller tung squat imorgen, og ikke begge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Vægten er nu "nede" på 77,9kg. Det er helt fint, hvis jeg kan holde mig til er tab på 1kg om måneden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Dagens meget sene træning med Mickey i Nordland:Squat:5x505x503x803x1055x120Dødløft:3x503x503x803x1003x1303x1303x130Chins:3x03x08x208x20Stående db-curls:9x2212x17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 22, 2008 Author Report Share Posted April 22, 2008 Dagens "træning" var igen et led i en række eksperimenter:Mødtes med Jean i dag kl 13.00Bænkpres t'n'g: 10x72,55x1002x1171x130Bænkpres forsøg som var balistisk træning i smithstativ med 45kg med 60 sekunder mellem sættene:1x451x451x45Pause på 5 minAlmindelig bænkpres:1x1450x1451x1351x1351x135Pause på 5 min1x451x451x45Pause på 5 min1x451x451x45Pause på 5 min1x451x451x45Noget mere behageligt end sidste gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 22, 2008 Report Share Posted April 22, 2008 Fedt at se du har fået gang i en log Fist! Sjov læsning med de forsøg - det var sgu nogle mærkelige ting, du bliver udsat for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Fedt at se du har fået gang i en log Fist! Sjov læsning med de forsøg - det var sgu nogle mærkelige ting, du bliver udsat for.Ja, det var en mærkelig omgang, men nu er det slut med forsøgene.Heller ikke så smart for træningen at lægge så mange træningspas så tæt på max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 23, 2008 Author Report Share Posted April 23, 2008 Dagens træning i Nordland med Mickey, Nskou m.fl.:Var mega træt til at starte med i dag, og troede egentlig ikke der var det store at skyde med. Men det kom til at gå ganske godt alligevel.Squat:4x504x503x803x1003x1003x100Dødløft:3x503x503x803x1102x1403x180Chins:3x03x015x015x0Preachers:12x37,57x47,512x37,5Træningen "kom til" at vare 2 timer. Var lidt sløv til at komme i gang, og endte alene med en styrkeløfter ude fra AAK der var pisse flink, og så går snakken jo. Grunden til jeg så endte alene var at Mickey smuttede hurtigt for at se bold, og Nskou skulle i biografen (lokket af Tind). Meget useriøst.Men meget glædeligt, at det går fremad i dødløften. Burde nok kunne løfte 200kg nu. Så kan man kun håbe på at fremgangen fortsætter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 Efter ikke at have spist eller drukket noget i 15 timer, vejer jeg lige i dette øjeblik 77,5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 Dagens træning i Nordland med Mickey:Bænkpres:5x503x803x803x1003x1003x1003x1003x1003x1003x100Military:3x503x503x50Pushdowns:4x404x404x40Tænkte at jeg hellere lige måtte tage en let træning.Fik lidt ømhed i lænden efter bænken. Nok lidt eftervirkninger fra dødløften.Tror jeg vil holde mig til tung dødløft højest en gang om ugen. Tænker at jeg vil køre en trippel med stigning på 5kg per gang indtil jeg ikke kan mere. Så 3x185 næste gang der skal køres tungt. Selvfølgelig med lidt lettere træning imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 26, 2008 Author Report Share Posted April 26, 2008 Dagens træning i AUS:Squat:4x504x503x803x803x1253x125Dødløft:3x902x1203x1403x1403x140Chins:13x15 PR8x15Stående db-curls:10x2012x20God træning, hvor jeg fik hilst og snakket meget med nogen af de gamle gutter fra AUS, som jeg ikke har set længe.Meget lang tid siden jeg har haft en rigtig PR, så det var bare super! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted April 27, 2008 Author Report Share Posted April 27, 2008 Dagens meget sene træning i Nordland med Mickey:Bænkpres med pause:5x505x503x803x80Bænkpres med kæder på 36kg i 12 led og pause:3x1163x1161x1461x161 PR2x1465x116Almindelig bænkpres med pause:5x110Military:7x557x55Push-downs:5x50 PR8x408x40Lateral raises:8x148x14Begge PRs er på billig baggrund, da det er nye øvelser. Men 161 er godt nok tungt at have i hænderne. Det kommer til at kræve lidt tilvænning. Jeg kollapsede faktisk lidt da jeg sænkede stangen, men op kom den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted April 28, 2008 Report Share Posted April 28, 2008 Bænkpres med kæder på 36kg i 12 led og pause:3x1163x1161x1461x161 PR2x1465x116Flot løftet! Bare lige for at være sikker - så er 161 incl. kæder ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.