Signepigen93 Posted December 7, 2014 Report Share Posted December 7, 2014 Hej jeg er en pige på 21 år.Jeg har indtil videre tabt mig 3 kg, så jeg vejer nu 70,5 kg, men vil gerne tabe mig en del mere endnu.Jeg løber 4 gange om ugen og styrketræner indimellem også..Jeg vil gerne ned på 67 kg til en start... men vil rigtig gerne have hjælp til en sund kostplan.Jeg bruger appen Lifesum for at holde øje med hvor meget jeg får af proteiner, fedt og kulhydrater og synes det er svært at holde mig under de 50% kulhydrater om dagen..Kan en hjælpe mig med en kostplan evt?På forhånd tak :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted December 13, 2014 Report Share Posted December 13, 2014 Den slags laver man ikke gratis Signepigen93. Det kræver typisk en times samtale og 1 times arbejde for en nogenlunde kyndig person med erfaring.Da dine ressourcer sikkert ikke er til at smide en tudse efter en kostplan, kan du evt ligge en egen kostplan op i denne tråd, og så er der sikkert masser af hjælp at få i forhold til forbedringer.Der er i øvrigt ikke nogen naturlov der gør det umuligt at tabe sig på mere end 50% kulhydrat. Energifordeling bør være på ca 20-30% protein og resten kulhydrater og fedt, hvor meget af hver er ikke så afgørende, blot dit samlede energi indtag bliver lavt nok til at du taber dig. Omvendt, bliver din plan for striks eller hård, kan du ikke overholde den og den virker så heller ikke.Forsigtigt bud er at du skal sigte på ca 2000kcal dagligt, inklusive dem du ikke tænker over.Held og lykke med projektet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.