Belieber


TheCzech
 Share

Recommended Posts

Stærkt squattet! Synes du nævnte du kørte med P60 i squat for tiden. Er det 60 sek. mellem starten af sæt eller er det 60 sek. mellem afslutningen af foregående og starten af det efterfølgende?

Tak :) Som udgangspunkt bruger jeg fra start til start, når jeg timer pauser, men lige i 10-sæt squatsne er det fra slut til start. Ellers går den manglende luft for meget ud over stilen. Du må ikke sige det til Anders.

Stærke løft!

Tusinde tak!

Uge 3, Dag 1 - Nu bliver vi stærke!

Dødløft

8x60kg

8x60kg

5x100kg

3x140kg

3x140kg

2x160kg

2x160kg

1x180kg

1x180kg

2x170kg

2x170kg

Bænkpres med stop

8x20kg

8x60kg

4x100kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

Military press

5x20kg

5x60kg

5x75kg

5x75kg

5x75kg

Ecc nordic hamstring

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Ekstern skulderrotation

3x12

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 2 - Nu bliver vi stærke!

Bænkpres med stop

8x20kg

8x60kg

4x100kg

4x135kg

4x135kg

4x135kg

4x135kg

4x135kg

4x135kg

4x135kg

Knap så eksplosiv på de sidste sæt som sidst. For en gangs skyld var der ikke for alvor power i kroppen i dag. Til gengæld var der fin fylde på.

WG Bænkpres langsom ecc

6x115kg

6x115kg

6x115kg

De var til gengæld pikke tunge.

UH Chinups

6xbw

10xbw+10kg

10xbw+10kg

10xbw+10kg

10xbw+10kg

10xbw+10kg

Barbell row

10x20kg

10x60kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

Cable rear laterals

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 3 - Nu bliver vi stærke!

Jeg havde et møde inden træning som blev lidt længere end forventet, så træningen blev klaret på rekordtid.

OL Squat

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

4x140kg

2x170kg

2x170kg

2x170kg

2x170kg

2x170kg

2x170kg

2x170kg

2x170kg

2x170kg

2x170kg

Bulgarsk split squat

6xbw

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

Incline seated db curl SS Fransk pres

10x18kg + 10x40kg

10x18kg + 10x40kg

10x18kg + 10x40kg

10x18kg + 10x40kg

10x18kg + 10x40kg

Kabel crunches SS Standing calf raise

10x14 + 10x130kg

10x14 + 10x130kg

10x14 + 10x130kg

10x14 + 10x130kg

10x14 + 10x130kg

Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 4 - Nu bliver vi stærke!

96,5kg

Rackpulls fra midt på skinneben

8x60kg

8x60kg

5x100kg

3x140kg

3x140kg

2x165kg

2x165kg

2x165kg

2x165kg

2x165kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

Jeg måtte cutte de sidste 3 sæt. Min lænd var ristet.

Bænkpres med stop

8x20kg

8x60kg

4x100kg

3x120kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

3x140kg

Overskuddet var tilbage. Masser af fart.

Military press

5x20kg

5x60kg

3x85kg

3x85kg

3x85kg

3x85kg

ECC Nordic hamstring

6xbw

6xbw

5xbw

5xbw

4xbw

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 5 - Nu bliver vi stærke!

Bænkpres med stop

8x20kg

8x60kg

4x100kg

3x120kg

2x145kg

2x145kg

2x145kg

2x145kg

2x145kg

2x145kg

2x145kg

God, eksplosiv omgang.

WG Bænkpres langsom ecc

6x120kg

6x120kg

6x120kg

Chinups

10xbw + 10kg

10xbw + 10kg

10xbw

8xbw

8xbw

CS Db row

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

Samme historie som sidst: skånede min lænd lidt inden squatten i morgen og tog CS i stedet for bb row.

Cable rear laterals

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 6 - Nu bliver vi stærke!

Kenneth Roberts team havde fællestræningen i centeret i dag klokken 12, hvor jeg skulle skyde lidt billeder, så jeg trænede fra kl.10. God træning i dag. Jeg glæder mig til næste uges tunge sæt, for jeg har virkelig haft stort overskud i den her blok.

OL Squat

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

4x140kg

3x160kg

1x185kg

1x185kg

1x185kg

1x185kg

1x185kg

1x185kg

1x185kg

1x185kg

1x185kg

1x185kg

Let og god fart.

Bulgarsk split squat

6xbw

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

EZ Curl SS Fransk pres

6x50kg + 6x50g

6x50kg + 6x50g

6x50kg + 6x50g

6x50kg + 6x50g

6x50kg + 6x50g

Decline crunches SS Seated calf raise

10xbw + 12x40kg

10xbw + 12x40kg

10xbw + 12x40kg

10xbw + 12x40kg

10xbw + 12x40kg

Link to comment
Share on other sites

Jeg kører siden Trainingday.dk hvor der bliver lagt lidt forskellige ting op - blandt andet mine billeder :)

Uge 4, Dag 1 - Nu bliver vi stærke!

Dødløft

8x60kg

8x60kg

5x100kg

3x140kg

3x140kg

2x160kg

2x160kg

1x185kg

1x185kg

6x185kg

2x170kg

2x170kg

Bortset fra at jeg sutter til dødløft var det en ret god omgang. Lænden var noget mere frisk end sidst.

Bænkpres med stop

8x20kg

8x60kg

4x100kg

5x132,5kg

5x132,5kg

5x132,5kg

5x132,5kg

5x132,5kg

5x132,5kg

Det blev tungt til sidst.

Military press

5x20kg

5x60kg

5x77,5kg

5x77,5kg

5x77,5kg

Ecc nordic hamstring

6xbw

6xbw

6xbw

5xbw

5xbw

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

Uge 4, Dag 2 - Nu bliver vi stærke!

Bænkpres med stop

8x20kg

8x60kg

4x100kg

4x137,5kg

4x137,5kg

4x137,5kg

4x137,5kg

4x137,5kg

4x137,5kg

4x137,5kg

Tungt men uden at være tungt, tungt, så det var jo fint.

WG Bænkpres langsom ecc

6x117,5kg

6x117,5kg

6x117,5kg

Gode. Det giver et fantastisk pump i mine små pecs.

UH Chinups

6xbw

10xbw+10kg

10xbw+10kg

10xbw+10kg

10xbw+10kg

10xbw+10kg

Barbell row

10x20kg

10x60kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

10x90kg

Cable rear laterals

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

Link to comment
Share on other sites

Uge 4, Dag 3 - Nu bliver vi stærke!

Jeg var ret død i det. Både i ryg og hoved, så jeg måtte kæmpe mig igennem.

OL Squat

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

4x140kg

2x160kg

2x175kg

2x175kg

2x175kg

2x175kg

2x175kg

2x175kg

2x175kg

2x175kg

2x175kg

2x175kg

Bulgarsk split squat

6xbw

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

Incline seated db curl SS Fransk pres

10x18kg + 10x40kg

10x18kg + 10x40kg

10x18kg + 10x40kg

10x18kg + 10x40kg

10x18kg + 10x40kg

Kabel crunches SS Standing calf raise

10x14 + 10x130kg

10x14 + 10x130kg

10x14 + 10x130kg

10x14 + 10x130kg

10x14 + 10x130kg

Så står den på tung bænk de næste to dage. Det bliver spændende.

Link to comment
Share on other sites

Uge 4, Dag 4 - Nu bliver vi stærke!

Rackpulls fra midt på skinneben

8x60kg

8x60kg

5x100kg

3x140kg

3x140kg

2x165kg

2x165kg

2x165kg

2x165kg

2x165kg

1x210kg

1x210kg

Sidste sæt skulle have været 1+, men der var ikke mere.

Bænkpres med stop

8x20kg

8x60kg

4x100kg

3x120kg

3x142,5kg

3x142,5kg

3x142,5kg

3x142,5kg

3x142,5kg

3x142,5kg

Jeg rammer en horribel bane på 2'eren, men ellers gik sættene fint og smertefrit.

Military press

5x20kg

5x60kg

3x87,5kg

3x87,5kg

3x87,5kg

3x87,5kg

ECC Nordic hamstring

6xbw

6xbw

5xbw

5xbw

5xbw

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

Uge 4, Dag 5 - Nu bliver vi stærke!

Sidste dag i denne omgang med bænk med stop, så jeg gik en smule offroad uden at gå full retard i dag, nu hvor det har kørt så godt hele vejen igennem, specielt på dagene med 2'ere.

Formen så i al beskedenhed virkelig god ud i dag. Det er utroligt så meget bedre mit bryst er blevet i løbet af de seneste 4 blokke med Anders, når man tænker på hvor ynkeligt det har set ud tidligere.

Bænkpres med stop

8x20kg

8x60kg

4x100kg

3x120kg

5x147,5kg

2x147,5kg

2x147,5kg

2x147,5kg

2x147,5kg

2x147,5kg

2x147,5kg

WG Bænkpres langsom ecc

6x120kg

6x120kg

6x120kg

Den kommer jeg til at savne. Jeg får et fantastisk chest pump af den.

Chinups

10xbw + 10kg

10xbw + 10kg

10xbw

9xbw

8xbw

Barbell row

10x95kg

10x95kg

10x95kg

10x95kg

10x95kg

Cable rear laterals

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

10x2 blokke

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Tusinde tak, begge to :smilerock:

Uge 4, Dag 6 - Nu bliver vi stærke!

OL Squat

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

4x140kg

3x160kg

1x190kg

1x190kg

1x190kg

1x190kg

1x190kg

1x190kg

1x190kg

1x190kg

1x190kg

1x190kg

ad

Bulgarsk split squat

6xbw

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

EZ Curl SS Fransk pres

6x52,5kg + 6x52,5g

6x52,5kg + 6x52,5g

6x52,5kg + 6x52,5g

6x52,5kg + 6x52,5g

6x52,5kg + 6x52,5g

Decline crunches SS Seated calf raise

10xbw + 12x40kg

10xbw + 12x40kg

10xbw + 12x40kg

10xbw + 12x40kg

10xbw + 12x40kg

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Status for Nu bliver vi stærke

Vægt: +1,5kg

Arme: +0,5cm

Ben: +1,5cm

Bryst: +1cm

Talje: -

Hofte: +1cm

Lige i overkanten med vægten, men kosten har også været noget løssluppen de seneste dage. Et par dage med low carb, så siger den nok ~96,5-97. i stedet for de 97,5 den sagde i morges.

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 1, dag 1 - Squat till you drop

Bænkpres touch'n'go

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

5x120kg

4x135kg

4x135kg

3x150kg

3x150kg

4x140kg

4x140kg

let.

OL Box squat

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

5x135kg

Bulgarsk split squat

6xbw

6xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

Db fly

10x15kg

10x15kg

10x15kg

10x15kg

10x15kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Link to comment
Share on other sites

TRS -> Mange tak :smile:

Blackice -> Nej, jeg har aldrig konkurreret i hverken det ene eller det andet, så der er ikke noget at sige til, du ikke ved, hvem jeg er :) Jeg havde planer om at prøve mig af i Classic bodybuilding i september, men sprang fra da jeg ikke var god nok til mine egne ambitioner.

Har du SL-planer i år, nu hvor du har allieret dig med Beerman? Og har du i så fald nogen bestemte stævner i kikkerten?

Uge 1, dag 2 - Squat till you drop

OH Squat m. stop

6x20

6x20

6x20

6x20

6x20

Jeg skal stå virkelig bredt for at komme under vandret i OH squat. Gode gamle stive lemmer.

OL squat m. stop

8x60kg

8x60kg

5x100kg

4x120kg

4x140kg

4x155kg

4x155kg

4x155kg

4x155kg

4x155kg

4x155kg

4x155kg

5. sæt:

Jeg kunne godt mærke mine glutes var lidt brugt for dagen før, men ellers gik det fint.

Chinups

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

8xbw

Barbell row

10x95kg

10x95kg

10x95kg

10x95kg

10x95kg

Cable rear laterals

10x2 bloke

10x2 bloke

10x2 bloke

10x2 bloke

10x2 bloke

Link to comment
Share on other sites

Jeg har kun stillet op 2 gange, så det er ikke noget jeg har gjort mig meget i. Men jeg kunne godt tænke mig at prøve igen, og aftalen med mig selv var egentlig at hvis jeg fik styr på mit squat, så ville jeg prøve igen. Så det er pt stadig en slags plan. Dog er jeg pt ikke i en SL klub.

93Kg klassen er dog blevet helt ualmindelig barsk de senere år, så jeg har ikke store forhåbninger om andet end "leg".

Har du haft et andet profilnavn på MOL i gamledage?

Link to comment
Share on other sites

Ah ok. BVK er ellers et lækkert sted. Det er synd, de ikke også har SL-licens.

True, niveauet i raw- styrkeløft er hurtigt blevet ret vildt. Både blandt de bedste og i bredden.

Nej, jeg har haft samme brugernavn siden jeg oprettede mig i 06, jeg har bare haft det mest af min gang på BB.dk. Jeg fik meget hjælp herinde af Squatfather (RIP) i mine unge dage.

Link to comment
Share on other sites

Uge 1, dag 3 - Squat till you drop

97,2kg

SG DL langsom ecc

10x60kg

10x60kg

6x100kg

6x100kg

4x110kg

3x120kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

On the minute.

Det skulle have været fra box, men jeg kunne ikke holde bredt nok i vores rack.

Rumænsk DL

8x60kg

8x100kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

Kabel crunch SS Seated calf raise

10x15 + 12x50kg

10x15 + 12x50kg

10x15 + 12x50kg

10x15 + 12x50kg

10x15 + 12x50kg

Fransk pres SS Ez curl

10x40kg + 10x40kg

10x40kg + 10x40kg

10x40kg + 10x40kg

10x40kg + 10x40kg

10x40kg + 10x40kg

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 1, dag 4 - Squat till you drop

CG Bænkpres touch'n'go

10x20kg

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x125kg

5x125kg

4x135kg

4x135kg

3x145kg

3x145kg

4x135kg

4x135kg

tung

OL Box squat

8x60kg

8x60kg

5x100kg

5x120kg

3x145kg

3x145kg

3x145kg

3x145kg

3x145kg

3x145kg

let

Bulgarsk split squat

5xbw

5xbw+30kg

5xbw+30kg

5xbw+30kg

5xbw+30kg

Db fly stop i bunden

10x15kg

10x15kg

10x15kg

10x15kg

10x15kg

Ekstern skulderrotation

3x12

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share