Eat better - perform better

[SugarSugar]

Hej...

Jeg er ny herinde, så jeg håber, at I vil tage pænt imod mig

Jeg har i et stykke tid fulgt lidt med i de opslag, der er blevet postet på forummet og prøvet i det hele taget at finde hoved og hale i det hele. Efter lidt overvejelse har jeg besluttet at lave min egen log.

Lidt om mig

Jeg er en kvinde på 27 år, studerende og som træner rimelig seriøst bl.a.:

• Styrketræning
• Vægtløftning
• Crossfit
• Svømning

Jeg har længe haft stor fokus på min træning men uden rigtig at give min kost den samme opmærksomhed. Jeg er altid blevet drillet med, at jeg ikke kan holde mig fra sukker i mere end 3 dage ad gangen.

Formål

Formålet med denne log er i første omgang at stille min nysgerrighed og se og mærke dag for dag, hvad der rent faktisk sker med min krop (og mentale tilstand ), hvis jeg lader være med at spise sukker og hvidt brød, hvilket nok skal blive interessant!

I det længere løb vil jeg gerne kunne spise mindre junk for at fremme mine sportslige præstationer, blive mindre moody og også stabilisere min vægt (fedt%) - det kosmetiske aspekt er jo også altid rart at have med og kunne se frem til!

[TheCzech]

Velkommen til, og held og lykke med træningen :)

[Bjergtrold]

Velkommen til, og held og lykke med træningen :)

X 2 + spændende at følge. Jeg prøver også at arbejde mig ud over den magiske grænse på 3 sunde dage.. viljestyrke er vist nok også en muskel....

[SugarSugar]

X 2 + spændende at følge. Jeg prøver også at arbejde mig ud over den magiske grænse på 3 sunde dage.. viljestyrke er vist nok også en muskel....

Ja, der er vist noget magisk omkring de 3 dage. Men synes det kunne være sjovt at prøve at skrive log om det, så kommer konkurrencemennesket også lidt frem i mig, og jeg bliver bedre til at fokusere på, hvad der egentlig sker i stedet for bare at få ondt af mig selv og hoppe i posen med bland-selv so to speak :)

[SugarSugar]

Velkommen til, og held og lykke med træningen :)

Tak for velkomsten :)

[SugarSugar]

Mandag 20. juli - dag 1 uden sukker

Første dag er gået fint, har ikke mærket noget til cravings eller lignende, hvilket også er helt som ventet.

Jeg ser i spænding de kommende dage an

Tirsdag 21. juli - dag 2 uden sukker

Er stadig heeeelt rolig. I dag har været endnu en nem dag. Det hjælper dog meget på mæthedsfølelsen, at jeg er blevet bedre til at lave varm mad til mig selv frem for at leve af havregryn og skyr, hvilket jeg har haft tendens til i perioder, hvor jeg ikke lige gad at lave mad. Mit nyeste våben er....rester!!! forstår ikke, hvorfor jeg som barn ikke kunne fordrage rester, nu føles de som sendt fra himlen på en travl dag. Bare kokkerere en ordentlig portion mandag, bom, som er der mad til tirsdag og onsdag også. Ved godt at alle "prepperne" har opdaget dette fænomen for længst - jeg går dog ikke helt til de yderligheder, som dem, der vælger at lave mad til en hel uge ad gangen, men en god gryde, der kan varmes 1-2 dage efter eller en stor portion grønt og ekstra kød gør tricket for mig.

I morgen er dag 3, hvor tankerne plejer at begynde at kredse meget omkring sukker. Skal det lykkes mig at komme ud over den berygtede tredje dag for en gangs skyld?!?! Følg med i morgen....

[Clenharder]

Dyrker du usandsynligt meget cardio, siden du craver så meget sukker?

- Jeg følger med.

[SugarSugar]

Dyrker du usandsynligt meget cardio, siden du craver så meget sukker?

- Jeg følger med.

Jeg dyrker ikke cardio til det ekstreme. Jeg træner 4-6 dage om ugen og som regel hårdt både styrke og cardio. I takt med at træningen er blevet hårdere, er jeg blevet mere sulten, hvilket jo er naturligt, jeg har bare aldrig rigtig brugt så meget energi på at styre, hvad jeg spiser, så hvis jeg har haft lyst til sukker, så har jeg spist det.

Det er heller ikke min plan, at jeg i fremtiden ikke må spise sukker, men jeg vil bare gerne kunne styre det, så jeg ikke tømmer en hel slikbutik ad gangen, men kan nøjes med mindre. Og så at jeg primært får rigtig mad fremfor sukker :)

Plus jeg bare synes, det kunne være et interessant lille eksperiment på egen krop ;)

[SugarSugar]

onsdag 22. juli 2015 - dag 3 uden sukker

I sidste uge fik jeg den indskydelse, at jeg ville stoppe med at drikke light sodavand og light saftevand, da jeg især drak større mængder light saft om dagen. Jeg har aldrig taget notits af, om det havde en indvirkning på min sult, men her en uge efter - og endda oven i en kold tyrker på sukker - synes jeg, at det er blevet nemmere at sige nej til slik, is og chokolade. Oveni er det også blevet nemmere at mærke, når jeg er mæt, så jeg spiser ikke altid op. Og det kommer fra en, som plejer at joke med/lave en sport ud af at spise alt op!! Jeg siger ikke, at mindre light er den direkte årsag. Jeg får stadig sødemiddel i mine proteinshakes m.m. men mit indtag er kraftigt reduceret. Men det er en interessant observation at jeg for første gang i mit liv ikke behøver 2 portioner mad.

Når det så er sagt, så har jeg været lidt lunken her på dag 3 uden sukker. Som jeg ligger og skriver nu, kan jeg mærke, at sukkertrangen ligger og ulmer under huden. Ikke så rart. Men jeg har heller ikke været så smart i min planlægning i dag. Jeg havde konkurrencetræning i Kbh og fik ikke taget ordentlig mad med efterfulgt af en spontan tur hjem til de gamle, der lige er kommet hjem fra sommerhus og derfor ikke havde så meget mad liggende i køleskabet. Så har til dels måttet leve af shakes og low carb barer i dag. No wonder at jeg er sulten.

Det må soves væk nu godnat

Edited July 22, 2015 by SugarSugar

[SugarSugar]

Torsdag 23. juli 2015 - dag 4 uden sukker

første gang nogensinde, at jeg har klaret 4 dage uden sukker!! :banana3:<=== det må fejres med en lille dans

Jeg føler ikke, at jeg hungrer efter sukker - men i går var jeg dog glad for, at min mor kom med en skål frugt i stedet for en skål chokolade, for så var jeg nok faldet i.

Jeg tror, det hjælper en del på motivationen at holde den log. Den giver mig i hvert fald en følelse af, at jeg har "nogen" at stå til ansvar over for. Når jeg føler trang til slik, så kommer jeg i tanke om, at jeg vil være nødt til at skrive, at jeg fejlede. Så på den måde er det ikke kun mig selv, jeg står til ansvar over for.

Desuden har jeg sommerferie for tiden, så jeg kan sove lidt længere og dermed først spise lidt senere op ad dagen, hvilket igen betyder, at jeg har færre timer om dagen til at kaste mad indenbords i eller at falde i sukkerskålen. Det er alt sammen med til at bryde mit daglige mønster, hvilket jeg tror er vigtigt lige nu, så jeg ikke bemærker, hvornår jeg normalt ville have sukkertrang i løbet af en normal dag.

Forhåbentlig fortsætter den gode stime. Jeg har klaret en spontant tur til mine forældre i weekenden - og min mor skulle da lige spørge et par gange om ikke, jeg ville have en is eller et stykke kage - sådan som alle gode mødre gør

Har lovet min bror at besøge ham i morgen og tage en omgang træning med ham i Næstved, så der skal også lige planlægges lidt, især fordi jeg har tilføjet til min kostplan, at jeg skal have 600g grønt om dagen - det er jævnt meget grønt for en, der normalt får 200g. Forslag til lækre salater m.v. modtages derfor med kyshånd :4mewantfood:

[SugarSugar]

Tanker i forhold til min træning

...jeg har desuden gjort mig lidt tanker i forhold til min kost og træning.

Jeg indledte oprindeligt mit sukker-cut i et forsøg på at tabe mig. Drømmen om at de der små muller på maven skal titte lidt mere frem vil altid være der. Derfor havde jeg samtidig sat mit kalorieindtag en del ned i forhold til, hvad jeg plejer. Men jeg kan mærke, at jeg er lidt drænet på styrke og udholdenhed, når jeg træner. Det konflikterer med, at jeg har tre konkurrencer, jeg skal deltage i til september/oktober. Min styrke og udholdenhed er alfa-omega.

Kalorieindtaget er derfor sat op til 2000 om dagen, men stadig uden sukker og anden "junk".

I mellemtiden kan jeg glæde mig over, at den danske sommer virkelig stinker i år ( ), så der er alligevel ikke den store chance/risiko for, at der skal flashes synderlig meget hud i år.

Edited July 23, 2015 by SugarSugar

[SugarSugar]

Fredag 24. juli 2015 - dag 5 uden sukker

Endnu en tur til Næstved i dag. Havde fornøjelsen af at træne sammen med min bror, som jeg i øvrigt ser alt for lidt. Det var dejligt med lidt kvalitetstid sammen med ham.

Dag 5 er forløbet nogenlunde smertefrit. Jeg tillader ikke rigtig mig selv at tænke på slik og kage som en mulighed. Min svigerinde fristede ellers med lækre hjemmelavede hindbærsnitter, men på grund af mit lille projekt her, så overvejede jeg det ikke engang.

Lige nu ved jeg ikke, hvad vægten siger, men jeg kan fornemme, at jeg har tabt mig. Jeg synes min mave er blevet mere markeret. Jeg ejer ikke selv en vægt, men skal prøve at komme på vægten engang i næste uge.