jenshh Posted January 22, 2012 Author Report Share Posted January 22, 2012 (edited) 210112 LørdagEn ganske kort gåtur på ca 2,5km med opbakning på ca 10-12kg. Et smut forbi den lokale legeplads og lave nogle pullups med rygsæk.220112 Søndag02 x 50 pushups100 flutterkicksLøb:- I alt 3800mEn stille og rolig tur, løb forbi legepladsen og det blev til10+6+5+4=25 pullups, og derefter videre.Denne uges samlede løbemængde: 14800m.Så rundede loggen de 100 svar! haha Edited January 22, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 23, 2012 Author Report Share Posted January 23, 2012 (edited) 230112 MandagStyrketræning:Benchpress':02 x 05 x 75kg02 x 05 x 77,5kg01 x 05 x 75kgSquat:05 x 05 x 70kgDødløft:01 x 05 x 70kg02 x 05 x 75kg02 x 05 x 77,5kgDips:03 x 05 BW +5kg02 x 05 BW- Aften:60 minutters undervandsrugby. Tough enough.. Edited January 23, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 (edited) 240112 TirsdagStyrketræning:Military press':01 x 05 x 30kg01 x 05 x 32,5kg01 x 05 x 35kg02 x 05 x 36kgChinups: 05 x 05Situps: 05 x 25Rugbøjninger: 05 x 20Sidebro-venstre og højre: 2 minutter óg 2,15 minutter.- AftenLøbLSD løb: 8200m 2500m ud af de 8200m foregik i skov og i varieret tærren med bakker. Edited January 24, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 26, 2012 Author Report Share Posted January 26, 2012 260112 TorsdagOnsdag stod den på restitution, det var rart.Min træningsmakker og jeg tog hen til cindersbanen, som ligger i nærheden af svømmehallen. Planen var at fyre nogle intervaller af.Derfor:opvarmning: 05 x 400m .Intervaller: 04 x 400m. Tiderne fordelte sig således:1,08 minut, 1,09 minut, 1,12 minut og 1,14 minut.af jog 01 x 400mi alt: 4000mDet var koldt og og frosten bed i lungerne, men en god omgang intervaller.Derefter var det direkte i svømmeren.opvarmning: 01 x 100m bryst.01 x 900m crawl.01 x 25m dynamisk apnea.I alt 1025mDet gik forbavsende godt, jeg har stadig fokus på teknik, godt at mærke den er blevet bedre. Der var mange voksne og børn i hallen, det gjorde det en smule svært, især en triathlet syntes han skulle fylde to baner lol. Et godt svømmepas, hvor der også blev plads til en smule statisk apenea.30 sekunder, 60 sekunder, 75 sekunder, 120 sekunder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 27, 2012 Author Report Share Posted January 27, 2012 270112 Fredag3 x Sølvcirkel på 9,19 minutter.Jeg kører også sølvcirkler i Februar og måske i marts, derefter begynder jeg at skiftes mellem guld og sølvcirkler.StyrketræningBenchpress'05 x 05 x 70kg Squat05 x 05 x 70kg Dødløft01 x 75kg02 x 77,5kg02 x 80kgDips05 x 08 BW- 90 sekunders pause pr. sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 (edited) 290112 Søndag:Lørdag var jeg egentligt meget OFF, derfor fortjente jeg 105 bellønninger ude i sneen lolol.Løb i dag.i alt 4000mtid: 18,19 minutter.Halv asfalt og halvt kuperet terræn. God fart på hele ruten - trods sneen. -Denne ugens samlede antal km. 16,200 km.I morgen skal jeg prøve at strukturere et nyt Styrke-træningsprogram. Edited January 29, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 29, 2012 Report Share Posted January 29, 2012 I morgen skal jeg prøve at strukturere et nyt træningsprogram.Det vil jeg se frem til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 (edited) Jeg har valgt at strukturere et nyt styrke træningsprogram, jeg har i et stykke tid kørt et 5x5 fullbody program. Jeg har derfor valgt at lege lidt med GVT, jeg har valgt at ”kombinere” de to. I stedet for 5x5 eller 10 x 10, har jeg valgt at køre 8 x 8 – Jeg har samtidigt udskiftet nogle øvelser med hinanden, for at skabe variation fra det jeg før har trænet og øvelserne træner (næsten) de samme muskler. - Kommenter gerne.Dag1 – Bryst og RygA-1 Decline Dumbbell Presses, A-2 Chin-Ups/pull-upsB-1 Incline Dumbbell B-2 One-Arm Dumbbell Rows Dag 2A-1 Back Squats A-2 Lying Leg Curls B-1 Low-Cable Pull-InsB-2 Seated Calf Raises Dag 3 fri Dag 4- CardioDag 5 - Arme og Skulder A-1 Parallel Bar Dips A-2 Incline Hammer Curls Bent-Over Dumbbell Lateral RaisesMilitary press’- Mit ugentlige program kommer til at se sådan her ud det næste stykke tid, dog kan der forekomme ændringer grundet skolerelateret arbejde etc.Mandag- Styrke + uv-rugbyTirsdag- Styrke + (løb)Onsdag- Fri (løb)Torsdag: Svømning + løbFredag: Styrke + cirklerLørdag: March (fri)Søndag: Løb- Dagens træning bliver fyret ind senere. Edited February 6, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 30, 2012 Report Share Posted January 30, 2012 Hvorfor en GVT model?Hvad vil du opnå ved det?Det der gør GVT effektivt er bla øvelses valget, de forskrvene vægt forøgelser og antal sæt, pauserne imellem sæt og trænings dage. Såfremt du ikke er villig til at gå all-in på GVT, så ville jeg holde mig fra det og finde et andet program. GVT kræver meget tid, energi og et højt føde indtag. Hvis man samtidig vil løbe, gå og svømme. Så er GVT ikke noget for dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 30, 2012 Report Share Posted January 30, 2012 Hvorfor en GVT model?Hvad vil du opnå ved det?Det der gør GVT effektivt er bla øvelses valget, de forskrvene vægt forøgelser og antal sæt, pauserne imellem sæt og trænings dage. Såfremt du ikke er villig til at gå all-in på GVT, så ville jeg holde mig fra det og finde et andet program. GVT kræver meget tid, energi og et højt føde indtag. Hvis man samtidig vil løbe, gå og svømme. Så er GVT ikke noget for dig Enig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted January 30, 2012 Report Share Posted January 30, 2012 (edited) Jens' makker her :) grunden til vi valgte GVT training var først og fremmest af hensyn til mig (er 1,96 og vejer 89 kg) der har brug for at få bygget noget masse på. udover det har vi en studietur til alanya, hvor vi jo helst skal se så ripped ud som muligt :P dog er første prioritet først og fremmest at få gennemført den halvmarathon (som jens måske har nævnt) i rimelig tid og uden skader, så hvis det bliver et problem, skal det ikke være det.personligt regner jeg nok med at fortsætte med det, hvis det ikke bliver problematisk med løbetsynes i stadig det er en dårlig/god idé, hvorfor/hvorfor ikke? Edited January 30, 2012 by Heikichi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Tak for svarene 321 og LasseB!Der vil i løbet af i morgen blive taget stilling til, hvilket styrkeprogram det bliver.Dagens træningStyrketræning Decline Dumbbell Presses: 08 x 10 x 12 kgPulluups 08 x 05 BW Incline Dumbbell Flyes 03 x 10 x 12kgOne-Arm Dumbbell Rows 03 x 10 x 12 kg- Aften80 minutters undervandsrugby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 310112 TirsdagJeg har valgt at køre en styrketrænings model af Wendler.http://muscleandbrawn.com/wendlers-531-powerlifting-system/3 x Sølvcirkel på 10,08 minutter - De var hårde i dag.StyrketræningSquat:01 x 05 x 63 kg01 x 05 x 67,5 kg01 x 12 x 71kg2 minutters situp test: i alt 126 styk+ Core øvelser-Løbi alt 8700m på 38,09 minutter.Helt okay tur, med en stejl bakke op og ned. Der var heldigvis ryddet sne over næsten hele ruten. Løbeformen bliver bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 2, 2012 Author Report Share Posted February 2, 2012 (edited) 020212 TorsdagTog et smut forbi svømmehallen. Noget af tiden blev dedikeret til lidt statisk apnea.Statisk apnea:02 x 60 sekunder01 x 90 sekunder01 x 98 sekunder01 x 150 sekunder01 x 155 sekunderPR 01 x 181 sekunder (3minutter) :4thumbup: 25m dynamisk30-35m dynamisk- med overskud. Målet er at vende hver gang jeg tager længdedykninger.01 x 100 opvarmning bryst850m crawl i forskelligt tempo.- HjemmeLøb-i alt 5100mEn god løbetur, med en smule tempo. Alt i alt en god dag med en del cardio. Nu er jeg ihvertfald sulten.:4mewantfood: Edited February 2, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 030212 FredagBoller og kakao før træning. :4mewantfood:Styrketræning:Opvarmning: 90 bellønninger.Dødløft:01 x 05 x 80kg01 x 05 x 85kg01 x 06 x 85kgChinups:02 x 0501 x 0701 x 1001 x 12Dips: 05 x 08Træk til brystet: 03 x 08Flutter Kicks: 04 x 50Til slut 30 pushups med 10 kg på ryggen.Et rigtig godt og varieret træningspas i dag. Skal måske løbe lidt o-løb i morgen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 4, 2012 Author Report Share Posted February 4, 2012 040212 LørdagLøb: O-løb, mellemsvær, 3km fugleflugt I alt måske 3400-4000mTærren, bakket og i bøgeskov.Masser af sne.Tid: 28,42 minutter.Rigtig lang tid siden jeg havde løbet lidt o-løb. Jeg vil prøve at afse tid til det hver lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 050212 SøndagLidt work i skoven, fik derfor gået mellem 2-3km.Senere..March: Med 12-14kg i rygækken.Fik min søster med ud og gå, også kom hun på slæb ;)i alt 7200mFik i alt gået ca. 10km i dag. + 50 pushupsUgens samlede løbe mængde kom op på omkring 17,8km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 060212 MandagMorgen: 1 times volleyEftermiddag:StyrketræningMilitary press':Måling af 1 RM01 x 18 x 30kg01 x 05 x 38kg01 x 05 x 41kg01 x 05 x 44,5kgChinups05 x 08Pushups05 x 20Aften:80 minutters undervandsrugby. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 070212 TirsdagStyrketræningStart på 2. cyklus af Wendler programmetSquat03 x 71 kg03 x 75 kg03 x 78 kgLunges05 x 30 x 15 kgPlanken 2 minutter + 20kg- HjemmeLøb:6000m løb i 8 graders frost.+ 02 x 500m i skolenI alt 7000mEn tur med en smule fart, ville helst ind i varmen hurtigst muligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 090212 Torsdag:Styrketræning3 x Sølv cirkel: 9,27 minutterog105 belønninger.Benchpress01 x 03 x 70kg01 x 03 x 75kg01 x 03 x 78,5kg05 x 08 DipsUgens trænings program er blevet om rokeret, da jeg skal afsted på ski ferie Lørdag.Dagens træning kommer ind senere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 (edited) 100212 FredagEn længere løbetur end normalt, men en rigtig god tur.I alt 12000m2km blev løbet i kuperet terræn.De første 10km blev løbet på 43,27 minutter.Samlet løbetid 52,54 minutter + 2-3 minutter på at omsnøre skoene.Der vil i løbet af de næste 5-6 dage ikke være mulighed for anden fysisk træning end belønninger og ståen på ski.God weekend/ferie! Edited February 10, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 (edited) 150212 OnsdagKom hjem fra skiferie..træt.. sove.. ud og løbe..Der var ikke megen juice i benene..Havde næsten ikke drukket vand, det kunne mærkes.I alt: 6000mIkke nogen speciel god tur, men rart nok at løbe lidt igen.160212 TorsdagMarch: 15km.Oppakning: 15-16kg.Fin tur i stille regn, med 6km i timen. Det meste af turen var på asfalt vej dog med stejle bakker og en smule terræn. Edited February 16, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Mandag 200212StyrketræningDødløft05 x 71 kg03 x 81 kg01 x 91 kg04 x 10 x 70 kgRygbøjninger: 03 x 20Fredag blev det til 250 belønninger, og lørdag og søndag har jeg været syg.. Tager den lidt med ro denne uge.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 21, 2012 Author Report Share Posted February 21, 2012 210212 TirsdagStyrketræningWendler 3 cyklusMilitary Press'01 x 05 x 35 kg01 x 03 x 40 kg01 x 04 x 45 kg05 x 05 x 35 kgFølte mig rimelig stærk i dag efter dagens omgang military Dips: 05 x 08 BWChinups: 05 x 08 BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 (edited) 220212 OnsdagDet var egegentlig meningen jeg skulle være off i dag, men det blev til en smule core træning. Mht. løb skal jeg ud i morgen, måske i morgen tidlig. Jeg kan mærke at mine ben efterhånden har fået restitueret.CoretræningSkiftevis planke og pushups ingen pauser.05 x 20 pushups05 x 60 sek. planke.Dragon FlagsTucked 03 x 08Normal 05"Kropsrulninger04 x 25Supleret med nogle "stolpeøvelser" og 02 x 20 pushups med rygsæk(5-7kg) på.- Hvad er jeres erfaring med foamroalling? Edited February 22, 2012 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.