Per aspera ad astra


jenshh
 Share

Recommended Posts

040412 Onsdag

I går gik jeg ca. 5 km

Arbejdet i skoven i dag og i går.

Undervandsrugby i over en halvanden time, nice. Og hårdt.

+ et spring fra 5m vippen :)

I morgen står den på løb og styrketræning--

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

080412 Søndag

Løb og styrketræning

3000m løb med et indlagt 500m interval på 1,31 minut.

Derefter videre til noget kropsvægt styrketræning.

6 runder af

07 pullups

08 dips

15 pushups

+20 sekunders pause

Tror ikke jeg har haft så ondt/doms i armene efter en omgang træning.

Bræk fornemmelse efter 4 sæt. Men det gav virkelig godt synes jeg.

Derefter 2000m løb med ca. 12 km/t

og til slut

Lunges: 03 x 10 x 25 kg(gødningssæk)

Alt i alt en lækker træning :) :)

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

100412 Tirsdag

Styrketræning

Kører forfra i mit program, 2 ugers pause fra det har sandsynligvis ikke været optimalt.

Squat

05 x 60kg

05 x 60kg

05 x 62,25kg

05 x 65kg

05 x 70kg

05 x 10 x 50kg

Flutterkicks

55

50

45

40

40

Lunges

02 x 50 + 15 kg sæk på 1,45 og 1,38 minutter.

-Aften

Påtagning af udstyr på bunden.

Undervandsrugby i 60 minutter.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

110412 Onsdag

Dagens løbetur blev indledt med 15 pullups og 30 pushups.

Derefter 3500m i et stille og roligt tempo.

Til slut

3 muscle ups,

11 pull ups og

30 pushups

Der er under en måned til Lillebælt halvmaraton, min plan er så vidt muligt at få løbet en del op til, men der vil blive taget hensyn til mine sener. Der vil derfor sandsynligvis ikke være nogle 10-15km+ ture før løbet. Løbetræningen op til løbet er blevet sat tilbage, men jeg tager det som det kommer.

Link to comment
Share on other sites

130412 Fredag

Styrketræning

75 belønninger

Benchpress

05 x 70kg

05 x 75kg

03 x 80kg

04 x 70kg

05 x 10 x 45kg

Weak...var ikke så stærk i dag..to uger uden styrketræning med vægte kan mærkes..

Dumbell rows

05 x 10 x 20kg

En lille WOD

Situps og rygbøjninger: 05 x 20

Endnu en WOD i aftes

2 muscleups

Derefter 6 runder af:

05 pullups

08 dips

12 pushups

+ 20 sekunders pause.

I morgen står den på o-løb

Link to comment
Share on other sites

140412 Lørdag

O-løb

Distance i Fugleflugt 4km

Grad: Svær (11 poster)

Terræn: Alt fra åben bøgeskov til meget tæt skov, bakket terræn med en masse grøfter som skulle forceres.

Reelt løbne distance: 6-8km

Tid: 1,12 time

Et svært løb, havde svært ved at ramme posterne helt præcist..

Forsøgte at løbe i lige linje vha. kompasset, men var ikke så god til det med at løbe lige..

Det skal trænes noget mere.

Derefter løb jeg 5,6km på skovvej og asfalt

I alt løbet 12km+ i dag.

Link to comment
Share on other sites

160412 Mandag

Styrketræning

3 x Sølvcirkel. 8,41 minutter

Dødløft

Har sat 1 RM til 100kg, kan løfte mere, men tager hensyn til IT-band.

05 x 75kg

05 x 80kg

05 x 85kg

05 x 10 x 50kg

+ 20 pushups mellem hvert et sæt: 100 stk.

Rygbøjninger: 05 x 20 + 5 kg på nakken.

- Aften

ca. halvanden times undervandsrugby,

God træning i dag. :))

Link to comment
Share on other sites

180412 Onsdag

Styrketræning

60 belønninger

Skuldre-Military press'

08 x 30kg

05 x 35kg

05 x 37,5kg

05 x 41kg

05 x 10 x 25kg

Chinups

10-10-7-7-5-5-3-3-1-1

190412

Styrketræning

Bryst-Benchpress

05 x 75kg

05 x 77,5kg

04 x 81kg

05 x 10 x 45kg

Dumbell rows

05 x 10 x 20kg

- 3 runder af:

06 pullups

10 dips

12 pushups

Jeg har overhovedet ikke fået løbet denne uge, lidt for dårligt når jeg skal løbe halvmaraton om 2 uger lol..

Har ikke rigtig haft tid, jeg har dog været ude og sejle i matchtrace både - det var nice.

Jeg tager til Herlev i morgen, hvor jeg skal spille undervandsrugby(uw-landsholdet som afholder prøvetræninger) fredag, lørdag og forhåbentligt også søndag.

Her er et link til en video af mig som udfører halvanden sølvcirkel, jeg blev afbrudt midt i det hele desværre, smid gerne en kommentar..

P.s videoen er ikke klippet eller noget den er helt raw, da jeg ikke har haft mulighed for at selv at se den. Håber i kan åbne linket, jeg kunne ikke.

http://dl.dropbox.com/u/13925482/IMG_0095.MOV

Link to comment
Share on other sites

220412 Søndag

Kom hjem fra trænings camp lørdag aften. Planen var at u21 skulle spille to kampe i dag, men de blev desværre aflyst.

Samlet set var det en meget lærerig weekend og det blev også hårdt til tider.

Sammenlagt var jeg i vandet 2½ time fredag aften og 3 timer lørdag.

Intensiv træning og kamp, godt for kondien.

7½ times undervandsrugby og vandpjasken i denne uge.

I dag har jeg være ude og lufte benene en smule

løb:

2000m opvarmning

01 x 500m interval på 1,22 minutter ny PR! :smile:

500 af løb stille og roligt.

I alt 3000m

Pullups

12

12

12

Link to comment
Share on other sites

Godt at se at du holder skruen i vandet skipper!

Og at du får trænet alsidigt. Angående din video af cirklerne, så kommer der hér en portion nådeløs kritik (hellere fra mig end dem!)

- Knæbøjningerne er OFF. Dit knæ skal ned til gulvet. Se videoen på korpsets hjemme side. Copy paste!

- mavebøjninger. Dine albuer skal helt ned og "hvile" på gulvet.

- armbøjninger. Du skal HELT op, hver gang! Ikke noget med at køre halv ROM.

- Rygbøjninger. Dine hænder skal flettes på panden, ikke nakken. Her gælder det også at du skal ned og røre gulvet med albuerne.

Du skal huske at komme helt ud i yderstillingerne, det gør ikke noget at overdrive, så der ikke er tvivl. Hvis der er tvivl skal de nok lære dig det, men det er sjældent en positiv oplevelse.

Ellers ser det godt ud makker. Godt flow.

Link to comment
Share on other sites

Godt at se at du holder skruen i vandet skipper!

Og at du får trænet alsidigt. Angående din video af cirklerne, så kommer der hér en portion nådeløs kritik (hellere fra mig end dem!)

- Knæbøjningerne er OFF. Dit knæ skal ned til gulvet. Se videoen på korpsets hjemme side. Copy paste!

- mavebøjninger. Dine albuer skal helt ned og "hvile" på gulvet.

- armbøjninger. Du skal HELT op, hver gang! Ikke noget med at køre halv ROM.

- Rygbøjninger. Dine hænder skal flettes på panden, ikke nakken. Her gælder det også at du skal ned og røre gulvet med albuerne.

Du skal huske at komme helt ud i yderstillingerne, det gør ikke noget at overdrive, så der ikke er tvivl. Hvis der er tvivl skal de nok lære dig det, men det er sjældent en positiv oplevelse.

Ellers ser det godt ud makker. Godt flow.

Hey champ,

Helt sikkert! Tak for den konstruktive kritik. Det vil blive implenteret næste gang jeg tager cirkler, og mon ikke også jeg skal skyde en ny video for at se om jeg gør det ordenligt. Den kommer i løbet af en uges tid eller to.

Link to comment
Share on other sites

230412 Mandag

Styrketræning

ben- Squat

05 x 60 kg

05 x 65 kg

05 x 70 kg

05 x 75 kg

05 x 10 x 40kg

Lunges

06 x 15 x 23kg

En lille WOD

3 runder af

06 chinups

15 air squats

08 dips

2,35 minutter.. ved ikke om det er langsomt eller ej, men det var på under 3 minutter.

Her til aften blev det til 70 minutters undervandsrugby. Skulle spille målmand for første gang i dag, og samtidigt var vi en mand i underskud..

Er slidt og træt nu..Godnat

Link to comment
Share on other sites

280412 Lørdag

Har ikke trænet den sidste uges tid grundet sygdom..

I dag er der en uge til Lillebælt halvmaraton, så jeg tog en test tur.

Løb:

7500m med ca 8-9kg i en løberygsæk på 35,53 minutter og derefter 2,5km

Samlet tid 46,11 minutter for 10km

Ikke helt ringe, føler mig bedre rustet til næste lørdags løb :-))

Link to comment
Share on other sites

300412 Mandag

Styrketræning

Bryst- Benchpress

02 x 08 x 50 kg

02 x 05 x 50 kg

02 x 03 x 50 kg

02 x 01 x 50 kg

03 x 70 kg

03 x 73,5 kg

01 x 06 x 77,5 kg (REP-OUT)

05 x 10 x 45 kg

Dumbell rows

05 x 10 x 20 kg

Pushups

03 x 20 brede

01 x 20 samlet

03 x 20 bryst bredde

I alt 140 stk.

Ingen uv-rugby i aften desværre, jeg føler mig ikke helt 100 p endnu.

Ellers god træning - en uge siden jeg sidst har været rigtigt i gang med noget seriøs vægtløftning.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

010512 Tirsdag

3 runder af:

5 pullups

10 pushups

15 squats

På under 3 minutter

Derefter skulle jeg lige røre benene en lille smule

2000m med udstrækning undervejs.

Is på lægmusklerne og masser af udstrækning af understellet.

020512 Onsdag

Styrketræning

150 af hver (Belønninger) situps, pushups, flutterkick og englehop - dobbelt op på dem, tog ikke i sidste uge ..

Deadlift - ryg

5-5-3-3-1-1 x 60 kg

03 x 68 kg

03 x 72,5 kg

01 x 10 x 77,5kg(REP-out)

05 x 10 x 45 kg

- Har her til aften været ude og fiske, intet bid, fint vejr.

Link to comment
Share on other sites

050512 Lørdag

I dag oprandt dagen, hvor jeg skulle løbe mit første halv-maraton. Forberedelserne op til har ikke været helt optimale grundet små skavanker. Det længste jeg har løbet under min træning op til dette løb har været omkring 11-13 km under et o-løb.

Spændt før start

Helt fint tempo hele vejen, det trak dog en smule tænder ud mellem de 16-19 km., men ellers var det et fedt løb med fint vejr

Distance: ½ maraton

Tid: 1,34,16 timer.

Ved ikke om det forrige link virkede, men her er et der måske virker

http://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=282911

50 pushups her til aften.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

070512 Mandag

Styrketræning

Skulder - Military press'

opvarmning:

5-5-3-3-1-1 x 22,5 kg

-

3 x 36 kg

3 x 38 kg

6 x 41 kg(REP-out)

-

05 x 10 x 22,5kg

Pull ups: 10-10-7-7-5-5-3-3-1-1

I alt 52 stk.

WOD

3 runder af:

5 dips

5 jump over dødløft stang

10 pushups

5 jumps igen

1,17 minut.

I aftes blev det kun til 40 minutters undervands rugby, er lidt presset mht. afl.

I morgen står den på løb og idræt hele dagen i morgen i skolen.

Link to comment
Share on other sites

080512 Tirsdag

I dag har den stået på en del løb og diverse motionsrelaterede aktiviteter.

3,3 km løb

+

25 minutters uafbrudt løb i skov. (4,5-5,5km)

+

Teambulding lege, hvor der var en straf, til hele holdet, for diverse"fejl".

"Straffen" var løb:250-300m lang løbebane løbet ca.12 omgange.

+

Stratego, med en masse spurt i skov..

Har løbet omkring de 10km i dag..Grinern dag.

Kan efter denne dag sige, "It pays to be a winner."

Er blevet forkølet efter i lørdags, hvor jeg desværre blev afkølet.. Dropper træning i morgen og måske endda resten af ugen, da jeg med stor sandsynlighed skal spille 5 kampe med u21 lørdag og søndag.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

hej :)

Træningsmæssigt har denne uge været en smule øv, har ikke fået trænet før i dag..

Har været syg, hostet og snot, nedtur, men nu er jeg ved at være rask og håber på at gå den næste uge i møde med fornyede kræfter!

fredag blev det til 75 belønninger..

Lørdag: 7km march med en lille rygsæk.

March er noget jeg har forsømt de seneste uger, da fokus har været et andet sted.

Har fundet en makker til extreme maraton i Silkeborg, som har de samme aspirationer, som mig og bor i nærheden. Så det bliver fed.

Søndag 130512

2 x 11 pullups

2 x 20 englehop

Løb:

2500m løb (1500 i terræn)

Et interval på 1100m i stærkt kuperet terræn på 4,52 minutter.( Det kan være ruten er lidt længere)

2500m af jog/løb hjem

I alt 6100m

2 x 11 pullups

2 x 20 englehop

Derefter

5 runder af:

20 pushups

20m løb

20 englehop

20m løb

Link to comment
Share on other sites

14-05-12 Mandag

Så blev ugen skudt i gang med en god omgang træning!

Styrketræning

5-3-1 x 60 kg

05 x 68 kg

03 x 77,5 kg

02 x 86 kg

06 x 10 x 45kg

- Ikke megen anden bentræning for i dag..Har gået ca. 4km i dag

Undervandsrugby her til aften, det var vild der var 18-19 mand. Så det var super fedt.

På tagning af udstyr på bunden

Derefter holde vejret ca 1 minut på bunden af bassinet.

75 minutters spilletid i dag, der var god gas over hele feltet. Fed træning!

+ 50 pushups

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

15-05-12 Tirsdag

Okay, nedern.. min makker har foreløbigt meldt afbud til extreme maraton..

Håber han kan alligevel..Ellers må jeg prøve at finde en ny, og det bliver svært.. :)

Løb:

10km løb med lidt over 12 km/t stille og roligt.

Link to comment
Share on other sites

16-05-12 Onsdag

Styrketræning

1000m roning

Benchpress

5-3-1 x 50 kg

05 x 65 kg

03 x 72,5 kg

02 x 81 kg

06 x 10 x 45 kg

Dumbell rows

05 x 10 x 20 kg

Dumbell press'

10 x 18 kg

04 x 10 x 16 kg

Dips

06 x 08

WOD

Inspireret fra SEALFIT

6 runder af:

05 deadhanging pullups

10 pushups

40m bearcrawl

20 situps

Fed og rigtig god træning i dag, regner ikke med at få så meget tid til træning i den forlængede weekend.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share