kulu Posted February 18, 2004 Report Share Posted February 18, 2004 (edited) Gamle stats: overhead squat: 4rep X 40kgFrontsquat:1rep x 75kgDips:30 KG: 7rep,5rep,5rep25kg: 3set x 7 rep20kg 3set x 9rep15kg, 3x12repBÆNK: 1rep=105kg5x5x82,5kgpullover håndvægt:4repx50kg400 meter på 1.18 Edited February 22, 2004 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted March 10, 2004 Author Report Share Posted March 10, 2004 kørte 3x5repx30kg i dips sidste uge.kørte 5x5x 82,5 i bænken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted March 24, 2004 Author Report Share Posted March 24, 2004 tirsdag d.23 marts: 5x5x85kg i bænken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted March 25, 2004 Author Report Share Posted March 25, 2004 Torsdag:DIPS: 3x6repx30kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted March 30, 2004 Author Report Share Posted March 30, 2004 bænk:105 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Preben Posted March 31, 2004 Report Share Posted March 31, 2004 Det er ikke meget du skriver i din log. Din overskrift passer fint til mine egne ønsker, så hvis du skrev noget mere om dine mål kunne du få lidt feedback.MVH.Preben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted April 8, 2004 Author Report Share Posted April 8, 2004 bænk: 5x5 med 86 kgfrontsquat 5x5 med 55kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted April 13, 2004 Author Report Share Posted April 13, 2004 løb (ud til far): eftermiddag cirka 8,5km, tre timer senere løb tilbage igen ca.7km stoppede da boksershortsene skarvede i skridtet.mandag: Bænk : 5x5x87,5kg Træningen er meget ustruktureret for tiden...det eneste som der er godt styr på er bænk hvor jeg køre 5x5. Hver anden gang cirka, eller hvis jeg bare ikke er klar til 5x5, kører jeg nogle eksplossive sæt med cirka 55-60 % af max. Det virker fint og jeg stige i styrke.Håber jeg kan få lidt struktur på et par andre øvelser også. f.eks. dips , frontsquat og chins så jeg også kan stige lidt i styrke der.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted April 28, 2004 Author Report Share Posted April 28, 2004 Mandag: nappede 5x5x90kg i bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted June 21, 2004 Author Report Share Posted June 21, 2004 Løb: AL-ruten på 21.46Nappede også de 50kg i overhead squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted June 21, 2004 Report Share Posted June 21, 2004 :) Velkommen til Ikke mange forskellige øvelser du kører når du træner.. hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted June 21, 2004 Author Report Share Posted June 21, 2004 Jeg træner en del øvelser når jeg træner. Pt er min træning rimelig usystematisk, så det jeg bruger min logbog til er bare lige til at lægge et par enkelte løft ind en gang imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 25, 2004 Author Report Share Posted July 25, 2004 Må hellere prøve at få lidt gang i min logbog igen.fast program 5x5 (designet til at være simpelt og være skånsomt for min lænd). overhead squatfrontsquatlungesBarbell skrå-presDipsTowel pull-upsone-arm dumbell roningen gang hver måned testes 1rep-maks-løft i alle øvelserne.Hvis det går godt med lænden kan der evt. køres singles i dødløft med cirka 65% af maks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 25, 2004 Author Report Share Posted July 25, 2004 resultater fra dagens træning:dips: 20 kg ,5x5 lettowel pull-ups: 5x5, uden vægtone arm dumbell row: 5x5 med 35kgså er vi så småt i gang med det nye program. Alle dagens set var lette men vi skal jo starte et sted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 træning d. 26.overhead squat(5x5):35kgfrontsquat(5x5):50kgLunges(5x5):30kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted July 27, 2004 Author Report Share Posted July 27, 2004 (edited) d.27snottet og småsyglille aften løbeturd.28Towel pullups(5x5):2,5kgdips(5x5):22,5kgonearm dumbell row(5x5): 42,5kg, var meget hård.skrå bænk(5x5): 60kgd.29løbetur, udstrækning, stadig snottet +hoste Edited July 29, 2004 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 1, 2004 Author Report Share Posted August 1, 2004 fredag d. 30towel pullups: 5x5 med 3,75kgmeget skrå bænk 5x5 med 65kgoverhead squat:5x5 med 37,5kg failede på den allersidste rep.Bicep squat med 50 og 60kg.lidt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 3, 2004 Author Report Share Posted August 3, 2004 fredag + lørdag masser af druksøndag : slappe afMandag: god løbeturtirsdag:Løbe til træning( træt i læggen)towel pullups: 5x5 med 5kgdips: 5x5 med 25kgupright barbell rows supersættet med bicep curl: kun 30kg på stangen.Bicep squat: 5x5 med 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 5, 2004 Author Report Share Posted August 5, 2004 torsdagløbe til træningonearm dumbell row(5x5): 42,5kgskrå bænk 5x5 med 65,5: bænken var for skrå fik 2x5rep , 4rep , 3rep , 2 repoverhead squat:5x5 med 35,5kgwrestlers twist (5x5) med 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 7, 2004 Author Report Share Posted August 7, 2004 LØRDAGtowel pull-ups (5x5): 6,25kgdips (5x5) : 26,25kgstående vend/push pres (5x3rep): 50kgLunges: 3set x 10 rep med 40kgbicep curl håndvægte 1 sæt med 20kglegcurl: 1 sæt tungleg extension: 2 set tung Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 8, 2004 Author Report Share Posted August 8, 2004 søndagbicep squat(5x5): 52,5kgsupersættet medWrestlers twist(5x5): 17,5kgone-arm dumbell row(5x5): 42,5kgsupersættet medskrå-pres(5x5): 60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 9, 2004 Author Report Share Posted August 9, 2004 MANDAGdips(5x5): 27,5kgtowel pullups (5x5) : 7,5kgoverhead squat(5x5): 37,5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 11, 2004 Author Report Share Posted August 11, 2004 (edited) tirsdagcirka 10km løb.onsdagskrå bænk: 5x5 , 62,5 kgone arm dumbell row:5x5, 45kgLunges 5x5: 40kglidt mave2x5rep pistoler2sæt med 22,5kg bicep curl håndvægteTorsdagDips(5x5):28,75kg Towel pull-ups: 5x5) med 8,75lidt pres for skulderen i en smith maskine lidt træk til nakkeni morgen tager jeg fat. Var lidt træt i dag. Edited August 12, 2004 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 13, 2004 Author Report Share Posted August 13, 2004 FredagOverhead squat(5x5) med 40kg sæt 2 og sæt 4 failede jeg på den 4 rep. skyldes at jeg eksperimentere lidt med grebets bredde da håndleddet har brokket sig lidt..Bicep squat: 5x5 med 55kg, var hårdlidt lægLøbetur om aftenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 16, 2004 Author Report Share Posted August 16, 2004 (edited) LØRDAGLangsom løbetur.Voldsom drukSØNDAGsove + meget dårlig kost.Mandagstadig træt. Men spiste godt med kulhydrater i løbet ag dagen.Dips: (5x5) med 30 kg, det gik selvom det var meget hårdtTowel pull-ups: (5x5) med 10kg; det gik også lige. Lunges med 45kg: magtede kun 3 sæt Edited August 16, 2004 by kulu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.