Rolf Toft Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 (edited) Velkommen til min log!Træner pt. i Jyden og fitness world aalborgSTATSHøjde: 188 cmVægt: 90-92 kg (kan godt lide slik)Alder: 23 år1RMDeadlift 180kg - d. 18.06-15Squat 155kg - d. 15.06-15Press 78kg - d. 19.06-15Bænk 110kg - d. 16.06-15 Edited June 20, 2015 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Lad mig lige indskyde, at Rolf er ren..Bágeren... godt at se dig herinde! Rolf Toft 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 (edited) renere end sæbe, lasse!19/1-2013 (lørdag) Første crossfit træning med alle CFboysCrossFit Aalborg Konkurrance Team Træning - Mads Rasmussen og jeg fik hinandenWOD #01 ''Heavy Difranabeth''21 x Deadlift 120 kg21 x Handstand Push-Ups15 x Thrusters 60 kg15 x Chest to Bar Pull-Ups9 x Squat Clean 60 kg9 x Ring DipsTime. 3.30 Puha, kan godt mærke jeg ikke har lavet cardio i langtid, vi delte det noglelunde op, mads tog lidt flere handstand pushups jeg tog lidt flere thrusters.WOD #02 ''Deadlift Ladder On the Minute''1 x 130 kg1 x 140 kg1 x 150 kg1 x 160 kg (PR)1 x 170 kg (FAIL)Vi skulle hver tage et løft inden for 1min, kunne mærke med det samme at jeg ikke kunne få de 170 op med go form, så droppede den med det samme. Har et problem for tiden med at spænde op, da jeg har fået et lille slag på højre side af mine ribben der driller mig, fra et voldsomt styrt fra skiferien i uge 52, håber snart det bliver bedre.WOD #03 ''Track Triplet'' fra games 2012(næsten)3 runder16 x Snatch @ 50 kg14 x Bar Muscle-Ups400 m RunTime. 12.25Første runde delte vi alt lige op, snatch var lette, og vi kørte begge muscleups unbroken, men i runde 2-3 undervurderede vi mucsleups og blev nød til at reste efter 2-3stk der tabte vi meget tid til de andre, og iforhold til mig er mads en super løber, han var langt foran mig selvom det bare var 400m, sidste runde på de sidste 100m løb var det dømt sprint mellem mig og casper andersen, vi kom ind samme tid, han mener selfølgelig han vandt :)ved ikke hvordan jeg skal tolke det, men idag havde jeg presset mig selv så meget at jeg kunne se lidt blod i mit spyt... men det var så lidt at jeg ikke tror det betyder noget. Edited January 24, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 20/1-2013 (søndag)Rest day!Er dejlig øm i hele kadaveret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 (edited) 21/1-2013(mandag)Active rest!2000 m ROW20min mobilitynormalt havde jeg lavet et fuldt trænings pas, men er stadig lidt øm da jeg lige er begyndt at træne igen. Edited January 21, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsBuuge Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Rolf din flotte tyr(nak). Fedt at se dig herinde. Glæder mig til at følge din træning! Rolf Toft 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 Hvem kan bage pizza'er? ROLF! ROLF! ROOOLF!Velkommen til! Ser frem til en ren og kærlig log! Rolf Toft 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Det er fedt at komme igang igen!har altid logget mine wods på min telefon, men man tænker lidt mere over hvad man laver, nu hvor folk at følge med i det! MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 (edited) 22/1-2013 (tirsdag) Morgentræning med Martin wolder(skinny)Opvarmninglidt udstræk derefter3 runder af 250 meter row, 10 GHD sit-ups og 10 GHD back extensionsBacksquat10 x 40 kg10 x 60 kg5 x 80 kg3 x 100 kg2 x 110 kg1 x 120 kg1 x 130 kg (PR)1 x 135 kg stod lige med den i 5sek, kunne mærke jeg ikke var klar på den.har ikke trænet ben i 3måneder, så synes 130 er godt for mig.skulle finde mit max da jeg begynder på styrke program næste uge.havde ikke bælte på da det presser på mit ribben, det driller stadig :(VægtløftningSnatch5x1 - 60 kg5x1 - 65 kg5x1 - 60 kgClean&Jerk5x1 - 705x1 - 805x1 - 70normalt havde jeg gået op på 70 og 90, men ville starte roligt ud med VL, det blev ikke hårdt for mig.tænkte meget på teknikken her!lander lidt for bredt i min snatch, det vil jeg lave om på.WOD21-15-9500m ROW21 kb-swings(32kg)21 burpees500m ROW15 kb-swings(32kg)15 burpees500m ROW9 kb-swings(32kg)9 burpeesTime. 12.01cardio afgsrdshdrg...vidste denne wod ville blive hård for mig.holdte ROW omkring de 1.50-1.55/500mswings skulle bare laves unbrokenog prøvede at gøre burpees til den del hvor jeg kunne få lidt luft, selvom de også blev kørt hurtigt. Edited January 23, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ReneHostrup Posted January 22, 2013 Report Share Posted January 22, 2013 Sådan Rolf, godt at se du er tilbage i CFAA! Du skal nok snart få din cardio form tilbage :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 (edited) puha rene, cardio er ikke min stræke side :(23/1-2013 (onsdag) Middags træning i svømmehallen med Martin wolder(skinny)Opvarmningarmsving, squat og pushups!50m bryst 50m crawlWod10 x 100m crawlmed 1mins rest mellem hver rundeTime. 29minalt gik som det plejede det tog mig præcis 2min at svømme de 100m, med fin fartAftentræningBænkpres10 x 40 kg10 x 60 kg5 x 70 kg3 x 70 kg1 x 80 kg1 x 85 kg1 x 90 kg1 x 95 kg (PR)1 x 100 kg (FAIL)er ikke så stræk i bænkpres som kan ses, men synes nu heller ikke rigtigt jeg kan bruge det til noget, men vil stadig træne det en gang om ugen.holder smalt i bænk, næsten som hvis det var alm. pres, tror det er mere overførbart til mit presDips(ringe)10 x BW5 x BW + 12 kg5 x BW + 12 kg5 x BW + 16 kg5 x BW + 16 kg5 x BW + 16 kglaver dips i ringe pga. vores stativ i CFAA er for bred, og vil snappe min skulder op.Aftengåtur med kæresten :)6-7km ca. godnat Edited January 24, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 24, 2013 Author Report Share Posted January 24, 2013 (edited) 24/1-2013 (torsdag)Opvarmning3runder af 250m ROW, 50 DU's og 10T2BStyrkeRows(underhandgrip)5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kg5 x 70 kgCurls(bb)8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgSkill10mins skill i butterflydet begynder at gå bedre, men kan stadig kun lav 3-6stks ad gangen, derefter mister jeg rytmen.WOD12min amrep15m prowler 70 kg + prowler(høj)5 x powerclean 60 kg15m prowler 70 kg + prowler(høj)10 x kb-swings(28kg)5 Runder + 15m + 5reps + 15m.det er min cardio der er ringe, alt køres unbroken.efter workout ville jeg lige hygge lidt med prowler, så tog mange kilo på!endte på 130 kg + prowler(lav) det tog mig ca 15sek de 15m.prowler er lige mig! har aldrig problemer med at flytte den. Edited January 25, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 (edited) 25/1-2013 (fredag)Rest day!kalorier indtages i form af chips og dip.fandt ud af første workout til DCO 2013 varWOD #1CARDIO SMARDIO!...500M Ro21 Burpees400M Løb500M Ro21 Thrusters 40/30400M Løb500M Ro21 Burpees400M Løbkan man nå at få bedre kondi på en månede???? Edited January 25, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ReneHostrup Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 25/1-2013 (fredag)Rest day!kalorier indtages i form af chips og dip.fandt ud af første workout til DCO 2013 varWOD #1CARDIO SMARDIO!...500M Ro21 Burpees400M Løb500M Ro21 Thrusters 40/30400M Løb500M Ro21 Burpees400M Løbkan man nå at få bedre kondi på en månede????Ja det kan du godt Rolf, gå igang med at løbe noget interval ved siden af dine WOD´s! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 (edited) skal virkelig igang med noget cardio...26/1-2013 (lørdag)Opvarmning2runder af 250m ROW, 15m prowler 60 kg(høj) 15m prowler 60kg(lav) og 10m handstandwalkStyrkePress10 x 20 kg10 x 30 kg5 x 30 kg3 x 40 kg2 x 45 kg1 x 50 kg1 x 55 kg1 x 60 kg1 x 65 kg1 x 70 kg(PR)1 x 75 kg(FAIL)Upright Rows(vægtskive)8 x 20 kg8 x 20 kg5 x 25 kg5 x 25 kg5 x 25 kgHandstandpushups(vægtskive og ab-mat)5 x 5kipping HSPU med fokus på eksplosivitetKb-Snatch10/10 16 kg5/5 24 kg5/5 24 kg5/5 24 kg5/5 32 kghar ikke lavet kb-snatch i langtid så det skulle lige prøves.PowercleanOTM for 5min - 5rep 60 kgOTM for 5min - 3rep 70 kgOTM for 5min - 1rep 80 kgWod500m ROW21 burpees400m Løb500m ROW21 thrusters400m Løb500m ROW21 burpees400m LøbTime. 18.15(timecap 15min)der skal virkelig arbejdes med noget cardio!men ville sagtens også kunne tage lidt tid af, lavede den også alene og havde trænet i langtid så kræfterne var brugt op. Edited January 27, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 (edited) 27/1-2013 (søndag)Rest day!det var godt nok meningen jeg skulle have trænet med havde overarbejde så tog mig en lur istedet da jeg kom hjem :) Edited January 28, 2013 by Rolf Toft MadsBuuge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 (edited) 28/1-2013 (mandag)Opvarmningudstræk3runder 250m ROW, 30DU's, 10xgoodmornings 40 kg og 10 jumping squats.Skill6 x 10m handstandwalkStyrkeBacksquat5 x 85 kg5 x 90 kg8 x 95 kg (rep out)synes godt nok de var tunge!men tror bare stængerne skal igang igen :)+ alt over 5rep er cardio for migHigh boxjump(tilløb)1m34cm(PR)Wod3runder15m 200 kg + prowler(høj)15m shuttle sprint med 40 kg sandsæk10 pullupsTime. 06.30de sidste gange jeg har lavet workouts, har jeg været nød til at drikke vand hele tiden da min hals bliver helt tør, det er ret træls..håber mine ben er ømme imorgen, ellers er der noget galt! Edited January 28, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 (edited) 29/1-2013 (tirsdag) MorgentræningStyrkeBænkpress5 x 60 kg5 x 60 kg5 x 70 kg5 x 70 kg11 x 70 kg(rep out)Maxhold(ringe)5 x 30sekved sku ikke om det hjælper på noget, men hele mit bryst ryster og brænder helt vildt!Dips(ringe)5 x BW + 12 kg5 x BW + 12 kg5 x BW + 16 kg5 x BW + 16 kg5 x BW + 16 kgPushups5 x 10stkstille rolig morgen træning, det sku dejligt! Edited January 29, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 30, 2013 Author Report Share Posted January 30, 2013 30/1-2013 (onsdag)Rest day!Pulled pork with tha boys! (nohomo) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 (edited) 31/1-2013 (torsdag)StyrkeClean&jerk1 x 100 kg (god form)1 x 105 kg (PR) får næsten altid blackout efter en dyp clean, det gør jeg tit får lavet er dårligt jerk...1 x 110 kg clean(powerclean) havde ikke mere power til et jerk (men super clean!)Dødløft5 x 105 kg5 x 110 kg13 x 115 kg (rep out) med pause i bundenRows3 x 8 80 kgPullups5 x BW + 125 x BW + 125 x BW + 123 x 5 BW chinups (eccentrisk)5min skill i butterfly Edited February 2, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 1/2-2013 (fredag)Rest day! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted February 2, 2013 Author Report Share Posted February 2, 2013 2/2-2013 (lørdag)CrossFit Aalborg Konkurrance træningOpvarmning 15mins dodgeball med en softball!hold kæft det var god lir, fuld skru med dødsmetal og 12vilde drenge! alle var oppe og ringe!vores hold vandt selfølgelig 2-1 ;)Wod #01 ''Helen''3 runder400m Løb21 Kb-swings(24kg)12 PullupsTime. 10.00min cardio sucks stadig, kb-swings køres unbroken og blev nød til at dele pullups op i 2-3 runde, pga syre i underarm, da jeg ikke er så god til butterfly endnu laver jeg stadig kipping.vi løb ca 40m mere i hver runde, da vores 400m bane er 440m :)og alle har være deres dommer, da vi har fuld fokus på standard, fik en badrep i swings og en i pullups.Wod #02 ''Klokov Complex''5min til at nå max kiloStangen må ikke slippes mens du er igang med complexet, ellers skal du starte forfra!1 Dødløft1 Squat clean1 Front squat(1sek pause)1 Push press1 Split jerk(1sek pause)85 kgstartede med 80kg det gik fint, satte 90kg på failede på pushpress der, troede godt jeg kunne få den, så jeg prøvede igen men failede igen på pushpress... var ikke explosiv nok, derefter tog jeg 85kg på, det gik bedre.Wod #03 fra open 201110mins amrep60 Bar-facing burpees30 Overhead squat 55kg10 Muscle-ups91repslavede burpees i ok fart, men overhead squat tog livet af mig, har ikke lavet snatch og overhead squat i langtid så mine håndled var virkelig ristet, havde selfølgelig glemt mine wrist der hjemme.. da jeg kom til muscleup var der kun 15sek tilbage så tog kridt på og fik luft til at lave en mucsleup. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 3/2-2013 (søndag)Rest day!Super bowl aften med CF boys(kalorier indtages) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted February 4, 2013 Author Report Share Posted February 4, 2013 (edited) 4/2-2013 (mandag)StyrkeTGU(kb)5/5 16 kg5/5 24 kg3/3 32 kg1/1 32 kg0/1 40 kgPress(med pause i bunden)5 x 40 kg5 x 40 kg5 x 52 kg3 x 60 kg4 x 60 kg(uden pause i bund)synes den var mega tung idag! er begyndt at holde lidt bredere, ved ikke om det var det som gjorde den tung.Skill wodOn the 2minute i 10min3m handstand walk to 5 x kipping handstand pushups(ab-mat)2 x muscleupsUpright Rows8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kgLøbetur om aftenen 2km10min core2km Edited February 4, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 (edited) 5/2-2013 (tirsdag)VLsnatch til 70 kgog c&j til 70 kgskulle sku bare have rested istedet :( Edited February 9, 2013 by Rolf Toft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.