Skovtroldens huske-log


skovtrolden
 Share

Recommended Posts

Kan ikke helt huske hvad jeg lavede 1½ år siden, måske kan en on-line log hjælpe mig ? Så det er mest for min egen skyld, men andre er da velkomne til at se med, og evt. råde.

Jeg prøver at opretholde en balance imellem arbejde familie og hobby, som så er mig selv, nærmere betegnet almen parathed til hvadsomhelst, ytrende sig ved;

Styrketræning,

løb, både langt og kort.

Kampsport/selvforsvar.

191209; Morgenløb 32 min. i snevejr i roligt tempo. Eftermiddag i fitnessdk; military press 1x60½, 5x50 + noget mere , chinn-up + 20 kg. 7-4 rep, 5-6 sæt, omvendte armbøjninger 3x8, bænkpress (5x91 med hjælp til den sidste - PR)samt lidt mere, dipps uden ekstravægt, Cuba-press med 3 x 20, forsøg på hlr, men endte med stående "bønne-øvelse"

201209; Ingen træning

211209 Kodokan;

* Dødløft-4x50, 8x80, 8x100, 5x110

* Chinn-upp-6x+20, 5x+20, 8x+0.

* Military press-4x40, 1x60, 5x50, 1x60 (pushpress) 5x50, 8x40

* Omvendt armbøjning bw.-4x8

* Bænkpress-3x90, 5x80, 8x70

* 25 situps på decline bench, 1x8 hanging leg raise i "armlænbarren" + 3x7-8 samme, men helt op med tæerne.

221209; 6 km på 39 min. roligt løb i sne

231209;ingen træning

241209; 52 min. sneløb, 8,8 km.

251209; Ingen træning

261209; Ingen træning

271209; 4,6 km. på 21:42 min.

281209; 8,9 km. 54 min.

291209; Ingen træning

301209; Mit nye program til Hypertrofi træning med dekonditionering og progressiv loading‏

Max.

1) Squat 3x6 = 91

2) Dødløft 3x6 = 110

3) Military press 3x6 =52

4) Chinn-upp 3x6 + 22 = 102

5) Bænkpress 3x6 = 86

6) Row 3x6 = 71

7) Dipp 3x6 + 30 = 112

8) Cuba press 3x6 = 23

9) Hangin leg raise 3 x 8 til toppen

10) Standing Cable Crunches 3 x 8 = 50

Uge 1

1) Squat 3x6 = 101 x 65% = 59,15

2) Dødløft 3x6 = 110 x 65% = 71½

3) Military press 3x6 =52 x 65% = 34

4) Chinn-upp 3x6 + 22 = 102 x 65% = 66 (-16)

5) Bænkpress 3x6 = 86 x 65% = 56

6) Row 3x6 = 76 x 65% = 49

7) Dipp 3x6 + 30 = 112 x 65% = 73 (-11)

8) Cuba press 3x6 = 23 x 65% = 15

9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 = 20

Dagens træning;

Uge 1, 1 første træning.

1) Squat 3x6 med 66 kg.

2) Dødløft 3x6 med 71 kg.

3) Military press 3x6 med 33½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.

6) Row 3x6 med 48½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 16 kg.

9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg.

Derefter 1 times BJJ sparring.

Edited by skovtrolden
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Kan ikke helt huske hvad jeg lavede 1½ år siden, måske kan en on-line log hjælpe mig ? Så det er mest for min egen skyld, men andre er da velkomne til at se med, og evt. råde.

Jeg prøver at opretholde en balance imellem arbejde familie og hobby, som så er mig selv, nærmere betegnet almen parathed til hvadsomhelst, ytrende sig ved;

Styrketræning,

løb, både langt og kort.

Kampsport/selvforsvar.

191209; Morgenløb 32 min. i snevejr i roligt tempo. Eftermiddag i fitnessdk; military press 1x60½, 5x50 + noget mere , chinn-up + 20 kg. 7-4 rep, 5-6 sæt, omvendte armbøjninger 3x8, bænkpress (5x91 med hjælp til den sidste - PR)samt lidt mere, dipps uden ekstravægt, Cuba-press med 3 x 20, forsøg på hlr, men endte med stående "bønne-øvelse"

201209; Ingen træning

211209 Kodokan;

* Dødløft-4x50, 8x80, 8x100, 5x110

* Chinn-upp-6x+20, 5x+20, 8x+0.

* Military press-4x40, 1x60, 5x50, 1x60 (pushpress) 5x50, 8x40

* Omvendt armbøjning bw.-4x8

* Bænkpress-3x90, 5x80, 8x70

* 25 situps på decline bench, 1x8 hanging leg raise i "armlænbarren" + 3x7-8 samme, men helt op med tæerne.

221209; 6 km på 39 min. roligt løb i sne

231209;ingen træning

241209; 52 min. sneløb, 8,8 km.

251209; Ingen træning

261209; Ingen træning

271209; 4,6 km. på 21:42 min.

281209; 8,9 km. 54 min.

291209; Ingen træning

301209; Mit nye program til Hypertrofi træning med dekonditionering og progressiv loading‏

Max.

1) Squat 3x6 = 91

2) Dødløft 3x6 = 110

3) Military press 3x6 =52

4) Chinn-upp 3x6 + 22 = 102

5) Bænkpress 3x6 = 86

6) Row 3x6 = 71

7) Dipp 3x6 + 30 = 112

8) Cuba press 3x6 = 23

9) Hangin leg raise 3 x 8 til toppen

10) Standing Cable Crunches 3 x 8 = 50

Uge 1

1) Squat 3x6 = 101 x 65% = 59,15

2) Dødløft 3x6 = 110 x 65% = 71½

3) Military press 3x6 =52 x 65% = 34

4) Chinn-upp 3x6 + 22 = 102 x 65% = 66 (-16)

5) Bænkpress 3x6 = 86 x 65% = 56

6) Row 3x6 = 76 x 65% = 49

7) Dipp 3x6 + 30 = 112 x 65% = 73 (-11)

8) Cuba press 3x6 = 23 x 65% = 15

9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 = 20

Dagens træning;

Uge 1, 1 første træning.

1) Squat 3x6 med 66 kg.

2) Dødløft 3x6 med 71 kg.

3) Military press 3x6 med 33½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.

6) Row 3x6 med 48½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 16 kg.

9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg.

Derefter 1 times BJJ sparring.

311209; 8,1 km. roligt løb, 44 min.

Edited by skovtrolden
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning;

Uge 1, anden træning.

1) Squat 3x6 med 59 kg.

2) Dødløft 3x6 med 71 kg.

3) Military press 3x6 med 36 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.

6) Row 3x6 med 48½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 16 kg.

9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning;

Uge 1, tredie træning.

1) Squat 3x6 med 58½ kg.

2) Dødløft 3x6 med 71 kg.

3) Military press 3x6 med 35 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.

6) Row 3x6 med 48½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 15 kg.

9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg.

11) 10 squat-clean singles med 51 kg.

Link to comment
Share on other sites

Uge 2, første træning, som også er første træning i MOUH

1) Squat 3x6 med 65 kg.

2) Dødløft 3x6 med 75 kg.

3) Military press 3x6 med 37½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+5.

5) Bænkpress 3x6 med 60 kg.

6) Row 3x6 med 52½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+5.

8) Cuba press 3x6 med 17 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 25 kg.

11) 5 squat-clean singles med 55 kg.

Link to comment
Share on other sites

080110; 8 km. roligt løb på isglatte nattemørke veje, 46 min.

090110;Uge 2, anden træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 64½ kg.

2) Dødløft 3x6 med 74½ kg.

3) Military press 3x6 med 37 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+5.

5) Bænkpress 3x6 med 60 kg.

6) Row 3x6 med 54½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+5.

8) Cuba press 3x6 med 17 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 25 kg.

091010; Ingen træning

100110;Uge 2, tredie træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 65 kg.

2) Dødløft 3x6 med 75 kg.

3) Military press 3x6 med 37½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+5.

5) Bænkpress 3x6 med 59½ kg.

6) Row 3x6 med 55 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+5.

8) Cuba press 3x6 med 17 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 25 kg.

110110; ingen træning

120110; Uge 3, første træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 70 kg.

2) Dødløft 3x6 med 80 kg.

3) Military press 3x6 med 40 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+10.

5) Bænkpress 3x6 med 64½ kg.

6) Row 3x6 med 60 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+10.

8) Cuba press 3x6 med 19½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til over vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 37½ kg.

Senere på dagen, 5 km. roligt løb, på fuld mave, på isglatte veje, i vintermørket. Det må være derfor det tog 28 min.

Edited by skovtrolden
Link to comment
Share on other sites

120110; Uge 3, anden træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 70 kg.

2) Dødløft 3x6 med 80 kg.

3) Military press 3x6 med 40 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+10.

5) Bænkpress 3x6 med 64½ kg.

6) Row 3x6 med 60 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+10.

8) Cuba press 3x6 med 19½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til over vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 37½ kg.

Link to comment
Share on other sites

201010; Ingen træning

210110; 1½ times judo + 1 times BJJ

220110; Uge 3, tredie træning, Fitnessdk.

1) Squat 3x6 med 71 kg.

2) Dødløft 3x6 med 81 kg.

3) Military press 3x6 med 41 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+10.

5) Bænkpress 3x6 med 65 kg.

6) Row 3x6 med 61 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+10.

8) Cuba press 3x6 med 17½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til over vandret.

Link to comment
Share on other sites

240110; Uge 4, første træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 75 kg.

2) Dødløft 3x6 med 85 kg.

3) Military press 3x6 med 42½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+15.

5) Bænkpress 3x6 med 70 kg.

6) Row 3x6 med 65 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+15.

8) Cuba press 3x6 med 22 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til max. højde

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 75#.

Link to comment
Share on other sites

260110; Uge 4, anden træning, Kodokan.

1) Squat 3x6 med 74½ kg.

2) Dødløft 3x6 med 84½ kg.

3) Military press 3x6 med 42 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+15.

5) Bænkpress 3x6 med 70 kg.

6) Row 3x6 med 65 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+15.

8) Cuba press 3x6 med 20 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 1 x 6 til hver side, til max. højde

Link to comment
Share on other sites

290110; Uge 4, tredie træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 75 kg.

2) Dødløft 3x6 med 85 kg.

3) Military press 3x6 med 42½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+15.

5) Bænkpress 3x6 med 70 kg.

6) Row 3x6 med 65 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+15.

8) Cuba press 3x6 med 20 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til max. højde

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 75#.

Link to comment
Share on other sites

310110; Uge 5, første træning, MOUH.

10 min. sandsæk som opvarmning.

1) Squat 3x6 med 79½ kg.

2) Dødløft 3x6 med 89½ kg.

3) Military press 3x6 med 44½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.

5) Bænkpress 3x6 med 75 kg.

6) Row 3x6 med 70 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.

8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 2 x 6 til hver side, til max. højde med 1,25 kg på fødderne.

030210

1) Squat 3x6 med 80 kg.

2) Dødløft 3x6 med 90 kg.

3) Military press 3x6 med 45 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.

5) Bænkpress 3x6 med 75 kg.

6) Row 3x6 med 70 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.

8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 2 x 6 til hver side, til max.

040210

1½ times jud0 + 1 times BJJ

060210

1) Squat 3x6 med 80 kg.

2) Dødløft 3x6 med 90 kg.

3) Military press 3x6 med 45 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.

5) Bænkpress 3x6 med 75 kg.

6) Row 3x6 med 70 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.

8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.

Edited by skovtrolden
Link to comment
Share on other sites

080210; Uge 6, første træning, MOUH.

10 min. sandsæk som opvarmning.

1) Squat 3x6 med 77½ kg. + 1x6 med 85 kg.

2) Dødløft 3x6 med 95 kg.

3) Military press 3x6 med 47½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+25.

5) Bænkpress 3x6 med 79½ kg.

6) Row 3x6 med 75 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+25.

8) Cuba press 3x6 med 24½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til max. højde.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 75#.

Link to comment
Share on other sites

090210; 1½ times judo + 1 times BJJ.

100210; Uge 6, anden træning, kodokan (morgen træning, derfor lidt sløvt).

10 min. sandsæk som opvarmning.

1) Squat 3x6 med 85 kg.

2) Dødløft 3x6 med 95 kg.

3) Military press 3x6 med 47½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+25.

5) Bænkpress 3x6 med 80 kg.

6) Row 3x6 med 75 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+25.

8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Øv, blev syg.

200210; Kodokan

1) Squat 3x6 med 50 kg.

2) Dødløft 3x6 med 60 kg.

3) Military press 3x6 med 30 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 60 kg.

6) Row 3x6 med 50 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 11 kg.

9) Lidt mavetræning.

240210; Weissenheuser strand

1) Squat i smiths stativ, 1x8? og 2x6? kg.

2) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 7? kg.

6) Row 3x6 med 6? kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 11 kg.

9) Lidt mavetræning.

250210 30 min. uorganiseret løb

260210 MOUH

10 min. løb

1) Squat 3x6 med 65 kg.

2) Dødløft 3x6 med 90 kg.

20 min. løb

270210;

1) Military press 3x6 med 41 kg.

3) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt +5.

4) Bænkpress 3x6 med 65 kg.

5) Dipp 3x6 med kropsvægt +5.

6) Cuba press 3x6 med 11 kg.

7) 3 x 6 benløft til max. i "STOL".

1 TIMES rolig BJJ.

Link to comment
Share on other sites

050210 Åbenrå

Squat i Smith`s stativ, 3x med 70 kg. skiver

Cinn-up med + 17 kg 3 x 6

Dødløft, 3x6 95 kg.

Dipp, 3x6 + 17 kg.

060210 Åbenrå

Bænkpress på for lille bænk, 3x6 med 77 kg.

Military press, 3x6 med 47 kg.

BOR 3x6 77 kg.

Cuba press 3x8 med 17 kg

Barbel crunch med 10 kg. i hver hånd, 3 x 8

Senere på dagen 45 min. roligt løb.

Link to comment
Share on other sites

120310 MOUH

3x6 squat 85

130310

39 min. roligt løb på 6,6 km. Ca. 10 km. i timen.

8 timer senere, 3x6 military press med 53½ kg, de sidste i de to sidste sæt som push-press

2x6 chinn-upp med + 20 kg, 1x6 med +15

140310 MOUH

3x6 +20 kg. dipp

3x6 20 kg. Cuba press

3x6 80 kg. bænkpress

blandet mave træning.

Edited by skovtrolden
Link to comment
Share on other sites

170310

8 km. roligt løb, tid; 47 min. Fart 10 km/t

5 timer senere i MOUH

Military press 3 x 6 med 50 kg.

Chinn-up med + 20 kg. 3x6.

Dipp med +20 kg. 3x6.

Skrå "hanging leg raise" 2x6 til hver side.

Bænkpress 3x6 med 80 kg. sidtse sæt blev kun til 4.

Cuba press 3 x 6 med 20 kg.

180310

1½ times judo

200310

3x6 squat med 80 kg. men i det sidste sæt fik jeg en fibersprængning

i udspringet af af gluteus muskulaturen, gik helt ned i et par dage.

Edited by skovtrolden
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share