D.B.F Posted September 6, 2011 Author Report Share Posted September 6, 2011 (edited) 050911:Fitnessdk Fields med en ven hvor jeg skulle vise ham bænkpres, dødløft, dips, chinupz m.m.Det gik fint selvom han var så stiv, at han ikke kunne komme ned i benene ved dødløft? Enten strittede røven 1 meter bagud eller også løftede hans hæle sig( forslag??).Fik selv kørt lidt platecurls, mens folk kiggede på mig som om jeg var hjernedød :)Platecurls 5x5 10kg. De var rigtig gode :)060911: 5 min roning, ryg og hip mobility.A-1: fat smalt greb barbell bench press 6x3 71kg, 1x2 81kg & 1x1 86kg.A-2: fat dumbell bent over row 5x5 16 kg.B-1: air squat 6x10.B-2: deadlift 5x5 101kgTurkish Get-up 2x5 l,r (left and right)Yeah det kører :)God dag til alle Edited September 7, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 6, 2011 Report Share Posted September 6, 2011 Røven må da godt stritte bagud!? Så længe ryggen er ret og hovedet neutralt!Det sku vel aldrig være ham den lille fra Amager ?Cool med fatgripz!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 8, 2011 Author Report Share Posted September 8, 2011 Ja kunne også se på BB at røven må stritte bagud!!! Så har jeg lært det :).080911:Chinups 5x5 bw. Tungt.... Prøver at køre vægt næste uge med færre rep.Dips 5x5.Sump dødløft i Smith stativ 5x5 125kg.Hanging leg raises 2x10.1 min rest ml hver sæt.Fin, god og hurtig træning.Har lige skudt en gang kødsovs og nu står den på Rubys efterfulgt af Mash. Dejlig torsdag :) Hell Yeah Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 9, 2011 Report Share Posted September 9, 2011 Sump dødløft i Smith stativ 5x5 125kg.Det giver ingen mening, og er uanset i alle henseender forkert!!Du må snarest i kælderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 10, 2011 Report Share Posted September 10, 2011 Fed omgang Fynne.. Ovenstående øvelser vil helt sikkert forberede dig på jordens undergang ;).. Men ALDRIG døjsløft i Smith! aldrig..Fyr den a på mash :4thumbup: .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 10, 2011 Author Report Share Posted September 10, 2011 100911:Rolig nu gutter. Jeg har fattet at jeg ikke må køre død i Smith nu :).Kører tungere næste gang for jeres skyld ;).Træning på jobbet:A-1: incline dumbell press 5x5 30 kg. Tungt...%teknik sikkert.A-2: DB row 5x5 26kg easy.B-1: air squat 3x10 30 kg.B-2: glute/ham raise 3x10. Nedern øvelse :)Risotto m. Trøffel-svinekæber og kalvespidsbryst samt æblekage til aften skylder ned med god rødvin. Ikke sundt, men ikke dårligt :). Vi har det for godt!!!Opskrift risotto :http://grydeskeen.dk/risotto-med-svampe-kantareller/menu/hovedret/ Vin: http://skovgaardvine.dk/product.asp?product=2047)Godnat. Jobbet kalder i morgen tidlig og skal være klar til Kælderen i løbet af ugen. Der skal maxex max.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 (edited) 120911:Bænkpres 5x5 75kg.Dumbell Bent over row 5x5 30kg.Dødløft 5x5 100kg.Airsquat +20kg 5x5. Squat selvfølgelig... Edited September 13, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 13, 2011 Report Share Posted September 13, 2011 120911:Bænkpres 5x5 75kg.Dumbell Bent over row 5x5 30kg.Dødløft 5x5 100kg.Airsquat +20kg 5x5.AirSQ er da uden vægt og det samme som BW squat eller tar jeg fejl? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 (edited) TRS: selvfølgelig er det det :). Det er også rettet nu :).130911:Sprint 5x1, pause & 5x1 70 meter på blødt underlag.Rigtig fedt og hurtigt overstået. Vil træne dette noget mere, fordi kroppen bliver brugt på en anden og mere eksplosiv måde. Starter blødt ud så jeg ungår skader :).Hip og ryg 10min.Platecurls 1x5 10 kg, venstre kunne ikke mere!Platecurls 2x5 5kg.Barbell curls 5x5 31kg.Pinch grip 5x10 sek 20kg skive.6 æg og et æble. Yeah. Edited September 14, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 13, 2011 Author Report Share Posted September 13, 2011 Så vil jeg købe mig en lille trampolin. Lånte en for 2 år siden pga knæskade som desværre gik i stykker pga for meget brug :). Det var suverænt for led og balance. Ja faktisk for hele kroppen. Har overværet trampolin udøverne i Idrættens hus en del gange og de er imponerende godt trænet, så håber lidt trampolin til mig smitter af ;).Tjekker en ud i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 14, 2011 Author Report Share Posted September 14, 2011 140911:Dips 5x5 1,25kgChinupz 5x5 1,25kgSumo dødløft 100kg-den rev i lårene!Hanging leg raises 2x5Burger på Mash og en pils! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 19, 2011 Author Report Share Posted September 19, 2011 (edited) Lidt ping pong de seneste dage og 1/2 sejre.190911:Måtte lige køre lidt let inden en forhåbentlig konge træning tirsdag aften. DB incline press 3x10 20 kgDB Bent over row 3x10 20kg.Airsquat 3x10. Edited September 19, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 20, 2011 Author Report Share Posted September 20, 2011 190911:Coc trainer 5x5 .Coc2 5x0.... Weakkkkkk.200911:Ryg og hip mobilityBænkpres 5x5 78kgDB Bent over Row 5x5 32kg( tungeste håndvægt i FitnessDk.....!)Dødløft 5x5 105kg. Håååårddttt, men nice. Tror det skyldes skivernes størrelse. De er mindst 5 cm mindre i diameter end normale skiver. Hanging leg raises 2x5.Rigtig god træning. Kørte også to x micro træning i dag, men holdt meget igen. Det skal nødigt ødelægge den rigtige træning ;). Overvejer Wendlers 5/3/1 når jeg ikke øger mere i løftene :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 21, 2011 Report Share Posted September 21, 2011 Hvorfor sku du ik øge mere? Gi 5x5 min 3mdrs tid så du får opbygget den basale grundform du har manglet for længe ;)..Jeg har dog 5/3/1 bogen hvis du mangler lidt kvalitets læsning :4thumbup: .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 (edited) Tag gerne bogen med til mig.Ang øgning kan jeg mærke at bænk begynder at blive tungt! Den har aldrig været min styrke :). Men selvfølgelig kører jeg på så længe som muligt :)Har også kørt 5x5 i min 2 mdr nu :) Edited September 21, 2011 by D.B.F Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 21, 2011 Report Share Posted September 21, 2011 Har du ik fået den på usb? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 21, 2011 Author Report Share Posted September 21, 2011 TRS: det mener jeg bestemt ikke, men du kan nå det endnu ;).210911:Løb 3 km opvarmning.Løb 3x200m m 2 min pause ml.Løb 3x200m m 30 sek pause ml.Løb 2x1000m m 2 min pause ml.Gå 3 km retur...Gad ikke løbe idag og min krop var mærket efter styrke i går. Imorgen er der rest day og så kører den igen fredag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 23, 2011 Author Report Share Posted September 23, 2011 230911:Roning, hip og ryg 15 min.Chinupz 5x5 bw + 2.5 kg.Dips 5x5 bw + 2.5 kg.Fat Gripz sumo deadlift 5x5 70kg. Fat er for vilde ved hænder og underarme :). YeahBenpres 3x????Hanging leg raises 2x5 Venstre knæ er ikke på toppen. Slapper af i benene de næste dage. Øv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 25, 2011 Author Report Share Posted September 25, 2011 250911:Venstre knæ driller stadig. Både foran på knæet og i knæhasen. Skod.Ryg og hip mobility.DB incline pres 3x5 32kg 2x5 30kgDB Bent over Row 5x5 32kg.Plate curls 2x10 7,5 kg. 1x5 7.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 28, 2011 Author Report Share Posted September 28, 2011 280911:Knæet er i bedring. Det er sååå vigtigt :).Den står egentlig på rest uge, men pga. knæet har jeg ikke lavet en skid. Derfor måtte jeg lige lave lidt.Ryg og hip.3x8 dips.Platecurls 3x8 7.5kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted September 28, 2011 Report Share Posted September 28, 2011 (edited) Heal fast! Chinups og grippers er ren medicin til knæet.. Husk at tænk positivt og træk vejret helt ned i maven........Ying/Yang energi! Edited September 28, 2011 by therealstud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 30, 2011 Author Report Share Posted September 30, 2011 Haha300911:Knæet er ved at være på toppen igen. Prøver at psyche det rask!Platecurls 5x5 7.5 kg og 5x3 10kg. Gik rigtig godt.DB biceps curl 5x5 16 kg.Mave på swiss 3x10.Vægt 92,7 kg.Nu står den på sol og hygge. YeahGod weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 11, 2011 Author Report Share Posted October 11, 2011 Tilbage i Dk efter en nice uge i Palermo, Sicilien med 25 graders sol og en masse ping pong. Knæet klarede skærerne, men er stadig ikke 100 %.Trænede i dag 111011:Hip og ryg 10 min.Bænkpres 5x5 70 kg.Bent over row DB 5x5 20 kg.Biceps curls DB 3x10 14kg.Det var lækkert :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 12, 2011 Author Report Share Posted October 12, 2011 121011:Pinch grip towel 2x5x15 sek 24kg.Coc2 5x0 . Weeeaaakkkk.Micro træning:45 armbøjninger.45 airsquat.Planke.Sideplanke.Rygplanke.Gute Nacht. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 14, 2011 Author Report Share Posted October 14, 2011 131011:Chinupz 5x5 Dips 5x5Hanging leg raises 3x8.Micro træning:40 armstrækkere40 mavebøjninger40 ryg 40 baglår.Klatre over 5 minibusser :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.