Reducering af fedtprocenten


rmhv
 Share

Recommended Posts

Hej alle sammen,

Jeg vil høre, om der er nogen der kan hjælpe mig med nogle gode fif, og vejledning til hvordan man kan reducere sin fedtprcent.

Først og fremmest skal det lige siges, at jeg er en ung kvinde på 22 år, og vejer 53kg. Jeg har igennem det sidste halve år fulgt med i min fedtprocent og får lavet en test 1 gang om måneden. Desværre rykker talene sig ikke, selvom jeg dyrker relativt meget motion og spiser relativt sundt. (drikker ikke alkohol men er en sucker på søde sager)

Min sidste måling sagde;

bmr 5665kj

1354kcal

fat% 17,2%

fat mass 9,0kg

Jeg har selv prøvet at undersøge hvor meget kcal man skal være i underskud for at tabe sig, og jeg synes alle siger at man cirka skal være i 500kcal underskud dagligt og dyrke massere af cardio. Jeg synes dog at det lyder af MEGET lidt hvis jeg skal til at spise for 850kcal dagligt.

Hertil skal det lige siges at jeg spinner 4-5 gange om ugen (3 på en skidt uge), 1-2 gange om ugen tager jeg et pump hold efter spinning, da jeg godt kan lide følelsen af at resten af min krop lige bliver strammet lidt op.

Jeg ved godt at mange af jer nu tænker "du skal ikke tabe dig i fedtprocent", men jeg ønsker en fedt procent på omkring de 10-11stykker. Ønkser såfremt bare en en lavere fedtprocent da jeg derefter vil lave om i min træning så jeg skruer ned for cardio og op for styrketræningen.

Ønsker samtidigt gode råd til nogle lækre opskrifter på morgenmad, mellemmåltider, frokost og aftensmad som er kalorielette men med massere energi. (er ved at være træt af kylling og grøntsager lavet på den kedeligt måde ;) )

En anden grund til at jeg ønsker at komme ned i fedtprocent er da jeg lider af 'ridelår' og 'inderlår'. Min krop er bygget sådan så jeg har meget flotte markede arme (uden et gram fedt), min mave er flad og uden håndtag, mine lår lige op over knæet og ned til fødderne er også meget pæne, dog skulle man tro at alt mit fedt har det fedt på numse og LÅR..

Nok om det.. jeg håber at jeg får en masse hjælp af jer derude :pumpin::smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Hvis du ligger de der 500 kcal i underskud, så skulle det jo gerne ske helt naturligt.. Det lyder som om, du gør det rigtige, nemlig kombinerer cardio med styrketræning for at øge forbrændningen + du ligger i kalorieunderskud.

Men det er jo så spørgsmålet, om du rent faktisk ligger i kalorieunderskud, når du, som du selv nævner, er en sucker for søde sager ;) Blot en enkelt snickers eller marsbar og så er det kalorieunderskud jo væk. Der skal ikke ret meget til af den slags, før det saboterer det hele.

Jeg håber andre kan være lidt mere behjælpelige med gode råd og opskrifter!

EDIT: Og husk, jo lavere din fedtprocent er, jo hårdere skal du træne for at tabe dig yderligere. Det er altid nemmest i starten;) Jeg kan ikke lige huske formlen, men google er din ven.

Edited by Poopmaster2000
Link to comment
Share on other sites

En anden grund til at jeg ønsker at komme ned i fedtprocent er da jeg lider af 'ridelår' og 'inderlår'. Min krop er bygget sådan så jeg har meget flotte markede arme (uden et gram fedt), min mave er flad og uden håndtag, mine lår lige op over knæet og ned til fødderne er også meget pæne, dog skulle man tro at alt mit fedt har det fedt på numse og LÅR..

Nok om det.. jeg håber at jeg får en masse hjælp af jer derude :pumpin::smilerock:

17% er meget normalt for dit køn, og det samme er det at fedtet sætter sig på hofter, bag og lår. Genetikken spiller ind her, ligesom den gør for mænd når fedtet sætter sig på maven. Jeg siger ikke at det er umuligt at gøre noget ved, men du skal ikke forvente at det bliver let, og samtidig kan du blive nød til at acceptere forholdene som de er, fordi nogen er enig meget pæreformet fra naturens side. Så måske bør du også overveje dit selvbillede, og at arbejde på at elske dig selv som du nu engang er.

Du skriver ikke noget om din højde, men 53 kg er ikke ret meget for de fleste, så hvis du vil ned på 10-11% kan du blive meget tynd. At være for tynd er også usundt. Dit skønhedsideal kan altså have konsekvenser for din overordnede sundhed. Det sagt, så er vejen bare at blive ved med at være i kalorieunderskud. Ang diverse målinger, så er det cirka, så prøv dig frem. Har du taget højde for din fysiske aktivitet? 850 lyder meget lavt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share