AGV Posted June 11, 2011 Report Share Posted June 11, 2011 (edited) Velkommen til min log. Lidt om min træning. Træner store basisøvelser, sjældent ret meget mere end 10 arbejdssæt per træningspas. Træner gerne 3 dage og ugen.Håber på nogle kommentarer, så skrive endelig. Edited June 11, 2011 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 11, 2011 Author Report Share Posted June 11, 2011 Dagens træning: Squat:7x608x805x80Military Press: 6x656x62,565x60Up-right row13x4011x409x40Reverse curl10x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted June 12, 2011 Report Share Posted June 12, 2011 Dagens træning: Squat:7x608x805x80Military Press: 6x656x62,565x60Up-right row13x4011x409x40Reverse curl10x40Velkommen i logosfæren... Glæder mig til at følge med i din log AGV. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 Velkommen i logosfæren... Glæder mig til at følge med i din log AGV.Tak, dejligt der er en der har læst i min log. Men hvad mener du med logosfæren? Taler vi appelformen logos fra klassisk græsk argumentationslære? Skal da med glæde også smide noget etos og patos. Tager ned og træner senere i dag? MaxPower 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted June 12, 2011 Report Share Posted June 12, 2011 Tak, dejligt der er en der har læst i min log. Men hvad mener du med logosfæren? Taler vi appelformen logos fra klassisk græsk argumentationslære? Skal da med glæde også smide noget etos og patos. Tager ned og træner senere i dag?Logosfæren = den virtuelle sfære hvori alle træningsloggere har deres log.Analogt til Blogosphere - Wikipedia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 12, 2011 Author Report Share Posted June 12, 2011 Logosfæren = den virtuelle sfære hvori alle træningsloggere har deres log.Analogt til Blogosphere - WikipediaInteressant. Træning 12/06 2011Bænk:4x1203x1203x1155x110Bryst Håndvægt9x36Barbell Preacher Curl:15x3011x3010x30Dumbbell Wrist Curl:10x1610x14God fremgang i alle øvelser. Generelt en rigtig god dag i centeret. Jeg har holdt en pause fra træningen og begyndte igen for 3 måneder siden. Den første gang efter pausen løftede jeg 4x100 i bænk og i dag, her 3 måneder efter, var jeg præcis 20 kilo stærkere. Synes det er gået rigtig hurtigt. Det nye ved min træning denne gang er at jeg er begyndt at træne squat og dødløft. (Jeg er blevet voksen :D ). Derfor er mine løft i disse to øvelser ikke imponerende, men også konstant fremgang her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 Velkommen i logbøgernes verden . Eftersom du har haft 8½ år til at lære af andres logbøger, regner vi med noget virkelig epokegørende.Jeg kan se af resultaterne, at du stadig har bænkpresstyrken intakt. Det bekræfter, hvad jeg skrev på Facebook om, at du er et naturtalent... . Det bliver også spændende at se, hvordan det kommer til at gå med dødløft og squat. Hvis det også går godt i de øvelser, er der vel ingen vej udenom en løfterlicens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Samb0 Posted June 13, 2011 Report Share Posted June 13, 2011 Så lige din status update og måtte ind og kigge, jeg havde faktisk håbet på en nybegynder, da jeg selv har været on/off i 2 år og aldrig rigtig vidst noget om det. Først nu efter at have læst en del herinde tror jeg at jeg har fået mine basic's i orden for at kunne se en god fremgang der er relativt mere realistisk end jeg havde troet førhen :DMen velkommen, jeg glæder mig da til at se mere fra dig, da jeg er begyndt at blive fast invetar herinde (uden så mange reply's, er vidst en smugkigger so far) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 15, 2011 Report Share Posted June 15, 2011 Hey Mester - jeg har også set din log :4thumbup: Hvornår er du klar på en træning i Aask? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 16, 2011 Author Report Share Posted June 16, 2011 (edited) Hvor er det dejligt at høre fra både Bruno og Jonas. Velkommen i logbøgernes verden . Eftersom du har haft 8½ år til at lære af andres logbøger, regner vi med noget virkelig epokegørende.Jeg kan se af resultaterne, at du stadig har bænkpresstyrken intakt. Det bekræfter, hvad jeg skrev på Facebook om, at du er et naturtalent... . Det bliver også spændende at se, hvordan det kommer til at gå med dødløft og squat. Hvis det også går godt i de øvelser, er der vel ingen vej udenom en løfterlicens.Noget epokegørende bliver det nok ikke, men bestemt mig for at skrive logbog igen, som et led i at jeg skal til at være mere seriøs med træningen. (i mere end 6 måneder af gangen )Så lige din status update og måtte ind og kigge, jeg havde faktisk håbet på en nybegynder, da jeg selv har været on/off i 2 år og aldrig rigtig vidst noget om det. Først nu efter at have læst en del herinde tror jeg at jeg har fået mine basic's i orden for at kunne se en god fremgang der er relativt mere realistisk end jeg havde troet førhen :DMen velkommen, jeg glæder mig da til at se mere fra dig, da jeg er begyndt at blive fast invetar herinde (uden så mange reply's, er vidst en smugkigger so far) Altid dejligt med besøg. Helt nybegynder er jeg jo ikke, har som sagt trænet i rigtig mange år, men har holdt den ene pause efter den anden. Nu skal det være slut. Hey Mester - jeg har også set din log :4thumbup: Hvornår er du klar på en træning i Aask?Det med Aask ved jeg ikke rigtig, det er godt nok noget langt derud. Tror også det er vigtigt at centeret er forholdsvis tæt på, hvis jeg skal bevare motivationen og komme af sted. Nu til sidste træning. Jeg har ikke skrevet i logbogen nogle dage, da jeg har været med jobbet i Holstebro siden mandag eftermiddag. Jeg har dog trænet én gang dernede, hvilket var i tirsdag.Træning 14/6 2011Da jeg var med arbejdet i Holstebro mandag eftermiddag til torsdag aften, skulle jeg finde et sted at træne i Holstebro. Fandt et lille center ved navn Holstebro-fitness. Nok har jeg længe beklaget mig over Fitness World, men det har jeg vist ingen grund til, efter at have set dette center. Meget begrænset frivægte og kun nogle meget gamle maskiner fra Technogym. Jeg skulle træne ryg og begyndte med dødløft. Øvelsen har jeg sammen med squat kun kørt de sidste to måneder, men er blevet rigtig glad for dødløft. Herefter fandt jeg en maskine, kørte nogle sæt på denne og sluttede af med pull-down. Dødløft: 5x1253x1253x125Vertical traction (navnet på maskinen)15x5512x6510x65Træk til bryst/pull-down – smalt10x707x75Træk til bryst/pull-down – bred10x7511x75Alt i alt en acceptabel træning, men glæder mig til at komme tilbage til fitness World (tænk sig at skulle sige det).Hvad med jer tre, har i logbøger? Og hvordan går jeres træning ellers Bruno og Jonas? Edited June 16, 2011 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 17, 2011 Author Report Share Posted June 17, 2011 (edited) Træning 17-06 2011Så skulle der trænes bryst og skuldre i dag. Har stort set haft fremgang hver gang, siden jeg startede med at træne igen for 3 måneder siden. Sidste gang løftede jeg som bekendt 4x120 i bænk, og var spændt på om fremgangen kunne fortsætte. Jeg har holdt et utal af pauser, men er altid stoppede når jeg kørte cirka 5x120 i bænk. Det er derfor spændende, om jeg kan gøre det bedre i bænk hver gang som hidtil. Målet i dag måtte være at løfte en enkelt gentagelse mere i bænk end sidst, altså gå efter 5x120. Træning begyndte og til min store overraskelse, løftede jeg rent faktisk 6x120. To gentagelser mere end sidst. Genialt, fremgangen forstætter bare i samme gode tempo. :)Dagens træning så således ud: Bænk:6x1204x1204x1203x120Brystpres med håndvægte:9x40Military press:3x704x653x60 (var ved at miste balancen)Lateral raise:10x129x128x12Military press med 70 kilo var nok lidt optimistisk. Grunden til jeg prøvede det, var at min personlige "all time" rekord er 5x70 i military. Det er godt nok måske 7 år siden, men det skulle da lige prøves igen. Fik 3 gentagelser, men håber at jeg inden længe kan få to gentagelser mere. Kommer lige i tanke om, at de 5x70 i military som jeg i sin tid løftede, sikkert var uden først at træne bænkpres. Måske er jeg derfor lige så stærk i military som jeg nogen siden har været. Vildt. :D Edited June 17, 2011 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 Kære trofaste læsere af min log. I har nok undret jeg over den manglede opdatering. Skulle at jeg har haft rigtig travlt med andre ting. But here goes…. 18/6Squat7x606x905x90Kropshævninger (ny øvelse)4xmig Triceps extention10x10 (kørte kun dette ene sæt da jeg synes den var hård ved albuerne)CG bænk pres (ny øvelse)10x6010x804x100Squat som jo er en ny øvelser for mig, øgede jeg med 10 kilo, hvilke gik fint.Kørte for første gang CG bænk pres, virker til at være en god øvelse som jeg nok vil køre fremover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 20, 2011 Author Report Share Posted June 20, 2011 19/6Træning i går den 19/6 var en lidt mærkelig oplevelse. Jeg skulle køre ryg og begyndte som altid min rygtræning med dødløft. Kørte et enkelt sæt med 130 kilo, 3 gentagelser. Da jeg var rigtig øm ui kroppen, herunder i mine lats, valgte jeg at stoppe med øvelsen. I stedet kørte jeg 3 sæt bent over rows og stoppede herefter dagens træning. Kan mærke at kroppen trænger til et par dages pause, så regner med at træne tidligst torsdag. Dødløft3x130Bent over rows (ny øvelse)9x707x705x70 Bent over rows skal jeg nok til at træne noget mere, især da jeg gerne vil have mere masse på øvre ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 22/6 2011Kære trofaste læsere af min log. Her kommer den opdatering som I så sultet har ventet på. I dag skulle jeg efter to dages pause træne bænkpres. Sidst kørte jeg sæt med 120 kilo, men besluttede mig for i dag at prøve 125 kilo. Det gik faktisk ganske godt. Bænk: 4x1253x1253x1253x1253x125Military press:4x706x655x60Up-right row:12x42,510x42,510x42,5Er utrolig glad for min fremgang i bænk. Vælger dog nok også at køre 125 kilo de næste gange.Fedt med den fremgang jeg har for tiden. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 22/6 2011Kære trofaste læsere af min log. Her kommer den opdatering som I så sultet har ventet på. I dag skulle jeg efter to dages pause træne bænkpres. Sidst kørte jeg sæt med 120 kilo, men besluttede mig for i dag at prøve 125 kilo. Det gik faktisk ganske godt. Bænk: 4x1253x1253x1253x1253x125Military press:4x706x655x60Up-right row:12x42,510x42,510x42,5Er utrolig glad for min fremgang i bænk. Vælger dog nok også at køre 125 kilo de næste gange.Fedt med den fremgang jeg har for tiden. :4thumbup:Hej AGV... Synes sgu det er skideflot med det bænkpres :4thumbup: . Det højeste jeg nogensinde har squattet med er 130kg, så 125kg i bænk det er ikke sådan at kimse ad. Tillykke med den gode fremgang og at du er tilfreds med den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 (edited) Tak CloudHandsHej AGV... Synes sgu det er skideflot med det bænkpres :4thumbup: . Det højeste jeg nogensinde har squattet med er 130kg, så 125kg i bænk det er ikke sådan at kimse ad. Tillykke med den gode fremgang og at du er tilfreds med den Det kan jeg så tilgengæld ikke squatte Er desværre begyndt alt for sent med dødløft og squat, men nu er jeg heldigvis i gang. Har du egentlig selv en log? Edited June 22, 2011 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 22, 2011 Author Report Share Posted June 22, 2011 (edited) Har fået et nyt mål med træningen. Jeg har det bedst med min træning, når jeg har et mål at gå efter. Har derfor ledt efter en som var lidt stærkere i bænk end jeg, og som jeg derfor kan sætte som mit mål at hente i bænk. Så at Onkel Troels har følgende løft i bænk: ”Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 1x150kg, 3x130kg”Hans log: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=3127&st=7365&gopid=1522722entry1522722I Troels Log skrev jeg følgende: Fair nok. Så har jeg lige fundet et nyt mål med træningen, at blive bedre i bænk end dig. Jeg har det bedst med min træning, når jeg har et mål at gå efter. Har derfor ledt efter en som var lidt stærkere i bænk end jeg, og som jeg derfor kan sætte som mit mål at hente. Det er godt nok en lille stykke fra mit bænk og op til dit, men hvis min fremgang fortsætter, så har jeg dig snart. I dag kørte jeg 4x125 så der er dog et stykke vej endnu. Men har til gengæld en rigtig god fremgang for tiden. Du kan se min log her, hvis du er interesseret. http://www.motion-on...1Som sagt er det et stykke op til hans bænk, men som mere langsigtet mål er det ok. Håber ikke jeg er for optimistisk. Edited June 22, 2011 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
th0mas Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 22/6 2011Kære trofaste læsere af min log. Her kommer den opdatering som I så sultet har ventet på. I dag skulle jeg efter to dages pause træne bænkpres. Sidst kørte jeg sæt med 120 kilo, men besluttede mig for i dag at prøve 125 kilo. Det gik faktisk ganske godt. Bænk: 4x1253x1253x1253x1253x125Military press:4x706x655x60Up-right row:12x42,510x42,510x42,5Er utrolig glad for min fremgang i bænk. Vælger dog nok også at køre 125 kilo de næste gange.Fedt med den fremgang jeg har for tiden. :4thumbup:Virkelig stærke kilo du fik presset idag! Jeg halter selv meget bagefter i bænk, men det hænger vel sammen med at jeg faktisk ikke går så meget op i øvelsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted June 22, 2011 Report Share Posted June 22, 2011 Tak CloudHandsDet kan jeg så tilgengæld ikke squatte Er desværre begyndt alt for sent med dødløft og squat, men nu er jeg heldigvis i gang. Har du egentlig selv en log?Jeg oprettede selv en log for ganske kort tid siden. Du kan se den ved at klikke på det lille link under mit profil-billede lige her ude til venstre på skærmen God vind på squatten... Ikke at jeg siger at der nødvendigvis er en super stor sammenhæng, så vil jeg tro at du nemt kommer efter det, hvis du er vant til at jonglere med så tunge vægte.Mit bænkpress har stået stille i lang tid. Efter en mindre skade/overbelastning for knap 2 måneder siden har jeg holdt lidt pause og er først her for 2 uger siden for alvor i gang igen. Inden pause bænkede jeg 80 og nu er jeg så småt så småt ved at snige mig over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 Hej alle sammenJeg har ikke ført log i nogle dage pga. et mindre skade. Jeg er som sagt begyndte at køre sqyat som noget nyt. Desværre fik jeg rigtig ondt i håndleddet sidst jeg trænede netop squat. Det lyder måske besynderligt at man kan dette, men efter at have undersøgt det nærmere har jeg fundet ud af, at det vist ikke er så ualmindeligt alligevel. Oprettet til formålet en tråd herom, kan ses i foraet vedrørende skader. Min sidste træning hvor jeg blev skadet forløb således: 23/6 Squat: 5x607x907x90Kropshævninger:4 x migCG bænk:6x1005x100One arm triceps extention:15x109x12,5 (stoppede da den virkede hård for albuen.)Reverse curl6x42,5 (stoppede har med at træne pga. håndleddet.)Surt at have fået en lille skade. Tror dog ikke det er det store problem, tror jeg er klar til at træne igen i morgen. Har en håndlede-beskytter som jeg vil tage på i morgen. Den gode nyhed er at jeg nu har 6 ugers ferie, så ingen undskyldning for ikke at komme til at træne og spise fornuftigt. Har jo mit mål i bænk som jeg skal nå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 Mit bænkpress har stået stille i lang tid. Efter en mindre skade/overbelastning for knap 2 måneder siden har jeg holdt lidt pause og er først her for 2 uger siden for alvor i gang igen. Inden pause bænkede jeg 80 og nu er jeg så småt så småt ved at snige mig over. Sjovt at du nævner pauser, her er jeg mesteren. Min erfaring er dog, at man forholdsvis hurtigt kommer op på det tidligere niveau. Teorien om muscle memory holder i hvert fald for mit vedkommende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 (edited) 27/6 I dag skulle jeg træne bænkpres første gang efter min skade med håndleddet. Jeg købte en beskytter til håndleddet, så jeg mærkede ikke noget til skaden, hvilket var fint. Det var så også det eneste positive at sige om træningen. Siden jeg er kommet tilbage efter pausen, har jeg hver gang haft fremgang i bænk, dog fik jeg denne dag en mindre tilbagegang. Surt. Hvad skal jeg gøre ved det, nogle forslag? Mit egen forslag er, at se om det går bedre næste gang, hvis dette ikke er tilfældet vil jeg tage en pause fra træning, 7-10 dage, for at blive dekonditioneret. Herefter vil jeg så træne efter Brad Gillinghams bænkpresprogram som jeg også tidligere har brugt med stor succes. Programmet har jeg vedhæfter denne post. Resultatet af træningen var følgende: Bænkpres: 4x1253x1253x1252x125Skulder pres maskine:15x6015x7513x8510x85Kopi af 7624-Brad Gillingham Benchpress Peaking Cycle.xls Edited June 29, 2011 by AGV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 29/6 2011Nyt center.Jeg har hidtil trænet i Fitness World da det ligger næsten lige ved siden af hvor jeg bor. Dog har længe ikke været tilfreds med centeret, hvorfor jeg længe har overvejet at skifte til et andet. Jeg havde Aalborg styrkerløfter klub i tankerne samt et sted kaldet power gym. Begge steder er der rigtig god mulighed for at træne med frivægte, samt et mindre udvalg af maskiner. Tidligere har jeg trænet i styrkeløfterklubben, men mener at stemningen er rigtig dårlig i klubben, hvorfor jeg besluttede mig for at prøve at træne i power gym. Det var en super god oplevelse. Der var stænger og vægte fra eleiko, to platforme kun til dødløft, bænkpresstativ fra er-equimpent, det vil sige et af dem der er godkendt til konkurrencer. Herudover flere godt maskiner. Jeg har således besluttet, at dette er mit nye center. Dagens træning i det nye center var således: Dødløft:3x1303x1303x1303x130Bent-over rows:9x707x706x70Kropshævninger:4xmig4xmigRygmaskine: (ny øvelse)15x6010x8011x80Lille fremgang i dødløft, ingen problemer med håndleddet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Kom ikke ned i centeret i dag, men kørte to sæt biceps med mine håndvægte. Hammer curls:8x306x30Lidt er bedre end ingenting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted June 30, 2011 Report Share Posted June 30, 2011 Kom ikke ned i centeret i dag, men kørte to sæt biceps med mine håndvægte. Hammer curls:8x306x30Lidt er bedre end ingenting. Kender det AGV... ALTING er bedre en ingenting. Keep the momentum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.