En pløks træningsbekendelser


KåreS
 Share

Recommended Posts

Hey

Loggen her er oprettet for at holde mig selv i ørerne. Har du kommentarer, lyst til at diskutere eller vil du bare af med noget spøg og skæmt, så er du velkommen i den her log.

I juli måned 2009 fik jeg den fremragende ide at skodde min sidste cigaret. To uger efter startede Sundhedsstyrelsen en kampagne på TV2 om rygnings skadelige virkninger. Resultatet var at jeg, hver gang jeg så det elendige indslag, fik jeg lyst til at ryge en hel pakke Kings. Desuden har jeg oplevet en foruroligende lyst til at hoppe på hovedet i disken med citronmåner nede hos bageren...:unhappy:

Men fortset fra det kan rygestop anbefales :smile:

Træningsmæssig baggrund:

Har trænet i over 20 år - aerobic, fitness, vægttræning, løb og mountainbike.

Har et par gamle skader i lysken og lænden, som jeg "arbejder" med. Holder jeg pause fra styrketræning i bare et par uger, melder smerter og stivhed sig og jeg begynder at humpe rundt med nogle hidsige smerter. Smerterne er til gengæld fuldstændig fraværende når jeg sørger for at styrketræne

Jeg er uddannet som instruktør inden for aerobic og fitness + tropsførerkurses i FUT fra forsvaret + et par trænerkurser.

Jeg anvender udelukkende håndvægte, tubes, evil wheel + naturens eget grej, når jeg løber eller cykler i skoven... laver pull-ups i grene og bruger overskårne stammer til "bench-press", mv.´

Jeg har noteret mig, at det er nogle lidt andre vægte (læs: mindre), man kan løfte, når der ikke er håndtag eller stænger på vægten.

Jeg træner to til fire gange pr. uge - vægttræning samt cardio. Kredsløbstræningen består enten af MTB (:4thumbup: :wub:), løb (:smile:) eller trappemaskine (:wink:). Cardiotræningen er tilrettelagt sådan, at der (næsten) altid er indlagt intervaller, mængden afgøres af hvordan kroppen har det på dagen.

Mål:

At cykle fra pindhundene på MTB'en i bakkerne omkring Mariager Fjord. Drømmen er på sigt at deltage i nogle af de store MTB-løb rundt omkring i Europa. På det daglige plan ønsker jeg at arbejde hen imod at jeg ved hver træning opnår den oplevelse af "flow" som jeg får under løb og cykling, når jeg er i virkelig superform.

Stats:

Alder: 41

Højde: 180 cm

Vægt: 95

Hvilepuls: 41 - målt november 2009 (Juli 2008: 50 slag/min)

BF: No idea - men ikke så skidt

Fredag d. 13. november 2009

Kommentar: M People på mp3'eren var super selskab på trappemaskinen, særligt i intervallerne. Nogle gange skal jeg gå nogle gange rundt om den maskine, før jeg kommer i gang. Men den er genial til interval + træning lår, glutes og nederste del af ryggen...

M People er noget af det bedste musik overhovedet at have i ørerne under træning...

M People med Heather Small i forgrunden kommer her

Cardio:

Trappemaskine, 40 min m. 10 indlagte intervaller af 1,5 min. Max puls: 188 Gnms: 162 (ekskl. opvarmning)

Styrke:

Dips: 3x7

Skovhugger: 4x20 - 8 kg.

Biceps: Concentration curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Chin-ups: 2x10

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Lounges: 2x20 med 20kg vægt

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Evil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x2 fra stående

Søndag d. 15. november 2009

Kommentar: Det var en ren fest at komme i skoven på MTB'en i tørvejr efter 14 dages pisøsende regnvejr. De stejle spor i skoven var uhyggeligt hårde at træde op ad - enten meget, meget bløde og smattede eller fyldt med huller og dybe furer efter alt det regnvand, der var kommet. Tårnhøj puls og super udfordrende at køre i.

Da jeg altid kører uden skærme (skærme på en MTB = FAIL) lignede jeg noget der havde været trukket gennem et plørehul, da jeg kom kom ud af skoven, hvilket et par bilister fandt ret morsomt :-)

Cardio:

Mountainbike: 75 min. bakkekørsel. Max puls: 204 Gnms: 159 (ekskl. opvarmning)

Nu vi er ved cykler, så kommer her en skotte, der kan mere på to hjul end de fleste - David MaCaskill kommer cyklende lige herunder... suppleret af et fantastisk stykke musik, "The funeral" af Band of horses

Hvis man ser for meget video og spiser for mange romkugler, får man en stor mave. For at undgå det kommer her dagens styrketræning -geil-und-froh

Lying triceps extension: 4x10 - 10 kg.

Ab crunch: Lige/7 kg bag nakken: 2x10 stk. - Skrå/7 kg. bag nakken: 2x10 stk.

Hammercurl: 3x10 - 15kg

Lateral raise: 2x12 - 8kg + tube

Seatet row, close grip: Fem kg + tubes - kørt til udmattelse

Squat: 2x25 - 20 kg på nakken

Pull-ups: 2x10 + 1x6

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Har 20 gule lapper liggende med overblik over træningen i november og december.

Har haft nogle rookie-vanskeligheder med loggen og har ikke fået taget mig sammen til at banke træningen ind, but here goes...

17. movember 2009

Fantastisk tur på mountainbike i efterårsskoven.

En halv times opvarmning/tekniktræning og tre kvarters bakke- og pulstræning.

Havde flere gange pulsen oppe på over 200 slag (maks. 205 slag) lige før toppen af en bakke og måtte på sidste bakke ofre maveindholdet, netop som nogle motionsløbere kom forbi :4thumbup:

Først troede de jeg var syg, men mellem sammentrækningerne i maven fik jeg pebet, at jeg ikke fejlede noget...

Styrke:

Lounges: 2x20 med 20kg vægt (Vægt er anslået, da øvelsen er udført skoven med stamme på nakken)

Chin-ups: 1x10 (udført fra gren i skoven)

Pull-ups: 1x10 + 2x5(do)

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg)

Skovhugger: 3x10 - 8 kg.

Biceps: Concentration curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Evil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x2 fra stående

19. november 2009

30 minutter på trappemaskinen med otte gange interval af halvandet minuts varighed.

Makspuls: 186

Gennemsnit, puls: 165 (minus opvarmning)

Styrke: Planken 3x60 sek. Sidste tur med fem kilo på ryggen.

Mave: AB crunches med seks kilo bag nakken – skrå og lige bugmuskler.

23. november 2009

Ingen cardio

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg)

Skovhugger: 3x10 - 8 kg.

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Evil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra stående

Lateral raise: 3x8

Seated row. Tubes

25. november 2009

35 minutter på trappemaskinen med 10 gange interval af halvandet minuts varighed.

Makspuls: 188

Gennemsnit, puls: 161 (minus opvarmning)

Mit had-kærlighedsforhold til trappemaskinen er i fortsat udvikling. Den har en rigtig god effekt i forhold til de gamle skader, jeg har i ryggen og lysken – MEN damn, hvor jeg nogle gange har svært ved at komme i gang.

Planken 3x60 sek. Sidste tur med fem kilo på ryggen.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg)

Skovhugger: 3x10 - 8 kg.

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Evil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra stående

Lateral raise: 3x8 – 7 kg.

Seated row. Tubes

Mave: AB crunches med seks kilo bag nakken – skrå og lige bugmuskler.

27. november 2009

En tur i skoven på mountainbiken. Men bladdækket var så tykt, at det var umuligt at se sten og rødder på de små stier. Kørte i stedet nogle runder med maks. hastighed og en gennemsnitspuls på 173 på en rundstrækning ved Mariager Fjord. Fin tur.

Styrke:

Lounges: 2x20 med 20kg vægt (Vægt er anslået, da øvelsen er udført skoven med stamme på nakken)

Chin-ups: 1x10 (udført i gren i skoven) – spændte helt forkert og var stiv i nakken bagefter.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg)

Skovhugger: 3x10 - 8 kg.

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Evil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra stående

Lateral raise: 3x8 – 7 kg.

Seated row. Tubes

Mave: AB crunches med seks kilo bag nakken – skrå og lige bugmuskler.

Evil wheel: 3x7

30. november 2009

Løb – en tur på fem kilometer. Kørte ti intervaller af halvandet minuts varighed og løb ellers stille og roligt.

Makspuls: 194

Gennemsnit. 153

2. december 2009

Løbeturen forleden havde sat sig i min lyske, så nøjedes med at køre trappemaskine - 35 minutter uden intervaller for ikke at belaste lysken mere end højst nødvendigt.

Makspuls: 170

Gennemsnit, puls: 162 (minus opvarmning)

8. december 2009

Har haft travlt med andre ting, så træningen har ligget stille. Har dog fået kørt evil wheel og nogle få mave/rygøvelser hver anden dag.

9. december 2009

Trappemaskine – 40 minutter.

Ti gange interval á halvandet minuts varighed.

Mit Polar pulsur har helt mistet pusten. Så ingen målinger – men har en udmærket fornemmelse af belastningen, også uden pulsur.

Men FUCK – det er da noget forbandet crap, at man ikke selv har lov til at skifte batteri i Polar pulsure, hvis garantien skal opretholdes.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)

Skovhugger: 3x10 - 8 kg.

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Evil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra stående

Lateral raise: 3x8

Seated row. Tubes

14. december 2009

Ingen cardio

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)

Skovhugger: 3x10 - 8 kg.

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Evil wheel: 3x7 (fra knæ) + 2x3 fra stående

Lateral raise: 3x8

Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægt

16. december 2009

Trappemaskine – 40 minutter.

Ti gange interval á halvandet minuts varighed. Var så smadret efter sidste interval, at jeg måtte ned at ligge på gulvet i nogle minutter.

Planken, 3x60 sek – sidste tur med fem kilo på ryggen.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)

Skovhugger: 3x10 - 8 kg.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Ab crunches – random for lige og skrå bugmuskler

Lateral raise: 3x8

Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægt

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

18. december 2009

Trappemaskine – 20 minutter.

Seks gange interval á halvandet minuts varighed.

Evil wheel, 3x7 – første set kørte direkte i lænden, men fik rettet op på det i andet og tredje set.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)

Skovhugger: 3x10 - 10 kg.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Ab crunches – random for lige og skrå bugmuskler

Lateral raise: 3x8

Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægt

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

21. december 2009

Løb – fem kilometer. Udmærket tur med gamle U2-numre på mp3’eren.

Halvglat, så løb i et adstadigt tempo.

De gamle numre fra Boy, Bad og Joshua Tree holder godt nok 200 procent – også til træning.

23. december 2009

Trappemaskine – 40 minutter.

12 gange interval á halvandet minuts varighed.

Evil wheel, 3x7 – første set kørte direkte i lænden, men fik rettet op på det i andet og tredje set.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)

Skovhugger: 3x10 - 10 kg.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Ab crunches – random for lige og skrå bugmuskler

Lateral raise: 3x8

Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægt

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

2. januar 2010

Med kæresten i motionscenter i Århus.

Crosstrainer i 30 minutter – syv gange intervaller af to minutter.

Virkelig mærkelig stemning. Folk virkede mutte og hverken hilste eller smilede.

Brugte tiden på at køre nogle kabeløvelser, dips samt shoulder press, mave og rygøvelser.

6. januar 2010

Trappemaskine – 30 minutter.

10 gange interval á halvandet minuts varighed.

Evil wheel, 3x7

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)

Skovhugger: 3x10 - 10 kg.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Ab crunches – random for lige og skrå bugmuskler

Lateral raise: 3x8

Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægt

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

9. januar 2010

Trappemaskine – 30 minutter.

10 gange interval á halvandet minuts varighed.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)

Skovhugger: 3x10 - 10 kg.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Ab crunches – random for lige og skrå bugmuskler

Lateral raise: 3x8

Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægt

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Planken, 3x65 sek

Russian twist, 3x10 – 10 kilo

12. januar 2010

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + fem kilo)

Skovhugger: 3x10 - 10 kg.

Bent over row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Upright row, 2x8 kg + tube

Shoulder press: 3x10 - 15 kg

Ab crunches – random for lige og skrå bugmuskler

Lateral raise: 3x8

Seated row. Tubes + 2,5 kilo vægt

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Planken, 3x65 sek

Russian twist, 3x10 – 10 kilo

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

14. januar 2010

Det blev ikke rigtig seriøst - omvendt var det heller ikke rigtig disko, for ud over arme og mave trænede jeg både bryst, ryg og en smule ben.

Desuden evil wheel - 3x7 fra knælende og 3x2 fra stående :devil:

Fra stående er jeg en tøs og kører den op imod en væg, fordi jeg i et vågent mareridt ser mig selv miste kontrollen og klaske ansigtet direkte ned i parketgulvet :blink: Det kaldes også "faceplant" på engelsk, som jeg synes er et meget poetisk udtryk...

I dag (15. januar) har jeg så onde doms i min mave, at jeg bare sidder HELT STILLE på min stol og arbejder.

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

20 januar 2010

Mave, ryg og core.

Mave - lige 3x10 @ 10 kg

Mave - skrå 3x10 @ 10 kg

Russian twist - 3x10 @ 10 kg

Hyperextensions - 3x10 ti kilo på nakken

Planken - 3x60 sek.

Sidste tur med syv kilo på ryggen

Evil wheel - knælende 3x8 + stående 2x2

Kom ikke ud i noget der bare lignede udstrakt fra stående.

Seated row - Tubes til udmattelse

Nu må temperaturen gerne snart bevæge sig opad og sneen smelte så mtb'en kan få nogle stryg i skoven.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 22 januar 2010

Ovre i det land, der hedder Brasilien, kører de også på mountainbike. Men da de ikke har noget ordentlig skov, kører de i stedet inde i byerne.

Den her video foregår i et slumkvarter - man forventer lidt at en eller anden banker dem ned med et sømbeslået bræt...

I øvrigt er det rytteren, der har et kamera placeret i hjelmen, der også lige kommenterer on the fly ned ad de latterligt stejle stier... det er ret overskudsagtigt.

Var også ude i noget kropsopbygningshalløj.

Glad cardio: 22 minutter på trappemaskinen - fuld knald på. Efter opvarmning i otte minutter, på og lige over syregrænsen resten ad vejen...

Det føltes rart, da jeg var færdig...

Andre udfoldelser:

Evil wheel - knælende 3x8 + stående 2x2

Kom heller ikke denne gang helt ud i udstrakt fra stående.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + 5 kg)

One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Shoulder press: 3x10 - 10 kg + tubes

Lateral raise: 3x8 - 10 kg

Seated row - Tubes

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Seated row - 3x12 - 7 kg + tubes

Mave - lige 3x10 @ 10 kg

Mave - skrå 3x10 @ 10 kg

Planken - 3x60 sek.

Sidste tur med otte kilo på ryggen.

Planken er led. Ungdommens overmod medførte at jeg i første set løftede højre ben, venstre arm og modsat, i skiftevis 10 sekunder. Det lille twist betød at især tredje set blev en pine. Måske heller ikke så intelligent at placere planken direkte efter de øvrige maveøvelser. Hold nu helt schjæjt hvor kan jeg mærke min mave i dag (lørdag).

Sjældent har udstrækning været så godt...

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

25. januar 2010

Synes nogle gange at pull-ups kan være trælse. Men at gå så vidt som de muskuløse typer på videoen her bare for at skabe lidt afveksling i træningen er måske en smule insane :blink:

Det helt skøre begynder omkring 1.15

------------------------------------

Weird things are happening in my log. Surely, it must be teh log-monster...

------------------------------------

26. januar 2010

Den her omgang træning smider jeg lige ind i en tidligere post. Der sker underlige ting i min log. Nogle gange forsvinder nye posts ud i det store blå webz uden at sætte aftryk i min log.

Kropsudviklingsøvelser:

40 minutter på trappemaskine - sveden sprøjtede... sandsynligvis fordi intervallerne denne gang stod på 10 gange to minutter for fuld skrue.

Efter syvende interval begyndte det at dryppe fra tank-toppen, efter tiende var den fuldstændig gennemblødt.

Skiftede lidt boy-agtigt til en ren før jeg trænede videre

Evil wheel - knælende 3x8 + stående 2x2

Kom heller ikke denne gang helt ud i udstrakt fra stående.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + 5 kg)

One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Shoulder press: 3x10 - 10 kg + tubes

Lateral raise: 3x8 - 10 kg

Seated row - Tubes

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Seated row - 3x12 - 7 kg + tubes

Mave - lige 3x10 @ 10 kg

Mave - skrå 3x10 @ 10 kg

Planken - 3x60 sek.

Sidste tur med otte kilo på ryggen.

Solide doms i maveregionen i dag :smile:

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Hey

En video, der har det hele. Det er svært at afgøre om det er billed- eller lydsiden der er sjovest. På den åbne bozo-skala (der er parallel med Richter-skalaen) går den ind på 9,6.

Jeg har været doven på det sidste...

Det er blevet til nogle random øvelser - planken og evil wheel + nogle forskelllige triceps og nogle row-øvelser hver anden dag, men ellers... nada

Men i dag fik den vel så en ordentlig en over nakken

Nej... den gjorde ikke

Det blev til noget ustruktureret gider-egentlig-ikke træning - dog med et tydeligt anstrøg af disko, gjorde det.

Biceps, triceps, lidt bryst og ryg + planken og crunches var resultatet.

Men især masser af biceps og triceps :devil:

Min dovenskab har givet sig udslag på vægten...97,0 kilo, sagde kærestens vægt.

Så tog jeg bukser, sweater og t-shirt af og stillede mig op igen... 97,0 kilo!

Min kæreste skal have købt en ny vægt.

Men i spejlet så jeg til gengæld rigtig lækker ud.

Jeg kan godt lide mig selv når jeg er selvfed...

I morgen skal jeg i FitnessWorld aka ShitnessWorld i Århus med kæresten. Og selv om nogen synes at FitnessWorld er rent LORT, så vil jeg nu alligevel gå akurk i noget cardio og nogle kropsbygningsøvelser.

EDIT: Jeg har helt vildt store arme lige nu...

cut

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

Lørdag den 6. februar

Træning i Fitness World i Århus.

Allerede ved ankomsten blev vi (min kæreste og jeg) vurderet med et overlegent elevatorblik af en motionscenter-gangsta, der vuggede rundt med hængende skuldre og fuldt ornat - kæder, tank-top og lir.

Mens vi skrev os ind gik han hen og kørte noget cable-cross-flip-over-head-pecs-udefinerbart og så bagefter endnu mere bodybuilder-gangsta ud.

Inde i omklædningsrummet sagde jeg dav til en fyr, der virkede som en fin fyr. Han kiggede så lidt på mig og spurgte om vi kendte hinanden.

"Næh, tror jeg ikke", sagde jeg så.

Han arbejdede i psykiatrien og troede at jeg var en tidligere patient.

Så tog jeg mit træningstøj på, læssede min taske ind i skabet og låste omhyggeligt med min i Bauhaus dyrt indkøbte hængelås. Så låste jeg skabet op igen og tog min drikkeflaske og så låste jeg igen.

Så låste jeg op igen og tog mit håndklæde...

Så låste jeg igen og bandt min nøgle fast i snørebåndet på min ene sko.

Så bandt jeg snørebåndet op, tog min nøgle, låste op og tog min vandflaske som jeg af ubestemmelige årsager havde lagt ind i skabet, da jeg låste op for at tage mit håndklæde.

Derefter låste jeg igen og bandt min nøgle fast i snørebåndet på min ene sko!

Smilede lidt og smilede også til gutten der stod og betragtede mine skabs-øvelser med et "hva' sker der for ham"-udtryk i ansigtet.

Gik derefter ind i FW's cardioafdeling, hvor cirka halvdelen af maskinerne var optaget af diverse nytårsforsæt fra forstæderne.

Nybegyndere på crosstrainere ser sjove ud - gakkede gangarter møder drunken sailor. Jeg tror det er kravene til koordination mellem arme og ben der kikser...

Min kæreste sad allerede i romaskinen - hun svedte, hvoraf jeg konkluderede at hun ikke havde brugt ti minutter på at låse sit skab op og i.

Mens jeg stod på crosstraineren - der viste at jeg kørte med mellem 280 og solide 350 watts effekt - havde jeg rig lejlighed til at følge gangsta-builderen fra før. Han flexede meget igennem i sine biceps, som så ud til at få hovedparten af opmærksomheden i træningsprogrammet. Især flexede han meget henne ved løbebåndene, hvor en slank ung kvinde i stram t-shirt løb og så sød ud.

Her kommer en indlagt pause med parkour - nogle af pionererne inden for parkour viser tekniktræning - god stemning

Pause slut!

Efter 23 minutter på crostraineren var jeg klar til nogle kropsbygningsøvelser.

DB shoulderpress

1x8x16

1x8x24

1x8x26 (eller 28)

1x8x30

1x8x32

...ingen problemer.

Cable seated row

1x8x45

1x8x60

2x8x75

1x8x80

...nemt - men ufatteligt dårligt og glat greb. Eller også er det mig der sveder for meget :blush:

Back extensions

3x10 + 10 kg på nakken

... begyndte at bide til i sidste sæt

Hanging leg raises

4x8

... aldrig været min favorit. Kedelig.

Decline sit-ups

3x10 + 10 kg på brystet

... sidste set sved

En fedladen mofo med guldkæder havde en bro med, der tydeligvis ikke havde prøvet kropsbygningsøvelser før. Erfaren-mofo i tank-top, der tydeligvis følte sig meget hjemme i centret, viste en lang række øvelsr til nybegynder-mofo, der havde t-shirt og kæder på.

Kæderne raslede når de løftede vægte.

Erfaren-mofo havde en sjov stil, der blev fremhævet af at han kørte rigeligt store vægte. Erfaren-mofo og nybegynder-mofo så ud til at hygge sig sammen - de glemte generelt at rydde op efter sig.

Jeg havde en god træning!!

cut

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

Onsdag den 11. februar

Her er en video der taler for det gode ved at være dum. Der bliver gjort alt for lidt for at fremme det dumme og uovervejede....

Kropsopbygningshalløj:

Glad cardio: 25 minutter på trappemaskinen - syv intervaller af to minutter... nøj det var rart, da jeg var færdig. Nøj, hvor jeg glæder mig til at trække MTB'en ud og komme i skoven eller bare løbe en tur, som jeg heller ikke tør at give mig i kast med på grund af katastrofal snerydning i mit område...

Andre udfoldelser:

Evil wheel - knælende 3x8 + stående 2x2

Næsten udstrakt fra stående.

Dips: 3x7 bw (BW: 95 kg + 5 kg)

One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Shoulder press: 3x12 - 10 kg + tubes

Lateral raise: 3x8 - 10 kg

Biceps: Curl, 3x10 - 12 kg kombineret med tube.

Seated row - 3x12 - 7 kg + tubes

Roning: Fem kilo + Tubes =>til udmattelse

Mave - lige 3x10 @ 10 kg

Mave - skrå 3x10 @ 10 kg

Russian twist 2x10 @ 10 kg.

Derefter halvanden time i svømmehallen med min datter, der nu har lært at dykke :smile:

Cut

**

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

Lørdag den 13 februar 2010

Jeg skal træne i dag - men lige nu vil jeg bare smide en video, der ikke har noget med træning at gøre. Den er i stedet med en ung, autistisk englænder, der har en fotografisk hukommelse. Det er awesome!!

:smile:

Træning:

Cardio - Nope

One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Shoulder press: 3x10 - 10 kg + tubes

Lateral raise: 3x8 - 10 kg

Seated row - Tubes

Biceps: Curl, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Seated row - 3x12 - 7 kg + tubes

Russian twist 2x10 @ 10 kg.

Mave - lige 3x10 @ 10 kg

Mave - skrå 3x10 @ 10 kg

Planken - 3x60 sek.

Sidste tur med otte kilo på ryggen.

cut :smile:

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

Virkelig underholdende log - og gode videoer! :4thumbup:

Ham Danny MacAskill er så sej, at jeg mangler ord. :blink:

Hey

Velkommen i loggen og tak fordi du kan lide den :smile:

Ja, Danny Macaskill er hård. Jeg fandt en video af ham ved et tilfælde for to-tre år siden og har fulgt ham siden. Han havde virkelig meget bøvl med de lokale myndigheder, der var meget vrede over hans hop og cykleri på mure, gelændere og andre sjove ting. De prøvede at stoppe ham på alle mulige måder - uden held

I dag har tonen ændret sig noget - det hænger jo nok sammen med at han er ved at blive verdensberømt. :smile:

**

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

Jeg har ikke været god til at logge min træning de sidste måneder. Men here I go again.

I februar lagde jeg min træning om som et forsøg. Mine kropsopbygningsudfoldelser bygger nu på tabata-intervaller kombineret med diverse andre øvelser.

Det virker!

Til gengæld er jeg ikke kommet i gang med at køre mountainbike. Da sneen endelig var forsvundet, fik jeg nogle problemer med min achillessene, som af mærkelige årsager går helt amok, når jeg kører op ad stejle bakker i skoven. Så det er kun blevet til lidt kørsel på flad og kedelig landevej, hvor jeg kører med mange omdrejninger.

Træning onsdag den 19. maj:

Opvarmning: Diverse dynamisk udstrækning

Tabata-squat - 20 kg.

Dip - 3x10xbw

SS med:

Evil wheel - 2x10 (knæ) og evil wheel - 2x2 (stående)

Tabata-squat - 20 kg.

Russian twist 2x10 @ 10 kg.

Tabata-roning

Shoulderpress - 3x10 -

One arm row, 3x10 - 10 kg kombineret med tube.

Shoulder press: 3x10 - 10 kg + tubes

Lateral raise: 3x8 - 10 kg

Biceps: Curl, 3x10 - 12 kg kombineret med tube.

Seated row - 3x12 - 10 kg + tubes

Russian twist 2x10 @ 10 kg.

Planken - 3x60 sek. Sidste med 14 kg på ryggen

Mål pr. 19. maj 2010:

Bryst: 121 cm

Biceps: 42,7 cm (spændt)

Lår: 62 cm

Læg: 41 cm

Talje: 95 cm

Vægt: 98 (der skal smides nogle kilo)

Grumset video med nogle personer, der kan fantastiske og i nogle tilfælde, underlige ting:

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

Træning onsdag den 26. maj:

Opvarmning: Diverse dynamisk udstrækning

Armstrækkere: 2x25

Tabata-squat - 20 kg.

Dip

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Sssupersettet med:

Evil wheel

10 (fra knæ)

10 (fra knæ)

10

2 (stående)

2 do

Tabata-squat - 20 kg.

Russian twist

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

Tabata-roning

Shoulderpress

10 @ 10+tube

10 @ do

10 @ do

Dips... for at køre dem tripz helt i sænk

10 @ bw

10 @ bw

Chin-ups

10 @ bw

10 @ bw ... sidste var øv

10 @ bw ... de sidste tre var øv

Planken

60 sek. x bw

60 sek. x bw

60 sek. x bw + 14 kg

Træningen i pinseferien bestod i øvelser med kløvehammer + fire rummeter tørt elmetræ... det var fantastisk vejr og sveden pissede af mig som regnvejr

Nykløvet træ dufter godt!

Lidt video

I Japan har de fået den tossede ide at køre med helt gale cambervinkler på deres biler :w00t:

Og så et par gutter på mountainbike, der kører downhill - seje drenge:

cut

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

Træning onsdag den 1. juni:

Energien var lav og kroppen var øm efter et mindre styrt på mountainbiken i går aftes i skoven.

Opvarmning: Diverse dynamisk bla. bla.

Armstrækkere: 2x15

Tabata-squat - 20 kg.

Evil wheel

10 (fra knæ)

10

10

2 (stående)

2

Tabata-squat - 20 kg.

Russian twist

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

Tabata-squat - 20 kg

Shoulderpress

10 @ 10+tube

10 @ do

10 @ do

Dip

8 @ bw

8 @ bw

8 @ bw

8 @ bw + 5 kg.

Woodchopper

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

cut

Link to comment
Share on other sites

Torsdag den 4. juni

Det blev en træning hvor jeg kørte helt i hegnet - tungen hang i knæhøjde og ben og arme føltes lamme.

Opvarmning: Dynamisk bla. bla.

Armstrækkere: 2x25

Tabata- roning

Tabata-squat - 30 kg.

En halv liter vand...cirka

Evil wheel

10 (fra knæ)

10

10

2 (stående)

2

2

Vand

Tabata-squat - 30 kg ...... føjda

Vand

Tabata-squat - 20 kg........ FØJDA

Jeg havde problemer med at komme under vandret. Benene stenede...

Vand

... mere vand

Tabata-roning

... iføjda

Pause

... og vand

Shoulderpress

10 @ 12+tube

10 @ do

10 @ do

Woodchopper

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

Triceps extension (med 30 sek mellem sættene)

10 @ 12

10 @ 12

10 @ 12

10 @ 12

10 @ 12

10 @ 12

Abs-skrå

10 (højre/venstre)

10 do

10 do

Chin-ups

10 @ bw

10 @ bw

10 @ bw (føltes dårlige - så sikkert endnu værre ud)

10 @ bw (føltes dårligere - og så helt sikkert dårlige ud)

Chin-ups er ikke min force.

Min achillessene har fået det meget, meget bedre. Så i morgen skal jeg ud i skoven i et par timer og køre mountainbike med min søn... good times

cut

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

Mandag den 7. juni

Opvarmning: Dynamisk bla. bla.

Armstrækkere: 2x25

Tabata-squat

To minutters pause

Tabata-squat

To minutters pause

Tabata-roning

Pfyi...

Evil wheel

10 (fra knæ)

10

10

10

10

Shoulderpress

10 @ 12+tube

10 @ do

10 @ do

Woodchopper

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

10 @ 10

Dips

10 @ bw

10 @ bw

10 @ bw

10 @ bw

10 @ bw

10 @ bw

Abs-skrå

10 (højre/venstre) + 10 kg

10 do

10 do

Supersettet med...

Chin-ups

8

8

8

8

8

I fredags stod den på mountainbike i skoven med min søn. Han er blevet seriøst hurtig :w00t:

Fantastisk vejr og helt klar luft. Som en ekstra bonus var der stort set ingen andre mennesker i skoven.

Efter et nogle kilometer i opvarmningstempo, gav vi den fuld skrue, hvilket ikke passede min højre achillessene. Efter 20 minutter måtte jeg give op lige inden en seriøs bakke.

Forsøgte igen mandag, hvor det gik lidt bedre. Lave gear og mange omdrejninger er vejen frem.

Tirsdag den 8. juni

Opvarmning - dynamisk bla. bla.

Roning, 10 minutter

Push-ups:

20

20 + 10 kg

20 + 10 kg

20 + 10 kg

20 + 10 kg

20 + 10 kg

20 + 10 kg

20 + 10 kg

20 + 10 kg

20 + 10 kg

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

  • 10 months later...

18. april 2011

Første tur på mountainbiken i alt, alt for lang tid i går aftes. Fantastisk vejr i forårsskoven, hvor jeg var eneste menneske. Slukkede for min mp3 for at høre alle forårslydene. Nogle solsortehanner havde gang i en battle ved en bakke som jeg kørte opad en håndfuld gange. De prøvede at overgå hinanden i awesomeness.

På grund af nogle latterlige skader har jeg næsten udelukkende trænet styrke og absolut ingen cardio af nogen som helst art siden juni måned sidste år.

Det kunne mærkes på bakkerne, som både føltes længere og stejlere end jeg huskede dem!

Styrken var som forventet rigtig god, men min kondition...

Kørte fem runder på min standardrute. Jeg havde intet overskud og på den sidste runde var jeg rigtig glad for at jeg ikke mødte nogen mennesker. Jeg må have lignet et stykke toiletpapir efter brug!

Samlet distance: 14,7 km

Sluttede af med at køre om på nordsiden af fjorden og lagde mig i aftensolen i næsten tre kvarter, men jeg lavede udstrækning, fik væskebalancen på plads og spiste mandler og en Yankiebar.

Skader, skader:

I det sidste års tid har jeg haft nogle skader, som jeg har døjet en del med:

- achillessene i højre fod

- brækket tå

- opskåret storetå på grund af knivblad, der var efterladt i min støvle :crazy::blink:

Achillessenen har været HELL. Hver gang jeg syntes den var ved at være i orden, skulle jeg hjælpe en kammerat eller familie med at flytte, hvorefter den fuckede op igen. Jeg fik den aldrig undersøgt, hvilket nok (helt sikkert) var en fejl.

Nu ser det endelig ud som om den er i orden. Jeg kan dog fortsat mærke en vis stivhed i senen, især hvis jeg ikke sørger for at strække ud fem-seks gange om dagen.

The Logmonster har været på besøg i min log igen. Alle youtube-videoer var inaktive og der var bare angivet et link - andre der har været ude for det?

Dagens videoer:

Og så en sjov og tankevækkende lille animationsfilm.

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

Korsfæstelsestræning, torsdag den 21. april

Opvarmning:

Armstrækkere 3x20

Burpees 2x20

Afgang:

Evil wheel supersettet med dips

4x10

Evil wheel fra knæ

Tabata squat - 30 kg.

Evil wheel supersettet med dips

4x10

Evil wheel fra knæ

Tabata Squat - 30 kg.

Evil wheel (skrå)

4x4

Tabata squat - 40 kg.... auchhh

I dag har jeg ondt i mavemusklerne.

.......................................

I dag cyklede jeg ud i skoven med min datter på hendes nye mountainbike. Vi sluttede af på havnen, hvor vi spiste to is med tre kugler og guf og kiggede på havneliv.

Hvad får i øvrigt mænd til at bruge en lækker solskinsdag på at holde i kø ved en vaskehal med deres bil?

Jeg forstår det ikke! :smile:

Justin Bieber (16 år) er i en af de uendelige kåringer kommet på listen over de 100 mest magtfulde mennesker i verden.

Det er dumt!

At danske medier gengiver det uden nogen som helst form for kritisk tilgang er ikke bare dumt, det er hjernedødt.

Dagens videoer:

Chaka Khan, Ray Charles og Quincy Jones - I'll be good to you

Uha, hvor har jeg festet og danset til det nummer!

Senna - en fabelagtig dokumentar om verdens bedste i Formel 1:

http://www.youtube.com/watch?v=HrbJPsPtTyU

Link to comment
Share on other sites

Mandag den 26. april

Opvarmning:

Armstrækkere

Burpees

Evil wheel supersettet med dips

5x8

Evil wheel fra knæ

Tabata squat.

Evil wheel supersettet med dips

4x10

Evil wheel fra knæ

Tabata Squat

Evil wheel (skrå)

4x4

Tabata squat

Tabata roning

Vand

Tabata roning

One arm rows 4x10

Dips bw 4x8

Curl 4x10

Dagens videoer:

Jon Stewart i Larry King Live

Camouflage:

Link to comment
Share on other sites

  • 1 year later...

Bummelum - tid til opdate!

Siden slutningen af januar/februar har jeg kørt det store vægttabscirkus med omlægning af kost og helt regelmæssig træning!

Jeg lagde ud på 104,7 kg!

Er nu på 91,8-92,3 kilo. Jeg har stort set smidt alle former for brød, pasta, ris, kartofler og lignende over højre skulder, bortset fra en enkelt højkaloriedag om ugen + nogle middelhurtige kulhydrater forud for træning.

I dag stod jeg op klokken 06.00 til en fantastisk morgen. Solskin fra en skyfri og god temperatur betød MTB i skoven, hvor jeg kørte bakkekørsel. De sidste dages regn havde lavet sporene på bakkerne hamrende svære at køre opad (og nedad) med dybe regnvandsspor og løst sand og grus!

Pulsen var tårnhøj på opkørslerne!

Det er ret fantastisk at komme omkring nogle træer og få øje på rådyr, der står og spiser græs i en solplettet lysning!

God morgen!

Styrketræning!

Tabata squat

9

9

9

7

6

7

9

8

Dips

10

10

10

10

Evil Wheel - fra stående (mod væg)

3

3

Evil wheel - knæ

10

10

10

Shrugs

10

10

10

Pull-ups

10

10

10

10

Chin-ups

10

10

10

Tabata split squat

8

7

8

8

8

8

7

8

Bryst

10

10

10

10

8

Compact

10

10

10

10

10

10

Jeg havde en "underlig" oplevelse i sidste uge, da jeg skulle have lavet et stort lægetjek i forbindelse med et sikkerhedskursus.

Strippet for tøj, sko og strømper måler lægen min højde og noterer så 182,2 centimeter på det uden tvivl certificerede og efter alle kunstens regler godkendte måleinstrument.

Mig: Jeg er kun 180,5 centimeter.

Læge: Nej, siger han. Du er 182,2 centimeter

Mig: Så er jeg vokset siden jeg sidst blev målt "officielt" som 22-årig

Læge: Vi prøver lige igen!

Resultatet var det samme... 182,2 centimeter, hvilket blev noteret og indsendt til myndigheden!

Tommestokken herhjemme siger nu stadig 180,5 centimeter.

Roxy Music holder stadig!

Edited by KåreS
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share