Performance is your reality. Forget everything else.


MadsBuuge
 Share

Recommended Posts

Fredag d. 160911

Rest Day

Jeg har været på øvelse hele ugen, og ikke nok med det så blev jeg ramt af forkølelse, så energien har ikke været til det helt store hele ugen. Jeg havde endda min 24 kg KB med, så jeg kunne køre nogen alternative WOD's.

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 200911

2000 m ROW (Warm Up)

5 x 5 30 kg Press

Press (Wendler)

5 x 65 % = 42,5 kg

5 x 75 % = 50 kg

9 x 85 % = 55 kg

5 x 8 Hand Stand Push Ups

Clean & Jerk (Teknik)

30 x 60 kg Clean & Jerk (Grace)

Jeg ville ha kørt ''GRACE'' men blev enig med mig selv om, at det nok var bedst hvis jeg kørte 30 reps med fokus på teknikken i stedet for.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 240911

5 x 5 80 kg Deadlift

Deadlift (Wendler)

5 x 65 % = 102 kg

5 x 75 % = 118 kg

30 x 85 % = 134 kg

5 x 5 60 kg Bench Press

Bench Press (Wendler)

5 x 65 % = 71 kg

5 x 75 % = 82 kg

14 x 85 % = 93 kg

5 x 10 60 kg Close Grip Bench Press

5 x 10 DB Rows

10 x 5 Weighted Dips

10 - 10 - 15 - 15 - 20 - 20 - 25 - 25 - 30 - 30

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 021011

Morgendagens træning i CFAA.

8 x 2 + 1 Power Clean & Clean

40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70

3 x 3 Deadlift

80 - 90 - 100

Deadlift (Wendler)

3 x 70 % = 110 kg

3 x 80 % = 126 kg

22 x 90 % = 142 kg

2 x 1 Deadlift

160 - 170

10 x 10 48 kg KettleBell Sumo Deadlift High Pull

Eftermiddags træning på AAL KAS.

3 x 3 Bench Press

50 - 60 - 70

Bench Press (Wendler)

3 x 70 % = 77,5 kg

3 x 80 % = 87,5 kg

12 x 90 % = 100 kg

WOD

100 x 70 kg Bench Press

15 x Atomic Sit-Ups

Time. 14.46

Rounds. 13

(Hver gang jeg ikke kunne tage flere REPS i Bench Press skulle jeg lave 15 Atomic Sit-Ups.)

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 041011

Handstand ( Warm Up)

3 x 5 Press

20 - 30 - 40

Press (Wendler)

5 x 75 % = 49 kg

3 x 85 % = 55 kg

8 x 95 % = 62 kg

8 x 1 Split Jerk

60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75

5 x 10 BW Streight Pull-Ups

5000 m ROW

Time. 19.17

5 x 20 Flat Bench Leg Raise

Jeg ville have kørt Nasty Girl, men jeg havde hold i nakken, så kunne desværre ikke lave Muscle Ups. Men håber jeg kan køre den imorgen eller torsdag.

Link to comment
Share on other sites

Update på Ankel

Nu er det blevet tid til en update på min ankel. Jeg blev henvist til en ortopæd kirurgi af min læge, men jeg havde fået en tid til februar, og der skulle jeg gerne befinde mig i sydens varme himmelstrøg (Afghanistan). Derfor kontaktede jeg det frie sygehusvalg og blev prioriteret til privat hospital. Der var heldigvis kun 14 dages ventetid.

Jeg var igår (Mandag d. 031011) til forundersøgelse ved special læge i ortopædkirurgi Allan Buhl som undersøgte min fod. Han kunne sagtens se at der var noget galt, da jeg ikke havde et normalt træde mønster på min højre fod. Han anbefalede mig at få lavet nogen specielle såler ved en bandagist, så det skal jeg have lavet. Jeg fik en tid til MR scanning og en tid til svar på min MR scanning og efterundersøgelse.

Jeg var idag (Tirsdag d. 041011) til MR scanning.

Jeg har fået en tid til svar på MR scanning og efterundersøgelse Onsdag d. 121011. Jeg skal ud og løbe 10 km tirsdag d. 111011 så han kan undersøge mig med smerter i foden. Så nu krydser jeg fingre for, at jeg for positivt svar tilbage fra min MR scanning.

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 061011

3 x 5 Deadlift

80 - 100 - 100

Deadlift (Wendler)

5 x 75 % = 118 kg

3 x 85 % = 134 kg

18 x 95 % = 150 kg

WOD

15 min AMRAP

10 x Box Jumps

8 x 60 kg Power Clean

21 x Push-Ups

10 x 60 kg Front Squat

For Quality. 3 Rounds

VL HOLD I CFAA

40 kg Power Snatch + Snatch

50 kg Power Snatch + Snatch

60 kg Power Snatch + Snatch

Jeg havde lidt dårlig ankel, så derfor valgte jeg at have fokus på min teknik i WOD'en.

Edited by MadsBuuge
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share