Træning for at blive hurtigere


Mark Niebling
 Share

Recommended Posts

Hej MoL

Nogle der har erfaringer med træningsprogrammer som giver fart og allround styrke?

Mit mål er at være mere atletisk !!

Tænker et program skal indholde

Squat

Power Clean / clean

Power Snatch / clean

Dødløft

Noget press

Bænk

Og evt andre øvelser?

Er ret lost på hvordan jeg skal dele det op så jeg kan løbe mine 3 gange om ugen og styrketræne samtidig uden at være helt færdig.

Har kørt Stronglifts 5x5 i et stykke tid og har fået bedre styrke. Vil dog gerne noget andet med min træning.

Mine træningsdage er alle dage ! Bare jeg kan løbe mine 3 dage ! Så fullbody, 2, 3, 4, 5 split er helt velkommen.. Mit mål er at blive hurtig på en 5 km !

Håber at få lidt hjælp herinde :)

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Hvad lægger du i ordet atletisk?

Jeg kører med tre styrketræningspas om ugen, mandag, onsdag og fredag, skiftevis squatdag og dl dag.

Løb søndag, tirsdag, torsdag og fredag. Hviledag lørdag. Der er links til et par artikler om specifik 5km træning i min log, hvis du mangler.

Edited by Schroinx
Link to comment
Share on other sites

Hvad lægger du i ordet atletisk?

Jeg kører med tre styrketræningspas om ugen, mandag, onsdag og fredag, skiftevis squatdag og dl dag.

Løb søndag, tirsdag, torsdag og fredag. Hviledag lørdag. Der er links til et par artikler om specifik 5km træning i min log, hvis du mangler.

Wauv. Hvordan ser dine distancer ud?

Jeg løber lørdag (langt 15+), mandag(kort 8-9) og onsdag(interval,30sek sprint/120sek hvil-lunt), Træner split, pt. 4X om ugen (lørdag, søndag, tirsdag, torsdag) hvilket for øjeblikket fungerer rigtig godt.

Mvh

Edited by Søren Michael
Link to comment
Share on other sites

Wauv. Hvordan ser dine distancer ud?

Jeg løber lørdag (langt 15+), mandag(kort 8-9) og onsdag(interval,30sek sprint/120sek hvil-lunt), Træner split, pt. 4X om ugen (lørdag, søndag, tirsdag, torsdag) hvilket for øjeblikket fungerer rigtig godt.

Mvh

Søndag ofte teknik, bakkesprint etc kombineret med langsomt løb 6-10km.

Tirsdag intervaller med 1,5km varm op og samme varm ned, ofte 6-8 km.

Torsdag rolig langtur 10-12 km ofte trail

Fredag intervaller med en løbegruppe plus diverse træning 6-9km

25-40 km/uge.

Link to comment
Share on other sites

Teknik er ikke intervaller. Bakkesprint er som navnet antyder meget kort, måske 100m. Så det meste af søndagen er roligt løb.

http://www.runnersworld.com/masters-training/video-masters-stars-demonstrate-running-form-drills

Tirsdag er det 5x3-5 minutter.

Fredag er lidt forskelligt.

Jeg prøver at tilpasse tempoet efter hvordan ugen samlet har set ud, og hvordan kroppen føles.

Link to comment
Share on other sites

Fordelen ved at løbe langt og langsomt er i hvert fald at det mindsker skades risikoen. Men det tager tid.

Jack Daniels running formular kan evt bruges til at udregne en uges belastningstal, og ligge en god combi af steady state og rolige ture.

Personligt ville jeg aldrig foreslå intervaller til at bygge styrke.

Evt bakkesprint men ikke decideret intervaller. Specielt ikke når træningsgrundlaget er ukendt.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share