Mindst mulig kcal indtag ved vægttab og træning.

[Lifter]

Hej!

Jeg er en mand som vil tabe 10 kg. Jeg satser på at tabe 1 kg om ugen og træner kettlebell hveranden dag plus en daglig gåtur på 30 minutter. jeg træner rundt regnet 10-15 minutter kettlebell hver anden dag hvor det er nærmest SINDSYGT HÅRDT! ja øh undskyld mig men jeg tror ikke jeg kan træne mere kettlebell end det.

Msåke kunne jeg lave swings dagligt i 10 minutter oveni at gå, men jeg ønsker mere at skære ned på kcal eller vide hvor meget jeg skal spise af kcal dagligt.

Jeg vejer 118kg og er 182cm høj. Jeg har de den sidste måned lagt på 118kg men det er svært at gennemskue hvor meget jeg skal skære ned da jeg spiser noget helt forskelligt hver dag.

Jeg vil gerne vide hvor langt man kan gå ned uden at man taber muskel masse. Jeg vil mene min fedt procent er 35% at dømme efter spejlet. Jeg har tidligere været længere ned, men har brugt over et halvt år nu på at bygge muskler på.

Er der nogen herinde, der har et bud på hvor mange gram protein jeg bør spise dagligt? Mht til den trænings mængde jeg præsterer.

Btw, jeg træner nu med en 16kg kettlebell men har været højere oppe dog kun i kortere tid.

På forhånd tak.

[Blondie Dundee]

DEN DETALJEREDE VERSION

Bliv endelig ved med kettlebell-træningen og gåturene. Det er virkelig godt til at tabe sig og få en sund livstil med.

Nu ved jeg ikke hvor mange forskellige øvelser du kører i kettlebell. Et godt allaround-program kunne være Goblet Squat, Snatch, Swing, Clean, Press. lav 3 sæt gange 15 reps. Måske kan du ikke leve op til det 100% endnu, men arbejd dig op til det, pres dig selv og forbedre dig. Og selvfølgelig stiger du bare i kettlebell-vægte når det bliver for let.

Mht dine gåture. Det er en god begyndelse. Med tiden kan du også forbedre dig der. Køb nogle løbesko. Begynd at gå raskere, jog, løb med gå-pauser, og til sidst løb en halv times tid. Du kan finde gode løbeprogrammer til begyndere herinde. Løb er virkelig effektivt til at tabe sig.

Og maden. Sult ikke dig selv. Gå ikke på en eller anden sindssyg kur. Du skal bare ændre din kostvaner til noget sundere. Spis rigeligt frugt og grønt. Det kunne være:

Morgenmad: Skyr med müsli og en banan

Frokost: 2-3 skiver rugbrød med æg og makrel/tun eller mager kødpålæg + et stk frugt og 1-2 gulerødder

Aftensmad: 200 g kartofler 200 g kød (kylling, kalkun, fisk, magert oksekød (undgå så vidt muligt svinekød)) 200 g grøntsager.

Det er et eksempel, du måske kan lade dig inspirere af.

Til mellemmåltider kan du spise:

Groft brød med magert pålæg

1 stk frugt + en håndfuld nødder

Hjemmelavet müslibar

Eller bare et mindre måltid. Det skal ikke mætte helt vildt, bare holde dig kørende til næste måltid.

Og nægt ikke dig selv at hygge dig med et stykke kage eller lidt andet usundt, når du er sammen med vennerne.

Spring ikke måltiderne over. 5-6 sunde måltider, er godt for forbrændingen.

KORT SAGT

Det var måske en ordentlig smøre, så for at samle op på det:

Bliv ved med at styrke hele kroppen med kettlebell 3 gange om ugen. Prøv at komme op på 30 minutter

Begynd at løb 3 gange i ugen. Bare en halv time. Prøv, med tiden, at kom op på 10 km på hver tur

Spis fornuftigt og sundt. Ikke for meget og ikke for lidt

Det vil give dig et sundt helbred, og et sundt vægttab

PS hvis du styrketræner 3 dage om ugen og løber 3 dage, kan du springe på cyklen en times tid den sidste dag

Edited March 24, 2015 by Blondie Dundee

[Gregers TF]

Du så godt at trådstarter vejer 118 kg, ikke?

Ikke skide smart for knæene at hoppe ud i løb, så - der er i hvert fald et pænt skadespotentiale.

[Lifter]

Tak for jeres svar det gav lidt inspiration mht, hvad jeg skal spise. Jeg kunne godt træne de øvelser du foreslog, det lyder som en god ide.

Mht. løb kunne jeg nok godt løbe 15 minutter og gå 15 minutter, meeen jeg har ikke rigtigt noget udstyr til løb så det kunne være jeg skulle købe det snart.

Ja jeg vejer 118kg dog tror jeg ikke 15 minutter ville skade.

Kan man kombinere løb med vægttræning, der er noget jeg altid har spekuleret over om det egentligt er smart? Jeg ved godt 15 minutter er til at dø af grin over, men hvis man løb omkring 35 minutter hver morgen og trænede kb, ville man så ikke tabe muskelmasse egentligt?

[salt]

Udstyr til løb: Løbesko, shorts og tshirt til når det er godt vejr. Campinghabit og løbesko når det ikke er godt vejr.

Vægttræning og løb fungerer helt fint. Du smider ikke al din muskelmasse af at løbe. Jeg tvivler så også på at du får synderlig stor muskelmasse af at træne random kettlebell 15 minutter hver anden dag.

[Lifter]

Nej det er rigtigt nok. Jeg har også håndvægte 15kg, som jeg kan lave curls med og diverse øvelser. Jeg vil købe nogen sko i morgen. Jeg har engang været god til at løbe så mon ikke jeg kan finde konditionen frem..

Jeg vil tro 5-6 km er grænsen for mig, selvom der er lang vej. Jeg er ikke længere fan af marathon og den slags, så hellere kombinere styrke træning med løb. Jeg tror jeg vil stile efter at løbe 30 minutter hverdag, men til at starte med løber jeg bare 10 minutter og går 20 min.

Men jeg ved fra tidligere at når man først kan løbe 5 km får man pludselig lyst til at løbe 10km senere lol.