Emmakm Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 (edited) Jeg er en femten-årig pige, der ønsker at tage på i vægt og muskelmasse. Hvordan skal jeg strukturere min (hold)træning, hvis jeg øger mit kalorieindtag? Jeg vil ikke tage på i fedt. Jeg er på 1-2 styrkehold om ugen, og dyrker meget cardio ved siden af. Skal jeg fx øge med en times frivægtstræning på hold? Og er det overhovedet nok?Kunne godt tænke mig at tage på forholdsvist hurtigt, men er bange for at det ender som fedt.Jeg håber meget på svartak på forhånd Edited October 21, 2014 by Emmakm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 -holdtræning+ styrkeprogrammer/tung vægttræningMindre kredsløbstræningOg glem alt om at det går hurtigt ForwardFrog 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emmakm Posted October 21, 2014 Author Report Share Posted October 21, 2014 (edited) -holdtræning+ styrkeprogrammer/tung vægttræningMindre kredsløbstræningMen hvad betyder det? Jeg har ikke råd til en personlig træner, og er kun vant til styrketræning fra "pump"-, "puls/styrke" og crossfit-timer.Og glem alt om at det går hurtigtEn uddybning ville være rart. :)Kan jeg fx supplere med dette http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/styrketraening_for_stoerre_muskler_-_split-programmet/ to gange om ugen, og dermed øge muskelvækst, uden at tage på i fedt? Edited October 21, 2014 by Emmakm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 Læs evt i begyndertråden og kom så tilbage med spørgsmål. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685Det bliver svært at øge muskelmassen på holdtræning alene. Styrketræning er vejen frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 (edited) At opbygge muskelmasse tager tid, meget tid og kræver dedikation og målrettet arbejde. Det vil sige at du skal fokusere på reel styrketræning og mindre på styrke/kredsløbs træning. Et splitprogram er en måde at gøre det på men til en start for en begynder vil et basis full body program være at foretrække. Dødløft og squat for underkrop, pull ups, push ups, bench press og military press for overkrop + naturligvis coreøvelser.Du skal ikke have en personlig træner men SKAL have instruktion i at udføre øvelserne korrekt til en begyndelse. Edited October 21, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 21, 2014 Report Share Posted October 21, 2014 http://maxer.dk/artikler/styrketraening-kvinder-traeningsprogram Schroinx, Søren Michael and Thorhauge 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emmakm Posted October 22, 2014 Author Report Share Posted October 22, 2014 (edited) http://maxer.dk/artikler/styrketraening-kvinder-traeningsprogramTak for linket. Jeg synes, de ser relativt korte ud. Jeg tænker, at det må tage lang tid, før man ser resultater. Kan jeg køre to fullbody-programmer på én gang? Edited October 22, 2014 by Emmakm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 22, 2014 Report Share Posted October 22, 2014 Tak for linket. Jeg synes, de ser relativt korte ud. Jeg tænker, at det må tage lang tid, før man ser resultater. Kan jeg køre to fullbody-programmer på én gang?Ja selvfølgelig kan du det. Jeg synes du skal køre 14 fullbodyprogrammer ad gangen. ;)Hvis du giver den gas vil du se gode resultater indenfor 3 måneder - tænk på at få mere kvalitet i din træning fremfor kvantitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 22, 2014 Report Share Posted October 22, 2014 Sagt på en anden måde. Hvis du er i stand til at køre to programmer om dagen er din belastning ikke hård/tung nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.