Søren Michael Posted September 12, 2014 Report Share Posted September 12, 2014 Jeg har været i tvivl om dette men det værste der kan ske at den dør ud hurtigt og det bedste at jeg lærer noget (hvor egoistisk)Jeg er 49 år og har af helbredsmæssige årsager kun trænet fast, seriøst og regelmæssigt de sidste 2 år i denne omgang. Det betyder en del for mig at kunne bruge mig selv, presse kroppen og mærke at den fungerer og gør hvad jeg vil. Det er ikke spor sjovt at skulle holde pause undervejs på en trappe til første sal.Træningsmæssigt har jeg de sidste par år prøvet flere rutiner over det samme tema som hovedsageligt har været kropsvægtsøvelser evt. + ekstra belastning samt enkelte øvelser med håndvægte. Øvelserne skal kunne udføres hjemme så det store udstyrsstykke kan der ikke være tale om. Målet er bedre beherskelse af egen krop og delmålene for det næste år er one arm pushups, at kunne stå på hænder og forhåbentligt beherske pistolen (groft set squat på et ben)Pt er jeg faldet lidt til ro med fire styrke pas om ugen plus 2-3 løbedage. Her om sommeren har det så været krydret med cykling til/fra arbejde splittet af en togtur, alt i alt 22 km om dagen.Dagens træning var ikke planlagt til i dag men i går men den tog så pladsen fra en løbeturEn arms selvassisteret armstrækkere5+8+8+5+5Mavebøjere med ben i 90graderKV+17,5kg4X16Benløft med hofteløft4X11Dips4X10Skrå mavebøjningerKV+17,5kg4X16 til hver side.SkuldreHer gik det så galt. Ville have indført en pike push up men den ene variant var for nem og den anden for hård så jeg hev fat i håndvægtene men kunne kun lave4+5+6+5+5. Svagt, selv for mig.Ploven og abb wheeel4X9 med hverJeg har fået alt for mange maveøvelser på som der skal ryddes op i til fordel for lidt færre noget hårdere. Jeg ville gerne lave nogen i chinup baren men jeg har for lidt højde til at de virker ordentligt. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 14, 2014 Author Report Share Posted September 14, 2014 (edited) Løb 12 km ca. (Jeg er ikke helt sikker på distancen) på 63 min. Det var vådt vådt vådt. Ville have taget 18 km i dag meen..... stærk med kraften magelighjernen er. Edited September 14, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 15, 2014 Author Report Share Posted September 15, 2014 Jeg nåede da også at træne i aftes da ungerne var puttet.Pull ups bred fatning.5+6+6+6+6Et bens squat (pistol progression)4*9Hip raises et bensKv + 34kg4*12Chin upsKv 4*9Back extensionKv + 6kg4*16LegraisesKv4*24Row/let me ups med henholdsvis smal og bred fatning3*10 hverEt bens calfraisesKv + 23kg4*10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 15, 2014 Report Share Posted September 15, 2014 Godt at se at du har fået en logbog. Det bliver interessant at følge lidt med i dit kv program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 15, 2014 Author Report Share Posted September 15, 2014 Tak. Jeg håber jeg kan holde ved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 17, 2014 Author Report Share Posted September 17, 2014 Tirsdag 16/9AftentræningSelf asisted one arm push up7+7+7+5Mavebøjninger med benene i 90 graderKv+17.5kg 4x18Ben og hofteløft4x10Dips4x10Skrå mavebøjningerKv+17.5 4x15Vindusviskere4x30Pike pushups4x8Abb wheel4x8Ploven4x9Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 17, 2014 Author Report Share Posted September 17, 2014 Pokkers jeg tror jeg har ødelagt min ene skulder Det kan være den står på noget mindre/lettere træning på lørdag Men nu må jeg se hvad den siger til ChinPull passet på torsdag.Det var måske også for kåd en ide at gå direkte fra ordinære push ups til one arm omend selfassisted uden en intermediær øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 17, 2014 Author Report Share Posted September 17, 2014 Løb interval 10-20-303x5Alt ialt ca 7,5km incl opvarmning og afjog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 19, 2014 Author Report Share Posted September 19, 2014 Torsdag den18/9Hmm lad os se, hvad fik jeg lavet i går?Pull ups med bred fatning5+6+7+7+7Pistol, støttet ( jeg synes det går småt fremad :-) )4x9Et bens Hip thrusts fod på bubbles hvalKv + 36kg (fik vejet bold og db)4x15Chin ups5x9Rygstrækkere på boldKv + 6kg 4x17Leg elevations på bold4x24Let me ups og row3x10 af hverOne leg calf raisesKv+ 36kg4x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 19, 2014 Author Report Share Posted September 19, 2014 (edited) Hmm for god ordens skyld kunne det være jeg skulle delagtige gøre de(hmm den) interesserede ihvad jeg har/bruger af redskaber til hjemmetræning. Uha lyder prof hvad bliver det næste? en bog? OppefraChin up bar: som navnet siger bruger jeg den til chins og pulls men også inverted rows/let me ups.Har forsøgt mig med lidt mavetræning men den hænger for lavt i døren til rigtigt at fungere.Et par sammenklappelige bordbukke og et par stumper gulvbrædder på ca 1m:Bruges sammen til Dips og gulvbrædderne bruges også til CalfraisesEn 65cm swiss ballMave og rygøvelser samt Inverted rows/let me upsEt liggeunderlag og håndklæder:Til maveøvelser, Push ups mm.En Bubbles hval jeps den er glimrende til single leg hip thrust og som støtte ved Selfassisted one arm pushupsEllersSandfyldt basketball (ca 11kg)Hipthrusts25kg DBHiphrusts og calfraises2 X17,5 DB1 stk til maveøvelser2X6kg sandsæks KBrygøvelserskråbænk til maveøvelserBruger jeg ikke for tidenMvh Edited September 19, 2014 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 19, 2014 Author Report Share Posted September 19, 2014 10,5km LSD(Luntende Sløv Distance) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 20, 2014 Author Report Share Posted September 20, 2014 Note to selfHvis du seriøst mener at du vil træne lørdag aften skal menuen ikke stå på hjemmelavet pizza fra BGE'en og rødvin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 20, 2014 Report Share Posted September 20, 2014 Hold op med at pive og kom i gang. Jeg er i skuret og squatter Søren Michael 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 20, 2014 Author Report Share Posted September 20, 2014 Hvis jeg forsøger ender det nok med at jeg skal i skuret og sk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 20, 2014 Report Share Posted September 20, 2014 Puuu jeg har det skidt lige pt :) Søren Michael 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 22, 2014 Author Report Share Posted September 22, 2014 Arbejde på matriklen. Det var tiltrængt. Læssede, lossede og frodelte bl.a 1.5t granit.Var spændt på om det gik ud over træningen. Mave og skuldre kunne i hvert fald mærke det. Træningen gik heldigvis godt selvom jeg skånede mig selv for de der enarms pushupsStd pushups4x17Abbchrunches ben i 90Kv +17.5kg4x18Leg and hip elevations4x10Dips4x10Skrå mavebøjningerKv+17.5kg4x15Vindshieldwipers4x30Pike pushups4x8Abbwheel4x9Ploven4x9Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 24, 2014 Author Report Share Posted September 24, 2014 Tirsdag 23/9En stille og rolig 8,5 km løbeturAftentræningPullups bred fatning(6+2n) + (6+3n) + (7+3n) + (6+3n)Et bens squat (min vej mod pistolen)4x9Et bens hip thrustsKv+36kg4x12Chin ups10+10+9+9Back extensionsKv+6kg4x16Legraises4x24Hmm der skal ske noget herLet me ups/rows3x12 af hverEt bens Calf raisesKv +25kg4x10Puuh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 28, 2014 Author Report Share Posted September 28, 2014 Nu troede i lige jeg havde givet op, hva?Lørdags træningen startede godt men det gik hurtigt ned ad bakke.Std push ups17+18+18One arm selfasisted push ups5+6Abb crunchesKv+17,5kg3x18 + 2x20Leg & hipraises2x10 + 3x11Og så gik det galtDipsKv10+9+10For dårligt. Alt for dårligtSkrå mavebøjningerKv+17,53x15Pike push upsKv7+8+8Absolut ringe. Hvor blev kræfterne af?Abb wheel3x9Hvad gik galt??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 28, 2014 Author Report Share Posted September 28, 2014 Nå til gengæld gik dagens løbetur i nogenlunde god stil.Ca. 15 km blev det til på 1 time og 17 min. Stille og roligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 28, 2014 Report Share Posted September 28, 2014 (edited) Velkommen til godt at se, at vi er flere modne mænd, der logger herinde. Gode løbetider, du laver. Edited September 28, 2014 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted September 28, 2014 Author Report Share Posted September 28, 2014 Jo tak. Jeg er nu ikke 100% sikker på distancerne så det kan godt være at km tiderne ikke er helt så fine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 1, 2014 Author Report Share Posted October 1, 2014 30/9AftentræningTotal katastrofe. Det var chin/pull dag men kroppen nægtede at adlyde.4x4 pull ups så var kræfterne brugt op.Benene var nogenlunde ok men elers er jeg slap i hele kroppen, gik ud som et lysi aftes og skulle åbenart ruskes vågen til morgen. Meget usædvanligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 3, 2014 Author Report Share Posted October 3, 2014 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted October 5, 2014 Report Share Posted October 5, 2014 (edited) Man flue? Edited October 5, 2014 by BLACKICE Søren Michael 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 Chicken flue :-) Now only one species away from man. :-) Jeg er dog ved at være ovenpå igen og tænker jeg vil prøve at træne lidt igen i aften.Tror egentlig også albuen har haft godt af en lille pause men jeg kan ikke rigtig finde ud af hvordan jeg skal takle den i denne omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.