Foodman II - Powerbuilding


Foodman
 Share

Recommended Posts

Så er det tid til en ny log. Den gamle kan ses her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php...pic=7322&st=340

Jeg stoppede i sin tid med at skrive log da jeg ikke følte at jeg havde tiden til det grundet travlt nattearbejde og andre ting. Nu har jeg mindst lige så travlt på arbejdet, lige så mange andre ting, er ovenikøbet blevet hjemløs pr. 1/11 hvilket betyder at alle mine egendele på nær min træningstaske og noget tøj er opmagasineret. Planen er at bo hos Folmand indtil TLR finder en ny lejlighed som han fikser op til en blæret penthouse lejlighed, hvor jeg så kan leje mig ind...

Hvad er der sket i mellemtiden:

Efter MOL træf 4 hvor jeg fejlede mit dødløft max forsøg og kun lige med nød og næppe fik min pr i bænk slog jeg mig på Squat og skråpres.

Kørte et enkelt set af 5 reps i squat (og intet andet til ben) en enkelt gang om ugen, nåede op på meget pressede 5x160kg, holdte 10 dages pause, og testede max hvor jeg fik 1x200kg, hvilket er en forbedring på 20kg siden min gamle rekord på 180kg 15mdr før (før min knæskade).

I skråpres kørte jeg 5x5 op til 5x5x110kg, hvorefter jeg kørte tunge trippels (1 tung trippel hver 3-4 dag) og nåede 1x135kg.

September og Oktober tilbragte jeg som backpacker i Østen (Thailand & Vietnam) sammen med Stegger, tjek evt hans log for beskrivelse af vores rejse (det var sku en fed tur!!!).

Stats PT:

Mand

22 år gammel

186cm høj

95kg tung

9-10% (vurderet af Fistandantilus)

Stats for de 3 store:

Squat: 200kg (Juli 2004) - løse knæbind + bb bælte

Bænk 150kg (mol træf 4) - tommelfingre 1cm inde på det glatte stykke, Foodman style :bigsmile:

Dødløft: 260kg (december 2003) - bb bælte

Målsætninger:

Større arme: Pt er de omkring 42cm om morgenen, det ville jeg gerne have øget til 43+cm. Min vanlige tilgang til overkrops træning over de sidste 2-3 år har været at lægge et nogenlunde fornuftigt program, køre det i noget tid, hvorefter jeg begynder at kede mig og køre tunge trippels i en eller anden pres øvelse for et enkelt arbejdssæt hver 2-3 dag. Det medfører som regel at jeg bruger en masse energi på mit ene tunge sæt, og kun får trænet lidt halvhjertet ryg, bicep og tricep bagefter. I de sidste 3 år har jeg øget min bænk fra 100kg til 150kg i max, men mine arme er kun vokset fra 41 til 42 cm. Det altafgørende i det næste stykke tid er derfor at køre en masse sæt og en masse reps til armene, og holde ved i det!

Ny Squat pr: Vil gerne slå min gamle pr i squat. Da jeg var ude at rejse med stegger besluttede vi os for at køre 3x10 i squat hver anden dag, og starte fra en lav vægt, vi startede med 60kg og endte vist på 105kg-110kg, dette var dog helt raw, hvilket er ret godt for mig da jeg i lang tid ikke har kunnet gå over 60kg uden knæbind. Derfor bliver fremgangsmåden i squat at jeg køre ét tungt workset en enkelt gang om ugen med knæbind og bælte, samt 3x10 helt raw startende fra en lav vægt udelukkende som knæ-rehab/teknik træning.

Eventuel dødløft PR: Efter mol træf stoppede jeg med dødløft (årsagen kan ses i min gamle log på sidste side). Men da jeg var ovre at besøge stegger 2 dage før rejsen i August, ca. ½ år efter mol træf kunne jeg ikke lade være liiige at køre et set...Fik 4x220kg hvilket gav blod på tanden til et nyt max forsøg. Fremgangsmåden bliver at jeg helt holder mig for at køre noget som helst dødløft, pånær muligevis lidt teknik træning. Vil derimod fokusere rigtigt meget på squat/baglårs træning i stedet for.

Militærpres PR: Kører nærmest aldrig militær pres, så derfor burde der være nogenlunde god mulighed for at slå min gamle pr på 80kg, fremgangsmåden bliver én tung trippel en gang om ugen.

Vaskebræt: Min mave nåede at blive ret anstændig her i sommers, men er faded lidt efter min rejse hvor jeg tog 3kg på (fra 92 - 95) som helt sikkert har været rent fedt. Jeg vil prøve at smide nogle billeder indt i nær fremtid der kan give et indtryk af hvor jeg står. Har tænkt mig at prøve at holde min nuværende fedtprocent indtil foråret hvor jeg vil gå efter en ny mave-skinfolds-kaliper-PR :smile:. Det laveste jeg har været nede på er 6-7mm, og det vil jeg gerne slå til sommer.

Rygholdning/Sundhed: Grundet mit skoliose (se tidligere log, sidste side for røngtenbilleder), har jeg et par øvelser som jeg har fået af min kiropraktor som jeg kører. Og har grundet for meget pres ifht træk også fået en smule problem med fremadtrukne skuldre. Så jeg har tænkt mig at jeg 3 gange om ugen kører en serie af face pulls, rev. flyers, kiropraktor øvelser og rotor øvelser.

Min diæt kommer, grundet men situation til at bestå hovedsagelidt af proteinpulver og havregryn når jeg ikke er på arbejde, og tun/makrel/nødder på arbejdet. Bliver lidt besværligt da jeg skal downe over 4000kcal for i det hele taget at gaine bare en lille smule grundet mit arbejde, og hvis de kcal kommer for meget fra sukker og skraldemad er mn erfaring at de ikke sætter sig de rigtige steder.... :smile:

AUS hvor jeg trænede før har kun geninmeldelse i det første 10 dage af september, og der var jeg jo i Thailand. Prøvede at maile dem og forklare min situation, men jeg fik intet svar, så jeg regner med at begynde at træne i Dansk Helsesport. I Fredags til vores julefrokost besluttede mig og TLR os for at begynde at træne sammen, om de blot bliver samme tid eller samme program ved jeg ikke endnu, men skal nok bliv feei!

Min hidtidige ide til program har set sådan her ud:

træning man-fre.

Dag 1 Isolations arme + rygsundhed.

Dag 2 Tung squat, baglår, læg, mave & lænd.

Dag 3 Ryg/Bryst + rygsunhed

Dag 4 Rehab squat, baglår, læg, mave & lænd.

Dag 5 Milipress, Isolations bicep & compound tricep + rygsunhed.

Ovenstående opsætning vil jeg for så vidt muligt holde mig til indtil jeg begynder at cutte, eventuelle ændringer kommer an på hvordan jeg koordinere det med TLR!

Ved ikke om jeg har glemt noget, men hvis jeg har får jeg det lige opdateret snarest :)

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 260
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Træning onsdag d. 3 November, Ryg/Bryst:

Kom hjem tirsdag og havde ikke trænet i 2 uger (og ikke trænet ben i over en måned :innocent: ) så jeg tog den lidt med ro...

Var centerløs og tidspresset så det blev ikke til mere end en halv times træning i Ækelnås med Folmand...

Skråpres

10x60kg

10x70kg

10x80kg

let nok

Bred chins

4x5xmig

let

Og det var det, stille og roligt kom igang igen træning, men lykkedes mig dog at få både pump og doms af det :bigsmile:.

Træning Torsdag d. 4 November, Rehab squat:

Var lidt tidspresset og plaget af jetlag og hovedpine. Trænede med Fistandantilus på kollegiet og stødte ind i både -Anders- (hakkede satan) og -Mickey-.

Squat:

3x10x80kg, let nok, men gav selvfølgeligt instant sindsyg DOMS og godt pump.

Baglårs curl:

3x12x20kg

let nok

Militærpres:

2x5x60kg

Kan ikk lige svare på hvorfor, men fik lyst til at joine ind på Anders og Mickeys milipres runde...

Træning Fredag d. 5 November, Isolations bicep & Compound tricep

Stående Db curl:

2x12x12,5kg

Stående DB hammer Curl:

2x12x12,5kg

Db preacher curl:

2x12x10kg

ovenstående 3 øvelser kørt på 10 min og gav godt pump (og doms idag).

Face pulls:

3x12x30kg

Rev flyers:

3x12x10kg

Kiropraktor øvelse 1:

2x8x10kg (for tung vægt)

Bænkpres

5x5x100kg

Var let, men havde seriøst doms i front delts.

Ok træning på kollegiet med Fistandantilus, gav et ganske udemærket pump det latterlige vægte taget i betragtning, og har også fin doms idag :)

Fra næste uge af starter jeg op med højere volumen, da jeg nu mener at jeg er kørt godt ind, vægtene bliver gradvist tungere, da jeg godt kan lide at starte lavt og arbejde mig op.

Edited by Foodman
Link to comment
Share on other sites

Velkommen tilbage!

Bliver spændende at følge din log igen

Thanx!!!

Iøvrigt, du kunne vel ikk lige hurtigt beskrive hvordan man bruger den size funktion vel? :blush:

<{POST_SNAPBACK}>

Der er sneget sig et [ size=1 ] ind i starten, som vist ikke skal være der.

Og så skal der ikke angives størrelse i koden der "lukker" dvs og ikke [/size=7]

Link to comment
Share on other sites

For at gøre det endnu nemmere kan du også bruge knappen "Luk alle Tags" til at afslutte size-taget med :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

Man kan også bare markere den tekst man vil formatere, og så vælge styrrelse, farve osv, så bliver der automatisk sat start og slut-tags de rigtige steder. :4smartass:

Link to comment
Share on other sites

Det er sgu lidt sørgeligt at skal følge med fra djævleøen nu, istedet for at brøle i kor med dig, mens vi rykker de tunge trippels.... :devil::showoff:

Men det er lækkert at du har startet en log igen, for jeg vil sgu følge med.

Alt muligt held med dine mål og regn med en masse :spam: herfra

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med den nye log

Tak for sidst min ven..

Glæder mig til vi snart begynder at straffe noget seriøst jern sammen, i Dansk heste sport.....

ses imorgen champ 

Selv tak, det var sku griner, blir fei at straffe jern, glæder mig!!!
Tillykke med loggen gamle dreng! 

Nu vil jeg nyde disse sidse uger af mit liv, hvor jeg har lagt god afstand til dig rent styrkemæssigt.

Nyd det mens det varer... :tongue:

den humane hydrauliske kran er tilbage.. yeppa!!!! 
Hehe, håber hydraulikken kan tunes en ekstra tand :bigsmile:
Det er sgu lidt sørgeligt at skal følge med fra djævleøen nu, istedet for at brøle i kor med dig, mens vi rykker de tunge trippels.... 

Men det er lækkert at du har startet en log igen, for jeg vil sgu følge med.

Alt muligt held med dine mål og regn med en masse  herfra

Jepp, er sku lidt sørgeligt, lang tids makkerskab der slutter... men vi skal bare spammes max ved i vores logs!!!

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning, Mandag 06/11: Isolations guns & rygsunhed

Købte 3mdr i Dansk helsesport idag, der var rigtig god stemning og en del halvstore gutter. Så blandt andet consience (badass fysik), og så vist nok også Jon, som så pænt hakket ud! Dagens træning stod på gåns for mit vedkomne, og joinede ind med TLR i tricep, kørte dog ikk samme program da jeg for tiden har lidt af en gun fetisch.... :innocent:

Det var første dag hvor jeg kørte hele mit planlagte program igennem, vægtene var lette, kan godt lide at starte lidt lavt og så have noget at abejde mig op til.

Men det er kun den halve årsag, for må indrømme at jeg har et par latterligt svage gunz . :chicken:

EZ Bicep Curl

12x27,5kg

2x12x37,5kg

Straight Bar Curl

3x12x25kg

Reverse Straight Bar Curl

3x12x20kg

Anbefalet af TLR, den går sku godt i underarmen

Face Pulls

12x15kg

2x12x20kg

Bendover DB Raises

3x12x12kg

Kiropraktor Øvelse 1 & 2

2x12x7kg

og

2x12x7kg

Er lidt svære at køre dernede da bænkene er lave, skal have snakket med min kiropraktor om at det er ok at køre dem foroverbøjet sidende på en bænk minder meget om bendover raises, bortset fra at ens tommefingre skal pege op af, lyder fjollet, men den går i LIGE hvor jeg har problemer, og man kan sku mærke at de hjælper allerede efter en enkelt set hvis man har lidt ondt.

Rope Press Down

12x30kg

8x65kg

12x55kg

10x55kg

TLR lærte mig en albue udstræknings øvelse som jeg blev ret glad for, da det nogen gange knager lidt i albuen... Den er bare pokkers svær at udføre.. :smile:.

Fransk Pres

12x27,5kg

3x8x37,5kg + 4 JM pres på sidste set

Kørt helt ind bag hovede, rigtigt godt pump.

Reverse Grip One Arm Pushdown

2x12x15kg

10x20kg

8x20kg

Rotor 1+2

2x10x5kg & 2x10x5kg - laveste setting på crossover stativet er 5kg, og syns det er en lille anelse for tungt... men må håbe jeg blir stærkere så det kommer til at føles let :smile:.

Vurdering:

God omgang isolations arme, gav et godt pump, men kunne godt have holdt nogle kortere pauser og eventuelt klemt lidt close grip bænk ind...

Edited by Foodman
Link to comment
Share on other sites

Jeg er sgu spændt på om dit projekt "arme der kan ses" virker. De for ihvertfald alt den omærksomhed, de kan ønske

Jeg kan love at de får en kærlig hånd....

Poster snart et par billeder så folk kan se hvor små 42cm arme rent faktisk kan se ud med de rigtige hæftninger & lange knogler :)

Dagens træning (Tirsdag): Ben

Idag stod den på ben, stod sent op da jeg ville indhente lidt søvnunderskud. Et af mine projekter lyder på at få 8 timer i streg, HVER dag.. bliver svært, men er noget jeg arbejder hårdt på.

Squat

Var kø til abegrotten (powerracket i dansk helse), så jeg varmede op med 2x15xmig i hypers, og 20x25kg i benspark.

Derudover har jeg hverken mine knæbind eller mit bælte da disse vist nok ligger opmagasineret, og havde ikke mulighed for at hente dem til idag, ret nitte da dagen stod på en "tungt" set af 5.....

5x60kg - Problemer med at komme langt nok ned, var mega stiv, og det virkede nærmest som om at mine hofter var i vejen.. meget underligt da jeg plejer at være god til at gå dybt i squat

5x60kg - lidt bedre, men stadigvæk lang fra godt

5x80kg - virkede tungt

5x100kg - føltes som 180kg, aner ikk hvad der sker, men var godt nok latterligt!!!

Stoppede her da jeg var pænt irriteret over min dårlige dagsform... ved ikk om det skyldes stort kcal underskud eller lidt doms rester fra i torsdags. Men min venstre hofte er ret øm (går ondt når jeg rotere benet udaf). Håber det går bedre til rehab squat på Torsdag.. hvis ikke må jeg droppe mine lette squat set og holde mig til 1 arbejdsset om ugen, og tilgengæld køre en hulens masse baglår & læg på min anden bendag.

Siddende baglår

2x10x40kg - let

Liggende baglår

2x10x40kg - let

Stående læg

2x15x110kg - let

Calf Shaper

2x15x60kg - let

Mavemaskine

2x15x80kg

Lorte træning, det eneste positive er at dansk helsesport har en ordentlig røvfuld maskiner til ben. Så jeg kan køre en hulens masse set og reps af for baglår & læg...

Det skal lige siges at jeg ligger lidt lavt på kcal da jeg gerne vil have en smule mave væk før jeg går i kalorieoverskud igen (om et par uger ca - skal kun have skraldet 1-1½kg fedt af).

Så min konklusion på dagens elendighed er at jeg er gået fra 2mdr med kcal overskud og afslapning 24/7 til kalorie underskud og hårdt fysisk nattearbejde...

Link to comment
Share on other sites

Træning Onsdag: Ryg & Bryst

Energi niveauet var helt nede da jeg vågnede.. fattede og magtede ingenting (fik også kun 1700kcal igår) Men var stadigvæk tændt på at træne.

Teamede op med TLR til rygtræning

Bred Chins

2x6xmig - intet overskud

Smal Chins

2x5xmig - intet overskud

Konventionel Dødløft

TLR skulle ned i abegrotten og dødløfte, så jeg tænke "hvorfor ikk", man kan ikke rigtigt komme til at sumo dødløfte dernede, så når jeg skal træne op til max forsøg engang bliver sammen med Fist på kollegiet.

5x65kg

5x85kg

5x105kg

5x125kg

leeeeeeeeeeet men gik ikke videre da den står på squat i morgen, og erfaringen siger mig at jeg skal passe på med dødløft, speciel koventionel.

Men eller en rigtig god følelse, syns at specielt let koventionel dødløft giver en god holdning i ryggen, og virker faktisk til at trække mine skuldreblade godt sammen.

Maskine Rows

12x80kg

8x100kg

6x110kg

Sad rigtigt godt, på trods af at jeg ikke rigtigt havde nogen energi.

Skråpress

10x65kg

10x85kg

8x85kg !!!!!!!!!!!!!!!

:cry::please::crybaby:

Foodman virker simpelthen ikke uden store mængder Food....

Høj skråpres

2x10x65kg - sad godt

Skrå flyers maskine

2x10x60kg - sad godt men syrede en del. Var nu ved at være helt flad.

DB Flyers

2x8x20kg - elendigt stil og nul energi

Lateral raises

12x10kg - stille og roligt

Fik lige præcis en lille bitte smule pump idag, men var flad og drænet, det har jeg været lide siden jeg kom hjem fra min rejse for en uge siden. Har fra idag af besluttet mig for at droppe min ide med at smide et par kg hurtigt før jeg går i overskud igen.

Er gået fra afslapning og 3-4x restaurent besøg af 3-4 retter mad pr. gang, nok på den gode side af 4000kcal til Stress, Meget træning, nattearbejde 6 skift i ugen og 2000kcal... og det er jeg sku gået kold i. Så nu bumper jeg mit kcal niveau op til 4500kcal pr dag, hvilket er en smule over min ligevægt. Jeg vil bestræbe mig op at jeg, udover de 55gr sukker jeg får i min matilde efter træning kun får langsomt optagelige carbs og sundt fedt.

Link to comment
Share on other sites

Stoppede her da jeg var pænt irriteret over min dårlige dagsform... ved ikk om det skyldes stort kcal underskud eller lidt doms rester fra i torsdags. Men min venstre hofte er ret øm (går ondt når jeg rotere benet udaf). Håber det går bedre til rehab squat på Torsdag.. hvis ikke må jeg droppe mine lette squat set og holde mig til 1 arbejdsset om ugen, og tilgengæld køre en hulens masse baglår & læg på min anden bendag.
Jeg tror det er en dårlig ide at droppe rehab squatten, også selvom det går dårligt i morgen. Dels fordi du simpelthen ikke kan konkludere på så kort en periode, også fordi jeg har set dig squatte nærmest hver anden dag på rejsen. Det er spørgsmål om tilvending.
Fik lige præcis en lille bitte smule pump idag, men var flad og drænet, det har jeg været lide siden jeg kom hjem fra min rejse for en uge siden. Har fra idag af besluttet mig for at droppe min ide med at smide et par kg hurtigt før jeg går i overskud igen.

Er gået fra afslapning og 3-4x restaurent besøg af 3-4 retter mad pr. gang, nok på den gode side af 4000kcal til Stress, Meget træning, nattearbejde 6 skift i ugen og 2000kcal... og det er jeg sku gået kold i. Så nu bumper jeg mit kcal niveau op til 4500kcal pr dag, hvilket er en smule over min ligevægt. Jeg vil bestræbe mig op at jeg, udover de 55gr sukker jeg får i min matilde efter træning kun får langsomt optagelige carbs og sundt fedt.

Jeg tror også det er det mest fornuftige. Det er også dumt med 2-3 ugers diæt, der er vist en del der argumentere for at kroppen først bliver god til at forbrænde fedt efter lidt tid. Også tager det meget længere tid at se resultaterne, som jo netop er det motiverende i en diæt.

Tilgengæld bliver det spændende og se hvad en fornuftigt bulk kommer til at gøre for dig. Husk nu at poste din kost løbende, så jeg kan holde øje.. :raisebrow:

Link to comment
Share on other sites

QUOTE

Stoppede her da jeg var pænt irriteret over min dårlige dagsform... ved ikk om det skyldes stort kcal underskud eller lidt doms rester fra i torsdags. Men min venstre hofte er ret øm (går ondt når jeg rotere benet udaf). Håber det går bedre til rehab squat på Torsdag.. hvis ikke må jeg droppe mine lette squat set og holde mig til 1 arbejdsset om ugen, og tilgengæld køre en hulens masse baglår & læg på min anden bendag.

Jeg tror det er en dårlig ide at droppe rehab squatten, også selvom det går dårligt i morgen. Dels fordi du simpelthen ikke kan konkludere på så kort en periode, også fordi jeg har set dig squatte nærmest hver anden dag på rejsen. Det er spørgsmål om tilvending.

Du har ret... rehab squatter i morgen.. min hofte har det lidt bedre.. så må bare starte ultra lavt, lige som vi gjorde på ferien.
Jeg tror også det er det mest fornuftige. Det er også dumt med 2-3 ugers diæt, der er vist en del der argumentere for at kroppen først bliver god til at forbrænde fedt efter lidt tid. Også tager det meget længere tid at se resultaterne, som jo netop er det motiverende i en diæt.

Tilgengæld bliver det spændende og se hvad en fornuftigt bulk kommer til at gøre for dig. Husk nu at poste din kost løbende, så jeg kan holde øje..

Will do, planen for en standard hverdag er sådan her:

Morgen (dvs eftermiddag): 100gr havregryn + 50gr whey prot

Efter træning: 400gr havregryn + 75gr whey

Eventuel aftensmad, en masse prots og grønsager. et eller andet med 75gr prots & 25gr udos

3 dåser tun & 3 dåser makrel i de 3 pauser på arbejdet

Før sengetid, 75gr whey - da jeg nok ikk kan få fat i langsomt optageligt protein der er til at skylle ned + 25gr udos.

500gr prots, 400gr carbs & 100gr fedt - light weight baby :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Will do, planen for en standard hverdag er sådan her:

Morgen (dvs eftermiddag): 100gr havregryn + 50gr whey prot

Efter træning: 400gr havregryn + 75gr whey

Eventuel aftensmad, en masse prots og grønsager. et eller andet med 75gr prots & 25gr udos

3 dåser tun & 3 dåser makrel i de 3 pauser på arbejdet

Før sengetid, 75gr whey - da jeg nok ikk kan få fat i langsomt optageligt protein der er til at skylle ned + 25gr udos.

500gr prots, 400gr carbs & 100gr fedt - light weight baby

:blink::w00t:

Fatter ikke at du kan holde til den kost. Kan 3 stykker toastbrød med makrelguf eller syltetøj ikke gøre det? :laugh:

Men respekt herfra hvis du kan holde til at spise det der i længere tid :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

 

Fatter ikke at du kan holde til den kost. Kan 3 stykker toastbrød med makrelguf eller syltetøj ikke gøre det? 

Men respekt herfra hvis du kan holde til at spise det der i længere tid

Min fordøjelsesystem har et anstrengt forhold til hvidt brød (og kulhydrater generelt)... min mave bloater for vildt og jeg begynder at lukke meget harsk luft ud... :) 300-400gr brød og min mave er en stor kemisk metan reaktor, 3 dåser tun og jeg slipper ikke så meget som en enkelt vind... meget mærkeligt.

Men jeg skal desværre op på 4000+ kcal for at gaine bare lidt... jeg håber (7-9-13) at 4500kcal er nok. Grunden til min macro fordeling er at jeg har dårlig erfaring med højt kulhydrat indtag, bliver fei og får luft i maven, hvorimod jeg bedre kan fordøje protein :bigsmile:.

Håber iøvrigt også at jeg kan holde til det i længere tid, ville være ked af at skulle begynde at spise usundt for at nå mit kcal indtag. Men i teorien er det eneste svære at downe shaken med 400gr havregryn+1l kakao... morgenshaken er let nok, dåsen maden på arbejdet kan jeg sluge med et par mundfulde vand på et par minutter og whey shakes kan man altid få ned, og jeg kan faktisk godt lide Udos olie... så det burde virke... :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

 

Fatter ikke at du kan holde til den kost. Kan 3 stykker toastbrød med makrelguf eller syltetøj ikke gøre det? 

Men respekt herfra hvis du kan holde til at spise det der i længere tid

Min fordøjelsesystem har et anstrengt forhold til hvidt brød (og kulhydrater generelt)... min mave bloater for vildt og jeg begynder at lukke meget harsk luft ud... :) 300-400gr brød og min mave er en stor kemisk metan reaktor, 3 dåser tun og jeg slipper ikke så meget som en enkelt vind... meget mærkeligt.

Men jeg skal desværre op på 4000+ kcal for at gaine bare lidt... jeg håber (7-9-13) at 4500kcal er nok. Grunden til min macro fordeling er at jeg har dårlig erfaring med højt kulhydrat indtag, bliver fei og får luft i maven, hvorimod jeg bedre kan fordøje protein :bigsmile:.

Håber iøvrigt også at jeg kan holde til det i længere tid, ville være ked af at skulle begynde at spise usundt for at nå mit kcal indtag. Men i teorien er det eneste svære at downe shaken med 400gr havregryn+1l kakao... morgenshaken er let nok, dåsen maden på arbejdet kan jeg sluge med et par mundfulde vand på et par minutter og whey shakes kan man altid få ned, og jeg kan faktisk godt lide Udos olie... så det burde virke... :bigsmile:

<{POST_SNAPBACK}>

En ting er helt sikkert, hvis det skal lykkes for nogen så er det Foodmaskinen :4pizza: :4mewantfood: :kickass:

Tror du overhovedet det er muligt at shake 1 liter kakao og 400 gr havregryn, uden at det skal spise med en ske ?

Link to comment
Share on other sites

En ting er helt sikkert, hvis det skal lykkes for nogen så er det Foodmaskinen   

Tror du overhovedet det er muligt at shake 1 liter kakao og 400 gr havregryn, uden at det skal spise med en ske ?

Prøvede med 300gr havregryn idag, og det kunne lige præcis drikkes, men heller ikke mere... fik iøvrigt lidt luft i maven, har mistænkt kakaomælken for at være den skyldige, så i morgen prøver jeg at blande det op med mælk og se om det hjælper!

Havde fået 5000kcal indebords igår da jeg i mit ny-er-jeg-træt-af-at-være-en-depleted-svag-zombie trip åd: 1 onsdags snegl, 1stk rugbrød med makrel, en prot shake, 2 babybites, 2 lunch bites, 1l kakao, 1 pizza, 3stk kylling, 2 dåser sardiner, 3 dåser makrel & 2 dåser tun :bigsmile: - Kcal mæssigt var det fint, skal bare sørge for at det kun bliver fra sunde madkilder.

Dagens træning Torsdag: Ben & Mave/Lænd

Squat rehab

Teamede op med en flink gut som spurgte om jeg ville køre med (ham trænede jeg og snakkede med i en halv times tid - god stemning)

10x60kg

2x10x80kg - bedre end igår, men hoften knager stadigvæk lidt

5x100kg - lorte hofte..

Benspark

4x30-40xlet vægt - godt pump

Sidende baglår

3x12x40kg

Liggende baglår

3x12x40kg

Stående læg

3x15x110kg

Calf shaper

3x15x60kg

Sidende toe press

3x20x40kg

Sidende læg

15x30kg

Masser af læg, korte pauser og bortset fra hoften en udemærket træning! Vægtene er lette, men øger sæt og vægt lige så stille, har ikke travlt :)

Link to comment
Share on other sites

Squat rehab

Teamede op med en flink gut som spurgte om jeg ville køre med (ham trænede jeg og snakkede med i en halv times tid - god stemning)

10x60kg

2x10x80kg - bedre end igår, men hoften knager stadigvæk lidt

5x100kg - lorte hofte..

Hvorfor går du op til 100, når det er rehab ? Særligt når det ikke er længere siden at squatede sidst og havde bøvl med hoften

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor går du op til 100, når det er rehab ? Særligt når det ikke er længere siden at squatede sidst og havde bøvl med hoften

Fordi ham gutten jeg kørte imellem kørte op til en single med 100kg... :innocent::blush::4slap:

Træning Fredag, Bænk + gånz

Strømmen gik så der var ingen musik, og heller ingen jeg kendte, så satte mp3'eren igang med metallica, alice cooper, black sabbath mm. og gik igang..

FoodBænk (hænder 2cm fra det glatte stykke)

5x55kg

5x85kg

5x105kg - let, kunne sikkert havde taget 5 mere hvis der var en tilstrækkelig stor gullerod foran, men havde sindsygt doms i patværk fra skråpressen i onsdags, det gjorde decideret ondt.. så stoppede efter et enkelt set.

Stående DB curls

2x12x17kg

Stående Db Hammer curls

2x12x17kg

Concentration curls

2x12x14kg - lidt cheat

Ovenstående kørt igennem på omkring 10 min - Super godt pump

Tate press

8x10x14kg - alt for let men første gang jeg prøver øvelsen. Ved ikk om jeg køre den rigtigt, men jeg ligger på en 45 grader skrå bænk, med knoerne vendt ind mod hinanden i bund positionen, og presser så op mens håndvægtene bliver ved at røre hinanden, indtil armene er strakt og håndvægtenes sider rører hinanden i udgangspositionen.

Pressdowns

12x25kg

10x30kg

8x35kg - lidt cheat var brændt aw.

Face pulls

2x12x25kg

Rear delt raises

2x12x13kg

Kiropraktor 1+2

Kørte den sidende med foroverbøjet ryg, ved ikk om det er helt lige så godt (skal have spurgt min kiro om det)

2x12x7kg + 2x12x7kg

Rotor 1+2

2x12x5kg + 2x12x5kg - lidt nemmere ind sidst

Sublim træning, var færdig med hele lortet på under 45 min da jeg havde travlt og forlod Dansk helse med et super pump!!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share