Dedication => Shredded => SHREDICATION


Paideia
 Share

Recommended Posts

Hvordan kan det være at du vælger at køre fra lettest til sværeste greb og ikke omvendt?

tænker slet ikke over det. Jeg syntes faktisk at CG var sværest? Men jeg skal oppe til 4 reps i over morgen så må jeg hellere starte med wide, så cg og så std

Link to comment
Share on other sites

tænker slet ikke over det. Jeg syntes faktisk at CG var sværest? Men jeg skal oppe til 4 reps i over morgen så må jeg hellere starte med wide, så cg og så std

Ja jeg tænkte faktisk på om det var fordi at du følte sværheden anderledes. Jeg har personligt selv kørt nogle "stiger" på pull-ups, hvor jeg så bare er gået omvendt til den og taget alt hvad jeg kunne wide, og så arbejdet mig ind til normalt og til sidst cg. Derfor undrede det mig bare.

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

20 push-ups @ BW

Bench-Press

5x97.5kg

5x97.5kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x102.5kg

knap så smukt på sidste rep. I det hele taget er bænken derinde noget møg. Bitches var pænere i dag.

Pull-Ups

1/2/3/4/5/3½/2/1 - mine lats og biceps er rimelig smadret efter fire dage i træk. Armstrong protocol er leeeeeeeed!

Russian-Twists

+20kg x 20

+20kg x 20

+20kg x 20

+20kg x 20

Incline DB Press

2x5 @ 36kg

2x5 @ 36kg

2x5 @ 36kg

Atomic Sit-ups

15

15

15

Diamond Push-ups
6 @ BW +20kg

6 @ BW +20kg

6 @ BW +20kg

Kommentar: Fire gode dage i træk!

Den burde jeg virkelig læse færdig. Har faktisk hele crossfit manual'en. Endnu et nytårsfortsæt? Tak!

Jeg kan svært huske det, har de nogen 20kgs-stænger i FDK-E? Jeg synes de dér tynde 12kgs er lidt nederen på trapz. Derudover - goe squats!

Fuck hende, til sommer er du cand.BROlit og i awesome 2013-shape og så får du al den kærlighed du har lyst til :heartpump: :heartpump: :heartpump: :heartpump:

Jeg kan i hvert fald takke hende for den ekstra motivation - jeg har pænt mange DOMS i dag! Hun fortryder alligevel om en uge :laugh:

Bliver ikke helt BRO der... jeg har stadig en speciale.

Til gengæld glæder jeg mig til at se hvad 3 mdrs. koncentreret løfteprogram kommer til at gøre ved styrken. Det' hårdt at æde så meget!

Ja jeg tænkte faktisk på om det var fordi at du følte sværheden anderledes. Jeg har personligt selv kørt nogle "stiger" på pull-ups, hvor jeg så bare er gået omvendt til den og taget alt hvad jeg kunne wide, og så arbejdet mig ind til normalt og til sidst cg. Derfor undrede det mig bare.

Jeg prøver din måde i næste uge, hvor jeg skal oppe "training sets" fra 3 reps til 4. Jeg skal tage lige så mange som SimonHP!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Tag med i Thor en dag - så kigger vi på dit dødløft. Det er alligevel også sjovere end at spille skak.

Nå, men hvad så med stængerne? Er der 20kgs dernede? Jeg overvejer lidt et stille og roligt BROmeback - er træt af at høre på de kaglende arabere på FDK NørreYoloBrolo!

Gider du ikke lige spørge dem hvad "Hala hala" betyder?

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

8 min luntetur på løbebåndet - først 5min @ 13km/t, 2min @ 14km/t og 1min @ 14,6km/t.

Hyper hyper

10 @ BW

8 @ BW +20kg

7 @ BW +20kg

5 @ BW

aaahhh... fuck det niver!

Military Press

12x40.0kg

5x60.0kg

5x60.0kg

5x62.5kg

5x62.5kg

5x65.0kg

ikke de flotteste reps, men OK destomindre

Dødløft

8x90.0kg

5x110.0kg

5x110.0kg

5x110.0kg

Curlz 4 DA VANITY MUSCLE

2x5 @ 22kg

2x5 @ 22kg

2x5 @ 22kg

Pendlay Rows

5x70.0kg

5x70.0kg

5x70.0kg

Kommentar: Nev i ryggen så var careful i dag. Tog det stille og broligt... har været en ret heftig uge træningsmæssigt så jeg tog glad derfra selvom det ikke var lige så tungt som jeg kunne have tænkt mig.

Hjemme at færdiggør forberedelserne til BOBSFELDT og Mads Gunz ankomst. Fuck nogle latterlige gunz han har. Jeg var ON! Gjorde dog en tidlig retræte da jeg var pæn fuld og i øvrigt havde spist rigelige mængder hvidløgssmør til min beef. Og så er der også bare en eksamen, der skal læses til. Good call.

Nå, men hvad så med stængerne? Er der 20kgs dernede? Jeg overvejer lidt et stille og roligt BROmeback - er træt af at høre på de kaglende arabere på FDK NørreYoloBrolo!

Det er ynkeligt. Der er kun den ene 20kgs.

Hvad med FitnessDK østerbronx?

Tag med i Thor en dag - så kigger vi på dit dødløft. Det er alligevel også sjovere end at spille skak.

Gider du ikke lige spørge dem hvad "Hala hala" betyder?

I næste uge?

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Bench-Press

15x50.0kg

5x97.5kg

5x100.0kg

5x100.0kg

5x102.5kg

5x102.5kg

NEMT!

T2B

10 @ BW

10 @ BW

7 @ BW

7 @ BW

5+2 @ BW

Dips

7 @ BW + 20kg w/ wide-grip

6 @ BW + 20kg

5 @ BW + 30kg

4 @ BW + 35kg

no mo' jizz!!!

Pull-Ups (@ BW)

5

4

5 - chin-ups

3 - ad

2 - lort... burde lave disse inden T2Bs

Incline Sit-ups

20 @ BW

10 @ BW +10kg

10 @ BW +10kg

10 @ BW +10kg

DB Flys

5x2 @ 18kg

5x2 @ 18kg

5x2 @ 18kg

5x2 @ 18kg

jeg tænker, at flys => flotte patter, men fuck en trist øvelse

5 min AMRAP TGUs

20kg KB

Completed: 24

Kommentar: PWO meal 1l kakaomælk. Ville hellere have fået noget god mad. Late-night recovery med Hitchcock's "Berygtet". Jeg er ikke en stor fan af Hitchcock (måske med Vertigo som undtagelse), men Cary Grant er godt nok en herlig skuespiller. Cool er en underdrivelse. Ham må jeg kigge noget mere på. I øvrigt er Ingrid Bergman ikke værst (skulle de kvindelige læsere være interesseret i noget inspiration)...

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

lidt mobilitet til de stramme quads og hofter - men det måtte gå stærkt, eftersom jeg kun havde 40 minutter i alt

Low-Bar Squats

10x60.0kg
5x100.0kg

5x125.0kg

5x125.0kg

5x130.0kg

5x130.0kg

5x135.0kg

Pull-Ups

1/2/3/4/5/4/3 .... og FUCK DET her crap. Gider ikke pull-ups hver dag med kropsvægt på bulkprogram. Fra nu af kun 2x gange om ugen med ekstra kilo ud over kropsvægt

Hamstring-Curls

5x75.0kg

5x75.0kg

5x75.0kg

5x80.0kg

Calf-Extensions

10x200.0kg

10x210.0kg

10x210.0kg

DB Lunges

4x2 @ 32kg

4x2 @ 32kg

4x2 @ 32kg

Kommentar: BOOM! Det måtte gå stærkt. Knap så smukt, og jeg måtte passe på med squats da jeg har lidt buttwink og lænden skal skånes. Men jeg har masser af jizz i mine quads, så det var en fin omgang.

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ THOR

m/ TJR som guide.

Deadlift

10x60.0kg

10x80.0kg

5x100.0kg

5x120.0kg

3x130.0kg

2½x130.0kg

TJR syntes, at jeg var flot at se på - når jeg holdte koncentrationen. Dejligt.

Så lollede jeg rundt og lavede lidt RDLs og andre ting TJR synes er gode.

Military Press

10x40.0kg

5x60.0kg

5x63.0kg

5x63.0kg

5x65.0kg

5x65.0kg

Kommentar: så gad jeg ikke mere. Tak til TJR for hjælpen! Det bliver flottere fra nu af.

Link to comment
Share on other sites

Som jeg lige kunne vurdere, så kommer dine hofter for hurtigt op, på de reps hvor du ikke koncentrerer dig. Det er hårdt arbejde at holde hofterne nede. Jeg tror du ville ha' godt af mange set med få reps (3-5) med submaksimal vægt, for at reinforce new good motor patterns - very Sheikonian.

MHT. til det der RDL-gok, kan du læse mere om det her: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr=

HAVDE DU EN GOD AFTEN?

Link to comment
Share on other sites

Som jeg lige kunne vurdere, så kommer dine hofter for hurtigt op, på de reps hvor du ikke koncentrerer dig. Det er hårdt arbejde at holde hofterne nede. Jeg tror du ville ha' godt af mange set med få reps (3-5) med submaksimal vægt, for at reinforce new good motor patterns - very Sheikonian.

MHT. til det der RDL-gok, kan du læse mere om det her: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr=

HAVDE DU EN GOD AFTEN?

Thanks, mayn... det var sindssyg godt at få konstruktiv kritik! Og tak for link. Aftenen gik helt fint, men jeg tror jeg satser på en anden "hest" næste gang

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

ååååhhhhhhh venner... jeg har ikke trænet siden i onsdags, og jeg har følt mig åh så slem, så slem. Min weekend var egentlig OK, men livet føles lidt kedeligt pt. Så fandt jeg dette klip:

http://www.youtube.com/watch?v=3jf6HDw6vQo&feature=player_embedded

OH MEIN GOTT FOR NOGET FEEL-GOOD...

nå... videre. Ville også have sprunget træningen over i dag, men på vej hjem fra en frokost ude ved forældrene på Pestegnen og det faldt mig ind, at jeg skulle lade være med at være så svanset.

Bench-Press

5x50.0kg

- 10 push-ups

5x100.0kg

5x100.0kg

5x102.5kg

5x102.5kg

5x105.0kg

BOOM! De sidste to reps var knap så pæne, men det var de første to heller ikke. Jeg fik styr på åndedrættet og da jeg gjorde det var det fucking NEMT, men patter var træt til sidst.

Russian Twists

20 @ BW+20kg

20 @ BW+20kg

20 @ BW+20kg

20 @ BW+20kg

Diamond Push-Ups

8 @ BW+20kg

8 @ BW+20kg

4 @ BW+20kg --- aaah, dårlig balance

8 @ BW+20kg

T2B

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

TECHNOGYM TOTAL ABDOMINAL

10x50kg

10x60kg

10x70kg - heftigt... denne maskine tror jeg, at jeg skal til at bruge tit!

Incline DB Press

6x2 @ 36kg

6x2 @ 36kg

5x2 @ 36kg

Kommentar: Nøj, der var god pump på! Hjem til hulen at down prot shakes mens jeg læser om Maxmimum Likelihood Estimation & Binary Response... zzzzz

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ THE OFFICE

Ulækkert!

Opvarmning

9 min løb @ 13,1km/t (sidste minut på 14km/t)

10x hyper hyper @ BW

10x hyper hyper @ BW

10x hyper hyper @ BW

Deadlift

10x60.0kg

5x100.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

5x120.0kg

stille og broligt... men det nev nu alligevel i ryggen, men jeg tænker at det skyldtes løbebåndet og det, at mine løbesko er ca. 4 år gamle. Jeg skal vist ude at shoppe!

Pull-Ups

5 @ BW+8kg

5 @ BW+8kg

5 @ BW+8kg

4 @ BW+8kg

3 @ BW+8kg

MEGET sjovere end Armstrong!

KB Swings (American)

12x32kg

12x32kg

det' jo dumt at lave dem før MP

Military Press

5x60.0kg

5x62.5kg

5x62.5kg

5x65.0kg

5x65.0kg

knap så pænt til sidst... skyldes helt sikkert de dumme swings

Kommentar: måtte desværre stoppe uden curls, rdl og rows... de kommer med på torsdag. God pump på guns alligevel. Op på pinden og down'e Syntha-6 med klumper. MUMS!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS (15.01.2013)

Hvad sker der, mol'lere... logbøgerne er gået helt amok!

Opvarmning

Air-squats

Mobility to quads+hofte

Low-Bar Squats

12x60.0kg

4x100.0kg

5x125.0kg - med skiver under hælene... føltes faktisk ad helvede til

5x130.0kg - uden skiver, uden sko... skulle lige finde balancen

5x130.0kg - føltes rart

5x135.0kg - Harmonisk!

5x135.0kg - DEJLIGT! Og tough

Hamstring Curls

5x65kg

5x70kg

5x75kg

5x75kg

Lunges

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

måske var der et sæt mere... husker det ikke, men jeg larmede en hel del

Calf-Extensions

10x200.0kg

10x210.0kg

15x210.0kg

15x210.0kg

Leg-Extensions

5x65kg

5x70kg

5x75kg

5x75kg

Kommentar: QUADS OF THUNDER!

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK FIELDS

Deadlift - lorte skiver

10x50kg

8x80kg

5x110kg

3x130kg

3x130kg

3x130kg

lort med lort på

Military Press

5x62.5kg

5x62.5kg

5x65.0kg

5x65.0kg

5x67.5kg

Pull-ups

5 @ BW+2,5kg

5 @ BW+2,5kg

5 @ BW+5kg

5 @ BW+5kg

RDL

10x70.0kg

10x70.0kg

10x70.0kg

Curls

5 @ 2x22,5kg

5 @ 2x22,5kg

5 @ 2x22,5kg

5 @ 2x22,5kg

Kommentar: bæh træning. Fuck der var mange perkere...

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK VALBY

Squat

5x130.0kg

5x130.0kg

5x135.0kg

5x135.0kg

kunne ikke overskue mere

Hamstring-Curls

5x75.0kg

5x80.0kg

5x85.0kg

5x85.0kg

Calf-Extensions

20x190.0kg

20x190.0kg

20x190.0kg

20x190.0kg

Lunges

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

Kommentar: knap så begejstret

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ TSK w/ MC

Der var god soundtrack på i dag! MC havde en kammerat med, og de fyrede den af!

Bench-Press

8x70.0kg

5x105.0kg

5x105.0kg

5x107.5kg

5x107.5kg

7x110.0kg

der var til mere på sidste sæt! Go muscle-memory!!!

Russian Twists

20 @ BW+20kg

20 @ BW+20kg

20 @ BW+25kg

20 @ BW+25kg

Diamond Push-ups

10 @ BW+20kg

10 @ BW+25kg

10 @ BW+25kg

9 @ BW+25kg

Leg-Raises
10 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

15 @ BW

Incline DB Press

3 @ 2x45kg - av, alt for tungt!

6 @ 2x37kg

8 @ 2x37kg

6 @ 2x37kg

Atomic Sit-ups

15

15

(gaab)

Cable Flyes

10 @ 2x25kg

8 @ 2x25kg

8 @ 2x25kg

10 @ 2x20kg

Curls + Spider-Curls m/ MC og Morten... av!

Kommentar: Damn god stemning! Så mangler jeg bare at det også går godt med squats, press og dødløft og så kører vi.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Hviledag

Ville gerne have trænet, men jeg har de ondeste DOMs i brachialis og brachioradialis fra i går, så droppede det og i stedet havde ondt af mig selv. Ikke mindst fordi jeg er begyndt at læse Q-Base's log og føj, jeg føler mig puny efter at have læst den.

Det var herligt at træne med MC, vil jeg uden tvivl igen. Og vildt så meget forskel en fornuftig bench-press kan gøre. Progressionen kører deruda, så vi ser hvor langt jeg er kommet omkring medio marts. Så er det tilbage til Stayley og crossjizz, men denne gang med større opmærksomhed på teknik.

Link to comment
Share on other sites

Hviledag

Ville gerne have trænet, men jeg har de ondeste DOMs i brachialis og brachioradialis fra i går, så droppede det og i stedet havde ondt af mig selv. Ikke mindst fordi jeg er begyndt at læse Q-Base's log og føj, jeg føler mig puny efter at have læst den.

Det var herligt at træne med MC, vil jeg uden tvivl igen. Og vildt så meget forskel en fornuftig bench-press kan gøre. Progressionen kører deruda, så vi ser hvor langt jeg er kommet omkring medio marts. Så er det tilbage til Stayley og crossjizz, men denne gang med større opmærksomhed på teknik.

Hov hov du, det er streng forbudt at bruge min log til at devaluere sin egen indsats eller dagsform. :bottom:

Jeg er hverken halvt eller helt supermenneske, så hvis jeg kan gøre det, kan du selvfølgelig også. Keep working hard!

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

lidt lolleri

Low-Bar Squats

5x132.5kg

5x132.5kg

5x135.0kg

5x135.0kg

5x137.5kg

nev pænt meget i lænden i starten, men jeg holdte fokus og var mega strict med formen og fik endda en bitch til at give mig live-respons på min buttwink. Kom skiver under hælene efter 1. sæt og væk igen efter 4.

Hamstring-Curls

5x75.0kg

5x75.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x85.0kg

Lunges

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

5 @ 2x32kg

Calf-Extensions

12x210.0kg

12x220.0kg

12x230.0kg

12x230.0kg

Leg-Extensions

5x75.0kg

5x75.0kg

5x80.0kg

5x80.0kg

5x85.0kg

Kommentar: startede ud ad helvede til og troede dagen ville blive en lortetræning, men nu har ryggen det godt! Der var til meget mere, så det forhåbentligt kan jeg også begynde en ordentlig progression med squats også. Skal gerne holde trit med bænk!

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS

Opvarmning

20 armstrækkere @ bw

Bench-Press

3x90.0kg

5x105.0kg

5x105.0kg - ups.... vil gerne have ligget på 107.5

5x110.0kg

5x110.0kg

5x112.5kg

YEAH!

Pull-Ups

5 @ BW+5kg

5 @ BW+5kg

5 @ BW+7,5kg

5 @ BW+7,5kg

5 @ BW+10kg

Total Abdominal

10x70.0kg

10x70.0kg

10x75.0kg

10x75.0kg

Dips

5 @ BW +30kg

5 @ BW +32,5kg

5 @ BW +32,5kg

5 @ BW +35kg

Pendlay Rows

5x70.0kg

5x80.0kg

5x72.5kg

5x72.5kg

Incline DB Press

7 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

RDL

4x90.0kg

4x90.0kg

5x90.0kg

5x90.0kg

Russian Twists

18 @ 20kg

18 @ 20kg

20 @ 20kg

20 @ 20kg

Cable Flys

6 @ 2x17.5kg

6 @ 2x17.5kg

Kommentar: Føj, grebet er ristet nu! No mo' jizz!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share