31


No6bach
 Share

Recommended Posts

Dagens træning

Chin-ups

3x7 BW

Slap, slap, slap

Dødløft (Dag 2, Uge 3 i TJ's Single Cyklus)

5x1 102.5 kg

Pistols med vægtskive under fod

Ustruktureret

Fik et par ok serier igennem

Military Press

5x5 40 kg

DB BOR

5x5 24 kg

DB en-arms bænkpres på bold

5x5 22 kg +2

Gad ikke lige lave de strækkere, der ellers var planlagt

Bulgarian Split Squat

3x5 27.5 kg +2

Mave

6x15-20

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

5x5 BW

Pistols med vægtskive under fod

1x1+2

1x2+2

1x3+2

Kørte fint efter omstændighederne

Dødløft (Dag 1, Uge 4 i TJ's Single Cyklus)

15x1 77.5 kg

Løb

12 min. 2.4 km

Stille og roligt, men rart med lidt løb

Mave

5x15-20

Fik en aftale i stand med Kennet Jay omkring Kettlebell opstart. Det kommer til at løbe af stablen d. 3 februar og jeg glæder mig som et lille barn :w00t:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Fredag + Weekendens træning

Torsdag

Indendørs fodbold

Ca. to timer

DB Military Press

5x3 20 kg.

CoC Grippers

Trainer - 1x8+2

#1 - 2x2+2, Statisk hold 2x5 sek+2

Fredag

Dødløft (Dag 2, Uge 4 i TJ's Single Cyklus)

15x1 82.5 kg

Mave

2x20

Søndag

Chin-ups

5x5 BW

Supported Pistols

1x5+2

Av min lænd :mad:

Yates Rows

5x5 50 kg

Mave

3x20

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Hvordan søren kan du få ondt i lænden af pistols? Du har jo ingen belastning på overkroppen? :unsure:

Måske har du vredet hoften/lænden uheldigt?

Ja det overraskede mig faktisk også en del.. Specielt fordi jeg ikke havde/har ondt i lænden i forvejen. Det var nærmest en slags trykkende smerte, der først kunne mærkes i bunden :blink:

Noget mærkeligt noget, men tænkte at jeg hellere måtte få hold på det

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Pull-ups

1x5 BW

Hmm, det var ikke nemt i en ribbe

Chin-ups

2x7 BW

Supported Pistols

3x5+2

Ingen decideret smerte idag. Var bare "thight" i lænden

Dødløft (Uge 5, Dag 1 i TJ's Single Cyklus)

15x1 77.5 kg

De lette dage begynder rent faktisk at være lette. Det er da en slags fremgang :wink:

I øvrigt intet at mærke til lænden her :blink:

Military Press

5x5 45 kg

Kørte nice :smile:

Yates Row

5x5 50 kg

Mave

6x15-20

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

2x5 @ BW

Gad ikke rigtig i dag

Bulgarian split squat

5x5+2 @ 27.5 kg

Lidt for let. Lidt mere på til næste gang

Dødløft (Uge 5, Dag 1 i TJ's Single Cyklus)

10x1 @ 95 kg

DB en-arms military press :wub:

5x5+2 @ 20 kg

DB BOR

5x5 @ 24 kg

Mave

6x15-20

Kunne desværre ikke nå noget Pistols sjov, men var også godt øm alligevel

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Pistols med vægtskive under fod

3x3+2

Det er ufatteligt hvor meget nemmere det er

DB enarms bænkpres på bold

3x8 22 kg

Super kerne øvelse

BB Preacher Curl

3x8 30 kg

Ved ikke lige hvad der gik af mig

:lolabove:

Ball Hyperextension

3x8

Military Press

3x5 45 kg

Løb

12 min på løbebånd. Ca. 2.5 km

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

3x7 BW

Pistols med vægtskive

2x3+2

Det spillede overhovedet ikke :unhappy: Ikke noget, der bare lignede overskud

Dødløft (Dag 1, Uge 6 i TJ's Single Cyklus)

15x1 77.5 kg

BB BOR

5x5 55 kg

Bulgarian split squat

5x5+2 35 kg

Military Press

3x5 45 kg

Kunne desværre ikke nå det sidste

Mave

4x8-15

Absolut minus på kontoen i dag. Kan sikkert føres tilbage til for lidt søvn, og hårdt fysisk arbejde.

Det første er jeg da i stand til at lave om på :smile:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

3x5 @ BW

Pistols m. vægtskive

3x3+2

Dødløft (Dag 2, Uge 6 i TJ's Single Cyklus)

5x1 @ 107.5kg

DB enarms bænkpres på bold :smile:

3x8 @ 22kg

DB BOR

5x5 @ 24kg

DB Military Press

2x5 @ 20kg

1x5 @ 22kg

Ball Hyperextension

3x8

Mave

6x15-20

Det var sgu dejligt med en ordenlig træning oven på den sidste gang møg..

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Sandsæk

Dødløft

3x8

Løft til skulder

2x5+2

Hold da kæft! Pulsen helt op og ringe :superman:

Mave

3x10

Med sækken på brystet

Floor Press

3x8

CoC Grippers

#1 - 3x2+2

Søndagstræning da den står på NFL i aften/nat :alright:

Oplagt, i den forbindelse, at prøve sandsækken af. Rigtig fedt træningsredskab, der "virker" helt anderledes end almindelig vægttræning.

Desuden er det ideelt, at jeg har mulighed for at træne hjemme

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Har været totalt smadret i kroppen i dag efter sandsækstræningen i går. Specielt ramt er håndled, sammenhæftning fra biceps til underarm, begge lyskener og venstre skulder. :4crutches:

Tre timers tømning af lastbilcontainer på arbejde var decideret smertetolerance træning :laugh:

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Chin-ups

3x7

Pistols m. skive

3x3+2

Lidt stivhed i kroppen, men det blev bedre til sidst

Dødløft (Dag 1, Uge 8 i TJ's Single Cyklus)

15x1 @ 77.5 kg

DB enarms bænkpres på bold

3x8 @ 22 kg

Ball Hyperextension

3x8

BOR

5x5 @ 55 kg

Military Press

5x5 @ 45 kg

Bulgarian Split Squat

3x5+2 @ 35 kg

/no6bach

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Fodbold

ca. 1.5 time

Fedt at komme igang igen :w00t:

To spil til stort mål sluttet af med pyramide løb. Formen er ca. så ringe som man kunne forvente

CoC Grippers

Trainer - 1x8+2

#1 - 2x4+2 1x3+2

/no6bach

Og Danmark i semifinalen!!!!! :4thumbup: :4thumbup:

Edited by no6bach
Link to comment
Share on other sites

Dagen derpå efter turen til KBH, og et besøg hos Kenneth Jay.

Efter en mindre dagsrejse fra Østerbro, endte jeg i Slangerup hos Kenneth, hvor jeg modtog godt og vel en times Kettlebell instruktion.

Fokus lå selvfølgelig på to og en hånds Swings, Snatch og Clean. Personligt synes jeg det gik ok til fint med Swings og Snatch, mens Cleanet hang lidt efter.

Kenneth fortalte mig, at mit fokus bør ligge på strakte håndled og bedre hofte integration. Ting jeg kunne forestille mig er meget normale.

Der skal herfra lyde stor tilfredshed med måden Kenneth arbejdede på. Det er tydeligt, at der er tale om en kompetent underviser.

Alt i alt var jeg super tilfreds med besøget, og glæder mig til at komme i gang med min nyindkøbte 16 kgs Kettlebell :superman:

post-11633-1170589806_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Jeg husker da jeg havde min første undervisning af Kenneth i kettlebell. :devil: Jeg var bare så færdig de næste mange dage. En af de hårdeste ting jeg har prøvet, men det hjalp nok ikke at jeg ikke havde lavet rigtig styrketræning et godt stykke tid før.

En fantastisk god underviser

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share