Coach Sommers Foundation 2/3 + små VL stænger


Dr. Durden
 Share

Recommended Posts

Har stadig ikke rigtigt den store træningslyst. Spekulationer og arbejde tror jeg. Forsøgr at peppe mig op med Gnar Pump - det skuffer lidt, men virker til at holde dampen oppe.

Forrige fredag:150515

Det sædvanlige og sluttede af med lidt VL: Eriks OH warmup, snatch warm up og snatch triples op til 50. Derefter fsq 5x5 @ 50 ss'et med pushups. Derefter satte jeg mig ud i forårskulden og drak 3 øl. næste dag var jeg syg - og feberpussy tre dage frem.

Onsdag: meget stille træning.

Søndag 240515

Rope: to og en kvart tur

Assisted one arms: 3x5/5 @ 17

- kører et nyt setup og fokuserer de næste par uger på at køre 3x5 -> 5x5 -> 3x5 med mindre vægt -> 5x5 -> osv.

L til skulderstand: 3+4+3+3+3+3

Stræk i pauserne.

Walking lunges ss pushup: 5x 16 skridt + 12r

5 pres HS

2000 meter roning + 100 wallabees (små plyo jumps i pushup planke)

Link to comment
Share on other sites

Sidste fredag (uge 22)

BLandt andet:

Planche work

6x3 HeSPU, wall spot

3x5/5 @ 16 assisted OA chins

10 @ 100 DL

SØndag:

HS fokus

Pan cake stræk - PR med brystkontakt til gulvet

HLL complexes

Squat 5x5 @ 60

Muscle snatch ss OH squat: 10->1 @ 20

Mandag uge 23

2 rope climbs

5x3 L skulderstand

5x4+1/4+1 @ 16 assisted OA chins

C2 ss pushups: 20 kcal + 12r

Link to comment
Share on other sites

Fredag 050615

opv

PL work

10 Lsit

5 tPL

10 tPL

2x5 @ low straddle

2x1½ @ straddle

CHins

5x4/4 @ 15

Kunne ikke få fem reps; og glemte at jeg kun skulle køre 3 sæt

HeSPU

5x4

ss'et med stræk, skater squat og cossacks

DL

5 @ 40,60,80,95,105

Skulle have haft 115, men det var ikke dagen

DL + Pushups

5x

12 @ 60 + 12

Link to comment
Share on other sites

Ingen træning i fredags - og jeg var til Northside hele weekenden. Havde fået et par gratis billetter og ville gerne høre Underworld. Det var ret godt. Resten var noget skidt - især fordi det kostede en del øl, der så igen kostede på formen. I hvert fald var jeg rimelig slap i mandags (hvor jeg også havde fødselsdag :)).

Onsdag 170615

Opv.

DL:

5'ere op til 106

3+2 @ 116 skulle lige resætte og køre låsegreb på sidste 2 reps

Chins

Til hver side

4+1 @ 14

3+2 @ 14

3 @ 14

3 @ 14

1+1+1 @ 14

1 @ 14 - sloooowly strict

ss'et med

HeSPU

4

3

4

3

4

Stræk

Burpees ss'et med Walking lunges @ 20

9->1 af hver

Phew det var hårdt.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 220615

opv

L til HS/skulderstand

1 til HS + 3 til skulderstand

1 til HS + 3 til skulderstand

4 til skulderstand

3 -

3 -

ss'et med

Chins:

4x

3+1 @ 12

5 @ 16

Det er gået op for mig, at de sidste træninger, hvor jeg troede, jeg kørte med 14 kg, så kørte jeg i virkeligheden med 12 kg. Så tror fanden, jeg synes, jeg var blevet slap.

Pandekage stræk

ss'et med

Straddle Lsit

Most def PR

Lidt HS

Power clean + power jerk + fsq

5x

1+1+6 @ 50

C2 + Pushups

4x

300 meter + 12

Link to comment
Share on other sites

Træning i lørdags:

Hjemmeomgang - inkl. tPL

mandag 290615

diverse samt

Straddle L

L til skulderstand: 5x 1+2/3

Chins: 5 sæt; 4 @ 12, 5 @ 14

Derudover 8-10 sæt squat, både front og back supersættet med 50 pushups

Onsdag 010715

DL

op til 4 @ 118. Droppede sidste rep, da ryggen var presset.

Hang gøjl

3 sæt reb

3 sæt HeSPU

5x8 CF HSPU

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share