Old school kongen


Squatfather
 Share

Recommended Posts

Da jeg aligevel ikke har fået opdateret den gamle log i et stykke tid kan jeg jo lige så godt starte en ny.

Der er blevet trænet en smule på det sidste, men absolut ikke noget imponerende.

Træningen det næste stykke tid bliver mere all-roud styrketræning end styrkeløft. Jeg vil have opbygget en fornuftig grundform inden jeg begynder at træne til stævner igen. Samtidig skal der fokuseres en del på nogle svage områder. Min lænd og haser skal styrkes, såfremt jeg skal op og løfte over PR i squat og dødløft. Og min øvre ryg og bagsiden af mine skuldre skal styrkes, da jeg har haft en del problemer med mine skuldrer i perioder hvor der køres tungt i bænkpres. Så det næste stykke tid er afsat til fundamenttræning. Dette skulle så gerne resulterer i, at jeg kommer af med mine skavanker og atter kan sætte personlige rekorder i styrkeløft. :smile:

24-07-06

Squat:

1x5x60kg

1x5x80kg

1x5x100kg

1x5x120kg

1x5x130kg

Bænkpres:

1x5x60kg

1x5x70kg

1x5x80kg

1x5x90kg

1x5x100kg

Chest-supported rows:

3x10x30kg

DB laterals:

2x12x8kg

Straight leg sit-ups:

2x10

26-07-06

OL-squat:

1x5x60kg

4x5x90kg

Incline press:

1x5x50kg

4x5x70kg

Good mornings m/safety bar:

1x8x47kg

3x8x57kg

Pulldowns:

3x10x60kg

DB rear raises:

2x12x8kg

Edited by Squatfather
Link to comment
Share on other sites

At fokusere på det solide fundament før du igen begynder at træne specialiseret styrkeløftertræning lyder som en meget god idé. Se bare, hvordan Michael og Casper her i AaSK har haft bragende succes med at smide bæltet under squattræningen og fokusere på den bagvedliggende styrke i løftet mere end på stævneteknikken.

Med dit nye program er du nok også på vej mod et 300kg squat :wink:

Link to comment
Share on other sites

At fokusere på det solide fundament før du igen begynder at træne specialiseret styrkeløftertræning lyder som en meget god idé. Se bare, hvordan Michael og Casper her i AaSK har haft bragende succes med at smide bæltet under squattræningen og fokusere på den bagvedliggende styrke i løftet mere end på stævneteknikken.

Med dit nye program er du nok også på vej mod et 300kg squat :wink:

Ja helt sikkert :superman::crazy::tongue::wink:

Link to comment
Share on other sites

Godt at se at du har lyttet lidt. :wink:

Jeg håber for dig at din "nye" form for træning bliver en succes, så du kan blive alle skaderne kvit. :smile:

Jeg tror helt klart det er den rigtige fremgangsmåde. Der er jo ikke meget ved at blive ved med at træne til stævner, hvis det så betyder skavankerne bliver værre og man ender med ikke at kunne holde til sporten længere om et par år.

At fokusere på det solide fundament før du igen begynder at træne specialiseret styrkeløftertræning lyder som en meget god idé. Se bare, hvordan Michael og Casper her i AaSK har haft bragende succes med at smide bæltet under squattræningen og fokusere på den bagvedliggende styrke i løftet mere end på stævneteknikken.

Med dit nye program er du nok også på vej mod et 300kg squat :wink:

Nu er jeg jo ikke ligefrem på et niveau, hvor jeg bør sammenlignes med Michael og Casper. Men deres erfaringer, samt hvad Amit fortalte på seminaret i Aalborg er da ting jeg har taget med i mine overvejelser.

Med hensyn til squatten, så snupper jeg lige de 250 inden jeg begynder at tænke på 300. :smile:

Ja helt sikkert :superman::crazy::tongue::wink:

300kg? Det er vel bare et spørgsmål om at du finder den rette dragt til mig. :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Held og lykke med bagkæden af medaljen :smile: Mon ikke du kan få fjernet de værste bugs, hvis bare du arbejder nok på sagen :cool:

De værste "bugs" i Squatties tilfælde, kræver flere års psykologhjælp og diverse medikamenter... :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Held og lykke med bagkæden af medaljen :smile: Mon ikke du kan få fjernet de værste bugs, hvis bare du arbejder nok på sagen :cool:

Regner da bestemt med at være klar til stævner igen inden alt for længe. :smile:

De værste "bugs" i Squatties tilfælde, kræver flere års psykologhjælp og diverse medikamenter... :tongue:

Terapi og psykofamika hjælper ikke en skid. Det fucker bare en yderligere op. Næh, den gamle old school metode med strøm er noget der rykker. :4thumbup:

At blive fyldt med kemikalier der fucker hjernen op

men når først man er en zombie ka' man ikke sige stop

for lægerne bestemmer men hvis piller ikke rykker

så får folkene i hvide kitler først for alvor nykker

Så' det ved at være tid til en gammel favorit

apparatet det er slidt for de bru'r det ganske tit

du tror at det er løgn og du siger what the fuck

men den er go' nok - jeg taler om elektrochok

JA ja , du ringer bare.

Ja, men det bliver nok ikke lige forløbigt. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Regner da bestemt med at være klar til stævner igen inden alt for længe. :smile:

Terapi og psykofamika hjælper ikke en skid. Det fucker bare en yderligere op. Næh, den gamle old school metode med strøm er noget der rykker. :4thumbup:

Jamen så tager jeg da lige min Compex 400 med i næste uge og prøver den af på din pande... :crazy:

Link to comment
Share on other sites

- Squattie har du en ide om progressionen i volumen i dit nye program eller tager du det efter hvad kroppen kan holde til?

- Hvilke specifikke øvelser har du valgt for at styrke dine svagheder og har du valgt en form for progression i disse?

- Har du overvejet repdage på +20 reps til skuldre?

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share