Svømme 10 km


dreaming
 Share

Recommended Posts

Hej derude. Jeg er 23 år - 84 kg - 187 cm ... Jeg styrketræner, løber en del og svømmer..

Et af mine mål er, om et halvt års tid at svømme 10 km uden finner...

Så jeg ville da lige høre om nogen har erfaring med svømning på den distance, evt. hvordan jeres træning foregik...

- Det er selvfølgelig indlysende, at der 'bare' skal svømmes en del. Men kunne godt bruge nogle gode fif eller råd, for at få en ordentlig plan strikket sammen :)

Pt. kan jeg tage 2 km i svømmehallen på ca. 1 time og 10 minutter - 80 x 25m baner

Link to comment
Share on other sites

Hvorfor vil du det?

At svømme ti km svarer til at løbe en marathon. Det er ikke sikkert at du kan nå derop på et halvt år, men du burde, når du kan svømme to km. Du skal finde et program og så øge distancen hver uge stille og roligt, og tilbringe mere tid i bassinet.

Jeg er ikke i træning med svømning og har ikke modtaget instruktion siden folkeskolen, er 36/190/103 og jeg kan svømme 2000m på 45 min, så du et ikke specielt hurtig, for at være ærlig. Med den hastighed vil det tage dig cirka 6 timer at svømme ti km. Så du kan helt sikkert hente noget igennem forbedret teknik og mere træning.

God fornøjelse med projektet.

Link to comment
Share on other sites

Det er en god ide at lære crawl, da det er en mere effektiv svømmestil, dvs du bruger mindre kræfter på at komme fremad. Det er fx derfor at alle trifolk fx svømmer crawl. Men du kunne måske finde en triklub at træne sammen med, de svømmer forholdsvist langt sammenlignet med andre.

Link to comment
Share on other sites

Jeg kan godt svømme Crawl og har altid været god og følt mig sikker i vand... Det var mere om der var nogen der kendte til et egentligt program til at svømme 10 km.. Men jeg giver den bare gas med svømningen,.. evt. noget interval.. så skal formen nok komme til de 10 km :)

Link to comment
Share on other sites

Mit nye hjemmelavede program ser nogenlunde sådan ud:

Dag 1 : Styrketræning 2-split - 30 min. Løb (interval)

Dag 2 : Styrketræning 2-split

Dag 3 : 1 times svømning 50/50 Crawl - Bryst (6-7 km. Løb)

Dag 4 : Styrketræning 2-split

Dag 5 : 1 times svømning 50/50 Crawl - Bryst - Interval

Dag 6 : Styrketræning 2-split (Hver anden uge, March træning med rygsæk)

Dag 7 : 1½ times svømning 50/50 Crawl - Bryst incl. undervands øvelser ( 3-5 km løb)

Jeg holder hviledage, de dage hvor jeg kan mærke jeg har brug for det. Derfor er de ikke lagt ind i programmet.

Jeg tænker det må være muligt for mig med 10 km om et halvt års tid, da jeg har en udmærket grundform og er vant til at træne..

Kom gerne med konstruktiv kritik eller brugbare input :)

Link to comment
Share on other sites

Mit mål med træningen er, at komme i god nok form til jeg skal ind og blive frømand..

Grunden til jeg skal svømme 10 km, er psykisk.. så jeg ved jeg kan og som motivation for min svømmetræning..

Jeg kommer selvfølgelig også til at løbe en del mere end der står i programmet, også orientering.. Men det bliver først om et par måneder.

Link to comment
Share on other sites

Mit nye hjemmelavede program ser nogenlunde sådan ud:

Dag 1 : Styrketræning 2-split - 30 min. Løb (interval)

Dag 2 : Styrketræning 2-split

Dag 3 : 1 times svømning 50/50 Crawl - Bryst (6-7 km. Løb)

Dag 4 : Styrketræning 2-split

Dag 5 : 1 times svømning 50/50 Crawl - Bryst - Interval

Dag 6 : Styrketræning 2-split (Hver anden uge, March træning med rygsæk)

Dag 7 : 1½ times svømning 50/50 Crawl - Bryst incl. undervands øvelser ( 3-5 km løb)

Jeg holder hviledage, de dage hvor jeg kan mærke jeg har brug for det. Derfor er de ikke lagt ind i programmet.

Jeg tænker det må være muligt for mig med 10 km om et halvt års tid, da jeg har en udmærket grundform og er vant til at træne..

Kom gerne med konstruktiv kritik eller brugbare input :)

Snakker vi åbent vand med våd dragt eller svømmehal?

Umiddelbart vil jeg måske bruge lidt mere tid i svømmehallen. Dit program svarer tidsmæssigt til det jeg bruger om ugen på svømning, og jeg træner "kun" op til IM distance 3,8km. Tag en gang imellem et rigtig langt pas på 2-3 timer - uden at fokusere på distance. Det vil formentlig være rigtig mentalt hårdt at svømme så langt, da det er enormt ensformigt at svømme i så lang tid.

Jeg har selv fået en masse ud af at studere teknik og øvelser på YouTube, der kan du finde en masse instruktions videoer med teknik.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Du svømmer ALT for lidt. Der skal svømmes som minimum 5-6 gange om ugen, og så skal du opsøge en træner som kan hjælpe dig.

Tilmeldig dig enten et mastershold i din lokale svømmeklub, en triathlonklub eller køb enkeltundervisning hos en proffesionel svømmetræner.

I modsætning til både løb og cykling, så er svømning MEGET teknisk, og det er derfor fuldstændig essentielt at du får den rette teknik på plads, inden du begynder at kaste dig ude i meget lange distancer.

Jeg svømmer selv på Masterhold og det er virkelig vigtigt, for at jeg fortsat kan udvikle mig som svømmer. Det er desuden ret hyggeligt.

Link to comment
Share on other sites

  • 9 years later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share