dna Posted February 20, 2014 Report Share Posted February 20, 2014 HejJeg er netop begyndt med intervalløb og har hørt at man skal holde hviledag mellem træningerne. Men lige lidt om min situation:Mit mål er at tabe mig samt at komme i bedre kondition. Jeg vejer pt ca. 125 kg, men har tabt ca. 20 kg på et års tid. Jeg er sømand og derfor er mine træningsmuligheder begrænsede, men vi har et løbebånd, en romaskine og lidt forskellige vægttræningsmuligheder.Jeg er netop begyndt med intervalløb, hvor jeg først går i 5 minutter som opvarmning, derefter 10 runder med 30 sekunders løb og 45 sekunders gang, og tilsidst 3 minutter cooldown med gang. Dette bliver til i alt lidt over 20 min. og vil blive udvidet efterhånden som konditionen er til det.Indtil videre har jeg gjort dette hver 2. dag (kun 3 gange indtil nu) fordi jeg har hørt man skal holde hviledag, men er dette nødvendigt, hvis benene er ok?Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gizmo1980 Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Man behøver ikke at nødvendigvis at holde holde hviledag, dog er min erfaring at pga. din vægt (har også selv været der oppe) skal du ikke løbe hver dag, du risikerer skinnebensbetændelse og andre skader.Dermed ikke sagt at du skal hvile i de mellemliggende dage, der er det super med en romaskine og noget vægttræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
towerbear Posted February 24, 2014 Report Share Posted February 24, 2014 Jeg vil give ret i at løb i den vægtklasse (har også selv været deroppe) bliver en tand for hård. Jeg vil som Gizmo1980 siger enten romaskine eller noget vægttræning.Personligt ville jeg vælge vægttræning for bevaring af muskelmasse under vægttab, og med et ordentligt program ryger der også rigeligt af kalorier med at løfte vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dna Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 Tak for svarene. Jeg var egentlig kommet lidt frem til det samme. På de dage jeg ikke løber kan jeg træne roning og vægte, specielt overkrop og arme da de bliver overset lidt ved løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.