skal til at Løbe igen


Søren Sørensen
 Share

Recommended Posts

Skal til at løbe igen, har ikke dyrket seriøs konditionstræning siden jeg var i militæret. Styrker træner dog stadigt 3-4 gange om ugen.

Anyway, vil gerne igang med noget løb, bliver nok 30-40 km om ugen.

Skal både bruge sko og tøj, og faldt over dette, hvordan ser det ud, noget bedre til prisen?

sko:

http://www.ny-form.com/shop/asics-gel-phoenix-herre-19337p.html

tøj:

http://www.ny-form.com/shop/newline-dryncomfort-knee-20943p.html
http://www.ny-form.com/shop/nico-loebejakke-ronneby-11048p.html

Krav til sko, god komfortable sko til neutral løb på asfalt (rundt om søerne i kbh primært)

Krav til tøj, skal gerne kunne bruges hele året

Vil gerne holde det på en max samlet pris på ca 2000kr.

Link to comment
Share on other sites

Skal til at løbe igen, har ikke dyrket seriøs konditionstræning siden jeg var i militæret. Styrker træner dog stadigt 3-4 gange om ugen.

Anyway, vil gerne igang med noget løb, bliver nok 30-40 km om ugen.

Skal både bruge sko og tøj, og faldt over dette, hvordan ser det ud, noget bedre til prisen?

sko:

http://www.ny-form.com/shop/asics-gel-phoenix-herre-19337p.html

tøj:

http://www.ny-form.com/shop/newline-dryncomfort-knee-20943p.html

http://www.ny-form.com/shop/nico-loebejakke-ronneby-11048p.html

Krav til sko, god komfortable sko til neutral løb på asfalt (rundt om søerne i kbh primært)

Krav til tøj, skal gerne kunne bruges hele året

Vil gerne holde det på en max samlet pris på ca 2000kr.

Du kan i princippet købe et par billige sko i Kvickly og du er godt løbende, hvis man skal tro på nyere forskning. jeg skal ikke gøre mig klog på om det er en godt sko du linker til. Føles den god at løbe i, så er det nok en god sko til dig. Jeg er selv minimaslist tosse, så jeg ville nok forestrække en sko med mindre gummi under, og uden hældrop.

Hvad tøj angår kan du lige så godt smutte i bilka eller Føtex, eller vendte til lidl har løbetøj på udsalg. Det er ofte af god kvalitet, og du kan altid give sømmene en ekstra rining hvis det er.

Selvom du ikke er inde på det, vil jeg foreslå dig også at bruge lidt energi på at ligge en plan for hvordan du vil begynde at løbe igen.

Et sted at starte kunne være.

Løbesiden.dk

og

http://philmaffetone.com/180-formula

Link to comment
Share on other sites

Hvad er det for noget forskning du hentyder til?

Mvh

De seneste undersøgelser har ikke kunne påvise at brug af specielle løbesko nedsætter skadesfrekvensen, hvorfor konklusionen er at det ikke handler om skoene.

Jeg vil anbefale dig at finde et fra 0 til 5 km på tolv uger program, eller noget i den stil, og begynde der. Maffetone er i mine øjne mest for HM og længere ture. Et begynderprogram kan virke som meget langsomt, men det handler ikke så meget om at få dig i form, som i ar undgå skader mens at du kommer det. Det er en ny belastning kroppen skal vænnes til. Der er masser af tråde her og på løbesiden om det.

Edited by Schroinx
Link to comment
Share on other sites

De seneste undersøgelser har ikke kunne påvise at brug af specielle løbesko nedsætter skadesfrekvensen, hvorfor konklusionen er at det ikke handler om skoene.

Jeg vil anbefale dig at finde et fra 0 til 5 km på tolv uger program, eller noget i den stil, og begynde der. Maffetone er i mine øjne mest for HM og længere ture. Et begynderprogram kan virke som meget langsomt, men det handler ikke så meget om at få dig i form, som i ar undgå skader mens at du kommer det. Det er en ny belastning kroppen skal vænnes til. Der er masser af tråde her og på løbesiden om det.

Hvilke undersøgelser er det?

Jeg har ikke set nogen undersøgelser der entydigt siger at det er lige meget men der kan jo være kommet nyt.

Jeg kender til en amerikansk undersøgelse på soldater men der er tale om 4(vistnok) standardiserede modeller man kunne vælge imellem på baggrund af personernes fodform og ikke individuelt udvalgte sko på baggrund af løbetest.

Et andet studie skulle vise at løbere med moderat pronation løb ligeså godt i neutrale sko som neutrale løbere. Problemet var bare at testskoen (Adidas Supernova Glide 3) ikke var sand neutral men en kompromissko til såvel neutrale løbere som mildt overpronerende løbere.

http://www.activegearreview.com/running/road-running-shoes/womens-road-running-shoes/adidas-womens-supernova-glide-3-review/

http://reviews.eastbay.com/8003/153447/adidas-adidas-supernova-glide-3-mens-reviews/reviews.htm?sort=rating

https://www.youtube.com/watch?v=p9dTPCQwLI8

http://www.runpals.com/adidas-supernova-glide.html

Link to comment
Share on other sites

Jeg er nu også enig med Søren. Der er så vidt jeg ved ikke noget entydigt studie, der peger i den ene eller anden retning. Min egen erfaring er klart, at skoen gør en kæmpe forskel. 2 gange har jeg løbet i en anden sko (over længere tid naturligvis), end dem min fys har nikket godkendende til i h.t. en løbestilsanalyse. Det resulterede i én gang skinnebensbetændelse og den anden gang en omgang med løberknæ.

Studiet med soldaterne har vi diskuteret før.

Link to comment
Share on other sites

Hver mand sin økse ;-)

Folk har løbet inden at løbeskoene blev opfundet. Nogle løber helt uden sko. Kroppen kan vænnes til meget, hvis man gør det gradvist, og jeg mener også at den undersøgelse der senest er blevet citeret konkluderede at det var vigtigere at starte langsomt ud, end fodtøjet. Jeg prøver lige at kigge efter den.

Er der undersøgelser der understøtter påstanden om fordelen i løbesko?

Link to comment
Share on other sites

Mht maffetone modellen

Jeg synes at der er gode grunde til at starte langsomt ud og bygge sit løb op med lav intensitet. Om du så bruger hans model 100% eller bare lytter til din krop er for så vidt ligegyldigt. Som utrænet er der megen progression i vente bare ved at løbe stille og roligt. Det er dog ikke den magiske formel som mange vil gøre det til.

Mvh

Link to comment
Share on other sites

Ja det er rigtigt og barfodsløb er virkelig fristende hvis jeg dog bare kunne vænne mig til at lande på forfoden. Jeg er bare hællander, det er der jeg får flow i løbet. På forfoden kegler jeg rundt og går i stå.

Mht studier. Nej det tror jeg ikke.

Så tvivler jeg på at du har løbet rigtigt forfods løb. Men lad nu det ligge

Mht maffetone modellen

Jeg synes at der er gode grunde til at starte langsomt ud og bygge sit løb op med lav intensitet. Om du så bruger hans model 100% eller bare lytter til din krop er for så vidt ligegyldigt. Som utrænet er der megen progression i vente bare ved at løbe stille og roligt. Det er dog ikke den magiske formel som mange vil gøre det til.

Mvh

Jeg sagde ikke noget om magisk formel. Men jeg syntes det giver god mening at se på hvordan man vil begynde at løbe igen, som det første.

maffetone og Lydiard er faktisk meget enige om at man skal bygge et SOLIDT fundament før man begynder at interval og tempo træne. Om det er magisk eller bare sund fornuft har jeg da bestemt en holdning til.

Alt for mange løbere går igang med interval, fartlek og tempo ture før de har peaket ift. deres rolige tempo.

Pudsigt nok vil man ofte få det råd herinde angående styrke træning at man bør bygge fundamentet med fx starting strengts eller lignende. Men når talen kommer på at bygge fundament som løber, er der meget mere skepsis.

Jeg tror rigtigt mange løbeskader kunne ungåes hvis blot der blev tænkt lidt mere på at bygge et godt fundament, og så glemme de hurtige tider.

Link to comment
Share on other sites

Jeg startede selv med at løbe tilbage i august måned sidste år. Løb fire - fem kilometer hveranden dag. Bare almindelige, gamle Nike løbesko, som havde stået og samlet støv alt for mange år. Tøjet var bare træningsbukser og en fleecejakke. Intet fancy overhovedet.

På et tidspunkt valgte jeg dog at gå ind i en rigtig løbebutik, som jeg blev anbefalet af en kollega, der var seriøs løber. Han sagde, at ejeren kunne filme mine ben på løbebånd og vejlede mig kyndigt i at få den helt rigtige løbesko. Det gjorde jeg. Vejledningen var professionel og han kunne meget hurtigt se, hvilken fodstilling jeg havde når jeg landede osv. osv. og jeg løb i tre forskellige sko, hvorefter han gav sin mening om, hvilken model, jeg burde vælge. Jeg fulgte hans råd og købte et par rigtige løbesko (New Balance, i øvrigt). De er lækre og vejer næsten ingenting. Her ni måneder senere løber jeg stadig hveranden dag, men løber ikke tempoløb, fartleg eller intervaltræning. Jeg løber bare. Distancen er nu lidt længere. Korteste tur er seks kilometer og de længste ture er 11 - 14 kilometer. Hvor lang dagens tur bliver er helt op til dagsformen. Hvad gider jeg? Når jeg har løbet et år eller to vil jeg begynde at vurdere om jeg gider træne op til halv- og helmaraton.

Mit råd fra nybegynder til nybegynder: Bare begynd at løbe. Det med teknik, udstyr osv. kan du altid fordybe dig i når du har fundet ud af, om det overhovedet er noget, du gider. Det er åndssvagt at bruge 1200 på et par lækre løbesko, hvis du kun får dem brugt 10 gange og så ryger de på hylden. Jeg er glad for, at jeg løb i tre måneder i de gamle Nike-sko først.

Ud på vejen og nyd det gode forårsvejr. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg startede selv med at løbe tilbage i august måned sidste år. Løb fire - fem kilometer hveranden dag. Bare almindelige, gamle Nike løbesko, som havde stået og samlet støv alt for mange år. Tøjet var bare træningsbukser og en fleecejakke. Intet fancy overhovedet.

På et tidspunkt valgte jeg dog at gå ind i en rigtig løbebutik, som jeg blev anbefalet af en kollega, der var seriøs løber. Han sagde, at ejeren kunne filme mine ben på løbebånd og vejlede mig kyndigt i at få den helt rigtige løbesko. Det gjorde jeg. Vejledningen var professionel og han kunne meget hurtigt se, hvilken fodstilling jeg havde når jeg landede osv. osv. og jeg løb i tre forskellige sko, hvorefter han gav sin mening om, hvilken model, jeg burde vælge. Jeg fulgte hans råd og købte et par rigtige løbesko (New Balance, i øvrigt). De er lækre og vejer næsten ingenting. Her ni måneder senere løber jeg stadig hveranden dag, men løber ikke tempoløb, fartleg eller intervaltræning. Jeg løber bare. Distancen er nu lidt længere. Korteste tur er seks kilometer og de længste ture er 11 - 14 kilometer. Hvor lang dagens tur bliver er helt op til dagsformen. Hvad gider jeg? Når jeg har løbet et år eller to vil jeg begynde at vurdere om jeg gider træne op til halv- og helmaraton.

Mit råd fra nybegynder til nybegynder: Bare begynd at løbe. Det med teknik, udstyr osv. kan du altid fordybe dig i når du har fundet ud af, om det overhovedet er noget, du gider. Det er åndssvagt at bruge 1200 på et par lækre løbesko, hvis du kun får dem brugt 10 gange og så ryger de på hylden. Jeg er glad for, at jeg løb i tre måneder i de gamle Nike-sko først.

Ud på vejen og nyd det gode forårsvejr. :smile:

Vel talt!

Link to comment
Share on other sites

Så tvivler jeg på at du har løbet rigtigt forfods løb. Men lad nu det ligge

Jeg sagde ikke noget om magisk formel. Men jeg syntes det giver god mening at se på hvordan man vil begynde at løbe igen, som det første.

maffetone og Lydiard er faktisk meget enige om at man skal bygge et SOLIDT fundament før man begynder at interval og tempo træne. Om det er magisk eller bare sund fornuft har jeg da bestemt en holdning til.

Alt for mange løbere går igang med interval, fartlek og tempo ture før de har peaket ift. deres rolige tempo.

Pudsigt nok vil man ofte få det råd herinde angående styrke træning at man bør bygge fundamentet med fx starting strengts eller lignende. Men når talen kommer på at bygge fundament som løber, er der meget mere skepsis.

Jeg tror rigtigt mange løbeskader kunne ungåes hvis blot der blev tænkt lidt mere på at bygge et godt fundament, og så glemme de hurtige tider.

Vi er slet ikke uenige og det var ikke dig jeg tænkte på mht magisk formel.

Mange går også alt for hårdt til den i interval- og tempotræning. Det er faktisk forbløffende hvor lidt der egentlig skal til for at komme til at løbe hurtigere og længere hvis man bare gider tage sig tiden til det.

Mvh

Link to comment
Share on other sites

Ja det er rigtigt og barfodsløb er virkelig fristende hvis jeg dog bare kunne vænne mig til at lande på forfoden. Jeg er bare hællander, det er der jeg får flow i løbet. På forfoden kegler jeg rundt og går i stå.

Mht studier. Nej det tror jeg ikke.

Jeg er selv i gang med at fuske med ff løb. Jeg købte mig et par minimalist trailsko, med meget lidt fjeder og 3mm drop. Jeg løber normal i det modsatte. Det kræver noget tilvænning, og jeg er der ikke endnu. Kadencen kunne være bedre. Men kan løbe 5-6km stille og roligt uden de store problemer, og når de løbes på grusstier og i skovbunden er det ikke så problematisk med løbestilen. Vi har løbet mange tusind km på vanlig vis, så fordi at man har løbet 50-100km på forfod er der stadigvæk langt op til samme rutine og flow, men syntes at det bliver bedre for hver tur, og jeg har færre problemer med nedfalden forfod efter at jeg begyndte, men det er ikke sikkert at der er en sammenhæng. Mængden er stadigvæk på hællandingerne og det vil den være lang tid endnu. Jeg tror at det er godt med afvekslingen.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er selv i gang med at fuske med ff løb. Jeg købte mig et par minimalist trailsko, med meget lidt fjeder og 3mm drop. Jeg løber normal i det modsatte. Det kræver noget tilvænning, og jeg er der ikke endnu. Kadencen kunne være bedre. Men kan løbe 5-6km stille og roligt uden de store problemer, og når de løbes på grusstier og i skovbunden er det ikke så problematisk med løbestilen. Vi har løbet mange tusind km på vanlig vis, så fordi at man har løbet 50-100km på forfod er der stadigvæk langt op til samme rutine og flow, men syntes at det bliver bedre for hver tur, og jeg har færre problemer med nedfalden forfod efter at jeg begyndte, men det er ikke sikkert at der er en sammenhæng. Mængden er stadigvæk på hællandingerne og det vil den være lang tid endnu. Jeg tror at det er godt med afvekslingen.

Det bedste råd jeg kan give, er at tage en time hos en poserunning træner eller lignende. Jeg forsøgte selv at lære det ud fra video og internettet.

Det virker bare ikke. De 700 kroner jeg gav for en ene time hos posemanden var sgu godt givet ud. Egoet skulle dog ligges i døren. Sjovt nok er tempoet og flovet kommet meget mere efter jeg fik ordenlig undervisning.

Det er ikke helt risiko frit at kaste sig over minimalistisk løb når man har løbet i drop sko hele livet

Link to comment
Share on other sites

Det bedste råd jeg kan give, er at tage en time hos en poserunning træner eller lignende. Jeg forsøgte selv at lære det ud fra video og internettet.

Det virker bare ikke. De 700 kroner jeg gav for en ene time hos posemanden var sgu godt givet ud. Egoet skulle dog ligges i døren. Sjovt nok er tempoet og flovet kommet meget mere efter jeg fik ordenlig undervisning.

Det er ikke helt risiko frit at kaste sig over minimalistisk løb når man har løbet i drop sko hele livet

Tak for rådet. Det er mig lidt imod at smide 700kr efter noget min krop godt kan, og jeg syntes ærligt talt de er noget frelste og jeg er i tvivl om deres faglige niveau/faglighed. Det får altid mine advarselslamper til at blinke, og det er et dårligt udgangspunkt for læring. Så i første omgang prøver jeg selv :-)

Link to comment
Share on other sites

Tak for rådet. Det er mig lidt imod at smide 700kr efter noget min krop godt kan, og jeg syntes ærligt talt de er noget frelste og jeg er i tvivl om deres faglige niveau/faglighed. Det får altid mine advarselslamper til at blinke, og det er et dårligt udgangspunkt for læring. Så i første omgang prøver jeg selv :-)

Folk der menere at have fundet løsningen på tingenes tilstand kan ofte opleves som frelste. Jeg oplever desværre lige så mange sko sælger i den kategori.

Mit problem var at det jeg troede min krop kunne, kunne den ikke før nogle havde hjulpet mig til at aflære mange års løb med hællanding.

http://posemand.dk/coaches/susanne-carugati

Er bestemt ikke frelst, og en solo time handler kun om teknik. Jeg syntes det gav mening at bruge 700 kroner på teknisk fremfor penge på en ny sko.

Jeg vil dog opfordre alle forfods løbere til at tjekke siden på posemanden med de 5 fejl, og bede en god ven om at filme dem, når de løber, og så se filmen i slow.

Dårlig teknik er ofte roden til smerte og skader, og ikke forfods stilen. Desværre en erfaring jeg selv måtte drage mig. Anyway det var vist lidt off topic

Link to comment
Share on other sites

Folk der menere at have fundet løsningen på tingenes tilstand kan ofte opleves som frelste. Jeg oplever desværre lige så mange sko sælger i den kategori.

Mit problem var at det jeg troede min krop kunne, kunne den ikke før nogle havde hjulpet mig til at aflære mange års løb med hællanding. http://posemand.dk/coaches/susanne-carugati

Er bestemt ikke frelst, og en solo time handler kun om teknik. Jeg syntes det gav mening at bruge 700 kroner på teknisk fremfor penge på en ny sko.

Jeg vil dog opfordre alle forfods løbere til at tjekke siden på posemanden med de 5 fejl, og bede en god ven om at filme dem, når de løber, og så se filmen i slow.

Dårlig teknik er ofte roden til smerte og skader, og ikke forfods stilen. Desværre en erfaring jeg selv måtte drage mig. Anyway det var vist lidt off topic

Sandt nok. Og jeg bliver altid mistænksom når skosælgere siger sko, og poseinstruktører siger (betalt hos dem) instruktion. Man skal gøre det der virker for en, og så huske på at kroppen tager sin tid og at vænne sig til noget nyt. Hvis at man vil undgå skader.

Som der står i begyndertråden herinde, der er mange veje til Rom, og ikke alle vil til Rom.

Jeg vil lige se på dit link. Tak for det :-)

Link to comment
Share on other sites

Jeg siger hvert fald tak for de meget fine svar, og tror jeg finder nogle andre sko. ;)

Hvis de passer dig, så er de sikkert fine til at komme i gang på og kan holde det første stykke tid. Skoene er ok :-) Tøjet, riv noget træningstøj ned fra hylden. Hen af vejen finder du ud af hvad der virker for dig. Og start så gerne med et begynderprogram :-)

Link to comment
Share on other sites

Hver mand sin økse ;-)

Folk har løbet inden at løbeskoene blev opfundet. Nogle løber helt uden sko. Kroppen kan vænnes til meget, hvis man gør det gradvist, og jeg mener også at den undersøgelse der senest er blevet citeret konkluderede at det var vigtigere at starte langsomt ud, end fodtøjet. Jeg prøver lige at kigge efter den.

Er der undersøgelser der understøtter påstanden om fordelen i løbesko?

Ved godt at det ikke er det der diskuteres mere i tråden, men synes altid dette er et spøjst eksempel. Det er lidt som min gamle morfar der har røget siden han var 12, som siger at det må jo være sundt, for han har det godt og er lige fyldt 95...

Min pointe er, at fordi der var nogen der løb rundt for x 1000 år siden på bare fødder, betyder ikke at de ikke havde ondt, og i øvrigt døde de som 30 årige, så de nåede aldrig at blive slidt op... :-) Vi har større krav til velvære i dag, og vi er bare alle helt forskellige...

Link to comment
Share on other sites

Ved godt at det ikke er det der diskuteres mere i tråden, men synes altid dette er et spøjst eksempel. Det er lidt som min gamle morfar der har røget siden han var 12, som siger at det må jo være sundt, for han har det godt og er lige fyldt 95...

Min pointe er, at fordi der var nogen der løb rundt for x 1000 år siden på bare fødder, betyder ikke at de ikke havde ondt, og i øvrigt døde de som 30 årige, så de nåede aldrig at blive slidt op... :-) Vi har større krav til velvære i dag, og vi er bare alle helt forskellige...

Jeg er i nogen grad enig, for bruger selv det argument mod paleo diæten :-)

På den anden side er det ikke gigt vi diskuterer, men skader som viser sig meget hurtigt, dvs inden for uger til måneder. Dermed er argumentet om kortere livstid ikke så frygteligt relevant. Antiloper render vel ikke rundt med konstant skinnebensbetændelse, springerknæ, løberknæ, etc?

Jeg forsøgte ellers netop at undgå at konkludere ret meget. Med evolutionen har skabt fødderne til at løbe med, og løbe lange distancer, fordi at menneskets fordel er at vi kan svede over det meste af kroppen. Vi kan dermed løbe lang hurtigere dyr ned, fordi de overopheder, mens at vi kan blive ved med at løbe og svede. Så jeg tror bestemt at vore fødder burde kunne klare at løbe uden/med minimalt fodtøj, hvis de trænes op til det, og uden at vi havde brug for fysioterapeuter (som evolutionen først udviklede senere ;-). Men jeg siger ikke at det er den hellige gral. Jeg siger heller ikke at hællandinger er det, men at der mangler evidens til at drage konklusioner for og imod begge dele.

Jeg har løbet i mange ting, fra udtrådte Nikes der var et nummer for store til nu mine minimalist trailfutter, og de fleste km løber jeg stadigvæk som hællander. Jeg har ikke noget mål om at afskaffe hællandingerne i mit eget løb, fordi jeg netop ikke tror at nogen af delene er den hellige gral, men at kroppen har godt af at blive brugt varieret :-) Så folk skal gøre det de har det godt med, det der virker for dem. Det der virker for mig, virker ikke nødvendigvis for dig :-)

Edited by Schroinx
Link to comment
Share on other sites

Fair nok, vi er nok rimeligt enige.

Som du måske kan huske har jeg døjet noget med knæet, og gør det stadig lidt. Det jeg har fundet ud af virker for mig, er at når jeg får lidt ondt, så skal jeg løbe ud i terræn, og gerne meget ujævnt. Det virker af en eller anden årsag...

Men som du selv siger, der er nok mange veje til målet... :)

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes ikke at man kan sammenligne nutidsmennesker med stenalderfolk ( som nok trods alt var udviklede nok til ikke at rende rundt helt barfodede) eller antiloper. Vi skal jo lige huske at konsekvensen af ikke at kunne følge trop var noget anderledes dengang end en gang skinnebens betændelse idag.

Mvh

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes ikke at man kan sammenligne nutidsmennesker med stenalderfolk ( som nok trods alt var udviklede nok til ikke at rende rundt helt barfodede) eller antiloper. Vi skal jo lige huske at konsekvensen af ikke at kunne følge trop var noget anderledes dengang end en gang skinnebens betændelse idag.

Mvh

Kunne man ikke løbe, blev man spist af løverne ;-) Man skulle tro at det havde lagt et evolutionært pres på mennesket, hvis det var et stort problem. Da homo sapiens sapiens, det moderne menneske, opstod for 250.000 år siden, lignede det helt enormt meget mennesket i dag, så jeg tror ikke at der er nogen større genetisk forskel.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share