The Munke Mose Muscle Machine


ptpoul
 Share

Recommended Posts

Log nummer 800

Hvad er udgangspunktet?

Fesen ryg, generelt halv defekt krop.

92kg

BP 120,

Squat? Defekt

Død? Defekt

Mål: Swoleness.

Jeg vil have massive køller og veje minimum 100kg.

Skadesfri metoder:

Udstrækning, core training, glute aktivering.

Masse:

Har valgt at få en coach og gøre alt hvad han siger uden at tænke over hvorfor eller hvordan.

Hvorfor? Han ved hvad han taler om, og jeg kan lægge hjernen og bare følge hans anvisninger. Det er nogen gange en god idé.

Man kan sjældent coache sig selv og min historie med ikke at passe tingene og overanalysere alting taget i betragtning, er jeg sikker på det er en god beslutning.

Programmet skulle jeg få snart inkl. kostplan. Jeg lægger stats op i aften og vil fortælle løbende om hvordan træningen er individualiseret i forhold til mine forudsætninger.

Hjemmeside på Carl Markus' business:

http://www.lokrantzconsulting.com/

Edited by ptpoul
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 307
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Hej dit slidte vrag!

Tak for link på krååådt! Jeg har dog valgt at købe dansk krååådt i denne omgang, da jeg har fundet en lokal forhandler med gode rabatter :cool:

Jeg håber, at du vil føre konsekvent logning i denne runde.

Jeg kunne godt tænke mig et friskt pust i forhold til programlægning m.m., derfor glæder jeg mig til at se, hvad Carl Markus snitter sammen til dig.

Held og lykke med log (CJ)800(0) :smile:

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning:

Trænede med Equus der squattede til han havde kvalme i en time derefter.

Line kørte med på Linis´ træning. De giver den max gas når de træner sammen. Linis havde det syge warface på imens hun knaldede PR i incline DB press ud.

Ville teste hvad jeg kunne tåle at squatte, så for første gang i 3 uger kom stangen på ryggen.

Squat

50x15, 60x15, 70x15, (bælte på) 80x20

Wehee bedre end forventet. Alle var OL stil med pause i bunden. Det anbefalede CM ved samtalen.

Leg extension:

35x25

40x20

Stående Leg curl:

2sæt x whatever (opvarmning til).

GHR:

BW x 5

BW x 5

BW x 4

BW x 4

Protein bar, løgnhistorier og hjem igen.

Er helt glad for denne træning. Jeg vil gerne have store bener, så høje reps med tunge vægte er vejen fre, Det med de høje reps er på plads, nu må vi finde ud af det med de tunge vægte.

Link to comment
Share on other sites

Hej dit slidte vrag!

Tak for link på krååådt! Jeg har dog valgt at købe dansk krååådt i denne omgang, da jeg har fundet en lokal forhandler med gode rabatter :cool:

Jeg håber, at du vil føre konsekvent logning i denne runde.

Jeg kunne godt tænke mig et friskt pust i forhold til programlægning m.m., derfor glæder jeg mig til at se, hvad Carl Markus snitter sammen til dig.

Held og lykke med log (CJ)800(0) :smile:

Tillykke med dit krådt.

CM fortalte at sidst han fik testet proteinpulvere var 2/3 fortyndede. Dvs. det der skulle være 90% prots, var i nogle tilfælde nede på 60% og resten var så maltodextrin... Håber jeg kan få mit Krådtein testet så jeg er sikker på det er good stuff. Ellers må jeg købe det mærke han selv sælger og regelmæssigt får testet.

Af andre tricks kan det siges at jeg 2 gange dagligt skal drikke valle og juice shakes. Jeg får gratis juice på arbejdet, så det bliver min weight gainer. Det skal sige CM ikke er glad for fruktose indholdet, men i og med jeg er en kælling der ikke passer min kost, er realistik mere i højsædet end optimalt.

Link to comment
Share on other sites

Swoooooleness in progreeeees!

Men pas nu på med krudten.... Selvom du får gratis "juice" på arbejdet, er det stadig noget farligt stads. (Indsæt random Finn Nørrebygaard-billede)

Men synd at kroppen ikke er klar til "rigtig" squat og død. Men det kommer jo!

Pump on Mr. Bigguns!

Edited by ATP
Link to comment
Share on other sites

Hej Poul jeg tror ham der CM er forkert på den på et område. Drop den der juice og så kør krydderboller med rejeost istedetfor. Det giver noget større guns!!

Hej Jan Siders, Aka the Perfect Body, Aka Overarmen 2000, Aka Mr Stimorol Kur.

Du har givetvis ret. Jeg ha rikke fået min komplette plan, men gør allerede, de få ting jeg fik ud af samtalen korrekt.

Rejeost og krydderboller er utvivlsomt på menuen.

Link to comment
Share on other sites

Når nu du er blevet SuperFit™ vil du så ikke blive min LifeCoach™?

Kære Anders,

tak for din henvendelse.

Jeg tager ikke imod håbløse tilfælde lige nu, men vender tilbage til dig hvis jeg bliver helt desperat efter nye kunder i mit MetroFit™

Life De-Zign company.

ReDe-Zigning life, Poul Hansen, LifeCoach™, Cand. Metro.

Link to comment
Share on other sites

Kære Anders,

tak for din henvendelse.

Jeg tager ikke imod håbløse tilfælde lige nu, men vender tilbage til dig hvis jeg bliver helt desperat efter nye kunder i mit MetroFit™

Life De-Zign company.

ReDe-Zigning life, Poul Hansen, LifeCoach™, Cand. Metro.

Æd cum med lort på!!!

Og det mener jeg på allerkærligste måde! :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning:

Trænede med Equus der squattede til han havde kvalme i en time derefter.

Line kørte med på Linis´ træning. De giver den max gas når de træner sammen. Linis havde det syge warface på imens hun knaldede PR i incline DB press ud.

Ville teste hvad jeg kunne tåle at squatte, så for første gang i 3 uger kom stangen på ryggen.

Squat

50x15, 60x15, 70x15, (bælte på) 80x20

Wehee bedre end forventet. Alle var OL stil med pause i bunden. Det anbefalede CM ved samtalen.

Leg extension:

35x25

40x20

Stående Leg curl:

2sæt x whatever (opvarmning til).

GHR:

BW x 5

BW x 5

BW x 4

BW x 4

Protein bar, løgnhistorier og hjem igen.

Er helt glad for denne træning. Jeg vil gerne have store bener, så høje reps med tunge vægte er vejen fre, Det med de høje reps er på plads, nu må vi finde ud af det med de tunge vægte.

Jeg havde det godt nok skidt :smile: men efterfølgende har den gode Nissen kommenteret, at det var en tøset C-workout, og at B'erne var lige så langt ude i skoven.

Bum bum, hvad gør man så.

Jeg har selvfølgelig ændret så træningen er tilpas hård. Det betyder at C workout nu er ca- dobbelt så lange, og at jeg definitivt ikke vil kunne bevæge mig efterfølgende....

Super med en BB swolenesss log, du kommer til at runde 100 inden du kan nå at blinke med øjnene

Link to comment
Share on other sites

CM fortalte at sidst han fik testet proteinpulvere var 2/3 fortyndede. Dvs. det der skulle være 90% prots, var i nogle tilfælde nede på 60% og resten var så maltodextrin... Håber jeg kan få mit Krådtein testet så jeg er sikker på det er good stuff. Ellers må jeg købe det mærke han selv sælger og regelmæssigt får testet.

Hvilke mærker skulle ifølge ham være fortyndede med sukkerstads?

Hvis han har pålidelige tests at bakke det op med, burde det vel ikke være et problem at nævne navne :smile:

Link to comment
Share on other sites

Det er en del år siden. Det var to svenske. Det en var Skip, det andet erindrer jeg ikke navnet på.

Han snakkede også om mindre gode fabrikker (mange producenter køber jo samme råvarer). Som sagt er det en del år siden.

Nu tjekker han bare løbende det mærke han selv sælger og anvender med alle sine atleter.

Link to comment
Share on other sites

Du træner forkert.

Du skal træne sådan her:

Mandag: 20 rep breathing curls

Tirsdag: DE Curls mod bands

Onsdag: Upper Biceps weak point træning (4x12 i overhead cable curls)

Torsdag: Arm support træning, dødløft 5x5

Fredag: Arm shaping dag, concentration curls, machine curls, cable curls, gironda perfect curl giant set) -Post Wo drik på kassen

Lørdag: Max effort curls (Op til en 3RM i tre pin højder) - Post WO drik på kassen

Søndag: 10 x 10 ass to the grass Barbell curls - active recovery

:smile:

Link to comment
Share on other sites

Du træner forkert.

Du skal træne sådan her:

Mandag: 20 rep breathing curls

Tirsdag: DE Curls mod bands

Onsdag: Upper Biceps weak point træning (4x12 i overhead cable curls)

Torsdag: Arm support træning, dødløft 5x5

Fredag: Arm shaping dag, concentration curls, machine curls, cable curls, gironda perfect curl giant set) -Post Wo drik på kassen

Lørdag: Max effort curls (Op til en 3RM i tre pin højder) - Post WO drik på kassen

Søndag: 10 x 10 ass to the grass Barbell curls - active recovery

:smile:

Smider du det ind i et excel-ark og må jeg godt tilføje med smith curls?

Link to comment
Share on other sites

@Spoer

Det program ser rigtigt fornuftigt ud! Det må være en utroligt smooth player type/fitness adonis der har lavet det til dig en gang :shades:

@Moos Jeg foretrækker en anden type saddel, men op på sadlen er jeg helt sikkert. Cardio har aldrig været sjovere!

3113333672_0c38c268bb.jpg

@Quantanamo. Jeg er på Heksehyl. Heftigt krudt.

Dagens morgen :sleepy: BB

Opvarmning

Rotator gejl, pushups, scap pushups, pushdowns

Muscle clean and press: 10x12, 20x10, 30x10, 40x10, 10, 9, 9

Prust støn...

Mågen: 10x10, 10, 10

Supersættet med forgående øvelse

Lateral drop sets: 12x10 > 10x4 > 8x6, 12x10 > 10x4 > 8x4

DB Shrugs: 40x10, 10 10

Pushdown: 40x12, light weight...

Puha, morgentræning er tough....

Glæder mig til at få mit program

Edited by ptpoul
Link to comment
Share on other sites

Kære Anders,

tak for din henvendelse.

Jeg tager ikke imod håbløse tilfælde lige nu, men vender tilbage til dig hvis jeg bliver helt desperat efter nye kunder i mit MetroFit™

Life De-Zign company.

ReDe-Zigning life, Poul Hansen, LifeCoach™, Cand. Metro.

anthony-robbins1.jpg

Link to comment
Share on other sites

@Spoer

Det program ser rigtigt fornuftigt ud! Det må være en utroligt smooth player type/fitness adonis der har lavet det til dig en gang :shades:

Det er en kombination af tips og tricks fra to kloge fyre, der er mine friends. Det ses tydeligt på billederne her under, at de har store pecs og store gunz!

Det er Ollermanden med solbriller på, sammen med sin skaldede kæreste.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share