Nybegynder


Camomilla
 Share

Recommended Posts

Hej!
Jeg hedder Camilla og er 26 år. Jeg er for nylig begyndt at styrketræne, og vil derfor forsøge mig med at logge, så jeg bedre kan holde styr på min træning og udvikling/fremgang. Jeg vil meget gerne have kommentarer og gode råd fra jer. I får lige den sidste uges træning :)

Jeg bruger et program, hvor der er 2 forskellige programmer til overkrop og to til underkrop. Jeg kører 3 sæt af 8-12 gentagelser. Derudover er der cardio 2-3 gange om ugen

Upper body 1

24/7 2014

- Bent over rows: 10x24 kg - 12x24 kg - 12x 24 kg

- Bench press: 12x24 kg - 12x26,5 kg - 10x26,5 kg

- Shoulder press: 9x8 kg - 12x8 kg - 12x8 kg

- Lying tricep extension: (DB) 10x5 kg - 8x5 kg - 8x5 kg

- DB curls: 12x6 kg - 12x7 kg - 12x7 kg

Lower body 1

25/7 2014

- Squat: 10x30 kg - 10x30 kg - 8x35 kg

- Stiff leg deadlift: 12x44 kg - 12x44 kg - 12x44 kg

- Leg extension: 10x30 kg - 12x30 kg - 12x30 kg

- Leg curl: 12x30 kg - 12x30 kg - 12x30 kg

- Standing calf raise: (Seated) 12x25 kg - 12x30 kg -

26/7 2014

Cardio - løb en tur, ca 30 min.

Upper body 2

28/7 2014

- Dips: (5-5) - (6-4) - (6-4) Jeg kan ikke tage 10 dips i træk, så jeg deler dem op og holder en lille pause.

- Pull ups: (5-4) - (4-4) - (4-5) Det samme gælder pull ups. Dem tog jeg med grønt elastik.

- DB side lateral: 10x5 kg - 12x5 kg - 12x5 kg

- Cable curl: 8x7,5 kg - 8x7,5 kg - 8x7,5 kg

- Cable tricep pushdown: 10x 15 kg - 10x15 kg 12x15 kg

Lower body 2

29/7 2014

- Deadlift: 12x40 kg - 10x45 kg - 10x45 kg

- Lunges: 12x20 kg - 12x20 kg - 12x20 kg

- Leg press: 12x80 kg - 12x80 kg - 12x90 kg

- Seated calf raise: 12x25 kg - 12x15 kg (et ben ad gangen) - 12x20 kg (et ben ad gangen)

Abs 3 sæt af 10-15 gentagelser

- Incline crunch: 15 - 15 - 15

- Back extension: 15 - 13 - 12

Upper body 1

31/7 2014

- Bent over rows: 12x25 kg - 12x25 kg - 12x 27,5 kg

- Bench press: 12x24 kg - 10x26,5 kg - 12x9 kg DB

- Shoulder press: 8x8 kg - 12x8 kg - 9x8 kg

- Lying tricep extension: (DB) 10x5 kg - 12x10 kg (barbell) - 10x10 kg (barbell) Jeg havde svært ved at styre DB så valgte en mere stabil løsning.

- DB curls: 12x6 kg - 12x7 kg - 11x7 kg

Link to comment
Share on other sites

1/8 2014

Cardio: Løb ca 25 min

2/8 2014

Lower body 1

- Squat: 12x30 kg - 12x35 kg - 10x35 kg

- Stiff leg deadlift: 12x45 kg - 12x45 kg - 12x45 kg

- Leg extension: 10x30 kg - 12x30 kg

- Leg curl: 12x30 kg - 12x30 kg

Cardio: Cyklede 26 km.

Jeg var tidspresset, så nåede ikke hele mit styrketræningsprogram. Tager revanche næste gang.

3/8 2014

Cardio: Cyklede 26 km

Link to comment
Share on other sites

4/8 2014

Upper Body 2

- Dips: (5-5) - (5-5) - (5-5)

- Pull ups: (5-5) - (6-6) - (6-6) med grøn elastik

- DB side lateral: 12x5 kg - 12x5 kg - 12x5 kg

- Cable curl: 15x5 kg - 12x6 kg 12x6 kg

- Cable tricep pushdown: 10x15 kg - 12x15 kg - 12x15 kg

5/8 2014

Lower body 2

- Deadlift: 12x40 kg - 12x45 kg - 12x45 kg

- Lunges: 12x20 kg - 12x20 kg - 12x20 kg

- Leg Press: 12x80 kg - 12x90 kg - 12x90 kg

- Seated calf raise: (et ben af gangen) 10x20 kg - 10x20 kg - 10x20 kg

- Incline crunch: 15 - 15 - 15

- Back extension: 8 - 8- 8

Edited by Camomilla
Link to comment
Share on other sites

Det ser meget godt ud og umiddelbart har du styr på dine øvelses valg :thumb:

Ikke mange piger der kan lave dips, du er stærk. det er fedt!

Tak tak :rolleyes: Dejlidt med ros. Jeg tænker, jeg godt kunne bruge alternative øvelser engang imellem, så kom gerne med forslag... God weekend!

Link to comment
Share on other sites

8/8 2014

Upper body 1:

- DB curls: 12x6 kg - 12x6 kg - 12x7 kg

- Lying tricep extension: (barbell) 10x12,5 kg - 10x12,5 kg - 10x12,5 kg

- Shoulder press: 12x 8 kg - 12x 8 kg - 12x 8 kg

- Bent over rows: 12x27,5 kg - 12x27,5 kg - 12x30 kg

- Bench press: 10x30 kg - 10x30 kg - 11x30 kg

Link to comment
Share on other sites

9/8 2014

Cardio: Løb, intervalløb på trapper.

11/8 2014

Upper body 2

- Dips: 10 - 5 med rød elastik.

- Pull ups: 10 med grøn elastik - 8 med lilla - 8 med lilla

- DB lateral raise: 12x6 kg - 10x6 kg - 10x6 kg

- Cable tricep pushdown: 12x15 kg - 10x15 kg - 10x15 kg

- Cable curl: 12x5 kg - 12x6 kg - 8x7,5

Jeg havde min kæreste aka personlige træner med sidste gang. Han mindede mig om, at når jeg skal tage 8-12 gentagelser betyder det, at hvis jeg kan tage 12, skal der mere vægt på! Dejligt!!

Det gik udover mine ben i dag! Og det var hårdt - svimlende hårdt! Jeg giver kæresten, de mange kilo og blodbanken skylden! :crybaby:

12/8 2014

Lower body 2:

- Deadlift: 12x50 kg - 12x55 kg - 10x55 kg

- Front squat: 12x30 kg - 10x32,5 kg - 8x32,5 kg

- Incline crunch: 15 - 15 - 15

- Back extension: 10 - 10 -10

Link to comment
Share on other sites

13/8 2014

Upper body 1

- Bent over rows: 12x30 kg - 12x32,5 kg - 12x32,5 kg

- Bench press: 12x30 kg - 11x32,5 kg - 10x32,5 kg

- Shoulder press: 12x9 kg - 10x9 kg - 11x9 kg

- Lying tricep extension: 10x12,5 kg - 12x12,5 kg - 12x12,5 kg

- Barbell curls: 12x12,5 kg - 10x15 kg - 8x15 kg

- DB bent over rows: 12x9 kg - 12x10 kg - 12x12 kg !! What!!? Og det var endda nemt! Jeg er blevet stærkere!! :4flex: Motivation!

- DB fly: 10x6 kg - 12x6 kg - 10x6 kg

Link to comment
Share on other sites

16/8 2014

Lower body 1

- Leg extension: 12x35 kg - 11x40 kg - 11x40 kg

- Leg curl: 12x32,5 kg - 12x37,5 kg - 10x40 kg

- Squat: 12x35 kg - 10x40 kg - 8x40 kg

- Stiff leg deadlift: 12x50 kg - 11x55 kg - 8x55 kg

- Lying leg raise: 10 - 15 - 15

Swiss ball crunch: 15 - 15 - 15

Jeg har problemer med at trække skævt! What to do? Kan mærke det går ud over den ene side i min lænd, når jeg laver squat og deadlift... :gal:

Link to comment
Share on other sites

19/8 2014

Cardio - løb

Upper body 2:

- Pull ups: 9 - 10 - 10 med grøn elastik

- Dips på bænk: 12 - 12 - 12

- DB lateral: 8x6 kg - 10x6 kg - 10x6 kg

- Cable curls: 8x7,5 kg - 9x7,5 kg - 9x7,5 kg

- Cable tricep pushdown: 12x15 kg - 10x17,5 kg - 10x17,5 kg

- Abs: 10 - 10 - 10

Husk at lav andre træk øvelser! Pull ups er gået i stå! :thumb_down:

Edited by Camomilla
Link to comment
Share on other sites

20/8 2014

Lower body 2

Opvarmning: 5 x Roning 1 min - 45 sek pause

- Leg press: 12x90 kg - 12x100 kg - 12x100 kg! PR! Og det gik nemt!

- Deadlift: 10x49 kg - 10x49 kg - 12x49 kg

- Reverse lunges + step up combo: 10x16 kg - 10x20 kg - 10x24 kg

21/8 2014

Upper body 1

Opvarmning: 5 x 1 min løb - fem armbøjninger - 30 sek pause

- Rows: 8x30 kg - 12x25 kg - 12x25 kg, fokus træk og holde spændingen

- Barbell shoulder press: 10x20 kg - 10x20 kg - 10x20 kg

- Bench press: 10x31,5 kg - 8x31,5 kg - 9x31,5 kg

- Lying tricep extension: 12x5 kg - 10x5 kg - 10x5 kg (DB)

- DB fly: 12x5 kg - 10x5 kg - 10x5 kg

- Palof press: 12x6,25 kg - 12x7,5 kg - 10x10 kg

God træning i dag :)

Link to comment
Share on other sites

24/8 2014

Lower body 1:

- Squat: 12x30 kg - 12x35 kg - 10x40 kg, nemt! Lidt ondt i den ene side af lænden :(

- Stiff leg deadlift: 12x50 kg - 12x52,5 kg - 12x52,5 kg

- Leg extension: 12x35 kg - 12x40 kg - 10x45 kg

- Swiss ball crunch: 15 - 15 m 5 kg - 15 m 5 kg

- Back extension: 10 m 5 kg - 10 m 5 kg - 10 m 5 kg

- Mavebøjninger med elastik om førdderne: 5 - 5 - 5

Link to comment
Share on other sites

25/8 2014

Upper body 2

- Pull ups: 12 - 12 - 12 med lilla/smal elastik

- Lateral DB raise: 12 x 6 kg - 12 x 6 kg - 12 x 6 kg

- Cable tricep pushdown: 12 x 16 kg - 12 x 16 kg - 12 x 16 kg

- BB curl: 10 x 15 kg - 8 x 20 kg - 10 x 20 kg

- Dips (på bænk): 12 - 12 med 5 kg - 12 med 5 kg

27/8 2014

Lower body 2

- Stiff leg deadlift: 12x50 kg - 12x 52,5 kg - 12x55 kg

- Leg press: 12x100 kg - 12x100 kg - 11x110 kg!!

- Step up + reverse lunges: 12x24 kg - 10x 24 kg - 10x24 kg

- Glute bridge: 12x40 kg - 12x 50 kg - 12x50 kg.

Der skal flere kilo på næste gang i glute bridge. Jeg var tidspresset og første gang i lang tid, jeg lavede den :)

Edited by Camomilla
Link to comment
Share on other sites

Jeg har været syg og doven og ikke fået trænet i alt for lang tid! Det var godt at være igang igen, men jeg skal slæbes afsted for tiden :(

2/9 2014

Upper body 1

- Rows: 12x25 kg - 8x30 kg - 10x30 kg

- BB shoulder press: 11x21,5 kg - 10x21,5 kg - 10x21,5 kg

- DB bench press: 10x10 kg - 11x10 kg - 12x10 kg

- Lying tricep extension: 12x5 kg - 12x5 kg - 11x6 kg

- Db fly: 12x5 kg - 12x5 kg - 11x6 kg

- Palof press: 12x7,5 kg - 12x7,5 kg - 12x7,5 kg

Link to comment
Share on other sites

4/9 2014

Jeg er lidt langsom til at få logget, men jeg kan godt lide det, så jeg har ikke opgivet loggen :) Og så skal jeg bare lige igang med en ordentlig træningsrytme igen...

Lower body 1

- Squat: 10x35 kg - 8x40 kg - 8x40 kg

- Stiff leg deadlift: 12x50 kg - 12x55 kg - 11x57,5 kg

- Glute bridge: 12x50 kg - 12x55 kg - 12x57,5 kg

- Maveøvelser :)

Link to comment
Share on other sites

9/9 2014

Upper body 2

- Pull ups: 4 - 4 - 4 - 4 med smal elastik - 5 uden elastik!! :)

- Lateral DB raise: 10x6 kg - 12x6 kg

- Tricep (fri vægt): 10x15 kg - 10x15 kg - 12x15 kg

- DB curl: 12x7 kg - 10x8 kg - 12x8 kg

- Push ups: 10 - 10 - 10 - 10 - 10

- DB Bench press: 12x9 kg - 16x9 kg - 16x10 kg

- Maveøvelser: 10 - 10 - 10 - 10 - 10

- Backextension: 10 - 10

Link to comment
Share on other sites

10/10 2014

Jeg synes programmet var begyndt at blive lidt kedeligt, så fik kæresten til at sætte noget sammen hvor fokus lå på at det skulle være sjovt, men samtidig udfordrende.

10 Min max gentagelser af:

- Goblet squat med kryds knee up: 6 - 6 - 3 - 6 - 6 - 6 - 5.

28 stk af 20kg håndvægt

10 min max gentagleser af:

- Push up & biceps curl combo: 10 - 5 - 7 - 5 - 6.

33 stk a 2 x 8kg hådvægte

- Burbee eccentrisk pull up combo 5,4,3,2,1s eccentrisk: 5 - 3 - 2 - 3 - 2

15 stk.

Skulle have nået noget mere, men var meget brugt og ville ikke mere..

12/09 2014

10 min max gentagelser af:

- front lunge m skiftevis lateral raise, front raise og skulderpress: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 12 - 24

54 stk a 2 x 5kg håndvægte

10 min max gentagleser af:

- Wall ball (squat og kast en bold op) og liggende mavebøjninger med kast op: 7 - 9 - 10 - 8 - 5

39 stk a 6kg bold

10 min max gentagleser af:

- Around the world & push ups: 22 - 20 - 20 - 20 - 10 / 5 - 6 - 6

10 min max gentagelser af:

Samle en sandsæk op og få den op på skulderen og så lave step up og knee up: 20 - 20 - 24

64 stk af 10kg sandsæk

10 min max runder af:

Der lå 70kg i vægtskiver på gulvet, to 20'ere, en 25'er og en 15'er som skulle flyttes hen i den anden ende af lokalet og tilbage igen så mange gange som muligt. hver gang jeg havde hentet en vægtskive og skulle tilbage, lavede jeg skiftevis lunges, løb og sidelænds løb - DET VAR HÅRDT

Link to comment
Share on other sites

16/9 2014

10 min. max gentagelser:

Wall ball - medicin bold smash - ball push up kombi. 15 - 10 - 3 (en hånd på bolden og en på gulvet, begge hænder på bolden og modsat).

Resultat: 4 runder + 15 wall balls.

Total reps: 75 wall balls - 40 smash - 12 push ups (4 kg bold)

Pull ups: 20 singles - med smal elastik

Deadlift: 20 singles - 6x65 kg - 5x67,5 - 9x70 kg

Sidelæns plankegang: 7 x 10 meter (5 meter hver vej)

Skulle have lavet turkish get up. Kunne ikke få den til at fungere! Er jeg gået glip af noget?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share