vejen mod at blive taget ud til dopingtest!


incognito
 Share

Recommended Posts

Var ovre i hospitalets motionscenter og brænde lidt. Kun overkrop på grund af fiberen...

Bænkpres

1x10@40

1x10@60

1x8@60

1x8@70

1x8@60

1x8@60

1x8@60

Der var kun en lille smule knas med skulderen på første sæt med 60, resten kørte bare... Men fuck jeg er blevet et bænk skvat :laugh:

Kropshævninger (medium bredde, overhånd)

1x6@mig

1x8@mig

1x8@mig

1x8@mig

Laterals

1x8@10

1x8@10

1x8@10

1x8@10

Kabel rear laterals

1x8@10

1x8@10

1x8@10

Håber og tror virkeligt at skulderen er begyndt at te sig lidt bedre... Har rent faktisk spist ordenligt et par dage, så bare den smule træning gav et habilt pump... Små fremskridt, men fremskridt ikke desto mindre :smile:

Link to comment
Share on other sites

Håber og tror virkeligt at skulderen er begyndt at te sig lidt bedre...

... Små fremskridt, men fremskridt ikke desto mindre :smile:

:4thumbup: :superman::devil:

Hvor er det herligt at høre!!!

Keep on truckin'!

Kærligste hilsner fra overspringsafdelingen

Sally :smile:

P.S Arbejder hjemme.. :innocent: og kommer hele tiden til at lave meeeeeeiiiet vigtige ting, så som at rydde op i mine skuffer, handle, gå tur, snakke mobil, Mol'e den af og se Harry Potter.. FLOT!

Edited by Long tall sally
Link to comment
Share on other sites

Bænkpres

1x10@40

1x10@60

1x8@60

1x8@70

1x8@60

1x8@60

1x8@60

Der var kun en lille smule knas med skulderen på første sæt med 60, resten kørte bare... Men fuck jeg er blevet et bænk skvat :laugh:

Kropshævninger (medium bredde, overhånd)

1x6@mig

1x8@mig

1x8@mig

1x8@mig

Laterals

1x8@10

1x8@10

1x8@10

1x8@10

Kabel rear laterals

1x8@10

1x8@10

1x8@10

Disko :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Træning i torsdags med Tunaboy i IK

Frivend

1x5@50

1x5@70

1x5@80

1x2@90

1x8@70

1x8@70

1x7@80

God power stadigvæk. Der er stadig til 100 er jeg sikker på. Skulle have kørt noget dødløft, men indadføreren drillede.

Fonda curls

1x10@30

1x10@30

1x10@30

1x12@30 (tunen delte lige et par af de beskidte ud)

langsoommme

Træning i IFI hallen igår med Sir Prise

Bænkpres

1x5@50

1x10@60

1x10@60

1x10@60

1x10@60

1x10@60

Skulderen peb lidt :unhappy:

OL squat

1x5@50

1x10@70

1x10@70

1x10@70

1x10@70

1x10@70

Gik lidt let på den da jeg ikke har squattet i et stykke til. Har også kastet nogle gode DOMS af sig

Laterals

1x8@11

1x8@11

1x8@11

1x8@11

Triceps extensions

1x8@40

1x8@70

1x8@70

1x8@70

1x8@70

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

nådada... der er lidt dødt herinde, hvad?

Skulderen er stadig fucked, men jeg får lavet lidt hist og pist... Fik faktisk lavet et bottom up power squat med 160 kilo i mandags.... Det må umiddelbart betyde at jeg har et meget stort mentalt probelm under fri squat :laugh: . Men godt nok at vide at der er lidt juice i hjulene endnu.

Jeg haqr fået tid til korrigerende øjenoperation på Hamlet, så jeg nu snart bliver seende igen. Den 11. og 14. december skal slaget stå og så er jeg med en rimeligt anstændig chance brillefri. Glæder mig usigeligt meget.

Derudover sysler jeg lidt med mit arbejde og udenomsjobberi.... Har været nødt ti lat skære lidt ned på udenomsarbejdet, da det blev en stor stressfaktor.....

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Så er der blevet trænet lidt igen

I lørdags var det i IFI hallen

Overhead squat

1x8@20

1x8@40

1x8@40

Råtræk

1x4@40

1x3@50

1x3@50

1x3@50

1x3@50

1x3@50

1x1@60

Ok, men lousy teknik

Front squat

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

1x5@80

easypeasy, men måtte hellere slappe af, da

1H DB pres

1x5@18,5

1x5@18,5

1x5@21

1x5@21

1x5@18,5

Skulderen er blevet bedre

1H træk til bryst

1x5@40

1x5@40

1x5@40

1x5@40

Og så har jeg været til VL i dag i IK99. Sjovt at prøve at komme og så have en anden til at bestemme hvad jeg skal lave...

Overhead squat

1x8@20

1x8@30

1x8@30

1x8@40

1x8@40

1x8@40

Træk balance

1x3@30

1x3@30

1x3@40

1x3@40

1x3@40

1x3@40

1x3@40

De skuldre kommer ti lat gøre ondt

Hugvend fra hæng

1x3@50

1x3@50

1x3@50

1x1@60

1x3@60

1x3@60

1x3@60

1x3@60

1x3@60

1x3@70

Nogle teknik-issues...

OL squat

1x10@40

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Easypeasy, men prøver at lære den "ægte VL way"

Kropshævninger

1x8@mig

1x8@mig

1x8@mig

Hanging leg raises (med ryg fleksion)

1x6@mig

1x6@mig

1x6@mig

Det siges at vægtløftere ikke træner, men øver sig, hvilket der så blev gjort. Det var selvfølgeligt let nok, fordi jeg ikke har lavet sådan noget i lang tid, men jeg havde nogle teknik issues, som der skal ryddes op i, så det er jo abre som det skal være. 100 i træk og 130 i stød, here i come!

Hilste lige på Samvittigheden og Krumme

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Træning i fredags i IK99

træk balance

20x6, x6

30x6

40x6

Træk (h=hæng, g=gulv)

30x2h, x2/2g

40x2h, x2h, x2h, x2h/2g, x2h, x2h/2g, x2h/2g, x2h/2g, x2h/2g

50x2h/2g

Vendbøj

50x3, x3, x1, x3, x3, x3, x3, x3, x2

Den her var ny for mig. svært

Ben foran

40x8

50x8, x8, x8

60x8, x8

Stående stem

30x6, x6, x6, x6, x6

Fonda curl

30x10, x10, x10

Hanging leg raises

migx6, x5, x5

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning med heffe i huset

Træk bøj

20x3, x4, x3, x3

30x6, x5

40x6, x5, x6

Hugvend/ben foran/opadstød

50x2/2/2, x2/2/2

60x2/2/2, x2/2/2

70x2/2/2, x2/2/2, x2/2/2

Dødløft (trækfatning)

70x4

80x4, x3, x4

mine hænder er lidt ødelagte... skal lige vende sig til jern og magnesium igen :wub:

Military press

30x7, x7, x7, x7, x7

skulderen holder stadig

Fonda curls

30x10

40x6, 8

30x10

fik lige hilst på ngole af MOL'erne

Edited by incognito
Link to comment
Share on other sites

Træning i IK99 med heffe igen...fik lige hilst på Måtten og DocH undervejs

Opvarmning

Lidt forskelligt trækbalance, OH squat, trækbøj og så videre....

Træk

40x3, x3, x3

50x3, x3, x3, x3, x3, x3

60x3

Hivet er blevet lidt bedre... Er blevet bedre til at få dem længere bagover... Men min standardafvigelse er også steget lidt. Indtil jeg har fået styr på den nye teknik igen... Der var et enkelt miss undervejs

Frivend

50x3, x3

60x3

70x3

80x3, x3, x3, x3

Fint nok.. overkommeligt.. arbejder på det ny hiv. Havde VOLDondt i kløerne. de skal lige vende sig til det med jern igen...

Ben foran

50x4

70x6, x6, x6, x6, x6, x6

Sysler med at lære det her VL rebound i squatten... Det ser jo ud til at der er kilo i lortet - når man ahr lært det...

Bænk

50x8

60x8, x8, x8

Ingen skulderproblemer!!! :4thumbup:

Hanging twists

migx6, x4

Hanging raises

migx8

Og så var jeg brændt afff...Rætti fee træning

Link to comment
Share on other sites

der kommer til at blive lavet nogle lede tokampe näste forår :wink:

starter lige loggen op og så skal den bare losses fuld af benböj og teknibetragtninger og videoer af gamle helte.

ses på onsdag-agtigt og ha en go weekend :4mewantfood:

ps: http://www.utkgym.se/

Det kan du tro... 100/130 og 200 i squat, så kører vi... Kæft det er fee at skulderen spiller så småt er ved at spille igen... :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Træning i fredags i IK med slænget

Træk balance

20x3, x3, x3

30x3

40x3, x3

50x3, x3, x3, x3

Hugvend/ben foran/opadstød

50x2/2/2

60x2/2/2

70x2/2/2, x2/2/2, x2/2/2

75x2/2/2

Pheeeew det var hårdt. Dælme nasty og skulle stå og være rank og hård i torso mens man er vold forpustet

Ben bagpå

50x4

70x3

80x3

100x3, x3, x3

Egentlig let nok, men forsøger stadig at ramme det her "VL-rebound". Jeg er bare ikke god nok til at åbne i hoften, så jeg fik lidt en regning i lænden af det...

Military

30x8, x8, x8, x8, x8

Hanging leg raises/chinups

migx12

alt sammen overstået på en time da jeg skulle hente gusen i børnehaven.... hårdt

Link to comment
Share on other sites

Strandtræning i IK i dag med gusen

Råtræk/trækben

40x4/0, x4/0, x4/4

50x4/4, x4/4, x4/4

Pistols

migx3, x3, x3

mig+5x3, x3

mig+10x3

Military press

30x9, x9, x9, x9, x9

Let nok. og det gør ikke ondt så længe jeg koncentrerer mig om at holde skulderbaldet på plads

Stående BB curl

30x10, x10, x10, x10, x10

Pullups

mig+11x4, x4, x4, x4

Skulls

22x12, x12, x12

tiltider lidt svært at koncentrere sig, når gusen hele tiden ville vise mig at han havde kravlet op på en ny ting, skulle have hjælpe ti l at komme ned af en, eller stod og spurgte om jeg skulle have hjælp :laugh: . Han ville score noget af min kakaomælk, men jeg fortalte ham at det kostede squats og så røg han i gang :superman:

Link to comment
Share on other sites

tiltider lidt svært at koncentrere sig, når gusen hele tiden ville vise mig at han havde kravlet op på en ny ting, skulle have hjælpe ti l at komme ned af en, eller stod og spurgte om jeg skulle have hjælp :laugh: . Han ville score noget af min kakaomælk, men jeg fortalte ham at det kostede squats og så røg han i gang :superman:

Vi savner ham fanmer os' dernede :devil: Hvor meget kan han så bøje? Kører han til vandret? Er det med bælte? Er det power eller ol squat?

iøvrigt blev det min føsda for 19 minutter siden. Endnu et år på bagen...70-80 stykker to go

Tillykke :4mewantfood:

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share