Nørd log

[RuneB]

VL i IK99

Træk balance optil 30 kg

Råtræk optil 40 kg

Stød optil 75 kg

Chin ups

3,4,5,6

Ialt: 18

[RuneB]

VL i fit.dk

Jog 10 min

Træk benbøj

Træk balance optil 40 kg

Råtræk optil 50kg

Træk optil 50kg

Stød op til 75 kg.

Pull ups

3,4,5,6,7

25 ialt

Edited May 9, 2013 by RuneB

[RuneB]

40 sæt statisk holds af 10sek til 10 min. Bw datter (10. Kg ca.)

[RuneB]

Vl ik 99, hold

Opvarmning

Træk benbøj
Trækbold optil 40 kg
Trækhiv + træk optil 50 kg

Benbøjninger
2*4*100
2 * 5 * 90

Edited May 16, 2013 by RuneB

[RuneB]

VL i fitness.dk parken

En masse løb med kunder i løbet af dagen

Opvarmning

Trækbalance op til 60kg

Trækbold fra hæng + trækbold, 1+1, op til 55 kg

Stød op til (relativt mange 3 reps) optil 80kg

ss

3,4,6 chins

Edited May 16, 2013 by RuneB

[RuneB]

VL i IK med Steven

Opvarmning

Træk balance op til 60kg

Frivend optil 80kg (4 reps på 80)

Bænkpress

3 X 3 a 80kg

2 X 3 a 60kg (tempo: 5050)

Front squat op til 3 X 80

ss

Chin ups

3,4,5,12,6

ialt 30

[RuneB]

VL i Fitness.dk

opvarmning (kort)

Træk optil 60 kg

Skulderpress 3 X 3 a 55kg

Pull/chin up (alternatede)

7,8,7,5,5

ialt 19 pullups + 12 chin ups

kort træning på 45 min.

[RuneB]

Opvarmning

VL

Træk balance op til 65 (failed 70kg og stoppede)

Stød op til 70 kg, godt med reps. (følte mig lidt halvtung fra igår)

FS 6 X 3 X 80kg p2-3

Bænkpress 7 X 2 X 80 p2-3

1 X 2 X 85 der kommer lige en spotter forbi

I løbet af træning:

Pullups/chinups 8,8,7,7,4

i alt 19 pull ups og 15 chin ups

Til sidst

Situps 2 X 15 X 10 kg

Hanging legraise 1 X 10 X semi strakt ben

Edited May 21, 2013 by RuneB

[RuneB]

Mål taget fra practical programming mark riptoe

BW 82, intermediate (rundet op)

PC 85

BP 100

DL 145

OP 65

SQ 125

FS 100

+20 pullups/chin up

Edited May 21, 2013 by RuneB

[RuneB]

Vl i IK

Var så heldig at få en masse pointers fra Anders så kørt næsten kun VL

Træk balance

2-3 reps optil 70kg

Vend

Sindsygt mange sæt optil 80. Missede forsøg på 85 3 gange.

Ben bagpå

2x3x100

1x80

Pullup/chin up

78776

15 chins, 20 pull ups

Edited May 24, 2013 by RuneB

[RuneB]

Træning i haven med bror og far. Familie hygge :)

Pull ups/chin ups

98766

23 pullups + 14 chin ups

Handstand push ups

først gang jeg prøver, fik 2 X 4 stk

Squat med bror på ryg (ca.85 kg)

aner ikke hvor mange reps jeg fik

[RuneB]

Kort træning I Fit.dk parken

10 min løb til opvarmning

VL - Vend op til 40 kg.

Chin/pull ups

89875

Dødløft

op til 1X2X130

3X120

Edited May 31, 2013 by RuneB

[RuneB]

2,5 km jog.

[RuneB]

Mandags VL i IK99

Opvarmning

Trækbold fra hæng

Træk optil 55 kg

Benforan

3X6X60

pull ups/chin ups

99866

[RuneB]

VL i trykkeriet med Eric

VL teknik

Front squat

Overhead squat

Snatch pull

Snatch pull + Power snatch (2 + 2)

Snatch pull + Power snatch + snatch (1 + 1 + 1)

Snatch op til 50 kg

Jerk teknik

Pullups/chinups

108753

skulle have kørt 6 sekser til sidst.. men var rimelig flad efter 2 timers VL

Front squat

2 X 6 X 70 kg

Edited June 5, 2013 by RuneB

[RuneB]

Fit.dk

Cleans optil 60kg

Uden vl sko

Bænkpress 3x5x75

Edited June 7, 2013 by RuneB

[RuneB]

pull/Chin ups på random stativ.

108766 p90sek

2 X 10 m walking lunges

Edited June 8, 2013 by RuneB

[RuneB]

VL i Ik99

Kort opvarmning

Bænkpress 3*5*77,5kg

Opvarmning

Råtræk optil 40 kg 4*2

Stød optil 60kg (4 sæt)

Stødhiv optil 70 kg (4sæt a 4 reps)

Ben bagpå 3*6*80kg

9 pull ups

9 chin ups

Stoppede her. Var flad.

Uden vl sko

[RuneB]

VL med Eric i trykkeriet

OH squat 3 sekunder i bund og top

OH squats

OH squat, one and a halv

Snatch med 3 sekunder i bunden

Snatch op til 58 kg

Power jerk

Squat clean + power jerk op til ca.70 kg

En masse Snatches

Bænkpress

3 X 5 X 80

[RuneB]

Træning

Crossfit

11 pushpres 50 kg

22 dips

33 lunges

44 pull ups (kippet med pause for hver kip)

55 armbæjninger

66 situps

77 Air squat

88 DU eller 264 normale

99 Burpess (fik kun 80)

- Har behandlet en gut med problem AC led problemer efter burpess så var nervæs for at kører på

25 min.

og en lille løbetur.

timen blev så afsluttede med ladder på dødløft og så smuttede jeg, ellers tak ;)

men sjovt var det

Edited June 13, 2013 by RuneB

[RuneB]

Træning med Eric i Trykkeriet

2 timers VL

Overhead squat m. 3 sek pause

Overhead squat 1½

Overhead squat

Snatch Pull

Snatch

Snatch op til teknisk maks. Det blev til 57 kg

split jerk

Clean and Jerk op til tekniks maks. 75 kg

og så en helvedes masse snatches fra hæng og gulv OTM.

Bænkpress

3X5X80

[RuneB]

Fit.dk parken

Alternated pullups/chin ups
?
8
7
5
5

Kort løbetur
Leg med KB: Swings,snatch,jerk

Squat
Air squat paused 3 sek 3 x 5
Air squat 1 1/2 2x5
Air squat 5
OHS med stang, paused, 3 sek 5, reps
OHS med stang, 1 1/2, 5 reps
OHS med stang

SHEIKO 29#, modificeret:
Tempo: 3020
Kun Squat x 2 per uge
Max squat sat til 90
Max fs sat til 80

jeg har i 6 år nu haft dril med knæene så følgende er et forsøg på noget volume på squatten som behandling. Tempoet modificeret til at minde om tung langsom styrketræning. VL hjælper ikke decideret på problematikken. Den lidt mere lette træning med Eric fungere dog bedre end det jeg har lavet indtil videre

Sheiko dag 1
1x 5 x 45 kg
2 x 5 x 55 kg
5 x 5 x 62,5 kg

4 x 60m stigningsløb, jog tilbage

Edited June 21, 2013 by RuneB

[RuneB]

VL i IK99 med hold

Opvarmning

råtræk en del sæt op til 40 kg

Stød op til 40 kg

Sheiko dag 2, uge 1

5 X 45

2 X 4 X 55

2 X 3 X 60

5 X 3 X 65

ømme knæ

Chin up/pull up

6,5 med rygsæk (kg?)

Edited June 25, 2013 by RuneB

[TheDagsform]

Hej Rune.

Hvad synes du så om timerne med Erik, nu hvor du har prøvet det?

I øvrigt super træning. Sheiko + VL + lidt CF.

[RuneB]

ingen CF.