321 Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 OnsdagStadig lidt probs med den venstre lægmuskel så dagens træning blev et kombi pas.30min mtb.30min trail løb.30min mtb.Lægmuskelen skal have noget mere ro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 10, 2015 Author Report Share Posted December 10, 2015 TorsdagTidlig morgen træningBænk10x305x355x405x503x606x655x10x45Db rows5x10x20Squat5x305x355x403x503x606x65Db curls12-10-8-6x?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 11, 2015 Author Report Share Posted December 11, 2015 FredagIdag blev det istedet for en løbetur, til Mtb i Marseilsborgskoven. Og det endte ud med at blive den koldeste, vådeste og én af de fedeste ture jeg har haft. Godt flow, fede nedkørsler, teknikken blev udfordret og forfinet igennem turen. Kort sagt, den slags tur hvor man virkelig rykker sig.1t 45min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 (edited) Uge 50Løb: 2 gange. Samlet 1t 50min. Incl en omgang anaerob tærskel træning.Desværre har min lægmuskel drillet lidt mere end hvad godt er, så der er blevet taget meget hensyn til den i løbet af ugen. Det samme gør sig nok gældenden næste uge.Mtb: tilgengæld er geden blevet luftet 2 gange, samlet 2t 40min. Bla med en omgang rigtig god teknisk træning.Styrke: god uge med 3 gange styrke træning. Er begyndt at køre lidt tungere end jeg har gjort her på det sidste, og det gør godt. Jeg kører lidt wendler 5/3/1 hybrid. Tungt og ligetil. Og lidt kettelbell som supplement. Edited December 13, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 (edited) MandagLægmusklen får stadig noget hvile. Så istedet hygget jeg mig med vægtstængerne...Bænk20x20kg5x30kg5x35kg5x45kg5x55kg3x60kg8x67,5kgSquat5x30kg5x35kg5x45kg5x55kg3x60kg7x67,5kgA1 pull ups5x6xbw+15kgA2 dips5x10xbw+15kgB1 EZ bar curls15-12-10-8-6.B2 rope push down15-12-10-8-6. Edited December 14, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 Mandag II3 runder med 16kg20 KB c&p25 KB swings20 KB russian twist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 19, 2015 Author Report Share Posted December 19, 2015 LørdagHar været syg hele ugen, og lægmusklen har ikke været iorden, men idag MÅTTE jeg bare ud, bare lidt! Det blev til 30min by feel. Lægmusklen blev hverken værre eller bedre, så nu er jeg spændt på imorgen tidlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 21, 2015 Author Report Share Posted December 21, 2015 (edited) MandagJulekaoset er ved at melde sin ankomst. De næste 11 dage kommer kæresten og jeg til at vælte rundt i hele dk for at passe vores fragmenteret familier og slutte året af i Paris. Alt imens at jeg læser til eksamen.Dvs at det der træning bliver når der er tid og plads...Løb 30min by feel. Efterfulgt afBænk5x 30,35,40,45,50,55kg7x62,5kg5x10x42,5kgDb rows5x10x20kgCurls12-10-8-6Rope push down12-10-8-6Samlet 1 time. Juletræningen kommer nok til at ligne ovenstående. Edited December 21, 2015 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 23, 2015 Author Report Share Posted December 23, 2015 OnsdagTrail løb i 45min incl 8 x 100m bakkesprint m. Jog ned. God tur uden problemer med lægmusklen.Direkte efterfulgt afBænk20x205x305x405x455x505x558x62,5A1 pull ups5x5x15kgA2 dips5x10x15kgSquat5x305x405x505x555x62,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 27, 2015 Author Report Share Posted December 27, 2015 SøndagSiden sidst har jeg ikke bestilt andet end at spise og drikke så det var en befrielse endelig at få rørt sig lidtLøb 45min m. Taske incl 8 x 100m bakke løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 3, 2016 Author Report Share Posted January 3, 2016 Søndag siden sidst har jeg været ramt af snot, ondt i akilessenerne og været en tur i Paris. Altsammen knap så optimalt i træningsøjemed. Men sådan er livet jo nu engang. Desuden har jeg en eksamen på torsdag, så jeg kan stadig se frem til en lille uge med run på, inden jeg stille og roligt kan vende tilbage til en lidt mere struktureret dagligdag. løb 40min by feel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 Mandag bænk: 5x30, 37,5, 45, 50, 55kg, 8x62,5kg pull ups & dips: 5x10x10kg. squat: 5 x 30, 35, 40, 50, 57,5, 65kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 Mandag II løb 40min i moderat tempo i det tiltagende mørke. God tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 7, 2016 Author Report Share Posted January 7, 2016 Torsdag Udover en god omgang træning har dagen budt på eksamen i Religion som endte ud med et 12-tal, så det kan man jo ikke rigtig klage over. Morgen bænk: 5x30, 37,5, 45, 50, 55kg, 10x62,5kg. 5x10x42,6kg db rows: 5x10x22,5kg Aften Aftenen bød på løb med AAR. Vi var 21 til fælles træning i det kolde og vindblæste Århus. Undervejs blev der lavet en del interval og koordinations arbejde. Interval arbejdet var sat op som 2&2 stafetter og bød på 12 x trappe ned og op ved dokk 1. 4 x 300m sprint, 300m baglæns løb. 3 x 100m bakke sprint på et tag og der blev virkelig gået til stålet. Alt sammen med 5kg rygsæk. Samlet blev det til 1t 40min. Nu er benene godt ristet. Og det kommer højstsandsynligt til at sætte sine spor på morgendagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 8, 2016 Author Report Share Posted January 8, 2016 Fredag Oven på aftenens tur var det på sin plads med en omgang restitutions jog i Skanderborgs nyfaldne. Rygsæk med 3kg. God tur til lige at få rystet de tunge ben igennem. Samlet blev det til 45min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 10, 2016 Author Report Share Posted January 10, 2016 Uge 2 Mandag: styrketræning + 40min løb i moderat tempo. Tirsdag: Off. Onsdag: Off. Torsdag: styrketræning + løb 1t40m inkl. Korte intervaller. Fredag: 45min restitutions jog. Lørdag: Off. Søndag: Off. Løb: 3 gange, samlet 3t5min. Torsdagens interval arbejde satte større spor på bentøjet end jeg umiddelbar havde forventet. Men læg muskel og akilessener holdt fint. Jeg havde håbet på en tur mere, men fornuften fik overtaget. styrke: kroppen skulle lige i sving igen og squatten var hård for bentøjet. Men alt ialt gik det fint! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 17, 2016 Author Report Share Posted January 17, 2016 Uge 3 God solid uge, hvor der har været god mængde og intensitet på løbet. Der er blevet cyklet på teknisk svære, iset spor. crossfittet med kæresten og løftet tungt. Mandag: styrke træning. Tirsdag: 2 timers trail løb. Onsdag: crossfit wod. Torsdag: kombi træning: 30min mtb + 1time trail løb inkl bakke træning + 30min mtb. Senere, styrketræning. Fredag: Off. Lørdag: 40min trail løb. Crossfit wod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.