Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

BVK i dag

Kom sent ud af døren pga bøvl med en filer. Great. Så træningen blev noget barberet

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

1 x 3 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 132,5

1 x 1 x 135

1 x 1 x 137,5

1 x 1 x 140

5 x 5 x 120

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 85

1 x 3 x 90

1 x 3 x 92,5

1 x 3 x 90

Link to comment
Share on other sites

Træt

Gøgl her hjemme i dag

Chins

10,11,12,13,14

Rotator

2 x 15 x 5

Y raises

1 x 15 x 3

Tears

5,6,7,8,9

En lille tribute til et menneske jeg holder meget af. Vandt DM i Bodybuilding i 1983. Faldt på en trappe, blev fejlopereret i ryggen, og har været i kørestol siden.

Tyv stjållet billede

post-89-0-42136000-1365539841_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Undskyld jeg bringer det op her men kan ikke sende pm.

Fik positiv borrelia test idag & afsted efter det rigtige (18. dag).

Ved ikke om det er standard at kigge efter det men jeg havde nævnt hundeture mm. selvom det er koldt nu.

Ville bare lige nævne muligheden nu du skrev det med fam.

Link to comment
Share on other sites

Undskyld jeg bringer det op her men kan ikke sende pm.

Fik positiv borrelia test idag & afsted efter det rigtige (18. dag).

Ved ikke om det er standard at kigge efter det men jeg havde nævnt hundeture mm. selvom det er koldt nu.

Ville bare lige nævne muligheden nu du skrev det med fam.

Tak for det Mikkel. Jeg bringer det videre
Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Dødløft

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

Mixed her fra

1 x 5 x 140

1 x 3 x 170

Bælte her fra

1 x 3 x 180

1 x 3 x 185

1 x 3 x 190

1 x 4 x 195

1 x 3 x 200

Decline benchpres show down

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

1 x 5 x 110

1 x 3 x 125

1 x 3 x 135

1 x 3 x 140

1 x 3 x 142,5

1 x 3 x 145

2 x 3 x 140

Der havde nok været til 147,5 eller måske endda 150 på en god dag. Men gemmer dem til gråvejr

One hand, overhead step ups

1 x 5 x 26

1 x 6 x 26

1 x 8 x 26

Pendlay rows

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

1 x 5 x 90

Da jeg kom hjem gav jeg Stenen! 5 løft fra jord til over hovedet for lige at vise den at jeg stadig elsker den

Link to comment
Share on other sites

Har følt mig off de sidste to dage, altså ikke fysisk, bare flad. Jeg har haft fri i dag, og teamede op med "mit" team her til eftermiddag.

BVK

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 3 x 100

1 x 3 x 105

1 x 3 x 110

2 x 3 x 112,5

1 x 3 x 1075

Flat db pres

1 x 15 x 21

1 x 10 x 31

1 x 8 x 41

5 x 5 x 51

Barbell rows

2 x 8 x 70

1 x 8 x 75

2 x 8 x 80

Elavated split squat

1 x 5 x 20

1 x 5 x 25

1 x 5 x 27,5

1 x 5 x 30

Da jeg kom hjem gav jeg lige et par af stenene en svinge tur. Fik vejet tre sten. 45-48 og 62

Skal lige se om jeg ikke har nogle i mellem. Lidt hidsige intervaller.

Link to comment
Share on other sites

Det er Lørdag, og så skal der gøgles lidt

I dag undlod jeg rotationer m.m før tearing sessionen var færdig.

5 dobbelt foldninger. Tears af:

5,5,6,6,7,7,10 (PR, Yes sir, 320ark), 8, 8 og 9

Mellem de to 8 lags sæt, prøvede jeg en ny pr i card tearing, g det blev til 30kort. Det krævede blod sved og tårer, men den kom.

Rotator

2 x 15 x 5

Y Raises

1 x 15 x 3

Chins

5 x 10

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Lidt for at få lidt blod cirkulation tog jeg 2 x 5 rep med stenene i dag.

5 rep fra jord til stem med 45 og 5 rep fra jord til stem med 48.

Den på 48 er signifikant sværere at håndtere da den er glat og har dum form. Så når den er vendt til brystet/skulderen erman nød til lige at fumle den på plads til man har et anstændigt greb.

Link to comment
Share on other sites

Træt. Konen er "out of office" denne uge i Barcelona, og det har været en laaaang Mandag

BVK i dag

Bænkpres med pause. Hepburn ish

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

1 x 5 x 110

1 x 1 x 130

1 x 1 x 135

3 x 1 x 140

1 x 1 x 142,5

5 x 5 x 122,5

Helt igennem barskt hvis i spørg mig.

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 75

1 x 5 x 77,5

1 x 5 x 80

1 x 5 x 82,5

Knapt så barskt

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Ok. De sidst to arbejdsdage har været helt rådne. Jeg er ved at overlevere mit tidligere ansvars område til en ny, så er lidt melem to stole. Mandag morgen lavede vi en planlagt system ændring, og nu har vi brugt to døgn på at løse de problemer det medførte. I praksis er +1000 medarbejdere påvirket, og lad mig bare sige det sådan, at det ikke just giver god PR for mig eller nogen andre.

Oven i det har vi så flere andre ting der kører med måsen i vandskorpen, og pga at vi har måtte tilsidesætte alt, så er der nu en del andet der halter endnu mere.

Kauf droppede en så kaldt SMS besked i dag og spurgte om jeg havde lyst til at lege, og til trods for at i dag ikke er en trænings dag kunne jeg ikke sige nej. Men inden træning måtte jeg til Frederikssund til optiker, og mødtes med en ven og fik lidt mad. Hjem, og så videre til HØK, hvor jeg aldrig har været før. (Jeg har vidst aldrig været på en Kasserne før, men sådan er der så meget)

Jeg mødte godt blæst op, og et forsigtigt bud er at jeg har modtaget 40-50 emails siden jeg forlod kontoret, og 30min inde i træningen måtte jeg bare ligge telefonen væk og blæse det hele et stykke.

Det er svært at logge træningen fordi det var gøglermands træning.

Opvarmningen blev for mit vedkommende random skulder udstræk, Kb vend, lidt air squats, lidt vend fra hæng og så ellers i gang.

Vi lagde ud med lidt dødløft. Jeg husker ikke helt hvad serien startede med, men dette lavede jeg

1 x 5 x 90

1 x 5 x 130

1 x 5 x 160

1 x 3 x 180

1 x 1 x 200

1 x 1 x 220

1 x 1 1 230

1 x 1 x 240

Efterfølgende legede vi med loggpres hvilket jeg var enormt dårlig til. Der gik mere og mere kæbe i den, og da Kaufi havde linet op til en stærks mands cirkel var gassen gået af ballonen og huden af fingrene.

Loggpres blev lavet med 43-63-73-78. En del Singles på hver af disse. Overraskende svært, og overraskende sjovt. Det gad jeg godt gøgle lidt mere med.

En runde trapbar med en vægt jeg ikke kan huske, og en tur med slæden.

Men dog, fed træning, og fede faciliteter.

Men min egen indsats og kampgejst får kun 2 ud af 5 ErectorSpinae og det lover jeg at stramme op på.

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Det var dejligt at træne med dig i dag. Især da du stoppede med at flirte med dit arbejde på mobilen :winkkiss:

Tak for pace, video og ævl og kævl som gamle damer - det var fantastisk!

Der er garanti for mere stærkmandshalleluja, når vi mødes igen. Forhåbentlig til udendørs i baghaven. Så skal vi lege med pind, prowler og farmerwalk.

Jeg kan lugte nogle fede sommertræninger med du, Famebro og andre kendis. Det bliver en god sommer den her!

Dine kager er fortrinlige! Har du selv bagt, eller har fruen lavet et læs til dig som trøstespisning på de lange ensomme aftener?

Link to comment
Share on other sites

Haha, selv tak. og sorry, jeg er desværre "work oholic" og har arbejdet med mig nat og dag. Det er tildels en skade, og tildels branche bestemt. Når det så er sagt, så bruger jeg også telefonen til at logge min træning, så ind i mellem er der mening med galskaben.

Jeg er ihvertfald game på mere gøgler træning. Jeg fungerer glimrende med stenløft, stamme løft, sledgehammer og andet gøjser. Tilgengæld fungerer jeg ikke godt med høje reps (hvilket måske er årsagen til at je burde gøre det noget mere)

Kagerne er frembragt af Fru.Blackice . Jeg tror der er noget symbolsk i det i hendes fravær. Ala "ingen arme ingen kager, husk det" . Ligeledes er der efterladt lidt kagedej så jeg kan lave en runde to i hendes fravær. Jeg tror hun er feeder

Link to comment
Share on other sites

Blackice skylder 100 burpees for at kigge på telefonen, men købte sig fri af skærsilden ved at give kage. Især hvis det bliver en tradition ved fællestræning, for de var dæænemne gode!

God stil at efterlade mere kagedej. Hun ved hvad du vil have, hende din feeder.

Link to comment
Share on other sites

Jo jo, måske mobil kig giver burpeeds, men failede dødløft giver straf sæt i bench. Jeg afregner generelt altid den slags i bench, så i kan se frem til nogle hyggelige sommer pas. Det vil også være klædeligt for jer at få noget good old anvendelig bænkpres styrke.

Link to comment
Share on other sites

Igår var den falske trænings dag, så var et smut i BVK

Decline bench

1 x 20 x 20

1 x 10 x 50

1 x 10 x 80

1 x 8 x 110

1 x 8 x 115

1 x 8 x 120

1 x 8 x 122,5

1 x 8 x 125

1 x 8 x 120

Der er seriøst skud i pattøjet for tiden. Det var på intet tidspunkt udpræget tungt. Rep rep rep rep rep rep rep rep

Bend over rows

1 x 5 x 80

1 x 5 x 85

3 x 5 x 90

Oh step ups

5 x 5 x 28

Efterfølgende kørte jeg ud og hentede en Gril jeg har fået krejlet mig til, handlede ind, kørte hjem, og lavede 5 "vend" og stem med den lille 45kg sten

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share