Motta's Log - Tri, Træning og snart tredive...


LaMotta
 Share

Recommended Posts

Lidt træning i los loggos...:

Kørte en omgang styrketræning fredag morgen. Hurtig omgang med lidt squat, pull-ups mv. Igår var jeg så med til at flytte rundt på 30paller x16 flyttekasser, lav vægt, men stadig mange skæve løft - så var pænt radbrækket imorges. De 16 flyttekasser indeholder registreringsposer til Ironman deltagerne på søndag, samt alle 4:18:4 deltagerne på tors+fredag+lørdag. Tak for kaffe.

Imorges vågnede jeg godt mast i hoved + krop, men tog en hurtig beslutning om at en dukkerrt nok var sagen. Op ad formiddagen fik jeg gjort klar til en tur på rammen og fik testet setup af for næste søndag. Stængerne var dog noget vattet at arbejde med, så håber bestemt på at det har været fredagens styrketræning + gårsdagens flytteri der sad i dem... Ellers bliver det langsomt... hmm..

84Km på 2t40min...

/Motta

Link to comment
Share on other sites

Hold da op for nogle dage med en masse damp på kedlerne. Har nærmest ikke siddet stille siden onsdag i sidste uge, så forståeligt kroppen den er træt og jeg nyder min fridag idag.

En opsummering på den seneste uge er at den har været fantastisk, men også hård. Tiden er fløjet afsted, og alt fra arbejde til konkurrence har jeg været med indover. Og indrømmet, det har været for meget. Torsdag var jeg med til 4:18:4 stævne i forbindelse med IRONMAN søndag. Og det gik fremragende, hvor jeg på trods af meget lidt træning siden Frankfurt gennemførte 1/10 Jernmand på 55minutter. Og havde nogle fine splits.

Søndag var jeg så i ilden på et Relay hold til IRONMAN Copenhagen, og vores mål var en top10 placering, som vi lige akkurat missede da vores løber gik ned på de sidste 10Km. Han lå til at løbe 2.55, og med en svømmetid på 51minutter og min cykel-tid på 4t30min, så det rigtig fornuftigt ud. Men alt i alt var det fedt at være med til og jeg er pænt imponeret over jeg cykler så hurtigt i søndags.

Alt i alt en god uge, nu pause og hygge. Og så må vi se hvad der sker fremadrettet.

/N

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Som man ligger der på sofaen, så kommer dvaskheden og tager kvæler tag på en. Så er det godt man bor meget tæt på FDK, og kan tage en session med VL og diverse øvelser.

Jeg er igang med de indledende overvejelser til hvordan jeg vil starte min basetræning op nu her fra 1. september. Og er kommet frem til noget der hedder 3x Løb om ugen, 3x Styrketræning og så 2xsvømning. Cyklingen bliver ikke prioriteret særlig højt i den første periode, da jeg har brug for at komme lidt væk fra den.

Glæden ved styrketræningen skal sættes i struktur, og jeg vil se om jeg kan komme godt derop af i mine løft igen. Et squat på 150Kg kunne være ondt at lave ved Nytårs-tid... Og måske rive 200Kg i dødløft. Ja ja, lidt mål skal der til. Og så vil jeg nok stå på startstregen næste år til IM CPH. Ahem.

Dagens Løft:

PowerSnatch + OH Squat

5x20kg

5x30kg

5x30kg

5x30kg

5x40kg

5x40kg

Frivend

5x40kg

5x60kg

3x65kg

3x65kg

3x65kg

Squat

5x60kg

3x80kg

3x80kg

3x100kg

3x100kg

5x60kg - Raketter

5x60kg - Raketter

Dødløft + Ring Pull-Ups

5x60kg + 5xBw

5x60kg + 5xBw

5x60kg + 5xBw

KB Swings

10x28kg

10x32kg

10x40kg

10x48kg

/Done

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning igår aftes.

Lå på sofaen og så Pain/Gain, og fik en ustyrlig lyst til at få et pump på overkroppen. Så var det godt klokken kun var 21 da filmen var færdig, og jeg havde således god tid til at ramme FDK Nygårdsvej.

Bench

8x20kg

8x50kg

5x70kg

5x70kg

5x75kg

5x75kg

10x75kg

10x50kg

Seated Barbell Shoulder Press

5x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

supersettet med

Laterals

10x10kg

10x10kg

10x10kg

Yates Rows + Rear DB Raise

10x60kg + 10x12kg

10x80kg + 10x12kg

10x80kg + 10x12kg

Upright Rows + DB Curls

10x40kg + 10x12kg

10x40kg + 10x12kg

10x40kg + 10x12kg

Barbell Curls

3x10x30kg

/Done

Link to comment
Share on other sites

Dagens Ben-Træning

Power-Snatches

5x30kg

5x30kg

5x30kg

5x35kg

5x35kg

5x40kg

5x40kg

Squat

5x40kg

5x60kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

6x80kg

-God Volumen, og godt med conenction

Dødløft

5x60kg

5x100kg

3x120kg

3x130kg

3x130kg

Leg Extensions

3x10x10kg/10kg

/Done - Hurtigt afsted igen. Men super fed træning og det går fremad med styrken og tilvænningen. Imorgen er der løb på programmet. Håber på at knalde lidt intervaller af på stadion. Vi ser.

Link to comment
Share on other sites

5.07Km løb med 5.12/Km, inklusiv 3xHillSprints. Strides per minute 79.

Har fået fingrene i et Bryton ur der giver lidt nogle andre data. Blandt andet SPM (Strides Pr Minute). Det skal nok blive sjovt at i længden hvordan den udvikler sig. Og så er uret faktisk ret fedt, da det kan bruges som hverdagsur oxo. Nu ser vi lige med batteriet, men det virker ret godt at det kun bruger GPS ved træning.

Link to comment
Share on other sites

Det må være antal dobbeltskridt, det vil sige indtil samme fod rammer jorden igen. Ellers må det være et meget mærkeligt slowmotionløb.

Jeg sigter mod 180 skridt/minuttet, når jeg løber, men det er enkeltskridt. Det vil sige hver gang en fod rammer jorden, højre, venstre, højre, venstre ...

180 skridt/minut er et sweet spot for mig.

Link to comment
Share on other sites

Dagens Cardio

3000M Concept 2. 12.20minutter

30min crosstrainer @puls 130bpm

Alt i alt en super træningsuge, hvor jeg har fået en del pas i hus. Skal blive godt at komme igang med struktureret træning igen nu her. Program på trapperne. #letsgo #motivated

Link to comment
Share on other sites

Så starter vi op, basetræningen er på plads, og det bliver en hæftig omgang! Igår lå jeg brak da jeg kom hjem fra arbejde, og svømningen imorges blev skrottet. Så jeg var godt motiveret til at få styrketrænet her efter dagens arbejde. Og med arbejde mener jeg kursus som jeg er startet på. 7 timers intensiv læring, men meget spændende indenfor coaching. Lad os se hvad det bærer med sig.

Styrketræningen er delt op i 3 dage/uge, og første dagen er altid vægtløftning. Idag skulle der så kastes med de første vægte, og det gik over alt forventning.

Snatch

5x30kg

5x30kg

4x35kg

4x35kg

3x40kg

3x40kg

2x45kg

2x45kg

3x30kg

...Teknik hele vejen igennem, men kunne godt mærke vægten på de "tunge" sæt. Dejlig fornemmelse at kroppen fungerer og formen var skarp. Fed følelse!

Frivend

5x60kg

5x60kg

4x70kg

4x70kg

3x75kg

3x75kg

2x80kg

2x80kg

...Igen massere af teknik, og så lidt udfordring på de tunge set. Har en tendens til at slå stangen mod lårerne, istedet for at hive den op på plads. Mere hofteaktivering tak!

Overhead Squat

8x40kg - Misted koncentrationen på 8rep, og tabte den. FOKUS!

10x40kg - Sådan

10x40kg - Igen!

Stød-Hiv

4x90kg

4x90kg

4x90kg

4x90kg

...Huha, tunge, men sad god i trapezius!

Alt i alt god buzz i kroppen. Nu skal jeg til info/intro-møde med den nye tri-club. Spændende!

/Nico

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

C2 Roning: 2000M, 8.01min

Squat:

5x50kg

5x80kg

4x5x90kg

-Havde en lille irritation på ydersiden af højre ben der umuliggjorde at gå helt dybt. Men stadig under parallel. God følelse i quads.

Dødløft:

5x80kg

6x6x110kg

-Enormt god connection og massere af spænd i core

Goodmornings

12x50kg (Seated) - Spillede overhovedet ikke, så skiftede til stående

12x40kg

12x40kg

KB Swings

3x25x32Kg

C2 Roning: 2000M 7.40min

/Done

Link to comment
Share on other sites

MorgenSvømning

Rimelig klattet da jeg vågnede imorges, men ud af fjererne og afsted. Havde 2x25m baner til rådighed og da vi kun var 4mand gik det ret let med pladsen.

En hurtig debattering og programmet var sat:

300M Opv

1200M Teknik (enarms/skod/ben/...)

10x100M st 2.00, prg 1-3 (nr 10 som nr 3)

16x50M st 1.00-0.55 (4x4 Prg)

100M ud

Total 3600M

God omgang og klar på mere træning imorgen!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share