SørenPet Posted February 26, 2015 Report Share Posted February 26, 2015 Hej Først og fremmest er jeg ny på dette forum. Jeg er 20 år gammel og er på det seneste begyndt at cykle til og fra studiet (11,5 km hver vej) og dyrket lidt mere motion i min fritid hvilket har resulteret i at min vægt over 3 måneder er faldet fra 68 kg til 63 kg (er 183 cm høj) hvilket ikke har været hensigten (da mit BMI nu er tæt på undervægtig). Derfor kunne jeg godt tænke mig noget hjælp til hvad der går galt i min kostplan siden jeg har tabt mig så meget (hvilket bestemt ikke er hensigten).Min daglige kost ser ca. sådan her ud:Morgenmad:- Ca. 150 gram havregryn med honning og rosiner Formiddag:- Typisk 2 stk Frugt Frokost:- 2 skiver rugbrød (typisk fiskepålæg) + grønt/frugtEftermiddag:- Gerne youghurt/skyr med mysli Aftensmad:- Forskelligt (typisk efter Y-tallerkenmodellen)Aften:- Typisk knækbrød og nødderJeg ender typisk på ca. 2300/2400 kcal om dagen men hvad er egentlig mit kaloriebehov med mit nuværende aktivitetsniveau? Og hvordan kan man på sundest mulig vis få sneget nogle ekstra kalorier ind i løbet af dagen så man tager på igen (for jeg føler mig egentlig ikke at jeg sulter mig selv med min nuværende kost men siden jeg taber mig må jeg stadig indtage for lidt). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted February 26, 2015 Report Share Posted February 26, 2015 (edited) Der er på forum en artikel om fødevarer det mætter meget, du kunne jo forsøge med det omvendte.http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/hold_dig_slank_med_maethedsfaktorer/ Alternativ har emnet med folk med lille appetit været oppe flere gange i forum prøv at søge. typiske tips er flydende kalorier ... såsom sødmælk og smothiees.hvis du har tabt dig 5 kilo på 3måneder...Man plejer som tommelfinger regel at sige at 1kilo fedt er 7000kcal dvs du har manglet 35.000 kcal på 3 måneder eller ca 12.000 pr måned. Det ca. 3.000 på en uge lidt over 400 kcal på en dag. nb sådanne beregninger er på tommelfinger og derfor noget der skal tages med et stort gran salt.Det med at blive undervægtigt vil jeg ikke hænge mig voldsomt i, når blot det sker i forbindelse med idræt.. Hvis du ellers føler dig sund og rask. Men søg rundt omkrng på forummer for træning og ernæring, folk der vil tage på og har lille appetit, er et emne der er blevet vendt hyppigt. Personligt hælder jeg til at hvis man har fået sine 600gram grønt, sine fuldkorn/fibre, sit sunde fedt og lidt fisk i løbet af ugen.. og der er kalorier tilbage i regnskabet at rutte, med, så skader lidt usundt ikke det vilde for en aktiv person. Edited February 26, 2015 by don155 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted February 27, 2015 Report Share Posted February 27, 2015 Der hvor det går galt er at du ikke har kompenseret i din kostplan for den øgede aktivitetsmængde som cyklingen giver. Nu spørger jeg lidt dumt, men hvorfor har en fyr på 20 som er tæt på undervægtig en kostplan, (med mindre at det er for at sikre at du får kalorier nok)? Hvis du kan så spis efter din appetit, den er ofte det bedste redskab og der er ikke nogen grund til at problematisere sin kost med en kostplan og kalorietælning, hvis ikke at man har et vægtproblem.Hvis du får grøntsager og fibre nok nok, så er det uden den store betydning for dig og din sundhed hvor de sidste 2-400 kalorier kommer fra. Hvis du som don skriver har problemer med at spise nok, så vælg noget som er meget energiholdigt, protein, kulhydrater og/eller fedt. Eller vælg at spise et stykke rugbrød ekstra, et stykke knækbrød, og noget ekstra til aftensmad etc, så du fordeler det ud over dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.