PoleKitten Posted November 5, 2008 Report Share Posted November 5, 2008 Så mange gange har jeg vandret op i fitnesscenteret, og så mange gange har jeg vendt snuden hjemad uden at have fået trænet det jeg egentlig kom efter. Træner i fitnessDK. Er skadet grundet en forkert stilling i foden, men det lykkes mig at lave bodypump som deres program byder på deroppe uden det mindste problem. Har prøvet med vøgt til bristepunktet i squat, men får ikke arbejdet mere vøgt på idet jeg simpelthen ikke tror at jeg kan klare det og det er mindre godt specielt nu hvor det er derfor jeg kommer der. Ja ja, det er numsen, bagdelen eller endepartiet jeg taler om. Som tøs gør jeg krav på at kunne opnå en perfekt struttende bagdel med helt runde former, men hvordan søren får jeg sådan en. gerne inden sommeren =) Jeg har 6 kg. på i hver side i bodypump, som jeg synes er en nok så svær øvelse. Det dyrker jeg 3 gange om ugen og foruden det har jeg prøvet sådan en ballemaskine hvor man ligger ned og skal løfte det ene ben, men synes det er rent til grin for føler slet ikke jeg får noget ud af det og det er ikke altid rart at ligge med røven i vejret mod receptionens fyre =) Luge har jeg svært ved idet min fod belastes meget hårdt på skaden og vil faktisk sige at jeg er villig til det meste og bruge en god sum tid så længe der bare kommer nogle gode resultater. helst hvor det ikke er i fyrenes del af træningscentret så nogen der måske har en god ide foruden den del. Også gerne en form for sport =) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 5, 2008 Report Share Posted November 5, 2008 Hej pole kitten...Funky navn at have Mht dit mål:Pump 3 gange om ugen er måske ikke optimalt. Jeg har selv undervist i pump og synes selv det var sjov motion, men hvis du skal have gode baller er der andre mere effektive alternativer.Lunges siger du generer din fod, men hvad med reverse lunges (hvor du træder tilbage), evt med forreste fod oppe på en step eller vægtskive?Hvis den ikke generer din fod vil det være et godt bud. Step ups hvor du træder op på en bænk eller nogle stepbænke er også godt for nummeren.Squats er rigtigt gode, men kræver god teknik, dyb squat og vil også påvirke forsiden af lårets muskelmasse noget.Dødløft, særligt Sumo dødløft vil virkeligt træne bagsiden, men Squats og dødløft kræver coaching for at sikre du gør øvelserne korrekt og sikkert. Jeg har igennem årene mødt for mange MOL folk der troede de squattede og dødløftede med sikker og god teknik lave de mest vanvittige ting.Hvis du træner i Fitness.dk Nørrebro kan du være så heldig at Jacob Søndergård stadig arbejder som personlig træner der oppe. Køb et par timer hos ham, så lover jeg du får den bedste balletræning og bedre styr på din skade.Det vil være hver en krone værd og give dig værktøj med du kan bruge fremover i din træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted November 8, 2008 Report Share Posted November 8, 2008 Lunges siger du generer din fod, men hvad med reverse lunges (hvor du træder tilbage), evt med forreste fod oppe på en step eller vægtskive?Hvis den ikke generer din fod vil det være et godt bud. Step ups hvor du træder op på en bænk eller nogle stepbænke er også godt for nummeren.Squats er rigtigt gode, men kræver god teknik, dyb squat og vil også påvirke forsiden af lårets muskelmasse noget.Dødløft, særligt Sumo dødløft vil virkeligt træne bagsiden, men Squats og dødløft kræver coaching for at sikre du gør øvelserne korrekt og sikkert. Jeg har igennem årene mødt for mange MOL folk der troede de squattede og dødløftede med sikker og god teknik lave de mest vanvittige ting.Enig med Poul.Måske oven i købet stiff legget deadlift.Derudover er rulleskøjter rimeligt godt til at riste gluterne. Og Det er sjovt.Her om vinteren kan du jo go i skøjtehallen (eller på gadekærret når den tid kommer)Held og lykke med din træning - og dans.P.S. man kan jo ikke fortænke drengene i receptionen - ville nok have gjort det samme :-)Bruun Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 8, 2008 Report Share Posted November 8, 2008 Rister ballerne for sygt, men ellers er de andre svar også gode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PoleKitten Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 Så må jeg da op og have fat i ham Jakob. Og heldigvis er det jo Nørrebro jeg træner på. Vil da lige komme ud og leje isdronning på samme tid og så må vi jo se udviklingen. Håber da på at den kan blive nok så rund Foruden det så bliv endelig ved med at komme med forslag. Man kan jo altid blive klogere, heldigvis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 Så må jeg da op og have fat i ham Jakob. Og heldigvis er det jo Nørrebro jeg træner på. Vil da lige komme ud og leje isdronning på samme tid og så må vi jo se udviklingen. Håber da på at den kan blive nok så rund Foruden det så bliv endelig ved med at komme med forslag. Man kan jo altid blive klogere, heldigvisevt send ham en besked herinde Guardenhttp://www.motion-online.dk/fora/index.php?showuser=1305 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 (edited) Er man ikke født med tilstrækkelig fylde på bagdelen så er det styrketræning det gælder! Musklen der udgør det meste af ballerne hedder gluteus maximus og dens funktion er primært hofteextension dvs børe benet bagud i forhold til kroppen. Muskerne på bagsiden af låret har også den funktion og vil i de fleste situationer dominere over bagdelen! Når knæet er meget bøjet så er musklerne på lårets bagside ikke i stand til at udvikle nogen videre kraft. Det betyder at i netop de situationer vil bagdelen være den dominerende muskel. Det siger sig selv at man er nød til at bøje knæet for at aktivere musklen og det gør at mange traditionelle ben øvelser kan bruges til opbygning af ballemuskulaturen. Alle squat og lunges øvelser der udføres i fuldrange stil (dvs man går dybt ned) har potentiale for at optræne bagdelen. Benpresøvelser hvor der er meget bøj på hofteleddet burde også kunne gøre det. Alle de nævnte øvelse er også effektive til opbygge lårmuskulaturen specielt forsiden rammes hårdt når man går dybt ned i disse øvelser. Så hvis tykkere lår ikke er et problem så er disse øvelser gode såfremt de kan udføres uden smerter og skader (hvilket ikke alle kan). Har aldrig trænet med specifikke balle maskiner men så længe de opfylder kraven for aktivering af gluteus maximus så burde det også virke så fremt man træner tilstrækkelig hårdt i dem! Edited November 20, 2008 by AndreasH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 De sportfolk der generelt har de mest imponerende bagdele er olymoiske vægtløftere og 100 og 200m løbere. Det skyldes formodentlig ikke kun deres sport men også talent! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hardvig Posted November 23, 2008 Report Share Posted November 23, 2008 De sportfolk der generelt har de mest imponerende bagdele er olymoiske vægtløftere og 100 og 200m løbere. Det skyldes formodentlig ikke kun deres sport men også talent!personligt synes jeg at de bedste bagdele (og kroppe i det hele taget) sidder på kvindelig hip-hop danserese evt. filmen "Step-up 2" (og ja, jeg ved godt de er skuespillere med hvad der dertil hører af personlige trænere osv.) Min lillesøster danser selv hip-hop (ej at forveksle med breakdance!) og når jeg kigger på nogle af hendes trænings kammerater/veninder - og ja, det gør jeg så har de umiddelbart det du efterspørger (runde baller)du kan jo overveje om dans var vejen frem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted November 23, 2008 Report Share Posted November 23, 2008 personligt synes jeg at de bedste bagdele (og kroppe i det hele taget) sidder på kvindelig hip-hop danserese evt. filmen "Step-up 2" (og ja, jeg ved godt de er skuespillere med hvad der dertil hører af personlige trænere osv.) Min lillesøster danser selv hip-hop (ej at forveksle med breakdance!) og når jeg kigger på nogle af hendes trænings kammerater/veninder - og ja, det gør jeg så har de umiddelbart det du efterspørger (runde baller)du kan jo overveje om dans var vejen frem?Med mest imponerende bagdele mente jeg ikke sexappel eller noget i den stil men blot hvilke der har mest bagdelsmuskler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted November 23, 2008 Report Share Posted November 23, 2008 du kan jo overveje om dans var vejen frem?helt enig!Jeg har været sammen med et par dansere gennem tiden og det er der en helt speciel grund til Men den øvelse Søren W henviser til er efter min mening helt klart den bedste til ballerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 23, 2008 Report Share Posted November 23, 2008 helt enig!Jeg har været sammen med et par dansere gennem tiden og det er der en helt speciel grund til Men den øvelse Søren W henviser til er efter min mening helt klart den bedste til ballerne!jeg stemmer gerne med på den om danser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted November 23, 2008 Report Share Posted November 23, 2008 jeg stemmer gerne med på den om danser Til hver en tid! I hvert fald så længe alternativet er en olympisk vægtløfter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 23, 2008 Report Share Posted November 23, 2008 Til hver en tid! I hvert fald så længe alternativet er en olympisk vægtløfter en olympisk vægtløfter i en fornuftig vægtklasse behøver ikk at være noget dårligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PoleKitten Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Æv, æv og atter æv. Han arbejder der tilsyneladende ikke. Hvorfor er der heller ikke nogen der har oprettet bootcamp til os tøser =) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted November 27, 2008 Report Share Posted November 27, 2008 Æv, æv og atter æv. Han arbejder der tilsyneladende ikke. Hvorfor er der heller ikke nogen der har oprettet bootcamp til os tøser =)Mon ikk du kan finde en anden instruktør/personlig træner der har lidt styr på det ? Der er (forhåbentligvis) da mange andre kompetente Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 27, 2008 Report Share Posted November 27, 2008 Æv, æv og atter æv. Han arbejder der tilsyneladende ikke. Hvorfor er der heller ikke nogen der har oprettet bootcamp til os tøser =)har du skrevet til ham herinde igennem?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PoleKitten Posted November 27, 2008 Author Report Share Posted November 27, 2008 Nej tænkte faktisk slet ikke på at han måske kunne befinde sig herinde. godt tænkt =) (lidt tøs må man godt være) Hvordan finder jeg ham herinde?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 28, 2008 Report Share Posted November 28, 2008 Nej tænkte faktisk slet ikke på at han måske kunne befinde sig herinde. godt tænkt =) (lidt tøs må man godt være) Hvordan finder jeg ham herinde??Se indlæg nr 6 her i tråden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted November 28, 2008 Report Share Posted November 28, 2008 Nej tænkte faktisk slet ikke på at han måske kunne befinde sig herinde. godt tænkt =) (lidt tøs må man godt være) Hvordan finder jeg ham herinde??Jeg er ikk tøs Se indlæg nr 6 her i tråden godt spottet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted December 1, 2008 Report Share Posted December 1, 2008 du kan jo overveje om dans var vejen frem?Navnet taget i betragtning tror jeg rent faktisk at polekitten danser en hel del i forvejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.