Daisygirls CrossFit log


Daisygirl
 Share

Recommended Posts

Søndag 11-11-2012

I dag stod den på CrossFit sammen med Hero WOD fællesskabet i den nye hal i Trykkeriet. Trykkeriet har længe været mit yndlingssted at træne .. og med den nye hal er det blevet endnu federe!

Tommy Mac

2 runder af:

12 x Burpees

12 x Thrusters, 50/34 kg

12 x Burpees

12 x Power Snatch, 50/34 kg

12 x Burpees

12 x Push Jerk, 50/34 kg

12 x Burpees

12 x Hang Squat Clean, 50/34 kg

12 x Burpees

12 x Overhead Squat, 50/34 kg

Tid: 23:03

Fordi det er så længe siden jeg har dyrket "rigtig" CrossFit var min fokus bare på at tage det stille og roligt. Jeg ville starte langsomt for at holde pulsen nede og så holde tempoet nogenlunde. Første runde brugte jeg 9:45 på .. så jeg blev da en hel del langsommere undervejs. Vægten var ikke decideret tung, men kombinationen af øvelserne var ikke rar og jeg fik ondt af mig selv. Jeg endte nu alligevel med at blive 3. ud af 8, så jeg var ikke den eneste, der kæmpede med den indre svinehund. Bedste rx'd tid blev 21:35.

Næste gang jeg prøver vil jeg lave den under 22 minutter, og så er der stadigvæk langt til Khalipas 14 minutter :laugh:

Anyways, nu hvor den er overstået synes jeg det er en ret fed workout. Yeah CrossFit :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 12-11-2012

Opstart af ny Wendler cyklus og flot nyt assistanceprogram :4jumpy:

Mandag 29-10-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 45 kg

5 x 55 kg

3 x 65 kg

5 x 73 kg

5 x 84 kg

16 x 95 kg

B1) Glute Ham Raises (fødder i ringene)

12

12

12

12

B2) One legged glute bridges

12 per ben + 5 kg

12 per ben + 5 kg

12 per ben + 5 kg

12 per ben + 5 kg

60 sek. pause

C) Intervalroning

10 runder af: 15 sek on - 45 sek off

Distance: 900 m

Hurtigste: 1:37 - 1:39/500 m

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 13-11-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

3 x 25 kg

5 x 27 kg

5 x 32 kg

9 x 36 kg :nonono:

Tommy Mac, den slyngel, sidder stadigvæk i nakken af mig.

B1. Weighted medium grip thumbless pull-ups

3 x 5 @ 5 RM

B2. Chin Ups

3 x max @ BW

120 sek. pause

Det skulle det have været .. Jeg har dog siden vores team dag i starten af oktober ondt i min højre skulder efter de bar muscle ups jeg prøvede der. Det er nu de sidste tre uger blevet værre, sådan at jeg slet ikke kunne lave pull-ups.

I stedet for lavede jeg i dag:

One armed pullups (venstre)

med grøn elastisk

3 x 12

C1. Push Press

12 x 35 kg

12 x 35 kg

12 x 35 kg

12 x 35 kg

C2. Pendlay Rows

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

60 sek. pause

D. Sitting Ext. Rotation

Tempo: 40X2

8 x 2 kg

8 x 2 kg

8 x 2 kg

8 x 2 kg

Link to comment
Share on other sites

Glute Ham Raises, med fødder i ringe...? Hvordan? Show me!

Flot, at du fangede den ...

Måske er navnet på øvelsen ikke helt perfekt i forhold til hvilken bevægelse der egentlig laves .. men jeg skriver bare det, der står i mit program, og laver det jeg får vist :wink:

Og jeg bruger ringe i stedet for TRX.

Og det er hårdt.

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Torsdag 15-11-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A. Squat

5 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

5 x 60 kg

5 x 68 kg

14 x 77 kg

B1. Front Squat

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

B2. Front racked reverse lunges

6/6 x 45 kg

6/6 x 45 kg

6/6 x 45 kg

120 sek. pause

C. Roning 500 m

Tid: 1:54 :nonono:

Finisher

Perform Better November Challenge

Sidste måned vandt jeg et par Inov-8. Denne måned kan man få en kasse Rawbite bars. Den kunne jeg nu også godt tænke mig at have ...

AMRAP

Supine rope (or towel) rows - unbroken

Regler: Alle reps skal udføres med strakt / ret krop og albuerne skal passere / være mindre end 90 grader.

Reps: 16

Det kommer bag på mig hver gang hvor stor min bagdel egentlig er, når jeg ser den sådan på video. Og jeg kan ikke lade være med at spekulere over, hvor mange flere reps jeg ville kunne få, hvis den var noget mindre. Boo tyngdekraft! :hmmm:

Link to comment
Share on other sites

Det kommer bag på mig hver gang hvor stor min bagdel egentlig er, når jeg ser den sådan på video. Og jeg kan ikke lade være med at spekulere over, hvor mange flere reps jeg ville kunne få, hvis den var noget mindre. Boo tyngdekraft! :hmmm:

Og jeg ville slå ihjel for den bagdel! Nuff said

Link to comment
Share on other sites

Fredag 16-11-2012

BRO træning DeLuxe!!

Smuk VL træning hos Fru Erik sammen med DanBro og som tribute til LasseVLBro. Yeah VL :smilerock:

Sidste gang jeg var til noget officiel VL træning var i maj. Det er længe siden. Og jeg var sikker på jeg havde glemt det hele. Og sådan var det også lidt, fordi det føltes helt nyt og anderledes. Heldigvis har jeg også glemt nogle af mine dårlige vaner. Så det endte faktisk med at være 2 rigtig fede timer.

Snatch pulls

Snatch pull + Power snatch + Snatch - alt fra hang

20 - 25 - 30 - 35 kg

Hang snatch

37 - 38 - 39 - 40 kg

Flot og nemt!

EMOTM i 15 minutter

1 snatch pull + 1 snatch

2 x 25 kg

13 x 30 kg

Clean

35 - 40 - 42 kg

EMOTM i 12 minutter

1 Clean

3 x 45 kg

1 x 48 kg

1 x 50 kg

3 x 52 kg

4 x 54 kg

Ca. .. kan ikke helt huske det.

Det var sjovt!

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 17-11-2012

Opvarmning

200 m roning

&

Z-health og mobilitet

A. Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 40 kg

3 x 45 kg

5 x 49 kg

5 x 58 kg

10 x 65 kg

B1. Ring Dips

4 x 6

B2. Ring Rows

4 x 12

60 sek. pause

C1. DB Floor Press (semi supine grip)

12 x 15 kg

12 x 20 kg

12 x 20 kg

12 x 15 kg

C2. Incline DB Curls (alternating)

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

60 sek. pause

D. Prone Y-raise

Tempo 40X2

8 x 2 kg

8 x 2 kg

8 x 2 kg

8 x 2 kg

30 sek. pause

Eftermiddag

2 timers rokursus

Link to comment
Share on other sites

Jeg har været til behandling hos min osteopat 2 gange de sidste to uger. Min kedelige rygskade fra foråret er vendt tilbage. Udover det har jeg et irriteret ledbånd i højre skulder, der også generer kræftigt. Det er ret frustrerende.

Jeg fik at vide, at jeg skulle tage den lidt med ro fremover, men har lidt svært ved at forstå, hvad det indebærer. Så jeg fortsætter med at træne som før, bruger lettere vægt og færre reps i de øvelser, der potentielt kan gøre ondt og undgår alt, der gør ondt. Og så håber jeg at jeg kommer på toppen igen inden længe.

Mandag 19-11-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Dødløft

5 x 45 kg

5 x 45 kg

5 x 45 kg

B1) One legged glute bridges

Tempo: 30X1

10 per ben + 5 kg

10 per ben + 5 kg

10 per ben + 5 kg

10 per ben + 5 kg

B2) Glute Ham Raises (fødder i ringene)

10

10

10

10

60 sek. pause

C) Intervalroning

11 runder af: 15 sek on - 45 sek off

Hurtigste: 1:39 - 1:40/500 m

Edited by Daisygirl
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 20-11-2012

Opvarmning

500 m roning

&

Z-health og mobilitet

A) Skulderpres

5 x 15 kg

5 x 20 kg

3 x 25 kg

3 x 29 kg

3 x 34 kg

6 x 38 kg

B1. Push Press

10 x 37 kg

10 x 37 kg

10 x 37 kg

10 x 37 kg

B2. DB lying rows

Tempo: 40X2

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

60 sek. pause

C. Sitting Ext. Rotation

Tempo: 40X2

8 x 2 kg

8 x 2 kg

8 x 2 kg

8 x 2 kg

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 22-11-2012

Opvarmning

300 m roning

&

Z-health og mobilitet

A. Squat

5 x 40 kg

5 x 45 kg

3 x 55 kg

3 x 63 kg

3 x 72 kg

3 x 81 kg

Jeg tager den med ro. That's why! Men flotte var de. Dybe og flotte.

B1. Front Squat

3 x 60 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

3 x 60 kg

B2. Front racked reverse lunges

7/7 x 45 kg

7/7 x 45 kg

7/7 x 45 kg

7/7 x 45 kg

120 sek. pause

C. Roning 500 m

Tid: 1:48

Link to comment
Share on other sites

Fredag 23-11-2012

Opvarmning

300 m roning

&

Z-health og mobilitet

A. Bænkpres

5 x 30 kg

5 x 40 kg

3 x 50 kg

3 x 53 kg

3 x 61 kg

10 x 68 kg

B1. Ring Dips

6

6

6

6

B2. Ring Rows med fødderne på en bænk

Tempo: 30X1

10

10

10

10

60 sek. pause

C1. DB Floor Press (semi supine grip)

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

C2. Incline DB Curls (alternating)

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

60 sek. pause

D. Prone Y-raise

Tempo 40X2

8 x 2 kg

8 x 2 kg

8 x 2 kg

8 x 2 kg

30 sek. pause

Link to comment
Share on other sites

  • 8 months later...

Y!

Du har to Bro's som forventer update fra dagens CrossFit-lektion!

Har lavet gulerødder til spaghetti og rystet hamp-shaken!

:laugh:

Yeah, DaisyBRO fyrede den af med to træningspas #gamesmateriale

Weeee bros! Først og fremmest tak for en super hyggelig Games aften :w00t:

Og Sølling .. jeg er glad for at se, at du er så åben for min alternative side. Måske vi skal prøve at kramme nogle træer og chante i måneskinnet næste gang :hippy:

Min søndag morgen startede jo helt elendigt med, at min dejlige cykel natten fra lørdag til søndag var blevet stjålet. Af en eller anden mærkelig grund bliver jeg altid grotesk tæt knyttet til mine cykler. Så når der sker dem noget, så får jeg fysisk ondt og bliver ked af det. Nu sidder jeg her og forestiller mig, hvordan min cykel står i en mørk kælder sammen med alle de andre stjålne cykler, der blev bortført fra deres ejer den nat. Og så kalder den mit navn og længes efter at komme hjem igen. Nårh lille cykel :crybaby:

Anyhow ... søndagens allerførste workout bestod så i at skynde mig alt jeg kunne for at komme til tiden til Strøyers kl. 10-hold. Og det lykkedes næsten.

Workouten hed:

A) 10 runder af

5 HSPU

30 sek hollow rock

B) 3 runder af

10 Front squats 60/40 kg

10 Over the bar burpees

400 m løb

I workout A) lavede jeg en Kauf. Det bliver hermed en Kauf tribute :smilerock:

Jeg kan ikke huske nogensinde at have været specielt god til strict HSPUs, og jeg har ikke øvet HSPU i ret lang tid. Men i går gik det bare forrygende. Jeg tog de første 3 runder strict, de næste 4 som en blanding af strict og kipping, og de sidste 3 som kipping. Men selv dem med kip var der mere power på end normalt. Yay!

Hollow rocks er selvfølgelig ubehagelige, men hvis det kun er smerte, der er problemet, er det jo ikke rigtigt et problem ... :devil:

B'eren gik også rigtigt godt, altså i hvert fald squats'ne og burpees. Her var der god overskud, og jeg kørte i et flot tempo. Løb blev pga. knæet erstattet med roning. Og roning er jo bare træls i min verden. Det er mig fysisk umuligt at presse mig i roning, selvom jeg ved, at jeg kan ro hurtigere. Men når min krop har besluttet sig for, at den ikke har lyst til at at give mere, så gør den bare ikke det uanset om hvor meget jeg ellers prøver #somethingsneverchange

Tiden blev 9:07, og det skyldes udelukkende min elendige roning, at jeg ikke kom under 8 minutter. Men hey ... jeg fik da max sved på panden, og det var rart :blush:

Så gik jeg hjem i mit træningstøj. Og blev straks bagt på af nogle skumle typer, der fulgte mig et stykke af vejen på Nørrebrogade. Normalt ville jeg jo bare være racet forbi Nørrebro på min mormorspeeder. Åååååhhh, jeg savner min cykel :crybaby:

Hjemme hos mig selv ville jeg forkæle mig lidt. Og mit blik faldt på den lille pose økologisk hamp protein, som jeg engang havde fået som prøve og ignoreret komplet indtil DanBro og SøllingBro virkede meget begejstrede for det lørdag aften :laugh: Så den skulle jeg da lige smage .. Men øv! Jeg forstår slet ikke hvorfor man fremstiller noget, der smager så dårligt? Jeg kunne ikke klare det som det var. Så jeg lavede lige en grøn smoothie bestående af hjemmelavet mandelmælk, banan, dadler, rucola, ingefær, citron, hvedegræs, spinat og skovbær og hældte hamp-miksen deri. Så var det straks meget bedre :4thumbup:

Og så skrev Dan Dagsform for at høre om jeg ikke havde lyst til noget BB træning. Og det havde jeg jo ikke trænet endnu den dag. Så selvfølgelig havde jeg da lyst til det!

Det blev til

Bænkpres

5 x 5 @ 65 kg

så lidt yoga-gøgl mens Dan dippede og skråpressede

BB curls

3 x 12 @ 20 kg sloooow eccentric

Ja, det var en sjov træningsdag!

Her lige lidt gøglbilleder som undskyldning for, at jeg ikke har postet så længe :4oops:

post-20710-0-68574300-1375125018.png post-20710-0-97184500-1375125009.png

Og så glæder jeg mig til noget brotræning feat. både Dan & Sølling snart :wootdance:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share