mugge Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 (edited) Så var det Eremitageløbet. det klarede jeg på 1 time og 21. En forbedring af min tid fra sidste år på 1 minut, Ville godt have været under 1 time og 20 minutter, Men det må blive til næste år. Men sikke et menneskemylder. Edited October 8, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 5 km på løbebånd v.1% stigning 23,24 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 Maxforsøg i squat 10x 20 kg 2x 60 kg 1x 70 kg 1x 75 kg 1x 80 kg 1x 85 kg 3x 90 kg PR Jeg turde ikke sætte mere vægt på end 90 kg. Good mornings 5x10x 45 kg BOR 3x10x 50 kg Close grip bænkpres 3x10x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 (edited) Morgenvægt 80,2 kgSå blev det dag for maxforsøg i bænkpres. En disciplin jeg gamle slapsvans er ganske svag i.10x20 kg 2x 40 kg 1x 50 kg 1x 60 kg 1x 65 kg 1x 70 kg (Failure) Hanging leg raise8x BWDB Curl10x 16 kg 5x 16 kg 3x 16 kgSluttede af med lidt triceps pull Down.Så mine max i diciplinerne til wendler 5 3 1 er som følgerDødløft 110 kgSquat 90 kgBænkpræs 65 kgMilitary 45 kgMine mål for det kommende år skulle så gerne blive at nå op på halvandet gang min kropsvægt i squat og dødløft. Det vil sige 120 kg. Om muligt gerne min kropsvægt i bænk. Men det er mere tvivlsomt om det kan nås. I løb vil jeg gerne forbedre min tid på 5 og 10 km, hen i retning af 23 minutter på 5 km og 43 minutter på 10 km. Edited October 11, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 13, 2013 Author Report Share Posted October 13, 2013 Løbetur i dag i Søndermarken heraf en gang 2,5 km med harefunktion v. 5 min/km og en gang v. 6 m/km. I alt 10 km. Jeg så de havde lavet indstillingerne om, så man nu kan tage den ved 4,5 min/km. Det er lidt tillokkende at prøve kræfter med. 15 km løbet i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 21, 2013 Author Report Share Posted October 21, 2013 Morgenvægt 80,4 kgVar på ferie i sidste uge; træningsmæssigt blev det til en enkelt 10 km løbetur, med nogle flinke mennesker på en tid lidt over 54 minutter.I dag start på Wendler 5 3 11. uge 1. dagBænkpres10x20 kg 5x 40 kg 5x 45 kg 7x 50 kgDB curls8x 16 kg8x 16 kg4x 16 kgClose grib bench pres10x 30 kg10x 30 kg10x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 5 km på løbebånd v.1% stigning 23,00 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 Wendler 5 3 1 1. uge 2. dag Squat 10x20 kg 5x 55 kg 5x 65 kg 7x 75 kg Good mornings 10x 45 kg 10x 45 kg 10x 45 kg BOR 10x 50 kg 10x 50 kg 10x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 Wendler 5 3 11. uge 3. dagSumo dødløft5x65 kg5x 76 kg6x 85 kgPull ups6x BW5xBW5x BW4xBW4x BWHyperextensions3x10x BW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 Denne uge bliver dårlig træningsmææsigt på grund af aktiviteter på arbejdsfronten. I mandags blev det til Wendler 531 1. uge 4. dag Military pres 5x 25 kg 5x 30 kg 8x 35 kg DB pres 3x10x 18 kg Hyper extensions 3x 10x BW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 31, 2013 Author Report Share Posted October 31, 2013 Wendler 531 2. uge 1. dag Bænkpres 10x20 kg 3x 40 kg 3x 45 kg 5x 55 kg DB curls 10x 16 kg 4x 16 kg 2x 16 kg Close grib bench pres 10x 30 kg 10x 30 kg 10x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 1, 2013 Author Report Share Posted November 1, 2013 6 km på løbebånd v.1% stigning med 12 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 2, 2013 Author Report Share Posted November 2, 2013 (edited) Wendler 5312. uge 2. dagEn smerte i hoften, har fået mig til at beslutte at droppe dødløft og køre to gange squat i programmet. Jeg har tidligere haft samme smerte i forbindelse med DL og det forsvandt, da jeg holdt inde med DL.Squat10x20 kg3x 55 kg3x 65 kg5x 75 kgDB pres3x10x 18 kgNæste gang tager jeg 20 kgHyper extensions3x 10x BW+10 kg Edited November 3, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 3, 2013 Author Report Share Posted November 3, 2013 7 km på løbebånd under nul stigning v. 12km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 4, 2013 Author Report Share Posted November 4, 2013 Wendler 5 3 12. uge 3. dagMilipres10x20 kg3x 30 kg3x 30 kg7x 35 kgPull ups3 stkHanging leg raise8x BW3x BWHyper extensions3x 10x BW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 6, 2013 Author Report Share Posted November 6, 2013 Wendler 5 3 1 2. uge 4. dag Squat 10x20 kg 3x 55 kg 3x 65 kg 5x 75 kg Good mornings 3x10x45 kg BOR 3x10x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 (edited) 5 km på løbebånd v.1% stigning, 22,46 minutter. Overraskende god form. Edited November 7, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 10, 2013 Author Report Share Posted November 10, 2013 Wendler 5 3 1 den 8. november3. uge 1. dagMilipres5x30 kg3x35 kg5x40 kgPull ups5x BW5x BW5xBW4x BW4x BWHyper extension3x 10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 10, 2013 Author Report Share Posted November 10, 2013 (edited) Lang langsom løbetur rundt om søerne 10,0 km. Ingen tidstagning Edited November 10, 2013 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 Wendler 5 3 1 3. uge 2. dagSquat5x60 kg3x70 kg4x75 kgDB pres10x20 kg10x20 kg 6x 20 kgHyper extension3x 10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 12, 2013 Author Report Share Posted November 12, 2013 Morgenvægt 80,0 kg pænt rundt tal. 5 km på løbebånd v.1% stigning, 22,12 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 13, 2013 Author Report Share Posted November 13, 2013 Wendler 5 3 1 3. uge 3. dag Bænkpres 10x20 kg 5x 40 kg 3x 45 kg 4x 55 kg Close grib bench pres 10x 30 kg 10x 30 kg 10x 30 kg DB curls 9x 16 kg 7x 16 kg 4x 16 kg Hyper extension 3x 10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 15, 2013 Author Report Share Posted November 15, 2013 Wendler 5 3 1 3. uge 4. dag Squat 5x60 kg 3x70 kg 4x75 kg Good mornings 3x10x45 kg BOR 3x10x 50 kg (den kan vist godt sættes op næste gang) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 Løbetur i dag i Søndermarken heraf en gang 2,5 km med harefunktion v. 5 min/km. Ialt 7,5 km. Svær sygdom i den nærmeste familie vil påvirke mit liv i den kommende tid. Jeg vil prøve at finde tid til træning, da det hjælper til at give mig det nødvendige mentale overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 20, 2013 Author Report Share Posted November 20, 2013 Træning den 18. november Wendler 5 3 1 4. uge 1. dag Milipres 5x 20 kg 5x 20 kg 5x 25 kg Chin ups 6x BW 6x BW 6x BW 5x BW 5x BW Hyperextensions 3x 10xBW+10 kg Morgenvægt den 19. november 79,6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.