Dedication => Shredded => SHREDICATION

Paideia · April 13, 2012

Workout 13. april 2012 @ FitnessDK NobleGate

God soundtrack i dag!

Pull-ups

4 @ BW w/ wide-grip

3½ @ BW w/ wide-grip

4 @ BW w/ std-grip

4 @ BW w/ narrow-grip

Pendlay Rows

7x70.0kg

7x75.0kg

Upright-Rows

6x45.0kg

7x45.0kg

DB Curls

5 @ 2x22kg

Standing Military Press

5x75.0kg

5x75.0kg - forvekslede 2.5 pladerne med 1.25 så det blev lige til en nice PR

Hyper-extensions

15 @ BW

Reverse Leg-Raises

10 @ BW

10 @ BW - feel the stretch!

Farmer Walks

4 runder af 2x36kg DBs ca. 25m

EZ preacher curls

5x35kg

Kommentarer: Jeg burde nok øge volumen på Pendlay, Press og reverse leg-raises nu hvor jeg har wussed out og droppet dødløft. Har lige fået min SYNTHA-6 p-powder, så nu skal der OD'es. Mødes med BioBroSkarsfeldt senere. I morgen er det squats igen, men har stadig vilde DOMS efter PR i foregårs. Kun 16 træningspas to go!

Paideia · April 16, 2012

WORKOUT 14. APRIL 2012 FitnessDK Royal

Squats

15x60.0kg

7x100.0kg

5x140.0kg

5x145.0kg

4x150.0kg

Komplementære øvelser:

DB Lunges

5 @ 2x30kg

Leg-Curls

6x85kg

Calf-extensions

15x190kg

Kommentarer: Presset på tiden. Stadig DOMS indtil i morges... vel et godt tegn

Paideia · April 16, 2012

WORKOUT 16. APRIL 2012 FitnessDK Adelgade

20 push-ups @ BW

Bænkpres:

10x90.0kg

5x112.5kg

5x115.0kg

5x117.5kg - lige en lille omgang snyd til sidst

3x117.5kg - mega fail på rep nr. 4, men spotter reddede mig

Komplementære øvelser:

Ab Wheel

20

12

Incline DB press

8 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

lavede lige en lille Payam med semi-reps... oh, the pain...

Ab twists (til hver side, så x2)

10 @ BW +10kg

Weighted Dips

8 @ BW + 22kg

7 @ BW + 22kg

5 @ BW + 22kg

Ab Wheel

15

12

Explosive Push-Ups

8

6

Pull-Ups

Mega fail... intet tilbage

Ab twists (til hver side, så x2)

10 @ BW +10kg

8 @ BW +10kg

10 @ BW +10kg

Kommentarer: Hmmm..... morgenvægten søndag sagde 92.7kg. Kosten denne weekend var worse than awful. To uger til, og nu skal der bare hældes på. Medlemskabet er sat i bero fra den 1. maj. Nu står valget mellem butcher's og CPH; fordelen ved Butcher's er prisen, CPH ligger til gengæld noget bedre. Glemte i øvrigt at få explosive push-ups med.

Edited April 16, 2012 by Paideia

Paideia · April 17, 2012

Workout 17. april 2012 @ FitnessDK NobleGate

Pull-ups

1/2/3/4/5/5/4/3/2/1

Pendlay Rows

6x80.0kg

Upright-Rows

7x45.0kg

DB Curls

5 @ 2x22kg

6 @ 2x22kg

5 @ 2x22kg

Standing Military Press

5x75.0kg

5x70.0kg

- totalt meltdown på sæt nr. 2 så måtte jettison'e 2,5kgs pladerne...

Hyper-extensions

18 @ BW

15 @ BW

10 @ BW +10kg

Reverse Leg-Raises

10 @ BW

10 @ BW - feel the stretch!

EZ preacher curls

4x40kg

5x40kg

Kommentarer: Volumen øgede, men glemte mine farmer walks i dag. Nåede kort at hilse på SimonHP. Synes energiniveauet er lavt lige pt... Kunne være nice med en 1RM på 90kg til press om et par uger. Mañana står den på squats. Bliver TUNGT!

Højdepunktet i min dag den sidste måned har været træningen. Der er noget fantastiske ved at kunne smide ekstra kilo på og lave nye PRs næsten hver gang jeg er dernede. Derfor var i dag lidt kedeligt at jeg måtte tage et skridt tilbage. Glæder mig AFSINDIGT meget til at skifte program, da jeg har på fornemmelsen, at udbyttet fra denne er stærkt faldende.

Fulgte i øvrigt Spørs råd og tog nogle sæt armstrækkere og DB flies med lav vægt for at øge blodtilførslen til pecs. Nu er de swollen...

Edited April 17, 2012 by Paideia

Paideia · April 18, 2012

WORKOtUT 18. APRIL 2012 FitnessDK AdelStraße

Do you want to feel SO ENERGETIC??!!!!

Pre work-out meal 200g tortellini med parmesanost og salvie, 1 pose kartoffelmos (vand +2dl sødmælk), og to steaks (ca 350g i alt) + double dosage JACK3D og kreatin. Sweet!

Squats

15x40.0kg

6x100.0kg

5x140.0kg

5x145.0kg

5x150.0kg

5x150.0kg - BOOM!!!!

Komplementære øvelser:

Pull-ups

4 @ BW w/ wide-grip

3½ @ BW w/ wide-grip

4 @ BW w/ std-grip

4 @ BW w/ narrow-grip

Leg-Curls

5x85kg

6x85kg

5x90kg

DB Lunges

5 @ 2x30kg

Leg-Extensions

5x80kg

5x85kg

Calf-extensions

20x200kg

15x210kg

12x230kg

15x230kg

Jumping Squats

12 @ BW +20kg

9 @ BW +20kg

6 @ BW +20kg

Kommentarer: Mega DOMS i quads lige nu... fuck, det er dejligt. Snake eyezzzz!

Edited April 18, 2012 by Paideia

Paideia · April 19, 2012

WORKOUT 19. APRIL 2012 FitnessDK NobleGate

20 push-ups @ BW

Bænkpres:

3x90.0kg

5x115.0kg

5x117.5kg

4x120.0kg - A LA GRAN PUTAAAAAAAAAAA!!!!

Det var virkelig close. Næste gang. Kun 3 gange pat træning tilbage.

Komplementære øvelser:

V-up medicine ball tosses (5kg, 30 seks on/off)

17

15

12

15

Pull-ups

7-8 sæt á 4 reps... i hvert fald under 9 sæt, så det bliver også sæt af 4 reps i næste uge, inden jeg rykker op til fem

Wide-grip chest dips

8 @ BW

10 @ BW

8 @ BW

V-up medicine ball tosses (5kg, 30 seks on/off)

16

14

12

13

Diamond Push-Ups

8 @ BW +20kg

6 @ BW +20kg

5 @ BW +20kg

Ab wheel

12

Knee Raises

20

22

DB Flys

5 @ 2x20kg --- dead

Kommentarer: Uuuuhhhh, den var tæt på i dag... kun 10 træningspas tilbage inden det er time for massive anaerobic cardio attack.

Pigehest · April 20, 2012

Bænkpres:
3x90.0kg
5x115.0kg
5x115.0kg
5x117.5kg
5x117.5kg
4x120.0kg - A LA GRAN PUTAAAAAAAAAAA!!!!

Impressive!! :bigsmile:

Paideia · April 20, 2012

Workout 20. april 2012 @ FitnessDK NobleGate

Hyper-extensions

20 @ BW

15 @ BW

15 @ BW - kan virkelig ikke lide denne øvelse, og min lænd brokker sig ustandseligt...

Reverse Leg-Raises

10 @ BW

Pull-ups (90 seks pause mellem sæt)

8 @ BW

7 @ BW

5 @ BW

4 @ BW

BB Rows (ville gerne have lavet pendlay, men min lænd er for ufleksibel til, at jeg kan holde den parallelt med gulvet)

5x90.0kg

4x90.0kg

5x90.0kg

4x90.0kg

Upright-Rows

5x50.0kg

DB Curls (vil virkelig gerne nå 24kg inden jeg afslutter programmet)

6 @ 2x22kg

5 @ 2x22kg

Standing Military Press

5x72.5kg

5x75.0kg

4x75.0kg

- argh, det' hårdt!

EZ preacher curls

5x40kg

6x40kg

5x40kg

Pinch-Grip Walks

2x20kg ca. 20m

2x20kg ca. 20m - og så var det ikke muligt at bruge underarmene til noget som helst

30 armstrækkere for at få lidt blod til pecs

Kommentarer: Ok dag. Intensiteten er ikke den samme, men det gik. 9 træningspas igen. Var nede at melde mig ind i Butcher's Lab tidligere, fra den 1. af - fik forhandlet mig til en gratis måned og timingen er perfekt mht deres Paleo Challenge 5 som starter den 29. og kører seks uger frem. Lyder great! Skal nok være dæjli' stæv lørdag aften.

Ved ikke helt om jeg er med på Paleo hysteriet. Det hele virker dogmatisk, lidt ligesom øko- og klimahysteriet. Få fakta, endnu mindre fornuft. Det morsomme er jo, at de nordsjællændske tosser, som må være blandt de eneste, der har råd til økologisk kød til alle måltider, med stor sandsynlighed også er grædefærdig over formåede menneskeskabte klimaforandringer. Gad vide om de er klar over hvor ineffektiv økologisk landbrug er, og hvor mange kilometer man skal køre i bil for at udlede samme mængde drivshusgasser som en ko, der står med sine fire maver og skider sig til hver dag. Logik er ikke ligefrem det, der præger diskussionen mest. Men fuck it! Lortet skal prøves (men de bliver ikk økologisk).

I morgen står den på ben - det bliver benpres i stedet for squats for at give ryggen en pause. Vejer mig i morgen tidlig, så ser vi om papa har taget på siden sidst...

Edited April 20, 2012 by Paideia

Paideia · April 20, 2012

LOL og nu er du også blevet stærk i BP! ON! Nice Matthew.

Impressive!!

Tak I to! Selvom træning tjener sit eget formål, så er det bare meget federe, at have nogle (som gider høre på) at fortælle om sin fremgang. Glad for, at I læser med.

4 reps var desværre 1 for lidt. Nu ser vi om får de sidste i over morgen.

Paideia · April 21, 2012

WORKOUT 21. APRIL 2012 FitnessDK AdelStraße

Hverken carb'ed up eller Jack3d i dag, og det kunne mærkes

Squats

15x50.0kg

5x100.0kg

5x145.0kg

5x150.0kg

4x150.0kg - av, av, av

Komplementære øvelser:

Leg-Curls

5x90kg

DB Lunges

5 @ 2x30kg

helt umuligt i dag

Leg-Extensions

5x80kg

6x80kg

7x80kg

Calf-presses (det er dem jeg har lavet hele tiden, troede de var extensions)

15x230kg

12x240kg

Side-Plank Suspended Leg-Raises

3x20 seks til hvert ben

Kommentarer: Ingen menergy i dag, så det var lidt ynkeligt. I øvrigt dumt af mig at tage squats frem for benpres, men jeg kunne ikke modstå fristelsen. Så må jeg lære det. I morgen er det PECS og der skal jeg virkelig være carb'ed/jack3d og loaded. 8 træningspas igen.

JustALittleBit · April 21, 2012

Squats er jo bare meget sjovere end benpres :smile:

Jaaanie · April 21, 2012

Hvad er det for en challenge? :4flex:

Paideia · April 23, 2012

WORKOUT 23. APRIL 2012 FitnessDK EdelWeiss

20 push-ups @ BW

Bænkpres:

4x90.0kg

5x115.0kg

5x117.5kg

5x120.0kg- FUCK YEAH BABY! PR!!!

5x120.0kg - lidt snyd på den sidste... whatever, den kom op!

Komplementære øvelser:

Ab Side-Twists

2x10 @ BW +10kg

Incline DB press

7 @ 2x36kg

8 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

7 @ 2x36kg

Pull-ups (90 seks pause)

8 @ BW

7 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

Ab Crunch Machine

10x50kg

10x55kg

Upper Body Squat (Spøer Tribute)

8 @ BW +25kg

7 @ BW +30kg

6 @ BW +30kg

Oblique Decline Sit-ups

2x10 @ BW

2x8 @ BW

2x6 @ BW

2x4 @ BW

Xplosive Push-Ups

8 @ BW - to flat bench

6 @ BW - to incline bench (1st level)

Dragon Flags

3

1

and I'm dead

Kommentarer: Egentlig var planen at tage DB flys, men synes virkelig de er røvsyge ift. explosive push-ups. Er mega STOKED over PR i dag, hvilket jeg kan takke pre-workout pizza + ½ bøtte tiramisu icecream samt JACK3D for. Det er bare winning formula. Var ikke nede at træne igår fordi jeg ikke følte, at jeg havde spist noget i nærheden af det, jeg burde for at være klar. Er glad for jeg ventede. 7 træningspas igen!

Edited April 23, 2012 by Paideia

Paideia · April 23, 2012

Squats er jo bare meget sjovere end benpres

Hvad er det for en challenge? :4flex:

I den grad er de hæderlige.

Challenge jeg er så tyk i disse dage (vægten ca. 94,0kg i går, dvs. BMI på godt 29,7) at jeg håber, mit startpunkt giver mig en fordel. Den som går flest procentpoint ned i fedtprocent over seks uger, vinder.

Så... hvis jeg ikke er en wuss, bliver jeg CHISELED!

christianspoer · April 23, 2012

Tillykke med PR'en! Flot!

Kommentarer: Egentlig var planen at tage DB flys, men synes virkelig de er røvsyge ift. explosive push-ups. Er mega STOKED over PR i dag, hvilket jeg kan takke pre-workout pizza + ½ bøtte tiramisu icecream samt JACK3D for. Det er bare winning formula. Var ikke nede at træne igår fordi jeg ikke følte, at jeg havde spist noget i nærheden af det, jeg burde for at være klar. Er glad for jeg ventede. 7 træningspas igen!

Det kunne også være at det er din konsistente og hårde træning, der gør det :wink: Pas på ikke at lægge for meget i pre/post meals+supps. Ordentlig træning og generelt fornuftig kost og søvn er langt vigtigere.

Paideia · April 23, 2012

Tillykke med PR'en! Flot!
Det kunne også være at det er din konsistente og hårde træning, der gør det Pas på ikke at lægge for meget i pre/post meals+supps. Ordentlig træning og generelt fornuftig kost og søvn er langt vigtigere.

Helt sikkert. Jeg tror, at de alle er uundværlige faktorer. Uden carbs eller tilskud tvivler jeg på, jeg havde energi til de sidste sæt. Uden konsekvent træning var der ingen fremgang i det hele taget.

Men min kost tror jeg ikke er så imponerende... tror godt, jeg kunne bruge mere protein, når jeg ser tilbage på hvad jeg indtager. Det er dælme et arbejde at nå 200g, for ikke at tale om 300g.

KristianS · April 23, 2012

Yo bro!! Fed laesning. Fyr den af..

Proev at faa BOBsfeldt til at starte med CrossJizz!

Paideia · April 24, 2012

Workout 24. april 2012 @ FitnessDK AdelStraße

Hyper-extensions

15 @ BW

10 @ BW +10kg

Reverse Leg-Raises

10 @ BW

Pull-ups (pause = antal rep x10 seks)

1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

Pendlay Rows

5x90.0kg

Upright-Rows

5x50.0kg

DB Curls

6 @ 2x22kg

Standing Military Press

5x75.0kg

5x75.0kg - WIN!

EZ preacher curls

5x45kg

20 armstrækkere for at få lidt blod til pecs

Kommentarer: Nice dag, gik dog rimelig kold til sidst! PWO meal: hotwings og coleslaw, as per doctor's orders.

Har været skabene igennem for at skabe mig et overblik over al stivelse jeg har i butikken - nogle kg kartofler, en del brød, for meget pasta og rigtig meget ris. Startede i dag. Prot-shakes + 4 tunasandwiches + 2 liter vand = cement i dunken ---> MILITARY PRESS WIN. Anyways, de kommende dages workouts bliver gode. Det skal alt sammen ædes inden mandag :smile:

Edited April 24, 2012 by Paideia

Paideia · April 24, 2012

Yo bro!! Fed laesning. Fyr den af..
Proev at faa BOBsfeldt til at starte med CrossJizz!

'sup big K. Hvornår kommer dit glade fjæs til DK?

Edited April 24, 2012 by Paideia

KristianS · April 25, 2012

'sup big K. Hvornår kommer dit glade fjæs til DK?

Jeg lander i CPH d. 18 Maj sammen med Amy :) Bliver i CPH en uges tid.. lørdag d. 19 Zefside og rundt i byen.

Jaaanie · April 25, 2012

Okay fedt med Challenge, glæder mig til at følge med.

Når du ellers har haft cuttet, hvordan har du så haft bedst erfaring med at gøre det?

Paideia · April 25, 2012

Okay fedt med Challenge, glæder mig til at følge med.
Når du ellers har haft cuttet, hvordan har du så haft bedst erfaring med at gøre det?

Jeg er også ret spændt.

"There's a reason cutting goes with emo music. It fucking sucks"

Sidste gang (2009) handlede det bare om at holde lidt igen med maden, og ellers træning to gange dagligt - en gang anaerobic og en gang aerobic. Smed 5kg på en måned. Ved ikke hvor meget var fedt, men abs blev synlige.

Denne gang har jeg tænkt mig at køre på at et hav af faktorer samtidigt... ketogenic diet (derfor æder jeg alt hvad jeg har af carbs i skabet i denne uge - fra næste uge af der være tomt), masser koldt vand såvel til drikkelse som badning, træning 1-2 gange dagligt (crossfit/BB/sprinttræning/rugby).

Målet er ikke at blive slank. Det er biproduktet. Målet er at løbe 5km på 18.45, 100 push-ups, 100 crunches, og 20 pull-ups hver især på 2 min eller derunder. For så vidt muligt uden at miste den styrke, jeg har opbygget det sidste år.

Edited April 25, 2012 by Paideia

Fame Boy · April 25, 2012

Hvor kommer de tal fra?

Jaaanie · April 25, 2012

Okay, interessante mål du har sat dig. Jeg synes egentlig det med mål/antimål, motivation osv. er meget spændende, så jeg har lige et par spørgsmål om dine mål.

Har du sat de mål fordi det er vigtigt for dig at opnå disse ting?

Eller har du sat de mål fordi du har brug for noget andet at fokusere på end fedtreductionen/æstetikken i sig selv?

Har du sat de mål fordi de er et udtryk for en forbedret præstation, og den atletiske side er den vigtigste?

Eller noget helt andet?

Paideia · April 25, 2012

Hvor kommer de tal fra?

Jf. første indlæg i denne log (12. juni 2011).

Tallene svarer til topkarakter på USMC Physical Fitness Test. Armstrækkere har jeg med fordi, selvom de ikke indgår i prøven, så kan du bande på at 100 armstrækkere er normalt for en stor del af de mandlige aspiranter.

Okay, interessante mål du har sat dig. Jeg synes egentlig det med mål/antimål, motivation osv. er meget spændende, så jeg har lige et par spørgsmål om dine mål.
Har du sat de mål fordi det er vigtigt for dig at opnå disse ting?
Eller har du sat de mål fordi du har brug for noget andet at fokusere på end fedtreductionen/æstetikken i sig selv?
Har du sat de mål fordi de er et udtryk for en forbedret præstation, og den atletiske side er den vigtigste?
Eller noget helt andet?

Som du dog kan få mig til at fundere, Jaanie!

Både og. Vigtigt at opnå, fordi jeg opfatter dem som én blandt mange definitioner på at være stærk og i god form. Min opfattelse af god form indebærer heldigvis en lav fedtprocent, a la 100m sprinter vis-a-vis maratonløber. Den atletiske side er helt klart den vigtigste, og målene første stop på vejen til et liv i evigt god form (læs: awesomeness). Ikke mindst er målene et løfte til mig selv, som at holde er et mål i sig selv.

Jeg starter med at sige, "jeg vil være i den bedste form, jeg overhovedet kan" men jeg ved nu også, at den sætning er vag og udefineret. Jeg ved hvad jeg vil være, men for at gøre målene håndgribelige og overskuelige, definerer jeg at være gennem gøremål.

At være i god form? Bænk, squatte og dødløft x antal kg, for derefter at løbe y km på z minutter, for derefter at spytte en helvedes masse armstrækkere, mavebøjninger og armhævninger ud. Æstetikken er rart, men for mig har den ingen åndelig værdi. Det er ren forfængelighed, en flygtig fornøjelse. Der er ingen dybere tilfredsstillelse.

Det som jeg får tilfredsstillelse af er, at udvikle mig dagligt i en positiv retning; fysisk, men også psykisk, følelsesmæssigt og, tør jeg sige det? Åndeligt. Ofte går delene hånd i hånd. Når jeg rykker grænser, eller kommer ud af min bekvemthedszone, ikke mindst når jeg bliver slået tilbage og må se mine svagheder og dér, hvor jeg kommer til kort, i øjnene. Netop dér udvikler jeg mig mest, når jeg tager ansvaret for såvel mod- som medgang.

Så ved jeg, at jeg har ingen at takke min egen udvikling for, end mig selv. Såvel ansvaret som valgmuligheden ligger i mine egne hænder.

Fra 1. maj frem til 1. september vil fokus være på at udvikle en dræberkondition, a core of granite, og, næsten endnu vigtigere, mental udholdenhed jfr. ovenstående mål. Jeg regner ikke med, at det bliver en let sag at flytte mine snart 95kg fordelt på 178cm i 16km/t i næsten 19 minutter.

Fra 1. september vil jeg sætte mig nye styrkemål, hvor jeg vil give mig selv 6 mdr. at udrette dem (to har jeg allerede sat: bænke 102,5kg 25 gange, og så komme igen med dødløft). Jeg forventer, at det vil blive min sidste "bulk" sæson. Jeg har ikke ambitioner om at blive stærkere, end en god wide-receiver på min størrelse.

Og, nu hvor vi snakker forfængelighed: Mit første prolbillede (by special request)!

Edited April 25, 2012 by Paideia

Sign In

Dedication => Shredded => SHREDICATION

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

Paideia

TheDagsform

Paideia

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation