[spliid]

Hej alle!

Jeg har trænet intenst i ca. 10 mdr, efter jeg er kommet tilbage fra en skulderskade (biceps senehæftning). Var dog ude over 1 år, og har trænet i mange år on og off inden!

Mit spørgsmål går på, om det er okay at køre 2 split allerede efter 10 mdr.?
Jeg startede med fullbody, men da jeg ikke rigtig træner bryst endnu (kun armbøjninger), følte jeg, at mine træningspas blev mere intense ved at dele dem op.

Altid opvarming plus rotatorøvelser til start. Træner hver anden dag. Ca. 4 sæt af hver øvelse.

Split1: Squat, forlår, baglår, pull-ups, rows, bagsiden af ryggen (Posterior Deltoid), nogle gange biceps
Split2: Armbøjninger, skulderpres (arnold, eller normal), sideløft, 2 forskellige maveøvelser

Desuden er split1 meget hårdere end 2, og savner lidt, at 2 også bliver hårdere. Det skyldes dog, at jeg ikke rigtig træner intenst bryst!

Håber også folk kan komme med forslag til selve programmet!

På forhånd tak.

[Quantanamo]

Ja det er helt okay at træne split nu.

Dit split er dog ikke helt optimal efter min vurdering. Gør sådan her i stedet:

Split1: baglår, pull-ups, rows, bagsiden af ryggen (Posterior Deltoid), altid biceps, rygbøjninger (hyperextensions eller lign.)

Split2: Armbøjninger, skulderpres (arnold, eller normal), sideløft, 2 forskellige maveøvelser, Squat, forlår, Triceps

[KarlS]

Jeg har kørt split siden dag 1. Har trænet lidt kortere tid end dig.

Du kan se mit program her http://www.motion-on...showtopic=54348