Cilius' morgentræning


cilius
 Share

Recommended Posts

Tid til logbog. Har tidligere brugt lidt tid herinde, så spændende at se hvad nyt, der er under solen :smile:

Strandformen skal på plads, og alt kød med fedtprocent over 7 skal ligge og syde på grillen. Træner om morgenen med overskudsmennesket AndersL på Nørrebronx hos FitnessDK - total BB!

Lidt stats:

Højde 190 cm

Vægt 99 kg [målet er 90 kg]

Fedt 14,8% [målet er 7%]

Træningsplan lidt ud i tid

WSB BB setup frem til uge 9

UD2 fra Lyle McDonald til uge 13... såfremt single digit er ramt inden :smile:

Kosten

Kalorieindtaget frem mod slutningen af marts kommer til at ligge på cirka 2700 med en ordentlig røvfuld proteiner (~340 gram) og 75 gram fedt med 5 gram fiskeolie og cirka 20 gram olivenolie. Resten fra hvad der nu ellers er i kosten. Det giver en rest på 170 gram kulhydrater, som skulle være rigeligt til fiber indholdet og kartofler til aftensmaden :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Takker mange gange for interessen - og det skulle gerne ende skåret som een i helvede :smile:

BOOM!

Lækkert at du logger igen, giver lidt mere lyst til selv at logge.

90 kg (minimum) og 7% fedt (max) til sommer - lyder fornuftigt.

Var det et bet du lige wagered?

En kasse pilsner på højkant - til deling på strandparken første solskinsdag, hvor vi kan flashe resultaterne :laugh: Napper vi den begge, så deler vi sku bare to... og når vi det ikke, så deler vi bare to :beerchug:

Link to comment
Share on other sites

Var det et bet du lige wagered?

En kasse pilsner på højkant - til deling på strandparken første solskinsdag, hvor vi kan flashe resultaterne :laugh: Napper vi den begge, så deler vi sku bare to... og når vi det ikke, så deler vi bare to :beerchug:

Jeg bliver vist lettere end 90, hvis jeg skal ramme 7% - har ikke så massive guns som den herre. Men men men: Jeg skal også bodybuildingstræne og cutte til foråret, så vi kan jo bare aftale at dele den kasse, når vi rammer strandformen!

Link to comment
Share on other sites

Spændende :smile:

Jeg overvejede faktisk selv WSB BB på et tidspunkt og tror også jeg læste, at du havde haft gode resultater med det :4flex:

Jepper. Det var på Thomas J's hybrid - fremragende program.

Den her er en variant Anders har kreeret - den er maaaad. Hans iver for virkelig at give gas i næste træningsprogram syntes at peake samtidig med formkurven :crazy:

Men bestemt anbefalelsesværdigt :smile:

Link to comment
Share on other sites

Åhh, det er dejligt med lidt variation. Kørte HST med Anders 3 gange i træk, og til sidst bliver det liiiidt kedeligt (ikke sige det til nogen)...

Dagens træning var triceps/skulder fokus:

Bænk 10x3x115

Floorpress 6x6x90

Liggende triceps ext. 6x20x15 (supersættet med floorpress)

Stående kabelflyes 4x8x22,5

Kabel laterals 4x8x10

Så var den barberet - fik konsumeret 50 gram proteiner samtidig med træning og 5 gram fiskeolie og 3 gram creatin (CEE) bagefter. Skubbet fiskeolien ind sammen med første efterfølgende måltid i morgen, men glemte det af gammel vane i dag. Plejer at have dextrose i shaken, men undlader den her i diætperioden.

Er der forresten nogen af jer som husker, hvilken aminosyre Dave Tate brugte til at spike insulinen efter træning?

Dagens bonus:

Har forberedt 400 gram bønner med 200 gram kalvesnitzler til liiige om lidt... (inden kl. 10). Skulle være en god kombi af flere protoer og fibre :smile: Forsøger at holde lidt øje med væskeindtaget og ramme 4 liter i løbet af dagen - pt. ligger det for lavt. Der er forresten forskning der tyder på, at en halv time (så vidt jeg husker) efter indtagelse af koldt vand stiger kropsforbrændingen med 30%... det er jo noget ala 50 kcal :laugh:

Dejligt i gider læse med :smile:

Link to comment
Share on other sites

Christian, takker for roserne - håbede ellers sådan på en mirakelpille eller mirakelpulver :tongue:

EEC - syntes den virker bedre. Har aldrig følt effekten af kreatin, men da jeg prøvede EEC virkede det sku rigtig godt. Tror det er meget individuelt. Hvis du har effekt af almindelig kreatin - hold fast. Hvis ikke så prøv EEC'en. Men det smager virkelig afskyeligt, så har måtte sidde møjsommeligt og cappe dem et par sene aftener... er ved at skulle bestille igen, og overvejer at prøve en anden leverandør. Det her var fra myprotein. Men gætter på de andre også smager af helvede til :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Skubbet fiskeolien ind sammen med første efterfølgende måltid i morgen, men glemte det af gammel vane i dag. Plejer at have dextrose i shaken, men undlader den her i diætperioden.

Hvad med at skubbe fiskeolien til et tidspunkt langt fra træning og insulin spikes?

Er der forresten nogen af jer som husker, hvilken aminosyre Dave Tate brugte til at spike insulinen efter træning?

edit: Har forhørt mig hos BB!Poul og er blevet klogere. Du skal have BCAA's

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Hvad med at skubbe fiskeolien til et tidspunkt langt fra træning og insulin spikes?

edit: Har forhørt mig hos BB!Poul og er blevet klogere. Du skal have BCAA's

Hvis jeg venter for lang tid med fiskeolien, så glemmer jeg den sku bare :laugh: Det er et seriøst problem - ude af syn, ude af sind... har bøtten i træningstasken sammen kreatinen, og det gør ligesom jeg husker at tage dem. Har prøvet et par gange, hvor jeg har kommet kreatin og fiskeolie i lommen (de er alle sammen i kapsler), og stadig haft dem der om aftenen... :unhappy:

BCAA's... syntes ellers der var en enkelt af aminosyrerne, som havde en særdeles positiv effekt. Men BB!Poul plejer at have styr på tingene - så BCAA's it is.

Er forresten stadig ved at lokalisere bogen til dig :smile:

Link to comment
Share on other sites

Update på kosten 5. januar 2009

Kcal 2380

Kulhydrater 93

Protein 293

Fedt 93

Ganske udemærket - er ved at teste lidt forskellige online tools til at registrere kosten. Der er nu stadig ikke noget som slår det gamle excelark :smile:

Target var 2700 kcal - der er en kantinefrokost inde i billedet, så er lidt varsom med protein/fedt rationen i kødet. Men nappede det mest lean jeg kunne finde (kogt skinke pålæg), og antog en fordeling på 10% fedt. Tror det holder nogenlunde efter at have fjernet synligt fedt.

Der røg en 3 liter vækse i løbet af dagen. Udemærket for en start.

Link to comment
Share on other sites

DAMN du rammer næsten ketose med de kulhydrater der! blink.gif

Jeg vil endnu engang opfordre til proppe 40-60g maltodextrin i din shake under træning, du har tydeligvis rigelig plads til de ekstra kalorier. smile.gif

Det er sku tæt på. Target var cirka det dobbelte - så der er liiiidt op til målet. Men heldigvis så er det den nemme at håndtere. Kartoflen er lige ved at gøre sit indtog igen :4mewantfood:

Prøver den første måned uden maltodextrin, så kan vi måle om det er helt ude i skoven :smile:

Link to comment
Share on other sites

Ja tak! Leucin...

Fandt lige de har par artikler - nå, lader til at kulhydraterne på toppen ikke er så ringe endda...

Leucin part 1

Leucin part 2

Har nu fået bestilt vitaminer, kasein, whey, leucin, CEE, electrolyte pulver... og en røvfuld caps :crazy:

Ikke fordi det er en konkurrence med den ildspydende Landau - men jeg vinder :tongue:

Ikke noget som holder motivationen oppe, som et lille laboratorie af sjove ting og sager :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share