Anders Holm - 2011


AndersHolm
 Share

Recommended Posts

Mandag d. 30/5-2011

Lørdagen stod på den helt store shoppetur. Kæresten var sendt til Odense på venindebesøg, så der var tid til at kigge på butikker. Noget jeg ikke er specielt god til når hun er med. Søndag lavede jeg ikke det store, en tur i Ikea var det mest begivenhedsrige.

I dag føltes som en travl dag på arbejde, selvom den måske ikke helt var det. Men når den sidste time byder på travlhed og ½ times overarbejde, kan det godt give den følelse.

Dagens træning blev efterfulgt af fodboldtræning her til aften.

Standing back supported cable cross chest press

1x12 @ 15 kg

1x10 @ 20 kg

1x10 @ 25 kg

1x10 @ 27½ kg

2x10 @ 30 kg

BB Benchpress

5x10 @ 90 kg

OH rope triceps extension:

1x10 @ 60 kg

AV!

Det føltes ik' rart i højre skulder. Noget satte sig fast eller også forstrak jeg noget. :unhappy:

Det lykkedes mig dog at færdiggøre træningen på nogenlunde vis

Rope pushdown:

3x10 @ 60 kg

Dips:

1x10 @ BW

3x12 @ BW

Træningstid: 45 min.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 53
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Tirsdag d. 31/5-2011

Jeg tror sommerperioden så småt har ramt centret jeg træner i. Det er mere end halvtomt når jeg kommer derned. Det gør mig egentlig ikke så meget, da jeg så har mulighed for at træne mere koncentreret, uden for meget snak og venten på vægte :smile:

Dagens træning:

Deadlift:

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 90 kg

2x8 @ 130 kg

1x5 @ 150 kg

Stille og roligt :smile:

Seated pulley row :

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 90 kg

3x10 @ 100 kg

Seated front neutral grip pulldown:

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Seated isolated DB Hammercurl:

4x10 @ 15 kg

Cable curls:

1x10 @ 60 kg

2x10 @ 65 kg

1x10 @ 60 kg

Træningstid: 45 min (+ 37 min cardio)

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 2/6-2011

I aftes var vi en smut nede i byen til Århus by night. Det vrimlede med mennesker, det var næsten samme tilstand som under festugen. Alt for unge drenge og piger der vælter rundt i en 7-hestes.

Jeg har fri i morgen, så jeg håber vejret fortsætter som i dag. Det er sgu lækkert når solen er ude. Mangler bare lige haven at nyde den i :smile:

I aften skal vi i bio og se Hangover II :smile:

Trænede lidt ben og skulder i dag.

Squat

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 90 kg

3x8 @ 110 kg

Seated leg extensions

5x10 @ 80 kg

DB lateral raise SS plate squats

1x10 @ 10 kg + 1x10 @ BW + 20 kg

1x10 @ 12 kg + 1x10 @ BW + 30 kg

2x10 @ 12 kg + 2x10 @ BW + 40 kg

Standing DB shoulder press

2x10 @ 18 kg

2x10 @ 20 kg

Træningstid: 40 min (+ 25 min cardio)

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 3/6-2011

Så lækkert med en fridag! :smile: Især når nu vejret er som det er. Jeg har brugt dagen på at samle lidt op på et par løse ender jeg havde og fik også klemt en træning ind, selvom lysten mere var til at nyde vejret og temperaturen i centret ofte er ret lummer, når der er +20 grader.

I aften skal vi ud og spise på Lystbådhavnen med en flok venner. Fadøl og hygge :4thumbup: I morgen står den på 2x30 års fødselsdag for nogle venner, i et sommerhus ved Saksild. Her står den på kolde øl, vandski, strand og grill! Kæft en god weekend det bliver :smile:

Det er også startskuddet på 7 weekender i streg. hvor der er affyring på programmet. Næste weekend byder på en sommerfest i firmaet med fadøl og helstegt pattegris, for lørdag at tage turen til Kbh, og fyre den til en af mine venners 30 års fødselsdag :superman:

Dagens træning:

Seated front pulldown:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 85 kg

Bend over BB row (WG):

5x10 @ 80 kg

Seated chest supported cable row:

1x10 @ 30 kg

1x10 @ 40 kg

3x10 @ 50 kg

Standing DB hammercurl:

2x10 @ 24 kg (26erne var optaget)

1x10 @ 26 kg

1x10 @ 28 kg :superman:

Standing cable curls:

1x10 @ 60 kg

2x10 @ 65 kg

1x8 @ 70 kg

Generelt god styrke i dag, især i bcps! :cool:

Træningstid: 40 min (+25 min cardio)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share